Kult krásného těla se v moderním světě skutečně rozšířil. Abyste byli úspěšní v kariéře i osobním životě, musíte pracovat nejen na svém vnitřním světě, ale také na své vnější složce. Oblíbeným se stalo zdravé stravování, návštěva fitness klubů, obecně vše, co zlepšuje naši fyzickou kondici. Každý si může svobodně zvolit svou vlastní cestu ke krásnému a zdravému tělu. Ale zpravidla ty metody, které byly testovány po desetiletí a testovány miliony lidí, vzbuzují důvěru. Systém cvičení Pilates je jedním z nich.

Co je Pilates

Pilates, který je dnes v módě, kupodivu existuje již více než 100 let! Tento systém cvičení byl vynalezen již v 19. století, domovinou jeho zakladatele je Německo. V malém německém městě poblíž Dusseldorfu se narodil křehký nemocný chlapec. Od útlého věku trpěl revmatickou horečkou a astmatem, ale neduhy, které ho sužovaly, dokázal překonat pomocí komplexu fyzických dekorací, které sám vyvinul. Ve věku 14 let měl Joseph Pilates zdravé a krásné tělo. Ve 20. letech 20. století Pilates emigroval do Spojených států, kde se setkal s mnoha podobně smýšlejícími lidmi, kteří byli připraveni cvičit podle jeho systému. Pilates se tak rozšířil po celém světě, počínaje od Ameriky, a proto je dnes tato země považována za kolébku pilates.

V naší zemi si Pilates získal oblibu v posledních 10 letech díky tomu, že se o něj začali aktivně zajímat zástupci showbyznysu. Tento trend se uchytil, protože skutečně pomáhá „vyřezávat“ tělo vašich snů, aniž by to vyžadovalo zvláštní materiálové náklady nebo kolosální fyzickou námahu.

Rozdíl mezi cvičením Pilates a jinými druhy fyzického cvičení je v tom, že první z nich je nutné provádět pomalu, odměřeně a plynule – to prakticky eliminuje riziko zranění během tréninku. Hlavním cílem Pilates je naučit vás cítit své tělo, každou jeho část, každý sval. Technika je založena na cvičeních, která vám umožní rozvíjet flexibilitu a pohyblivost, posílit příčné a přímé břišní svaly, které, mimochodem, Joseph Pilates nazval „rámcem síly“.

Další důležitou složkou Pilates je potřeba pečlivě sledovat svůj dech, který by měl být také hladký, klidný a měřený. To částečně souvisí s pilates a jógou. Kombinace hlubokého dýchání s pomalými pohyby vám umožňuje konzistentně pracovat s různými svalovými skupinami a posilovat je bez budování svalové hmoty.

Cvičením pilates ve fitness klubu nebo doma můžete výrazně zpevnit postavu, shodit přebytečná kila a zbavit se mnoha nemocí.

Výhody pilates

Jak ukazuje praxe, na lekce Pilates chodí více žen než mužů. Ale tento druh fyzického cvičení je vhodný pro oba.

pro ženy

Cvičení pro intimní oblast „Bud“ Vleže na zádech pokrčte nohy kolmo k povrchu, rukama se dotkněte kolen. Natáhněte ruce a nohy dopředu pod úhlem 45 stupňů. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Joseph Pilates nazval svaly břicha, stehen a hýždí „centrem síly“, takže mnoho cvičení je zaměřeno na práci s těmito oblastmi. A ty jsou zase pro ženy často nejproblematičtější. Pilates je vhodný pro něžné pohlaví s typy postavy hruška, obdélník a jablko – umožní vám zbavit se přebytečného tuku v problémových partiích.

Pilates je také užitečný pro ženy, které překročily hranici 40 let. Pomáhá předcházet onemocněním kosterního systému, zvyšuje elasticitu svalů a vyrovnává se s emoční nestabilitou.

„Příjemným bonusem“ hodin Pilates pro ženy je rozvoj tzv. intimních svalů. Mnoho cviků trénuje svaly a vazy pánve, čímž zvyšuje citlivost intimní oblasti.

pro muže

Pilates pro muže je dobré především proto, že vám umožňuje zvýšit obecnou úroveň fyzické zdatnosti, na které závisí vytrvalost a aktivita člověka. Muži se při sportování zaměřují nejčastěji na rychlý růst svalů a vysokou silovou zátěž. Silná polovina lidstva mezitím úplně zapomíná na důležitost flexibility a zanedbává protahování. Ale právě protahovací cvičení podporují rychlou regeneraci svalů po silovém tréninku, zlepšují průtok krve, zvyšují elasticitu svalů a vazů, což pomáhá předcházet zraněním.

ČTĚTE VÍCE
Co jí Julia Robertsová?

Milovníkům piva se navíc bude hodit pilates. Častá konzumace tohoto nápoje způsobuje tzv. pivní břicho. Aby se toho muž zbavil, začne intenzivně pumpovat břišní svaly, přičemž nevěnuje pozornost zádovým svalům a páteři, ale právě ony zažívají primární stres kvůli zvětšenému břichu. Nerovnoměrný svalový trénink vede k bolestem již tak přetížených zad a muž je upřímně zmaten, proč to bolí. Pilates v tomto případě pomůže rovnoměrně tónovat všechny svalové skupiny.

Pro koho je tento směr vhodný?

Kontraindikace lekcí pilates Patří sem jakékoli onemocnění, které se vyskytuje v akutní formě, pokročilá skolióza, ploché nohy 3. stupně, duševní onemocnění.

Pilates je pro vás to pravé, pokud:

  • pravidelně pociťujete bolesti zad;
  • trpíte osteoporózou nebo osteoartrózou;
  • vedete sedavý způsob života;
  • máte sedavé zaměstnání;
  • chcete posílit svaly a zlepšit flexibilitu;
  • potřebujete zotavení ze zranění;
  • chcete zhubnout;
  • chcete si udržet fyzickou kondici během těhotenství;
  • usilujete o rychlé zotavení v poporodním období.

Zlatá pravidla pilates

I když máte v úmyslu cvičit pilates doma, doporučuje se absolvovat první dvě až tři úvodní lekce pod vedením trenéra, aby vám vysvětlil základní principy provádění cviků a vytvořil pro vás optimální komplex. . A pak, pokud si přejete, můžete tento komplex zvládnout doma.

Při cvičení je důležité správně dýchat – hrudníkem, při nádechu se snažte hrudník více otevřít a při výdechu co nejvíce stahovat svaly.

Na břišní svaly byste měli neustále pamatovat, měly by být neustále napjaté.

Při provádění cviků je velmi důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Není třeba spěchat a začít cvičit hned. Je lepší zkontrolovat výchozí polohu ještě jednou: nesprávná poloha nejen nepřinese žádný užitek, ale může dokonce poškodit tělo.

Při provádění cviků se musíte ujistit, že jsou vaše ramena spuštěna. To je velmi důležité pro správné dýchání, jinak se hrudník při nádechu nebude moci dostatečně otevřít.

Při provádění cviků ve stoje nebo na všech čtyřech je důležité držet hlavu rovně, aniž byste ji házeli dozadu nebo tlačili bradu k hrudi.

Během toho byste se měli pokusit protáhnout páteř, jak to bylo – tím se zvětší prostor mezi páteřními ploténkami a tělo se stane pružnějším a pohyblivějším.

Délka a četnost lekcí: podmínky účinnosti

Joseph Pilates povzbuzoval své následovníky, aby trénovali 5-7krát týdně. Pro ty, kteří se tomuto sportu věnují delší dobu, je tento rozvrh vhodný. Začátečníkům ale stačí 3 tréninky týdně: tělo by si mělo na pravidelný pohyb postupně zvykat, aniž by to vnímalo jako stres.

Optimální délka lekce je 40–50 minut. Musíte to ale dělat od začátku do konce tréninku. Nedovolte si mezi cvičeními odpočívat; možnost „Chvíli se posadím a pak pokračuji“ nebude fungovat. Pokud je obtížné cvičit 40 minut, je lepší čas zkrátit, ale cvičit jedno po druhém, bez přestávek.

Programy pro začátečníky a věrné následovníky

Níže jsou uvedeny základní cviky různého stupně obtížnosti.

Cvičení pro začátečníky

Dech. Před provedením tohoto a následujících dvou cviků musíte zaujmout výchozí pozici: ve stoje, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, žaludek vtažený, záda rovná, paže uvolněné, brada mírně zvednutá. 5 minut jen dýcháme rovnoměrně a zhluboka – z hrudníku, ne ze žaludku! Výdech by měl být stejně pomalý jako nádech. Cvičení je zaměřeno na zrychlení metabolismu díky zvýšenému toku kyslíku do tkání a orgánů. V důsledku toho se zlepší vaše zdraví a zrychlí se proces spalování tuků. Výborný začátek cvičení, protože pomáhá zahřát svaly.

Točení páteře. Pomalu se otáčejte a předklánějte, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Není třeba sahat speciálně na podlahu. Měli byste se ohnout jako pod vlastní vahou. Stejně pomalu se musíte vrátit do výchozí pozice. Cvičení je zaměřeno na protažení šlach a přípravu páteře na složitější cviky.

ČTĚTE VÍCE
Je možné zesvětlit obočí během těhotenství?

Kopy. Při výkonu jednou rukou se můžete držet nějaké podpory. Provádějte švihy s rovnými nohami. Cvičení je zaměřeno na rozvoj, protažení a posílení svalů nohou.

Každý cvik se provádí v 5-6 sériích po 10x.

Ab křupe. Pomalu se zvedněte z lehu a přitom krouťte tělem. Nedělejte náhlé pohyby, jako jsou ty prováděné při standardním pumpování břicha! Pro začátečníky to může být jeden z nejnáročnějších cviků, ale výrazně pomáhá posilovat svaly břicha, ramen, boků. Provedeno 6–7krát.

Lať. Zaujměte polohu vleže, roztáhněte nohy více. Ujistěte se, že je váš žaludek vtažen a vaše tělo je přísně rovnoběžné s podlahou. V této poloze musíte stát 3-4 sady po 30-45 sekundách. Cvičení je zaměřeno na posílení téměř všech svalových skupin včetně břišních svalů.

stůl. Postavte se na všechny čtyři a ujistěte se, že máte rovná záda. Zvedněte pravou paži z podlahy, vydržte v pozici 30–45 sekund a poté zvedněte levou paži. Opakujte totéž, střídavě pohybujte nohama. Jakmile získáte zkušenosti, můžete provádět stejné cvičení a současně abdukovat pravou ruku a levou nohu a naopak. Kromě procvičování svalů toto cvičení rozvíjí koordinaci.

Cvičení střední obtížnosti

Loď. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a rukama v bok. V tomto případě by měla být chodidla přitlačena k podlaze, nohy mírně od sebe. Zvedněte nohy z podlahy a zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou. Záda jsou rovná, hlava se táhne vzhůru. Držte tuto pozici po dobu 30–45 sekund. Proveďte 6-7 přístupů.

Kankán. V sedě na podlaze se opřete o lokty. Lokty jsou umístěny pod rameny. Nohy jsou pevně stisknuty, prsty se lehce dotýkají podlahy. Zatáhněte břicho, zhluboka se nadechněte a otočte kolena na pravou stranu. Při výdechu narovnejte kolena a zvedněte je diagonálně směrem k tělu. Alternativní strany. V každém bodě by mělo být tělo fixováno po dobu 10–15 sekund. Proveďte cvičení v 6-7 přístupech.

mořská panna. Sedněte si na pravé stehno s pokrčenými koleny. Opřete se pravou rukou o podlahu, narovnejte loket a odtáhněte ruku od těla ve vzdálenosti nejvýše 15 cm. Levou ruku položte dlaní nahoru na levé koleno. Při nádechu zatlačte pravou rukou nahoru a zvedněte boky. Levá paže by měla být natažena nahoru. Vaše držení těla by mělo připomínat písmeno „T“. Cvik střídavě provádějte nejprve jedním směrem, poté druhým.

Obraty. Posaďte se na podlahu, záda rovně, nohy natažené dopředu. Zatněte hýždě, rozpažte ruce do stran a otáčejte tělem. Cvičení se provádí v 1 přiblížení s otočením 10krát v každém směru.

Je možné cvičit pilates doma?

Pilates lze cvičit doma. Pro začátečníky je to jednodušší: stačí jim pravidelně provádět sadu základních cvičení. Ale ti, kteří pravidelně cvičí pilates doma, by se měli postarat o nákup dalšího vybavení: kromě podložky si budete muset koupit míč, reformátor, židli bez opěradla, nástěnný modul a váleček.

Pokud se rozhodnete cvičit pilates doma, pamatujte, že je potřeba cvičit naboso. Pokud si přejete, můžete zapnout tichou, klidnou hudbu, která vám pomůže naladit se na váš trénink.

Kurzy pilates v Moskvě

V Moskvě mnoho fitness klubů nabízí tréninkové programy Pilates. Výhodou tréninku v klubech je dostupnost potřebného vybavení, neustálé sledování ze strany trenéra nad správným prováděním cviků, možnost být mezi stejně smýšlejícími lidmi a poznávat nové lidi.

Pilates at Gold’s Gym nabízí skupinové nebo individuální lekce s možností vytvořit si jedinečný program, který vám bude vyhovovat a umožní vám upravit postavu podle vašich přání.

Cvičte pilates ve fitness klubu nebo doma, tato gymnastika je vhodná pro muže i ženy různého věku. Pilates vám pomůže zpevnit tělo a zůstat vždy v dobré fyzické i psychické kondici.

Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.

Lena Loginova se pilates věnuje již měsíc, a proto se rozhodla na tento sport zeptat svého trenéra Denise Sycheva.
Už měsíc si párkrát týdně trhám na volné noze zadek, který mi vyrostl na židli a chodím cvičit pilates. Získal jsem mnoho dojmů, které nastíním v samostatném příspěvku, a dostal jsem se k mnoha otázkám. Kdo potřebuje tento sport? A kdo by to měl raději odmítnout? Je možné zhubnout pomocí pilates? Jak poznáte, že máte dobrého trenéra a ne šarlatána? Obecně platí, že mnoho moudrostí – mnoho smutku-)

ČTĚTE VÍCE
Jak správně používat micelární vodu na obličej?

Denis Sychev je profesionální choreograf, absolvent Romana’s Pilates school (založené studentem zakladatele hnutí Josephem Pilatesem) a osobní trenér, který cvičí po celém světě – v USA, Španělsku, Francii a Holandsku. Ve svém studiu PMP (což znamená Practice Makes Perfect) poskytuje individuální školení. Ve skutečnosti pracuji s Denisem – a šel jsem se ho zeptat.

Pilates je všelékem pro kancelářské pracovníky

Mezi mé klienty patří rytmičtí gymnasté, svalovci, 80leté babičky, 20leté dívky s těžkou skoliózou. Pilates je indikován jak pro ně, tak pro absolutně zdravé lidi: dělá záda zdravá a zvyšuje pohyblivost kloubů. Je jasné, že když za mnou přijde gymnastka, která je už ohebná, jako na pantech, tak na klouby nezapracujeme. Budeme dělat silové cviky na posílení svalového korzetu. Ale většina kancelářských pracovníků má velmi omezenou pohyblivost kloubů: je prostě obtížné posunout ruce dozadu. Pracujeme na zvýšení mobility, aby si člověk mohl bez bolesti sundat svetr přes hlavu.

Tento stroj se nazývá “reformátor”

Cvičení reformátorů odhalí vaše problémy

Vždy začínáme na reformátoru, ať se děje cokoliv, protože musím vidět tělo toho člověka a pochopit, jaké cviky mu dát dál. Po prvních třech nebo čtyřech cvičeních na tomto simulátoru se mnohé vyjasní.

Když člověk leží na reformátorovi, jsou všechny jeho problémy jasně viditelné. Pro většinu je to skolióza: jedno rameno bude výše než druhé, když osoba leží na zádech. Často se také stává, že dojde k posunutí pánve. Klient si lehne na reformátor a bude mít pocit, jako by ležel dokonale rovně a dokonale uprostřed stroje. Ale ve skutečnosti bude na jedné straně vzdálenost k okraji větší a na druhé straně menší.

Mnohem více se ukáže po prvních cvicích: když například člověk dělá legpress na reformeru, vidíte, kam se při pohybu posouvá pánev, kam jdou ramena a krk. Trenér si všimne, že má skoliózu nebo měl úraz. Samozřejmě se takové věci snažím před hodinou zjistit, ptám se všech. Mnoho lidí ale některé věci zapomene říct a až při tréninku, když vidím něco špatně, si uvědomí: „To je pravda, asi před 15 lety jsem si vymkla nohu.

Pilates by se neměl cvičit v těhotenství

Základním principem pilates je stahování břicha dovnitř a nahoru. Učím lidi hledat tento pocit, když „přišijete“ břicho k páteři. Během hodiny tréninku člověk provádí všechny cviky se vtaženým břichem, čímž se zátěž z dolní části zad. Takové cvičení by samozřejmě neměly provádět těhotné ženy. Toto je hlavní kontraindikace. Těhotná žena za prvé prostě nemůže vtáhnout žaludek a za druhé, pokusy o to mohou vyvolat kontrakce. Kurzy pro těhotné neabsolvuji v žádném trimestru. Bylo to řečeno na Romana’s Pilates, kde jsem studoval a získal certifikaci. A cestuji po světě a nikdy jsem neviděla žádného z renomovaných trenérů Pilates, které jsem studovala u těhotných žen. Pilates pro těhotné je úplný nesmysl, znamená to, že se vás snaží ošidit o peníze.

Čím jednodušší zařízení Pilates, tím lépe.

Jaká je výhoda originálního vybavení? Reformátory a stroje jsou velmi jednoduché: neexistuje velké množství režimů a poloh zastavení. Nepřizpůsobují se tedy vašemu tělu, ale pracují s ním a mění ho. Pokud máte milion opěrných pozic, tak se stroj přizpůsobí vašemu tělu a práci výrazně usnadní, ale zhorší výsledek. Tělo by se mělo změnit a ne simulátor by se mu měl přizpůsobit. Zkoušel jsem jiné vybavení a vrátil se ke Gratzu – originálu. Bylo pro mě důležité být co nejblíže původnímu zdroji a používat zařízení vyrobené podle nákresů zakladatele směru.

ČTĚTE VÍCE
Jaký olej byste si měli vtírat do pokožky hlavy pro růst vlasů?

Pilates můžete cvičit na podložce, ale tohle je akrobacie

Pilates leží na podložce: bez strojů, holí nebo jakýchkoli rohlíků. Ale to je ta nejobtížnější a energeticky náročná část. Pracujete se svým vlastním tělem. Neexistuje žádná pomoc a žádná podpora v podobě pásů, nic vám nepomáhá. Na podložce potřebujete maximální koncentraci, maximální koordinaci, rovnováhu. Začínáme po troškách: cvičili jsme na reformátoru – pár cviků na podložce. A kousek po kousku přidáváme 2-3 nové každý trénink.

Na reformátoru je to jednodušší: odpor pružin vám pomáhá, samotná platforma se pohybuje, ale na podložce pracujete svým tělem. Mě osobně žádný trénink nevzrušuje víc než pilates na podložce.

Pilates – doplňková i hlavní zátěž

Pilates zlepšuje vaše cvičení v hlavní oblasti – v posilovně nebo na běžeckém pásu. Nechci všechny povzbuzovat, aby chodili na pilates, aby říkali „pojď ke mně, pilates je to jediné, co v životě potřebuješ“. Nedosáhnete stejných výsledků jako v posilovně. Pilates je spíše doplňkový sport. Dá se kombinovat s funkčním tréninkem, běháním, posilováním, hodinami posilovny a nordic walkingem.

I když to může být ten hlavní. Má mnoho úrovní obtížnosti: od pokročilých a některá cvičení neumím. A pro hubené mladé dívky může Pilates stačit – budou mít vyrýsované svaly a pružné tělo. Pro ženy středního věku, které nejsou příliš sportovně založené, je tato zátěž také poměrně dostačující – pilates pro ně bude poměrně tvrdým tréninkem.

A mužští sportovci vůbec nerozumí Pilates. Mám takové klienty, přijdou a nechápou: proč to tak je, co vůbec dělat. Ale vracejí se znovu a znovu, protože Pilates dělá jejich cvičení v posilovně lepší a méně traumatizující.

Pilates zlepšuje spánek i zdraví žen

Abyste viděli efekt co nejrychleji, musíte cvičit 3-4x týdně. Už po měsíci si lidé mohou snadno zavázat tkaničky a při dlouhém sezení se jim neunaví záda. Často se to stává, když si muži prostě nemohou zavázat tkaničky, a ne kvůli velkému břichu, ale svaly jsou tak napjaté, že je to těžké. Svaly jsou zraněné z dlouhého tréninku v posilovně, jsou v křeči a jednoduše mu nedovolí se ohnout.

Během 2-3 měsíců pravidelného tréninku se zvyšuje celkový svalový tonus, zlepšuje se funkce kloubů a krevní oběh v celém těle. Zapracováním hlubokých zádových svalů se vaše držení těla vyrovná. Břišní svaly jsou znatelně posíleny, protože práce v této oblasti je jádrem celého cvičení Pilates. Uvolněním napětí v hrudníku a krku se zlepšuje spánek.

Pilates má také pozitivní vliv na zdraví žen, protože při tréninku působí na svaly pánevního dna a zvyšuje prokrvení pánevních orgánů.

V důsledku cvičení odeznívají následky zranění, bolesti zad a šíje, nepohodlí při chůzi a dlouhé statické zatížení (například ze sedavého zaměstnání).

Pilates a jóga si nejsou vůbec podobné

Pilates a jóga, upřímně řečeno, nemají téměř nic společného. Za prvé, v józe existuje mnoho statických cvičení a v Pilates jsou všechna dynamická. Jóga navíc klade důraz na dýchání, zatímco Pilates ne. V něm už je potřeba sledovat celé tělo zároveň, vtáhnout žaludek, otevřít žebra a stáhnout lopatky dolů. Na kontrolu dýchání nezbývá čas. Důraz je kladen na vyrovnání a protažení páteře, zvýšení pohyblivosti kloubů, protažení a posílení svalů. Pilates procvičuje vaše jádro, vaše centrum síly. Boky, hýždě, záda, krk – to vše by mělo být ideálně na stejné linii. A v Pilates pracujeme na tom, abychom to všechno vyrovnali.

Pilates zapojuje hluboké svalové vrstvy způsobem, který jiné sporty nedělají.

Při pilates využíváme hluboké svalové vrstvy, které se při jiných trénincích nepoužívají. Například při funkčním tréninku využíváme olympijský princip: do procesu zapojujeme všech pět základních fyzických vlastností – sílu, koordinaci, vytrvalost, rychlost a flexibilitu. Zároveň se používá mnoho různého vybavení (činky, bosu, stepové plošiny, fitbally a mnoho dalšího). Ukazuje se, že funkční trénink nám dává mírnou sílu, rozvoj povrchových svalů a rychlé hubnutí. Pilates se provádí výhradně na strojích nebo na podložce. Pracujete tam nejen se svým tělem, ale i s odporem pružin. S pilates nezhubnete tak rychle, ale pomůže vám propracovat hluboké svaly, správně držet záda a napravit stávající problémy.

ČTĚTE VÍCE
Jakou národnost má Eva Green?

Pilates vám poskytne protažení, kterého se sami nemůžete nabažit.

Bonusem Pilates je protažení svalů. Mnoho lidí cvičí v posilovně a potřebuje se po tréninku protáhnout, aby si svaly udržely elastické a neucpávaly se. Pokud se věnujete běhání nebo crossfitu, budete mít také zanesené svaly. Zároveň neznám jediného klienta, který by po tréninku dělal potřebné množství protahovacích cviků. A pokud neprovádíte strečink nebo ho neděláte dostatečně, začnou se tvořit problémy: někdo má nedostatečně vytočenou pánev (dopředu – cca. Lena Loginová), někteří mají naopak lordózu (zadek příliš ohnutý dozadu jako kentaur – cca. Lena Loginová).

Pilates může pomoci lidem s páteřní kýlou

Mám názorný příklad – mého prvního klienta. Otevřeli jsme v lednu a od začátku k nám jezdí 4x týdně. O měsíc později si na svou bederní kýlu přestala vzpomínat. Spí klidně na boku, na břiše – a nebudí se bolestí. Je třeba si uvědomit, že bederní kýla nezmizí, pokud již existuje. To, co děláme, je uvolnění oblasti kolem zranění, která je v hypertonu, a tím se odstraní bolest a napumpují se svaly. Ale my se bezmyšlenkovitě nenapumpujeme, jak to mnozí dělají v posilovně, žádné hyperextenze! Napumpujeme a protáhneme svaly například při dlouhých boxerských cvičeních. Když ležíte na reformátoru na břiše, držte smyčky v rukou a pohněte pažemi dozadu a vytáhněte se dopředu. A ovládám zezadu, aby se ti moc nezvedaly nohy. Jedná se o velmi dobrý cvik na spodní část zad: záda jsou zpevněná i protažená.

Toto je velmi užitečné cvičení. A fotka je spoiler pro další příspěvek o Pilates-)

Zde se musíte podívat: někteří lidé mají silnou hypertonicitu a potřebují hlavně uvolnit svaly, zatímco jiní mají svaly velmi slabé a vyžadují posilovací cvičení. Pilates vás kýly nezbaví, ale umožní vám s tímto zraněním žít pohodlněji. Mám hodně klientů s kýlou, je to běžné zranění a tohle jim opravdu pomáhá.

Pilates koriguje držení těla

Všichni mají stejný problém: hlava zabořená do ramen a problémy se zády – skolióza nebo lordóza. Ale i velmi pokročilá skolióza se dá napravit.

Pokud má člověk lordózu – vystouplou pánev – pak s ním pracujeme na „elektrickém křesle“ (přístroj se nazývá „Elektrické křeslo“). Budou to pumpovací cvičení, kde musíte sedět se zády přitisknutými k opěradlu této židle. To bude obtížné, protože člověk s lordózou má velkou klenbu v dolní části zad. Ale to je přesně to, co odstraní průhyb.

Skoliózu – asymetrii ramen a lopatek – lze v zásadě eliminovat jakýmkoli cvičením Pilates, protože všechna jsou zaměřena na vyrovnání. Na jednu stranu uděláme více opakování a na druhou méně. Cvičení na stroji Cadillac je zvláště účinné pro odstranění skoliózy.

U kyfózy, když přijde klient s kyfózovým hrbem, uděláme běžné cviky na reformátoru, ale klientovi dám pod krk ramenní vycpávky a polštář, aby si ho mohl natáhnout.

Sezení za lekcí bude Pilates začínat několik hodin denně a pak bude trvat déle a déle, než se vrátíte z pokřiveného stavu do normálního stavu.

  • Jak jsem se zamiloval do Pilates aneb nikdy neříkej nikdy
  • Ilze Liepa – o výchově těla
  • Jak zabránit bolesti svalů po sportu: co funguje?
  • Kurzy tělesného baletu: recenze
  • Plovoucí: recenze postupu