Kolikrát denně můžete rotovat na rotopedu?

Mir-Sporta srdečně vítá ty, kteří se rozhodli dbát na své zdraví zakoupením jednoho z nejlepších sportovních pomůcek pro každodenní cvičení na rotopedu, kterým se vrací nejen štíhlost, ale také – kdo ví? – polozapomenutý pocit mládí a svěžesti. Mnoho lidí o tom sní a věří, že tento sen není uskutečnitelný.

Nesmysl! K radikálnímu zlepšení nejen fyzické kondice, ale i nálady stačí cvičit určitý počet minut na rotopedu. Plusem bylo zvýšení vytrvalosti, přirozeně se zvýšila produktivita a kvalita osobního života a také produktivita práce.

Abychom nelitovali poměrně vážné investice (nákupu) a cvičení na rotopedu každý (nebo ne každý) den, je třeba se vyvarovat dvou chyb:

• První je věnujte pozornost zakoupenému sportovnímu vybavení „občas“, a to celkem 15-20 minut týdně (celkem). Nikdo vám v tom nemůže zabránit. Jde jen o to, že smysl nákupu se v tomto případě ztrácí. Takové „školení“ nemůže přinést žádný skutečný užitek.
• Je tu další chyba. Zdá se, že někteří lidé, kteří si koupili takové sportovní vybavení sen o rozloučení s několika desítkami kilogramů za týden nebo měsíc. “Jak dlouho trvá, než rotoped překoná nadváhu?” – ptají se sami sebe. A zdravé ambice jim diktují zcela špatnou odpověď z hlediska časových intervalů a úsilí.

Nesnaží se každý den jen cvičit na stacionárním kole, ale věří, že produktivní trénink je pokusem dostat ze sebe maximum, aniž by sesedli, ale spadli z kola. Odpovíte-li na otázku „jak dlouho byste měl rotoped mučit“, „dokud nespadnete“, velmi rychle vám dojdou síly.

Dojde k tzvefekt přetrénování” přijde podrážděnost. Bude to zřejmé ospalost. Dojde k poruše kardiovaskulárního systému – může se objevit tachykardie a dokonce i vysoký krevní tlak. V důsledku toho se ten, kdo založil dobrou věc, rozhodne, že „Sport mě nebaví!“ a uvede svůj rotoped na prodejním webu.

Kolik byste měli cvičit za den?

Odpovězme na otázku otázkou. A komu? Profesionální sportovec nebo člověk, který nedávno prodělal akutní poruchu krevního oběhu? Jak jste pochopili, odpověď na otázku: “Jak dlouho můžete šlapat na rotopedu?” v těchto případech to bude velmi odlišné.

Mít každý den své vlastní programy na rotopedu pro trénink je logické pro naprosto každého člověka, protože každý máme nejen jinou úroveň fyzické zdatnosti, ale také různé úrovně aktuálního zdraví.

Sestavení tréninkového programu a hledání odpovědi na otázku – kolik minut denně strávit na rotopedu – by nemělo začínat výběrem simulátoru nebo dokonce stažením programu do chytrého telefonu, který pomůže – navrhněte správné odpovědi.

Přesně řeknijak dlouho byste měli rotopedu točit, přesněji, kolik stojí/můžete točit? může jen lékař, který se podívá na váš kardiogram a testy, nahlédne do vaší zdravotní dokumentace, zjistí, kdy se naposled objevila chronická onemocnění (a zda vůbec nějaká byla). Měří krevní tlak a vyhodnocuje srdeční frekvenci.

Ale věřte, že ani zástupce sportovního lékařství neřekne amatérovi kategoricky: „Potřebuješ rotoped na 40 minut denně! Poslední slovo je vždy vaše.

Pokud cítíte bolest v kolenou nebo svalech, pokud se váš stav náhle stane nepochopitelným/nepříjemným, dostaví se slabost nebo únava, nebojte se dát si pauzu nebo přestat na ten den cvičit.

To vůbec není prohra. Vše je velmi individuální. A jen vaše tělo, kterému je potřeba pozorně a citlivě naslouchat, vám řekne, jak moc potřebujete rotopedu roztočit.

Zátěž vždy začíná na minimu. Je to, jako byste „testovali“ svou kondici, a to nejen zbrusu novou tělovýchovnou jednotku, ale také hodnotili fungování svého těla.

Pamatujte, že výsledkem cvičení by měla být příjemná únava, kterou vystřídá příval energie, dobrá nálada, a ne touha okamžitě jít spát, což vyústí ve stav slabosti.

Podtrénování je lepší než přetrénování. A tak 20 minut v klidném tempu je dobrý začátek. Postupně, poslouchejte své tělo, zvyšujte toto číslo na 40 minut.

Proč zrovna do 40? Na rotopedu můžete šlapat 60 minut denně (ale ne najednou!). Musíte však pochopit, že trénink srdce a krevních cév bude poskytnut za 20-25 minut. Současně, abyste zhubnuli, musíte dosáhnout určité úrovně spotřeby glykogenu. A je zcela dosaženo za 30-40 minut tréninku.

Kdy je nejlepší cvičit na rotopedu?

To je velmi zajímavá otázka. Ale znovu, za jakým účelem plánujete školení? Pokud jde jen o normalizaci činnosti kardiovaskulárního systému nebo snížení krevního tlaku, to je jedna věc. V tomto případě můžete cvičit téměř kdykoli. Jediná věc! Kdo by si chtěl znormalizovat tepovou frekvenci, neměl by na rotopedu příliš cvičit hned, jak den začíná – tedy hned jak vstane z postele.

Srdce neřekne “Děkuji!” na takový trénink. Projděte se po bytě. Připravte své tělo na fyzickou aktivitu. Nechte uplynout alespoň půl hodiny. A vaše tělo se „vzpamatuje“ ze spánku a vaše srdce se vrátí do normálního provozu. Pak – pojďme!

Kdy a jak dlouho byste měli jezdit na rotopedu, abyste zhubli? Lepší ráno a nalačno. Renomovaní belgičtí vědci nedávno provedli speciální studium, na kterém se podíleli mladí sportovci, přeloženo na vylepšenou vysokokalorickou dietu. Někteří z nich trénovali večer, kdy už tělo vstřebalo snídani, oběd a večeři. A část – přímo od rána.

Vyhněte se vážnému nárůstu hmotnosti reprezentanti uspěli druhá skupina. Tito lidé běháním nebo jízdou na rotopedu 40 minut denně „vyčerpali“ v procesu sportovních aktivit tzv. „nouzovou zásobu“ tuků, která je v každém těle „pro případ nouze“.

A co ti, co se učili po večerech? Jejich trénink spojený s vysokokalorickou dietou byl neméně intenzivní, ale nakonec (po dvou měsících výzkumu!) nevedlo k hubnutía některým přibývání na váze.

To nám umožňuje odpovědět na podrobnější otázku: kdy a jak moc byste měli rotopedu točit? Pokud si stanovíte cíl zhubnout, pak ráno a alespoň 40 minut denně poté, co jste prošli fází „adaptace“. Pokud jste delší dobu necvičili, tak v prvním týdnu tréninku je lepší šlapat 20 minut.

Výhody a škody každodenního cvičení na rotopedu

Každodenním cvičením na rotopedu s přestávkou na regeneraci samozřejmě shazujete přebytečná kila, ale. před vámi není jen stroj na hubnutí, ale stroj času!

Podívejte se na zahraniční popové a filmové hvězdy. Zdá se nám, že tajemství mládí těchto lidí je v „kmenových buňkách“ a operacích faceliftu. No, v některých případech to může být pravda. Ale na Západě je kultura „vztahu“ s vlastním tělem mnohem rozvinutější než ta naše.

Ti, pro které je dobrá fyzická kondice povoláním (nejen sportovci, ale i herci), tráví denně dostatečný počet minut na rotopedu, přičemž tento kardio trénink střídají jak s orbiterem, tak s běžeckým pásem, aby si tělo nezvyklo. na stejný typ zátěže.

Sportovní aktivita poskytuje příliv antioxidantů, které zpomalují stárnutí! Chcete být jako Paul McCartney ve svých 77 letech a dávat 3hodinové koncerty v nabitém koncertním programu? Vítejte na rotopedu a ke stolu, kde na vás čeká jen zdravé jídlo!

• Proces stárnutí se zpomaluje;
• Srdce se stává silnějším a zdravějším;
• Riziko infarktu, mrtvice a onkologie je minimalizováno;
• Účinky stresu jsou eliminovány;
• Zvyšuje se výdrž, kterou dá 40-50 minut na rotopedu.

Rotoped EVO FITNESS Spirit

je to možné poškození tělapokud cvičíte na rotopedu každý den? Nepochybně. Za prvé, můžete mít a priori kontraindikací na rotoped, kterému se budeme věnovat níže. Za druhé, přílišná horlivost, jak bylo opakovaně zdůrazněno, žene tělo do přetrénování.

Jak moc musíte cvičit, aby vás rotoped nezačal „zabíjet“? Vaše tělo vám to řekne. Únava by měla být příjemná, ne vysilující. Nálada je dobrá, ne „mrtvá“. Zásada “Spěchej pomalu!” V akci.

Cvičte na rotopedu pro hubnutí každý den

Jsou potřeba? Následující informace jsou určeny těm, kteří si kladou otázku: “Jak dlouho byste měli rotovat na rotopedu?” předkládá následující odpověď – „Co nejvíce! A nejlépe dokud jazyk nepadne na rameno.“ Toto je nejhlubší mylná představa.

Faktem je, že tím, že cvičíte „dokud nepadnete“ a každý den, začnete své tělo uvrhovat do neustálého stresu. A podrážděnost a chronická únava je to nejmenší, čím vám může odpovědět. Dojde k narušení činnosti kardiovaskulárního systému a pak je mrtvice/srdeční infarkt hned za rohem.

Pamatuj si to Na rekonvalescenci si nejen můžete, ale také musíte vyhradit 1 den. To dělají všichni sportovci, kteří zatěžují své srdce a svaly. Princip je jednoduchý: trénujete své tělo, a pokud se bavíme o anaerobní zátěži („železo“ v posilovně), svaly rostou v době odpočinku, takže by žádného kulturistu ani nenapadlo cvičit 7 dní v týdnu. Svaly prostě neporostou.

Jak dlouho byste měli rotovat na rotopedu? Očividně ne každý den. Protože (pozor!), když odpočíváte, dobře běžící procesy spalování tuků pokračují.

Jaké oblečení byste měli nosit při cvičení?

Požadavky na sportovní oblečení, které musíte mít, i když cvičíte doma, jsou velmi jednoduché. Ona by neměly omezovat nebo bránit v pohybu. Je velmi dobré, pokud se nejedná o „nahou syntetiku“, ve které určitě zažijete nepohodlí a vaše pokožka bude podrážděná. Jak dlouho můžete cvičit na rotopedu s bosýma nohama nebo dokonce v ponožkách? Minutu, ne víc. Pantofle spadnou. Proto potřebujete dobré cyklistické boty.

Kontraindikace

Podívali jsme se na otázky, které jsou z pohledu běžného člověka důležité, včetně té údajně hlavní – jak moc cvičit na rotopedu, abyste zhubli. Je opravdu ten hlavní? Vůbec ne.

Nejprve se vyplatí zjistit, zda je pro vás cvičení na rotopedu obecně kontraindikováno. Na této stránce popíšeme hlavní kontraindikace, než si vezmete lístek k místnímu lékaři, aby zkontroloval váš zdravotní stav.

Třeba rotopedu kontraindikováno těm, kteří trpí astma. Jednoznačnou kontraindikací je těžká forma hypertenze nebo diabetes mellitus.

Je docela možné, že osoba, která čte tyto řádky, prodělala operaci, včetně císařský řez. V takovém případě je třeba trénink odložit, dokud si lékař neujasní, jak dlouho můžete každý den cvičit na rotopedu. Zpočátku to bude 3-5 minut, následně lze časový úsek velmi opatrně prodlužovat. Je přísně zakázáno přetěžovat tělo těm, kteří bojují s rakovinou nebo podstupují kurzy chemoterapie.

Krátkodobé zdravotní poruchy představitelů lepší poloviny lidstva (kritické dny) „šeptejte“, že je lepší trénink odložit. V opačném případě se výrazně zvýší podrážděnost a příznaky bolesti se zesílí.

Každodenní cvičení na rotopedu může poskytnout vynikající výsledky. Najděte si svůj ideální rotoped v našem katalogu rotopedů, abyste mohli začít svůj každodenní trénink.

Přečtěte si také

1. Jak zhubnout na rotopedu doma
2. Jak správně cvičit na rotopedu?
3. Magnetický nebo elektromagnetický rotoped – který si vybrat?
4. Výhody a škody cvičení na rotopedu
5. Kolik kalorií spálíte na rotopedu?
6. Top 16 rotopedů pro domácí použití