Naše tělo je velmi chytrý systém, který se vždy snaží udržet rovnováhu a zabránit pádu. „Ve snaze kompenzovat nestabilní stav jsou svaly neustále v napětí a drží tělo a páteř jako hlavní tlumič nárazů kompenzuje zátěž svalů změnou svých přirozených křivek. Při nošení podpatků se váha posouvá dopředu o 76 %, zátěž na kosti je rozložena nerovnoměrně, což způsobuje celkovou svalovou nerovnováhu,“ vysvětluje Ekaterina Demidová, hlavní trenérka skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit. „To postihuje především páteř, protože tělo se musí přizpůsobit a přerozdělit zátěž. Pánev se posouvá dopředu, zvyšuje se zatížení bederní oblasti, zvětšuje se velikost bederní lordózy (konvexní křivka) páteře, což vede nejčastěji k bolestem v této oblasti, neboť dochází ke stlačení lumbosakrálních nervů. Nošení vysokých podpatků vede ke zkrácení lýtkových svalů, zvýšené zátěži kolenních kloubů, deformuje se holenní kost a stává se konkávní. Kolena jsou neustále v ohnuté poloze, což následně způsobuje rozvoj onemocnění, jako je artróza. Boty s podpatky omezují pohyb v kotníku, zhoršují jeho pohyblivost, zvyšují napětí v oblasti Achillovy šlachy a také se postupně deformují chodidla.“
Jaké vysoké podpatky můžete nosit každý den?
Přestože se při aktivním nošení podpatků posouvá těžiště celého těla, dochází k redistribuci svalové práce směrem k nepřirozenému přetěžování svalů bérce, dolní části zad a dokonce i krku, podpatky určité výšky lze nosit každý den. „V každodenním životě doporučuji používat pohodlné, kvalitní boty s podrážkou tlumící nárazy a ortopedickými vložkami. Pro správné rozložení zátěže a tlumení nárazů chodidla je stále nutný malý podpatek. Výška závisí na výšce a délce nohou, ale obvykle se pohybuje od 2–4 centimetrů, říká Marat Kalmurzaev, manažer Mind Body Studio by World Class a ortopedický traumatolog. “Můžete vydělit délku chodidla v centimetrech 7 a získáte optimální výšku paty – ortopedi někdy používají tento vzorec.”
„U podpatků 7–8 centimetrů je přetížení v oblasti příčné klenby a prstů 6–7krát větší než normálně. Neužitečné ale nejsou ani tenisky s baletkami: s podpatkem menším než jeden centimetr je situace opačná – pata je přetížená,“ říká Kirill Shlykov, primář podologického oddělení, specialista na ortopedickou rehabilitaci z rodiny Osteo Poly Clinic. osteopatická klinika.
Kdy byste neměli nosit podpatky?
Pro nošení podpatků existují lékařské kontraindikace. „Onemocnění kloubů – artritida (zánět kloubů), artróza (deformace kloubů), otoky nohou, onemocnění žil, ploché nohy, kuří oka, bolesti v kříži jsou kontraindikací,“ říká Svetlana Voroncovová, trenérka Fitness klub Soul Rebel. — Podpatky jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, protože tělesná hmotnost se každý den postupně zvyšuje a těžiště se také posouvá. A v zájmu bezpečnosti byste neměli běhat v podpatcích nebo chodit rychle.“
Jak nosit vysoké podpatky a jaké cviky dělat
Je důležité si uvědomit, že je nemožné neutralizovat poškození způsobené nošením podpatků ani s ortopedickou vložkou. Základními pravidly jsou proto samomasáž, přestávky a cvičení. „Pokud není možné nenosit boty na vysokém podpatku, pak doporučuji minimalizovat délku nošení (v případě potřeby sundat) a frekvenci nošení, zvolit pohodlný kopyto, vyhnout se zúženým špičkám, dát přednost stabilnímu podpatku před jehlovými botami,“ radí Kirill Shlykov.
Doporučuje se každé dvě až tři hodiny sundat boty s vysokými podpatky a také provádět jednoduchá cvičení pro zmírnění stresu na nohou. „Zujte boty, stoupněte si s prsty na kopec, například na schod, spusťte paty dolů a postupně pociťujte natažení lýtkových svalů a zvyšujte rozsah pohybu. Protáhnete si tak svaly bérce a zlepšíte pohyblivost kotníků,“ vysvětluje Ekaterina Demidová. – Po dni v podpatcích udělejte výpady. Pomalu pokrčte nohu v koleni a spusťte se dolů, dokud úhel v kolenou obou nohou nebude rovný 90 stupňům a koleno přední nohy by mělo být umístěno jasně nad opěrnou patou. Z této pozice se odtlačte celou nohou dopředu a vraťte se do výchozí polohy. Poté vykročte diagonálně. Vrať se. A také udělejte krok do strany – tomu se říká „boční výpad“. Toto cvičení zlepší pohyblivost kotníků a kyčlí.“
Užitečná jsou zejména cvičení na zlepšení mikrocirkulace, jako je chůze naboso po různých typech povrchů. Na to existují speciální podložky. Chodidla jsou oblastí s mnoha biologicky aktivními body a nervovými zakončeními, takže jejich stimulace nejen pomůže spustit miliony receptorů, ale také uvolní napětí ze zad po dlouhém dni.
„Večer, po celodenním nošení podpatků, je užitečné chodit na podpatcích, po vnější i vnitřní straně chodidel a rotovat dovnitř a ven. Můžete provést cvičení na protažení lýtkového svalu. Postavte se čelem ke zdi. Položte ruce na šířku ramen s dlaněmi směrem ke stěně na úrovni hrudníku. Položte jednu nohu za sebe, celou nohu položte na podlahu. Posuňte druhou nohu dopředu a postupně se předkloňte ke zdi. Podle potřeby pokrčte přední nohu a snažte se udržet zadní koleno rovné. Udržujte obě nohy rovně na podlaze. Měli byste cítit protažení v zadní části lýtka. Poté si můžete lehnout s vyhozenýma nohama opřeným o zeď,“ doporučuje Světlana Voroncovová.
