Může vám skákání pomoci zhubnout břišní tuk?

Ukazuje se, že pouhých 15-20 minut skákání přes švihadlo je co do účinnosti ekvivalentní hodině pomalého běhu. A pokud budete pravidelně skákat, stanete se štíhlejšími, ladnějšími a odolnějšími. Jen to musíte udělat správně.

„Skočení přes švihadlo je jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit tuku,“ řekla RG trenérka a mistryně světa v této disciplíně Ksenia Zacharčeva. — Pokud budete skákat každý den, výsledek bude za 2-3 týdny. Za měsíc můžete zhubnout 5 kg „navíc“, a pokud upravíte jídelníček, i více.“

Pro ty, kteří mají rádi specifika, trenér doporučuje: hodina intenzivního skákání přes švihadlo spálí asi 700 kcal při váze asi 75 kg. To odpovídá poměrně intenzivnímu běhu – rychlostí 9-10 km za hodinu. Přeskakování je ale efektivnější, protože pracují ruce, zapojují se nejen velké, ale i malé svaly. Zároveň se trénuje vestibulární aparát.

Co s tím má společného box?

Boxeři již dávno „prokoukli“ výhody švihadla. Tento druh tréninku nám ukázal „Die Hard“ Bruce Willis a mezi našimi borci je švihadlo považováno za nepostradatelný „lehký“ posilovací stroj.

Je to jednoduché: „malé“ rychlé skoky zlepšují koordinaci nohou, takže se bojovník pohybuje po ringu efektivněji. Běh tuto vlastnost také rozvíjí, ale mnohem méně než skákání přes švihadlo. Navíc zvyšuje výdrž – jde o jeden z nejúčinnějších typů kardio cvičení. Pomocí švihadla je na rozdíl od plavání nebo běhu snazší ovládat rytmus a puls, můžete střídat polohu nohou, dělat zatáčky, skákat na jednu nebo dvě nohy, zastavit a znovu začít, „explodovat“ a zpomalit . Rytmus je extrémně důležitá vlastnost boxera, závisí na něm síla úderu a ta se také rozvíjí pomocí švihadla.

V poslední době se skákání přes švihadlo stalo jedním z oblíbených druhů fitness: jednoduché, levné, zábavné, efektivní. Dokonce pro to přišli s velkolepým názvem – „skipping“ (z anglického skip – švihadlo). Existuje také „pokročilá možnost“: přeskakování ve volném stylu. To už je sport: kombinace skákání přes švihadlo a akrobacie a prvky breakdance. Soutěží se samostatně i ve skupinách. Podívaná je fantastická: sportovci, napjatí jako struny, zvládnou za sekundu skoku otočit lano 7-8krát i vícekrát, předvádět triky, „skákat“ vleže, z nohou na ruce. To vše doprovází rytmická hudba, která vás nabije další energií. Mistrovství světa v tomto sportu se již konají. A v loňském roce náš tým pod vedením Ksenia Zakharcheva získal několik medailí, včetně zlatých.

ČTĚTE VÍCE

Jak používat silikonovou houbičku na make-up?

Co začátečníci potřebují vědět

“Na začátku každého tréninku je povinné zahřátí,” říká Ksenia Zakharcheva. – Shyby, dřepy, kliky. Protáhneme ruce, kolena a kotníky. Poté zahájíme cvičení přímo se švihadlem. Za prvé, nízké tempo a jednoduché skoky. Poté můžete kroky urychlit a zkomplikovat, kombinovat a opakovat zvolenou kombinaci.“ Při tréninku teče pot jako proud – a to je skvělé, znamená to, že je efekt.

Prvky freestyle skákání mají svá jména. Při zvládnutí nových typů skoků je samozřejmě potřeba přejít od jednoduchých ke složitým.

Oblečení

1 Vysoce kvalitní tenisky s pružnou podrážkou pro zmírnění dopadu při přistání.

2 Nejlehčí oblečení, které padne na tělo a nepřekáží při pohybu.

3 Náramky – elastické bandáže na zápěstní kloub – jsou potřeba při intenzivní práci.

Jaké švihadlo si vybrat

Pryž. Nejlevnější a nejoblíbenější. Dobře drží rytmus, snadno se zrychluje a zpomaluje. Nevýhoda: Pokud to uděláte špatně, rána může být bolestivá.

Vysokorychlostní kov. Vyrobeno ze speciálního tenkého drátu. Nejrychlejší: umožňuje „posouvat“ projektilem 7-8krát za sekundu.

Vyrobeno z měkkého plastu. Nejjednodušší. Na rozdíl od gumového je obtížnější získat setrvačnost, ale pokud ji zvládnete, můžete udělat více otáček na jeden skok.

S měřičem počtu skoků. V rukojeti je zabudované počítadlo a po tréninku se výsledek zobrazí na displeji. Gadget je zajímavý, ale obejdete se bez něj. Jen na chvíli skočte a ovládněte svůj puls. Freeflyers taková lana nepoužívají: mají takovou rychlost rotace lana, že počítadlo nezvládá a leží.