Co dělat, když život začíná až po obědě a zda se potřebujete znovu postavit. Spoiler: existují rychlé způsoby.
Ahoj! Jmenuji se Dmitry, tvůrce telegramového kanálu „Nootropika a zrychlení mozku“, kde mluvím o tom, jak efektivně používat hlavu a pomoci jí lépe fungovat.
Je škodlivé pracovat v noci a spát ve dne?
Takže je normální cítit se jako člověk až po obědě. Pokud to práce dovolí, přesuňte všechny úkoly a důležité rozhovory na pozdní hodiny. Pokud není rozvrh důležitý, pracujte alespoň v noci, abyste nebyli rozptylováni. Je ale škodlivé spát přes den?
„Přes den můžete spát, ale s tmavými závěsy a maskou na spaní. Ideálně by se to mělo dělat ve stejnou denní dobu, aby nedošlo k narušení biologických hodin,“ říká neurobioložka Asya Kazantseva. Podle ní je nutná stejná doba probouzení a usínání, aby se tomu přizpůsobily všechny hormonální cykly.
*Zařízení, i ta nejchytřejší, stále neposkytují správná data o fázích spánku, nelze se na ně 100% spolehnout. Lepší možnost ale zatím není.
Měli byste se stát ranním člověkem?
Nejprve oddělte pocit viny od skutečné potřeby. Být ranním člověkem je v podnikání „čestné“ a „správné“. Většina lidí ráno pracuje a studuje. „Kdo brzy vstává, tomu Bůh dá,“ desítky knih o ✨kouzlu rána✨ a podobně. To vše vytváří pocit, že pouze časné probuzení je nejužitečnější, nejchladnější a nejúspěšnější.
Ale při experimentech si ten, kdo studuje po večerech, pamatuje o den později tolik informací jako bezprostředně po učení. Ranní studium přineslo horší výsledky.
Neurověda nám říká: v první polovině dne musíte dělat nejrůznější nedůležité nesmysly. Vážné věci, jako je studium, by se měly dělat blíž k noci.
citát z populárně vědecké knihy „Mozek je materiál“
Dobře, když změním svou rutinu, stane se ráno mojí vrcholnou energií?
Je možné se předělat. Ale stále se nestanete „ranní osobou“ – chronotypy nezávisí na vašich zvycích. Můžete vstát za úsvitu, ale s největší pravděpodobností se fontána nápadů objeví až večer. Příkladem je Ukrajinka Sofia Shvets, generální ředitelka Let’s Enhance. Její startup s umělou inteligencí získal finanční prostředky ve výši 3 miliony dolarů a nyní žije v San Franciscu. Sofia pracuje 12–14 hodin a sama se naučila vstávat brzy na telefonáty s týmem na Ukrajině.
Ve všední dny vstávám v šest ráno. O víkendech – v sedm, aby se příliš nenarušil harmonogram. Jsem noční sova a trvalo mi dlouho, než jsem se znovu vybudoval. Ve 11 hodin mám spoustu nápadů a energie, ale vím, že zítra v 5:45 budu ze svého rozhodnutí pro večer velmi nešťastný. Pokud jste noční sova a můžete si dovolit pracovat spíše večer než ráno, pak je lepší se přizpůsobit svým přirozeným biorytmům.
Sofia Shvets, generální ředitelka Let’s Enhance, úryvek z rozhovoru pro Forbes
Sofia je jen méně známý příklad generálních sov. Mark Zuckerberg, šéf Buzzfeed Jonah Peretti jsou na seznamu a šéf Boxu Aaron Levy vstává v 10, stejně jako spoluzakladatel Genius Tom Lehmann.
Jaké doplňky vám pomohou v noci lépe spát a cítit se po ránu jako na okurce?
Pokud stále jdete cestou „raného ptáčete“, zde je malý seznam doplňků, které vám pomohou. Pro zdravý spánek:
- 300-400 mg hořčíku. Nejlepší je, když je ve formě Magnesium Threonate nebo Magnesium Bisclycinate. Jsou 3-4x dražší než mainstreamové, ale jejich efekt je mnohem znatelnější.
- 200-400 mg L-theaninu. Můžete si vzít a vypít jakýkoli. Nejoblíbenější možnost je od HNED.
- 50 mg apigeninu. Pokud taková látka není po ruce, pak postačí extrakt z heřmánkového čaje nebo bylin s podobnými vlastnostmi. Zcela náhle jsou na tomto seznamu petržel a celer.
Všechny tři látky by se měly užívat během večeře, 3-4 hodiny před spaním, užitečný bude i melatonin. Pokud byla vaše vlastní výroba vážně narušena, pak přijde na záchranu možnost lékárny.
Pokud máte strach z „chemie“, pak mohou být dobrou alternativou běžné třešně nebo čistá třešňová šťáva (nebalená s velkou dávkou cukru). Třešně obsahují prekurzor (zdroj suroviny) pro tvorbu melatoninu. Měl by se užívat 3-4 hodiny před spaním.
Pokud je v noci vše v pořádku a hledáte něco, čím byste se ráno rozveselili, pak věnujte pozornost kombinaci kofeinu a L-theaninu nebo pokročilým stackům jako „Mindbuster“:
The Magnificent Ten: Review of the Mindbuster Nootropic Complex
Co to je, pro koho, jaký je účinek, složení, důkazní základna, nějaké osobní dojmy a rady o jednom z nejzajímavějších nootropik na ruském trhu.
- Večerní návaly energie jsou výsledkem vašeho chronotypu. Toto je zdravá tělesná biologie, takže příliv nápadů a energie kolem půlnoci je 100% normální;
- Poslouchejte své biorytmy, ne chválu skřivanů. Pokud máte možnost ráno nepracovat, zapomeňte na slibovaný „zázrak v pět ráno“ a přeložte si věci na později;
- Je možné pracovat v noci a spát ve dne, pokud to děláte denně a podle pravidel spánku. Tímto způsobem se váš hormonální cyklus přizpůsobí stejným způsobem, jakým se vaše tělo adaptuje na nové časové pásmo po jet lagu;
- Pokud si nemůžete pomoci a ráno vstanete, výše uvedené doplňky vás povzbudí a pomohou vám usnout;
- Více na téma spánku jsem napsal zde: “Jak se probudit, abyste se cítili plní energie.”
Hlavní myšlenkou je žít tak, jak to vaše tělo vyžaduje, a nepřizpůsobovat se stereotypům „úspěšného rozvrhu“. Děkuji za přečtení!
Připojte se ke kanálu telegramů, pokud chcete více materiálů na téma mozku a zlepšení jeho účinnosti. Jsou zde zveřejňována i oznámení o velkých článcích a také příspěvky kratšího formátu. Pouze 1-2 týdně, žádný spam. Odebírejte, ráda vás uvidím mezi svými čtenáři!
35 tisíc objevů
55 komentáře
Napsat komentář.
Vše je samozřejmě ok, ale důraz na nerovnováhu vitamínů a minerálů nedopadl dobře. V dnešní době se o tom hodně mluví, toto téma se omílalo všude, zřejmě ne bez účasti výrobců doplňků stravy. Jde o to, že jíst něco takového bez krevních testů je náhodné ukazování prstem. Horší už to nejspíš nebude, ale proč? Závažná porušení v této oblasti nejsou tak častým jevem. Proč není článek tak obsáhle napsán o štítné žláze, pohlavních hormonech, inzulínu a obrovské řadě dalších věcí, které ovlivňují pohodu a pocit elánu, včetně závislosti na denní době?
Četl jsem, že se zdá, že i paraziti mohou vést k problémům se spánkem, nemluvě o spánkové apnoe.
Přístup „tady je všechno jednoduché, vezměte si tento vitamín a budete zdraví“ je zjednodušený a chybný, často vede na špatnou cestu a nahrazuje skutečné řešení problému iluzí vyřešení problému. Je to jako muži, kteří „léčí“ problémy se sebevědomím napumpováním svalů, a fitness průmysl jim s tím „pomáhá“ ze všech sil.
Rozbalte vlákno
Účet smazán
Rozbalte vlákno
9 komentáře
Souhlasím s nadsázkou o roli doplňků stravy v životě člověka. Ale! Individuálních případů je mnoho. Například moje. Celý život jsem velmi obtížně usínal a spal: usínání mi trvá 1-2 hodiny (!) a můj spánek je sám o sobě přerušovaný, budím se 2-4krát za noc. Zároveň nedochází k rozptylování (žádný hluk, žádné světlo) a žádné špatné návyky. Zkusil jsem na noc brát hořčík – a ejhle! – pomohlo to. 2-3 tablety farmaceutického Hořčíku s B6 (Magne B6, nepovažujte to za reklamu – můžete si vybrat jakýkoli jiný, hlavní je, že jeho forma NENÍ oxid) hodinu před spaním. Začal jsem mnohem rychleji usínat (připadalo mi to v průměru 15-30 minut), mé sny se staly živějšími (předtím jsem měl vždy jen živé sny, ale 2-3x týdně, ale nyní KAŽDÝ DEN). Začal jsem lépe spát, i když délka spánku zůstala stejná. Doporučuji každému, kdo má problémy se spánkem, zkusit pít 400-800 mg hořčíku na noc po dobu jednoho týdne. Za balíček utratíte 500 rublů, ale někomu to může hodně usnadnit život.
Rozbalte vlákno
1 komentář
Proč se v tomto článku běžně tolik nepíše o štítné žláze, pohlavních hormonech, inzulinu a spoustě dalších věcí?
Protože jsou biohackeři. Chtějí vám říct, jak je zasáhla pilulka a stali se super. výrobní.
Náš mozek je velmi složitá věc. Co se v ní děje? Levá hemisféra mozku je místem, kde se nachází naše aktivní vědomí, je to jeho „vědecká“ část, která určuje význam symbolů a jazyka a snaží se odpovědět na otázky „jak“ a „proč“. Snažíme se definovat své myšlenky a prožitky pomocí logiky – tak cítíme, že máme pod kontrolou sebe i svět kolem nás.
Pravá hemisféra je zodpovědná za myšlenkový proces a kreativitu. Formuje význam okolních předmětů a jevů pomocí emocí, pocitů a vjemů. Pravá hemisféra vnímá život v daném okamžiku a pomáhá nám na něj reagovat.
V roce 2011 časopis Thinking and Reasoning zveřejnil výsledky studie o tom, jak denní doba ovlivňuje naše procesy myšlení a schopnosti řešit problémy. Účastníci experimentu museli odpovědět, v kterou denní dobu byli nejproduktivnější, a poté řešit problémy analytického a intuitivního myšlení v různých časech.
Ve výsledku se ukázalo, že druhý typ problémů se snáze řeší večer. Večer je méně světla a naše tělo se začíná připravovat na odpočinek, proto pravá hemisféra mozku pracuje aktivněji a vysílá nám kreativní impulsy.
Jak řídit kreativitu
V noci vás pravý mozek zaplavuje ohromujícími nápady. Nemůžete se dočkat, až ráno začnete.
Když se ale probudíte, aktivuje se levá hemisféra a zasype vás pochybnostmi. “Můžu si to dovolit?”, “Ve skutečnosti musím ještě do konce týdne podat hlášení,” “Jak zaplatím za byt?” Levá hemisféra se nás snaží udržet ve vědomí reality, abychom se neponořili do hlubin existenciální krize.
Překonejte své strachy
Když jsem poprvé objevil svůj talent pro poezii, nebyl jsem si jistý, zda přesně vím, jak poskládat slova dohromady, aby vzniklo něco smysluplného a soudržného. Pokaždé jsem si dělal poznámky do telefonu. Později jsem se k nim vrátil a snažil se je poskládat do něčeho celku.
Bál jsem se ukázat světu svou kreativitu. Mnohé z nás brzdí strach. Chceme tvořit – kreativita nám dává svobodu a potěšení – ale zastavuje nás strach z chyb. Co když svět nepřijme moji kreativní vizi nebo nebude dost dobrá ve srovnání s nápady jiných lidí?
Abyste překonali strach, musíte sami přijít na tři věci.
- Čeho se konkrétně bojíš?
- Co způsobuje strach?
- Nejhorší věc, která se ti může stát?
Tyto otázky se mohou zdát samozřejmé, ale pomohly mi lépe porozumět sama sobě. Nebojte se svému strachu čelit. Když jsem si uvědomil, že nejhorším výsledkem by bylo odmítnutí a ztráta motivace, uvědomil jsem si, že se prostě musím naučit ignorovat kritiky.
Učit se z chyb
Japonské přísloví říká: “Když sedmkrát spadneš, osmkrát vstaneš.” Čím více chyb děláme, tím více se vyvíjíme, učíme se a přizpůsobujeme se svému prostředí.
Podle harvardské výzkumnice Shelley Carsonové má každý z nás „vnitřní filtr“, který zpracovává naše myšlenky. Máme-li nafouknuté ambice, pak se kreativní nápady do našeho vědomí ani nedostanou, protože je předem zahodíme.
Chcete-li uvolnit svůj tvůrčí potenciál, Carson radí častěji se obracet na levou hemisféru a pamatovat si, že ty nejskvělejší nápady pocházejí z nápadů, které vypadaly naprosto směšně.
Nechte své myšlenky bloudit
Když mám pocit, že si nedokážu srovnat myšlenky, přejdu na jiné věci – například na cvičení, kreslení, vaření nebo čtení.
Fyzický trénink podle výzkumu neurovědkyně Wendy Suzuki nejen posiluje svaly a zdraví, ale má také pozitivní vliv na kreativitu a paměť.
Nechte tedy nápady, které se vám uprostřed noci objeví v hlavě, promění se v něco krásného. Váš mozek potřebuje jen trochu motivace. Buďte zvědaví a neustále se učte nové věci – ať už jde o akademické znalosti nebo informace o tom, jak stimulovat kreativitu.
Související materiály:
