Může vám skákání pomoci zhubnout břišní tuk?

Ukazuje se, že pouhých 15-20 minut skákání přes švihadlo je co do účinnosti ekvivalentní hodině pomalého běhu. A pokud budete pravidelně skákat, stanete se štíhlejšími, ladnějšími a odolnějšími. Jen to musíte udělat správně.

„Skočení přes švihadlo je jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit tuku,“ řekla RG trenérka a mistryně světa v této disciplíně Ksenia Zacharčeva. — Pokud budete skákat každý den, výsledek bude za 2-3 týdny. Za měsíc můžete zhubnout 5 kg „navíc“, a pokud upravíte jídelníček, i více.“

Pro ty, kteří mají rádi specifika, trenér doporučuje: hodina intenzivního skákání přes švihadlo spálí asi 700 kcal při váze asi 75 kg. To odpovídá poměrně intenzivnímu běhu – rychlostí 9-10 km za hodinu. Přeskakování je ale efektivnější, protože pracují ruce, zapojují se nejen velké, ale i malé svaly. Zároveň se trénuje vestibulární aparát.

Co s tím má společného box?

Boxeři již dávno „prokoukli“ výhody švihadla. Tento druh tréninku nám ukázal „Die Hard“ Bruce Willis a mezi našimi borci je švihadlo považováno za nepostradatelný „lehký“ posilovací stroj.

Je to jednoduché: „malé“ rychlé skoky zlepšují koordinaci nohou, takže se bojovník pohybuje po ringu efektivněji. Běh tuto vlastnost také rozvíjí, ale mnohem méně než skákání přes švihadlo. Navíc zvyšuje výdrž – jde o jeden z nejúčinnějších typů kardio cvičení. Pomocí švihadla je na rozdíl od plavání nebo běhu snazší ovládat rytmus a puls, můžete střídat polohu nohou, dělat zatáčky, skákat na jednu nebo dvě nohy, zastavit a znovu začít, „explodovat“ a zpomalit . Rytmus je extrémně důležitá vlastnost boxera, závisí na něm síla úderu a ta se také rozvíjí pomocí švihadla.

V poslední době se skákání přes švihadlo stalo jedním z oblíbených druhů fitness: jednoduché, levné, zábavné, efektivní. Dokonce pro to přišli s velkolepým názvem – „skipping“ (z anglického skip – švihadlo). Existuje také „pokročilá možnost“: přeskakování ve volném stylu. To už je sport: kombinace skákání přes švihadlo a akrobacie a prvky breakdance. Soutěží se samostatně i ve skupinách. Podívaná je fantastická: sportovci, napjatí jako struny, zvládnou za sekundu skoku otočit lano 7-8krát i vícekrát, předvádět triky, „skákat“ vleže, z nohou na ruce. To vše doprovází rytmická hudba, která vás nabije další energií. Mistrovství světa v tomto sportu se již konají. A v loňském roce náš tým pod vedením Ksenia Zakharcheva získal několik medailí, včetně zlatých.

ČTĚTE VÍCE

Jak můžete vymazat pero?

Co začátečníci potřebují vědět

“Na začátku každého tréninku je povinné zahřátí,” říká Ksenia Zakharcheva. – Shyby, dřepy, kliky. Protáhneme ruce, kolena a kotníky. Poté zahájíme cvičení přímo se švihadlem. Za prvé, nízké tempo a jednoduché skoky. Poté můžete kroky urychlit a zkomplikovat, kombinovat a opakovat zvolenou kombinaci.“ Při tréninku teče pot jako proud – a to je skvělé, znamená to, že je efekt.

Prvky freestyle skákání mají svá jména. Při zvládnutí nových typů skoků je samozřejmě potřeba přejít od jednoduchých ke složitým.

Oblečení

1 Vysoce kvalitní tenisky s pružnou podrážkou pro zmírnění dopadu při přistání.

2 Nejlehčí oblečení, které padne na tělo a nepřekáží při pohybu.

3 Náramky – elastické bandáže na zápěstní kloub – jsou potřeba při intenzivní práci.

Jaké švihadlo si vybrat

Pryž. Nejlevnější a nejoblíbenější. Dobře drží rytmus, snadno se zrychluje a zpomaluje. Nevýhoda: Pokud to uděláte špatně, rána může být bolestivá.

Vysokorychlostní kov. Vyrobeno ze speciálního tenkého drátu. Nejrychlejší: umožňuje „posouvat“ projektilem 7-8krát za sekundu.

Vyrobeno z měkkého plastu. Nejjednodušší. Na rozdíl od gumového je obtížnější získat setrvačnost, ale pokud ji zvládnete, můžete udělat více otáček na jeden skok.

S měřičem počtu skoků. V rukojeti je zabudované počítadlo a po tréninku se výsledek zobrazí na displeji. Gadget je zajímavý, ale obejdete se bez něj. Jen na chvíli skočte a ovládněte svůj puls. Freeflyers taková lana nepoužívají: mají takovou rychlost rotace lana, že počítadlo nezvládá a leží.