Není to tak dávno, co sportovci, trenéři a sportovní lékaři věřili, že po tréninku je možné jíst pouze o 45–60 minut později. Dnes četné studie prokázaly výhody určitých potravin v okně anabolických protein-sacharidů – během 90 minut před a 90 minut po tréninku. Pití sportovního koktejlu včas nebo konzumace proteinového/aminokyselinového doplňku usnadňuje a dokonce zintenzivňuje proces hubnutí. Proto otázka zní: Co jíst po tréninku, abyste zhubli? – ptají se nováčci v posilovně poměrně často.
Je možné při hubnutí jíst po tréninku?
Nejen, že je to možné, ale je to nutné! Když budete vědět, kdy a co můžete jíst po tréninku, abyste zhubli, můžete dosáhnout dalších nesmírně důležitých, pozitivních účinků a efektů:
- vynutit oxidaci nespotřebovaných sacharidů;
- urychlit obnovu svalového glykogenu vynaloženého během tréninku;
- zastavit peroxidaci lipidů, což zabraňuje nebo minimalizuje:
- oxidační stres a katabolismus (rozpad) svalových vláken kosterních svalů, ke kterým nevyhnutelně dochází po intenzivní, zejména silové, fyzické aktivitě;
- vývoj zánětlivých procesů;
- nadměrná aktivita antioxidačního systému;
- dysfunkce imunitního systému;
Vědět přesně, kdy a co jíst po tréninku, abyste zhubli, také pomůže zvýšit sílu a výsledky, snížit míru fyzické a hlavně psychické únavy a nedovolí snížit koncentraci a paměť.
Co můžete jíst po tréninku?
Co tedy můžete jíst po tréninku, abyste zhubli? Hned si ujasněme, že hlavní jídlo při hubnutí je lepší plánovat 2-3 hodiny po tréninku a dbát na to, aby příjem kalorií nepřevýšil jejich výdej den předem. Současně se ihned po tréninku, zejména po delším kardio cvičení, doporučuje sacharidová obnova zásob svalového glykogenu. Bude také potřeba k efektivnímu provádění silových cviků, které se obvykle plánují den po kardiu, a zabrání rozpadu svalových vláken při zátěži.
Tabulka: Míra spotřeby sacharidů (g/kg tělesné hmotnosti) při hubnutí
Pozornost. Ve fázi hubnutí, jak při kardio tréninku, tak při cvičení, byste neměli pít gainery a jiné nápoje, které obsahují jakýkoli druh cukru (sacharóza, glukóza, fruktóza, maltóza). Doporučuje se neperlivá stolní pitná voda nebo sportovní nápoje obohacené o vitamíny a minerály, např. TREC VÝŽIVA IZOTONICKÉ SPORTY.
Co je nejlepší jíst po tréninku na hubnutí pro doplnění bazálního svalového glykogenu? Optimální bude, když se v potréninkovém okénku jídla budou sacharidy získávat z ovoce, smoothies, čerstvých šťáv nebo potravinářských aditiv z nich a nedostatek před tabulkovými výsledky lze zakrýt izotonickým nápojem AMIX PERFORMANCE AMIX ISO-LYTE. Nezávislý výzkum a Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) doporučují:
- banány;
- hrozny;
- třešeň, třešeň Montmorency;
- Borůvky
- černý rybíz;
- granát;
- rajčata;
- aronie
Uvedené bobule obsahují také ovocné polyfenoly, které pomáhají sportovcům rychleji se zotavovat, zvyšují vytrvalost a výkonnost. Samostatně vyzdvihneme užitečnost zařazení brusinek do jídelního okénka po tréninku, které ochrání tělo pod omezením redukční diety před nedostatkem železa, poklesem hemoglobinu a rozvojem anémie.
![]()
Ve dnech tréninku na simulátorech, do 30 minut po skončení tréninku, by měly být přijaty bílkoviny spolu se sacharidy (viz bod 4 v tabulce výše). K tomu se nejlépe hodí koktejl s BCAA: pro muže – 5-8 g, pro ženy – 3-5 g. Čím mladší a méně trénovaný člověk, tím nižší dávka. Pro starší osoby 60+ se doporučuje syrovátkový protein – 1 dávka v dávce 0,3 g/kg tělesné hmotnosti. Navržené dávky bílkovin nezajistí intenzivní nárůst svalové hmoty, ale ochrání svaly před zničením a podpoří spalování tuků.
Co je ale lepší jíst po tréninku na hubnutí během hlavního jídla jako zdroj rostlinných a živočišných bílkovin:
- mléčné výrobky (3,5–9 %), tvrdé a měkké sýry;
- vejce;
- kuře, krůta, králík;
- mladé zralé hovězí maso, hovězí játra;
- ryby, mořské plody, kaviár, mořské řasy;
- sójové výrobky;
- luštěniny, arašídy, arašídové máslo.
Na ozdobu se jako zdroje sacharidů s dlouhým řetězcem a vlákniny doporučují pohanka, ovesná kaše a kroupy a málo nebo žádná škrobová zelenina. Chleba je lepší vyměnit za knäckebrot. Houby mohou být ponechány ve stravě, ale v minimálním množství – jako koření. Bílkoviny z hub jsou velmi těžko stravitelné a téměř se nevstřebávají.
Vynikajícími zdroji zdravých tuků pro hubnutí jsou avokádo, olivy, čokoláda a ořechy. Při nákupu čokolády dejte přednost odrůdám bez cukru – hořká černá, brut, extra brut. Můžete jíst jakékoli ořechy.
Při nákupu proteinových tyčinek na mlsání při hubnutí vybírejte takové, které neobsahují cukr. Ti, kteří se snaží zhubnout, by měli mít na paměti zjištění ISSN z roku 2008, že velikost, obsah bílkovin a sacharidů a načasování jídel před tréninkem mohou významně ovlivnit, kolik bílkovin potřebujete po tréninku.
Co můžete jíst po večerním tréninku?
Výdej energie, jak při kardiu, tak při silovém tréninku v posilovně, tělo považuje za hrozbu hladu a začne si ukládat tuk do rezervy, čímž ničí bílkoviny kosterního svalstva. Otázka tedy zní: Co jíst po večerním cvičení, abyste zhubli, abyste nenabrali kila navíc? – je obzvláště důležité, protože před spaním již nebude příležitost utratit přijaté kalorie. Proto musíte sledovat energetickou složku. Všechny kalorie přijaté mezi koncem tréninku a spaním by měly být nižší než kalorie vydané během lekce.
Zde je to, co můžete jíst po večerním tréninku na hubnutí, kromě sacharidů nebo kombinace sacharidů a bílkovin přijatých do 30 minut může ideální večeře nebo večerní svačina obsahovat následující potraviny a pokrmy:
- pečené nebo dušené ryby, kuřecí/krůtí prsa, králičí hřbet;
- kořenité byliny, celerový kořen, řapíkatý celer;
- okurky, cukety, lilky;
- vařený květák/růžičková kapusta;
- zeleninový guláš, kotlety;
- parní omeleta;
- čerstvé šťávy, smoothies.
Mléčné výrobky – to je to, co byste neměli jíst večer po tréninku na hubnutí (výjimka: dny mléčného půstu). I přes nízký glykemický index způsobuje mléko neadekvátně vysokou inzulinovou zátěž, jejíž vrchol nastává po 3–4 hodinách.
![]()
Právě v této době, během spánku, se syntetizuje mnoho hormonů, včetně těch, které jsou zodpovědné za chuť k jídlu a náladu. Vysoká hladina inzulinu v této době narušuje jejich produkci a přispívá k rozvoji inzulinové rezistence ve svalové a tukové tkáni, brzdí hubnutí, zjednodušuje a dokonce podporuje proces ukládání tuku.
Jaká jídla můžete jíst po tréninku: obecné tipy, které vyvracejí běžné mýty
Nejprve upozorňujeme na nepřípustnost konzumace odstředěného mléka a mléčných výrobků. Jednak při nízkotučném ztrácejí téměř všechny své benefity a jednak absence tuku ve stravě rychle naruší hormonální hladinu u žen i mužů a negativně ovlivňuje metabolismus seniorů (60+) .
Zadruhé byste se neměli nechat unést a snažit se jíst pouze živočišné bílkoviny. Lékařský výzkum prokázal optimální poměr rostlinných a živočišných bílkovin „50 na 50“ ve stravě hubnoucích.
Za třetí, při hubnutí byste se neměli vzdávat kvalitního čaje nebo přírodní kávy. Tanin a kofein jsou jedny z nejlepších katalyzátorů spalování tuků, kterým je na internetu zcela neprávem přiřazena funkce blokování vstřebávání bílkovin. Tyto tonikum a látky spalující tuky však inhibují produkci inzulínu, což zase zpomaluje přestavbu glykogenu ve svalech a játrech. Při hubnutí proto pijte čaj a kávu nejdříve 1,5 hodiny po tréninku.
Za čtvrté, sušené ovoce je zdravé, ale obsahuje příliš mnoho cukru (rychlých sacharidů). Ve fázi hubnutí je proto lepší se jim, medu a javorovému sirupu úplně vyhnout.
Kdy a co jíst před tréninkem na hubnutí
Obecné tipy na výživu během fáze hubnutí před tréninkem jsou následující:
- těstoviny lze jíst pouze z tvrdé pšenice v kombinaci s rostlinným olejem a velkým množstvím kořeněných bylin a pouze 1,5 hodiny před vysoce intenzivním tréninkem, jehož délka přesáhne 60 minut;
- časový odstup mezi snídaní/obědem/večeří a začátkem tréninku (pokud neobsahuje těstoviny) by měl být minimálně 60 minut a mezi svačinkami a tréninkem – minimálně 30 minut;
- ve svačině, snídani nebo obědě před tréninkem se doporučuje zařadit řepný salát, granátové jablko a meloun (v sezóně), který je ve zbytku roku úspěšně nahrazen suplementem L-citrulin (malát);
- pití proteinového koktejlu (50 % doporučené dávky pro kulturisty) + malé množství rychlých sacharidů (viz bod 4 v tabulce výše) a/nebo antioxidační komplex, např. IRONMAXX CURCUMA LATTE nebo ULTIMATE NUTRITION ANTIOXIDANT FORMULA, 15 –20 minut před zahájením silového tréninku ochrání lipidy před peroxidací, zvýší výkon a zvýší počet spálených kalorií, urychlí regeneraci;
- při hubnutí před kardio cvičením můžete sníst ½ banánu a pouze pokud máte velký hlad nebo před ranním běháním před snídaní.
Hubnoucí by rozhodně měli do svého jídelníčku zařadit doplněk L-karnitin, protože tato látka podporuje spalování tuků a zvyšuje celkovou vytrvalost. Mělo by se užívat 40 minut před začátkem tréninku. Ráno před snídaní lze čas zkrátit na 20 minut. Dávka – 500-1500 mg – přímo závisí na rozdílu mezi aktuální a ideální hmotností. Čím vyšší je, tím více mg musíte užít. Vždy byste ale měli začít s 1500 mg. V případě 2 tréninků denně, například ranní kardio před snídaní + večerní cvičení v posilovně, se aktuální denní dávka rozdělí na polovinu.
Závěry
Shrňme si téma „Co jíst před a po tréninku na hubnutí“ a připomeňme si důležitá pravidla, která je nutné v období hubnutí dodržovat:
- Základem hubnutí je denní nedostatek kalorií (negativní ukazatel mezi jejich příjmem a výdejem). Dokud zůstanete v deficitu a vyberete si správná jídla, jídla po tréninku nezpůsobí podkožní nebo viscerální tuk kolem pasu, i když je sníte po večerním cvičení. Dejte si však na čas a kalorie snižujte postupně. Ostrá omezení vedou k poruchám. Pokud chcete opravdu něco sladkého, ošálejte se sladkostmi bez cukru: sušenkami, džemy a sirupy.
- Principy výživy v potravinovém okně před a po tréninku jsou různé a závisí na věku, pohlaví, trénovanosti a fyzické aktivitě – silové nebo kardio.
- Při rozhodování o tom, co jíst po tréninku, abyste zhubli, byste měli vzít v úvahu rozdíl v hormonálním stavu mezi pohlavími. Muži hubnou snadněji, snadněji a rychleji než ženy, které mají díky geneticky většímu množství tukových buněk a méně metabolicky aktivní svalové tkáni o 10 % nižší rychlost metabolismu. Navzdory tomu by obsah kalorií v denním menu ženy neměl být nižší než 28,88 kcal/kg suché tělesné hmotnosti. Pokud je nižší, pak je zaručena hormonální nerovnováha, která povede k nulovému úbytku hmotnosti nebo dokonce abnormálnímu nárůstu hmotnosti.
- Nemoci, které způsobují hormonální nerovnováhu, jsou překážkou hubnutí i při dodržování nízkokalorické diety.
- Nezapomeňte na L-karnitin nebo jiné spalovače tuků SportsPit. Doplněk vám pomůže snáze zhubnout, zbavit se přebytečného podkožního a především viscerálního tuku a také vám pomůže rychle překonat váhové plató, pokud k němu dojde.
- Ujistěte se, že pijte dostatek čisté vody, a to i během tréninku. Dehydratace u mužů může vést k paradoxnímu přibírání na váze, ženy mohou rychle zhubnout, ale také se rychle rozvinout obtížně léčitelné hormonální problémy v sexuální oblasti, které ohrožují bezdětnost. Udržujte svůj pitný režim pod kontrolou, protože nízkokalorické a nízkosacharidové diety otupují pocit žízně.
- Doplňky s výtažky z plodů uvedených v článku, smoothies a čerstvé šťávy z nich, užívané po tréninku, sníží bolestivost svalů, sníží hladinu škodlivé kreatinkinázy a zabrání zhoršené svalové kontraktilitě a omezenému rozsahu pohybu.
- Když přemýšlíte o tom, co můžete jíst po večerním cvičení, abyste zhubli, vzdejte se mléčných výrobků. Nahraďte jej užíváním doplňku kaseinu se sníženou dávkou 1 dávky na 10 g bezprostředně před spaním. Studie prokázaly, že jeho pomalé odbourávání během spánku nezpůsobuje intenzivní produkci inzulínu a účinně chrání svalové bílkoviny před zničením.
- Nezapomeňte postupně přecházet ze své stravy na spalování tuků a/nebo nízkosacharidové stravy. V opačném případě bude veškerá snaha zhubnout marná a všechen ztracený kg tuku se vrátí zpět a dokonce i nadbytek.
Vytvoření osobního tréninkového plánu a plánů, denního menu a toho, co jíst před a po tréninku, abyste zhubli, je zábavná, ale náročná aktivita, která vyžaduje znalosti. Pokud je pro vás obtížné to udělat sami, kontaktujte trenéry tělocvičny. Jsou mezi nimi pravděpodobně specialisté, kteří profesionálně sestavují personalizované komplexní plány hubnutí s ohledem na vaše pohlaví, věk, tělesný typ a metabolismus, stejně jako vaši úroveň fyzické zdatnosti a zdravotního stavu.
zdroje
- Aoi W, Naito U, Takanami Y. Oxidační stres a opožděné poškození svalů po cvičení. 2004.
- Mastaloudis A.A. Antioxidační doplňky zabraňují cvičením vyvolané peroxidaci lipidů. 2004.
- Berardi J.M. Co jíst po tréninku na hubnutí: obnova svalového glykogenu po tréninku, podpořená sacharidovými a proteinovými suplementy. 2006.
- Koopman R.A. Současná konzumace sacharidů s bílkovinami během hubnutí nezvyšuje potréninkovou syntézu svalových bílkovin. 2007.
- Millard-Stafford M.A. Regenerační výživa: načasování a složení po vytrvalostním cvičení. 2008.
- Betts J.A. Zvýšená oxidace sacharidů po požití sacharidů s přidaným proteinem. 2008.
- Phillips S.M. Role bílkovin na bázi mléka a sóji při podpoře syntézy svalových bílkovin a nabírání svalových bílkovin u mladých a starších dospělých. 2009.
- Howard K.R. Stimuluje společná konzumace bílkovin se sacharidy během regenerace po vytrvalostním cvičení syntézu bílkovin v lidském kosterním svalu? 2009.
- Sam D. Blacker. Sacharidy versus proteinová suplementace pro obnovení neuromuskulární funkce po dlouhodobém cvičení. 2010.
- Trombold J.R. Účinky doplnění šťávy z granátového jablka na sílu a bolestivost po excentrickém cvičení. 2011.
- Staples A.W. Sacharidy nezvyšují přírůstky bílkovin vyvolané cvičením ve srovnání s bílkovinami. 2011.
- O’Connor, P.J. Účinky konzumace hroznů na hubnutí, kondici, zranění svalů, náladu a vnímané zdraví. 2013.
- Bell, P.G. Vliv na výkonnost při vytrvalostním cvičení a lepší regeneraci s třešní Montmorency po vysoce intenzivním metabolicky náročném cvičení. 2015.
- Hutchison A.T. Nektar z černého rybízu snižuje poškození svalů a záněty po vysoce intenzivních excentrických kontrakcích. 2016.
- Čad M. Kerksik. Pozice International Society of Sports Nutrition: načasování živin, co jíst po cvičení na hubnutí. 2017.
- Skarpanska-Steinborn A.A. Účinky suplementace brusinkou (Vaccinum macrocarpon) na stav železa a zánětlivé markery u veslařů. 2017.
- Martinez-Sanchez A. Pití šťávy z melounu obohaceného o L-citrulin a ellagitaniny z granátového jablka zvyšuje metabolismus během cvičení. 2017.
- Nieman D.K. Metabolická regenerace po těžkém cvičení po konzumaci banánů ve srovnání se samotným sladkým nápojem nebo vodou: randomizovaná křížová studie. 2018.
- Lynn A.A. Účinek borůvkové šťávy na měření svalového poškození a zánětu u běžců půlmaratonu: randomizovaná placebem kontrolovaná studie. 2018.
- Capps K.L. Účinky 4týdenního doplňování karotenoidů na bázi rajčat na záněty vyvolané cvičením, poškození svalů a oxidační stres u vytrvalostních běžců. 2018.
- Goron A. A. Citrulin stimuluje syntézu svalových bílkovin, přerozděluje spotřebu ATP na syntézu svalových bílkovin. 2019.
- Trexler E. T. Účinky suplementace citrulin malátu a řepné šťávy na průtok krve, energetický metabolismus a výkon během cvičení natahování nohou s maximální námahou. 2019.
- Harty P.S. Strategie výživy a suplementace k prevenci a snížení poškození svalů způsobeného cvičením: Stručný přehled. 2019.
- Bowtell J.A. Role ovocných polyfenolů při obnově a zlepšení výkonnosti sportovců. 2019.
- Kenji Doma. Suplementace ovocem snižuje míru poškození svalů způsobeného cvičením: systematický přehled a metaanalýza. 2021.
Do kalendářního léta s holými koleny zbývá něco málo přes měsíc. A přestože nám pozitivní nálady umožňují nezhubnout a přijmout se se všemi vráskami získanými přes zimu, někteří lidé opravdu sní o jejich odstranění. Newslab a trenér Krasnojarsku Vadim Duvgalov vám na příkladu mýtů o zdravém životním stylu prozradí, jak si dát tělo do pořádku.
VKontakte 16
Odnoklassniki 9
WhatsApp 65
Sdílet 108Do kalendářního léta s holými koleny zbývá něco málo přes měsíc. A přestože nám pozitivní nálady umožňují nezhubnout a přijmout se se všemi vráskami získanými přes zimu, někteří lidé opravdu sní o jejich odstranění. Newslab a trenér Krasnojarsku Vadim Duvgalov vám na příkladu mýtů o zdravém životním stylu prozradí, jak si dát tělo do pořádku.
![]()
Jíst či nejíst – toť otázka. Odpověď je níže.
Mýtus č. 1: Pokud sportujete, nemusíte si hlídat jídelníček.
Zdánlivě: Jakékoli cvičení spaluje kalorie. Pokud budu pravidelně cvičit, pak můžu jíst, co chci – žádné čokoládové tyčinky, cukrové buchty a hamburgery zakápnuté omáčkou mé postavě neublíží.
Ve skutečnosti: pokud během dne spálíte více kalorií, než sníte, zhubnete. Sport na jednu stranu pomáhá zbavit se přebytečnosti, na druhou stranu povzbudí chuť k jídlu.
“Když začnete sportovat, potřeba kalorií se zvýší – chcete jíst mnohem více, člověk začne jíst více, a proto přibírá na váze. Svalová hmota se posiluje tréninkem a tuková hmota zatím nikam nejde – a objemy těla rostou. Například dívka přišla cvičit, když měla 50 kg, ale měla 60 kg – což znamená, že musí regulovat výživu a nevzdávat trénink. Zároveň, pokud váha vyskočila, není třeba panikařit, protože svalová hmota je těžší než tuk. Musíte se měřit a dívat se do zrcadla, ne na váhu. Zrcadlo je vaším hlavním ukazatelem a měřítkem úspěchu,“ vysvětluje Vadim Duvgalov.
Chcete-li regulovat svůj jídelníček, musíte ze svého jídelníčku odstranit sladkosti a škrobová jídla. Můžete si dovolit něco „zakázaného“, ale jednou za 10 dní od 12:00 do 15:00 to uleví mozku a nepoškodí vaši postavu, protože tělo tyto kalorie okamžitě promění v energii.
Mýtus 2: Váhy jsou nejlepším ukazatelem pokroku
Údajně: Není tak důležité, co chcete – zhubnout nebo přibrat, hlavní věcí je usilovat o určitá čísla na váze. Pokud klesají nebo stoupají, děláte vše správně.
Ve skutečnosti: Stačí se podívat na tělesné míry.
„Když jsem asi před 12 lety začal trénovat, také jsem si říkal: „Raději budu mít 90 kg místo 120 – to je nádhera,“ a fakt, že mi vyčnívá břicho, když se podíváš dolů, mě opravdu netrápil. Jednoho dne jsem se „vysušil“ a podíval se, jak vypadá moje forma se 107 kg. Byl tam zřejmý rozdíl. Není třeba usilovat o váhu a plakat, pokud váha neklesá nebo neroste. Stává se, že váha je na místě, ale v pase je to mínus 5 cm, v pažích je to mínus 10 a tak dále. To je velmi častý jev. Co se týče váhy, ta stejně časem odejde. Hlavní je dodržovat dietní a cvičební režim,“ dělí se o osobní zkušenost Duvgalov.
Mýtus 3: Do léta nestihnu zhubnout.
Údajně: S hubnutím musíte začít loni v létě – pak určitě zvládnete všechno, ale teď už je pozdě. Duben je hned za rohem – není čím začít.
Ve skutečnosti: při dodržení dietního, tréninkového a klidového režimu bude i za dva měsíce výsledek úžasný. Můžete dosáhnout pokroku, kterého lidé nedosáhnou za rok. Stačí třikrát týdně chodit do posilovny a jeden den si vyhradit na pohodové procházky na čerstvém vzduchu.
Mýtus 4: Běh je nejlepší způsob, jak zhubnout
Údajně: běhání dobře spaluje kalorie, což znamená, že pokud chcete zhubnout, musíte běhat co nejvíce. Silové tréninky můžete odmítnout – jsou potřeba pouze pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, ale běh je pro ty, kteří hubnou.
![]()
Ve skutečnosti: Za prvé, během kardio tréninku „hoří“ všechny svaly v těle, pak vytéká voda a teprve potom „hoří“ tuková hmota. Nejhorší je, že kvůli ztrátě vody si klouby opotřebovávají ti, kteří raději několik hodin běhají před posilováním. Výsledkem je špatný zdravotní stav a zdravotní problémy.
„Mnoho lidí přijde do posilovny a hned začne hodinu a půl běhat – váha spadne, ale v zrcadle vidí sportovci úplně jiné výsledky, než chtějí. Ramena a paže odcházejí, ale žaludek zůstává. Mnohem lepší je silový trénink – tuková hmota se začne okamžitě spalovat, zatímco svaly zůstávají na svém místě. To samozřejmě neznamená, že musíte dvě hodiny cvičit pouze silový trénink a pak další hodinu kardio,“ – vysvětluje Vadim Duvgalov.
Mýtus 5: čím více se při tréninku potíte, tím lepší je výsledek
Údajně: pot je nejlepším ukazatelem toho, že vaše cvičení je intenzivní a prospěšné. Velmi brzy váhy ukážou první výsledky.
Ve skutečnosti: Množství potu nijak nezávisí na tom, jak správně trénujete – spolu s potem se ztrácejí i mikroelementy, které je rozhodně potřeba doplnit. Co si trenér myslí:
„Mnoho lidí během tréninku mylně nepije – myslí si, že tak zhubnou rychleji, ale ve skutečnosti spolu s vodou ztrácejí draslík a hořčík, svaly se křečí a navíc je to silná zátěž na srdce – naše hlavní sval. Pokud cvičíte, musíte pít, kolik chcete. Nebezpečné je i balení se do potravinářské fólie. Není to tuk, co se spaluje, je to jen voda, která vychází – a v důsledku toho dostáváme nemoci kostí a kloubů.“
Mýtus 6: pokud cvičíte v posilovně, musíte jíst sportovní výživu
Údajně: protein, spalovač tuků, izotonické a další různobarevné prášky, lahvičky a tablety ze specializovaných obchodů jsou nejlepšími přáteli sportovců. Bez nich je efektivní trénink a rychlé výsledky nemožné.
Ve skutečnosti: Pokud je vše v pořádku se základní stravou, není další sportovní výživa nutná. Maximum jsou vitamíny, kterých je většinou nedostatek. Pokud se připravujete na soutěž, má smysl brát sportovní výživu. Po konzultaci se svým trenérem a lékařem můžete přidat určité doplňky stravy.
„Dokonce i vitamíny se dají získat z jídla – ovoce, zelenina, ryby atd. Samozřejmě, pokud máte 115 kg a připravujete se na soutěž, tak musíte jíst 12x denně – to se nedá vstřebat, je to těžké jíst každou hodinu, takže se blíží sportovní výživa,“ říká Duvgalov.
Mýtus 7: Nechodím do posilovny – bojím se, že se ze mě stane strašlivý sportovec
Údajně: hora svalů je dobrá, ale ne pro každého. Pokud jste dívka a chcete být fit, ale křehká a ženská, pak posilovna není pro vás.
Skutečně: To je čistý klam, kterému dívky i kluci snadno věří. Trenér to vyvrací:
“Vždycky se dívkám v takových případech ptám: “Nejsi kluk, nemáš tolik testosteronu.” Jak můžete napumpovat ruce?‘ Během cvičení mohou vaše paže skutečně vypadat větší – zdá se, že se „nafouknou“ kvůli průtoku krve. Ale pokud nedojde k hormonální nerovnováze, pak bude vše v pořádku, nemusíte opouštět posilovnu a vracet se k dobrotám.“
Stále máte čas věnovat pozornost své postavě a přejít na světlou stránku zdravého životního stylu. Hlavní věcí je vyhnout se populárním mýtům a věřit si. Zbytek je otázkou techniky.
Internetové noviny novinová deska,
foto: z osobního archivu Vadima Duvgalova
