Fyzická aktivita je pro tělo prospěšná – to je ověřený fakt, který nevzbuzuje pochybnosti. Konec každého tréninku přináší nejen pocit sebeuspokojení, ale také bolesti svalů. Může to být úplně jinak. Můžete pociťovat jak příjemnou únavu, tak bolestivou bolest, která brání úplnému stažení svalové tkáně. Abyste pochopili, proč se to děje, musíte se blíže podívat na to, jak zatížení působí na svaly. Pochopením nástupu bolesti po tréninku můžete tento ne vždy příjemný pocit minimalizovat a utlumit.
Nejčastěji začátečníci a sportovci pociťují silné bolesti po dlouhé pauze v tréninku nebo změně jednoho programu na druhý. Každý chce přestat pociťovat bolestivou bolest, ale tomuto důsledku se lze vyhnout pouze tehdy, když existuje jasná představa o tom, proč se bolest objevuje.

Příčiny bolesti svalů po tréninku:

Existují dva typy bolesti svalů, které se objevují v počáteční fázi sportovních aktivit, které jsou považovány za přirozené, a proto bezpečné.

• K jednomu dochází přímo během tréninku, ve chvíli, kdy provádíte poslední, nejtěžší opakování cviků. Proč se tohle děje?

Během tréninku se ATP (kyselina adenosintrifosforečná), která je nejdůležitějším zdrojem energie, začíná rozkládat ve svalové tkáni a krvi. Kvůli tomu dochází k hromadění vodíkových iontů v krvi a svalech a pH krve se začíná posouvat směrem k oxidaci. Právě kvůli „okyselení“ krve dochází k pálení. Prochází poměrně rychle: krev a zvýšená ventilace vzduchu v plicích pomáhají tělu vyrovnat se s nahromaděnými vodíkovými ionty. Ale všechny následné pocity bolesti jsou spojeny s mikropoškozením svalové tkáně.

• Druhým je tzv. angína neboli opožděná bolest svalů.

Objevuje se 6-8 hodin po cvičení a maxima dosahuje asi po 2-3 dnech. Jeho vzhled je zpravidla výsledkem neobvyklé nebo nadměrně zvýšené fyzické aktivity. S největší pravděpodobností jste krepaturu zažili více než jednou: nejen na samém začátku fitness lekcí, ale také při zvládnutí nových sad cvičení nebo zvýšení jejich trvání a intenzity. Příčinou tohoto typu bolesti je mikroskopické poškození nebo dokonce přetržení svalových vláken.

Velké množství svalových mikropoškození inhibuje růst svalové tkáně. Je to dáno tím, že pro svalový růst jsou potřebné aminokyseliny, které jsou potřebné i pro hojení poškozených svalů. Těžké poškození svalové tkáně „krade“ aminokyseliny pro hojení, čímž brání růstu svalových vláken.

ČTĚTE VÍCE
Můžete se vznítit od statické elektřiny?

Traumatické příčiny bolesti svalů

Přesným opakem přirozené bolesti je silná bolest, která vzniká v důsledku úrazu. Taková bolest je bolestivé povahy, zesílí i při menší námaze a při prudkém pohybu se stává nesnesitelnou.

Bolestivý syndrom se projevuje okamžitě, během tréninku, někdy i druhý den.
Pokud máte zarudnutí a otoky tkání, modřiny, celkovou malátnost, jasně to ukazuje na vážné zranění svalů a vazů. V takovém případě neodkládejte návštěvu lékaře!
Největší příčinou úrazů v posilovně je nedbalost. Aby se předešlo nepříjemným následkům, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel. Nestojí za:
okamžitě začněte těžká cvičení, vynechejte zahřívání;

pokračovat ve cvičení na cvičebních strojích, pociťovat jakékoli nepříjemnosti;
přijmout nadměrnou váhu během silového tréninku;
během tréninku ignorujte vzhled křupání nebo cvakání v kloubech;

Chcete-li snížit bolest, musíte se uchýlit k následujícím metodám:

Spolu s těmito metodami se můžete uchýlit k otužování, návštěvě lázní, sauny, použití hřejivé masti a tak dále. Tyto metody vedou ke zlepšení krevního oběhu v poškozených strukturách, což umožňuje svalům mnohem rychlejší zotavení.

Je možné cvičit, když svaly ještě bolí z předchozího tréninku?

Tuto otázku často kladou začínající sportovci a neexistuje na ni jednoznačná odpověď, vše závisí na cílech, které si cvičenec stanoví.

Pokud je vaším cílem nabrání svalové hmoty a zlepšení silových výsledků, pak nebude vhodné pokračovat ve cvičení, protože bolest naznačuje, že proces obnovy svalů ještě neskončil.

Pokud je pro udržení atletické formy potřeba trénink, pak lze svaly zatěžovat, i když s lehčí zátěží;

Pokud jste skončili v posilovně, abyste spalovali přebytečný tuk, pak to můžete a dokonce musíte dělat, ale zátěž by měla být objemnější a méně intenzivní.