Existuje univerzální čas pro fyzickou přípravu? Je k tomu vhodnější ráno nebo večer? Co byste měli zvážit při plánování svého studijního plánu?
10.03.2022 5172 0 5 min. Sport
Bez ohledu na to, zda trénink probíhá v tělocvičně nebo doma, je důležité zvolit správný čas. Výběr do značné míry závisí na cíli – spalování přebytečného tuku nebo budování svalové hmoty.
Důležité: Každému tréninku – rannímu i večernímu – by mělo předcházet zahřátí. Minimalizuje riziko zranění, protože svaly a vazy jsou pružnější a pružnější.
Čtěte také: Správné rozcvičení před tréninkem
1. Pracujte na spalování tukové hmoty
Po probuzení probíhají metabolické procesy v těle se zvýšenou rychlostí a snižuje se obsah cukru. Proto ranní trénink dělá z tuku hlavní zdroj energie.
– Pokud budete cvičit před snídaní, vaše tělo bude schopno spálit více kalorií, než když budete cvičit po snídani. Pokud však cvičíte nalačno, je potřeba k věci přistupovat opatrně. Jinak můžete utratit příliš mnoho energie a rychle vám dojde pára.
2. Budování svalové hmoty
Pokud budete cvičit večer, svaly vám porostou, stejně jako se zvýší vaše fyzická síla. Tyto procesy ovlivňují hormony, především testosteron a kortizol: první napomáhá budování svalové hmoty, druhý naopak ničí vlákna ve svalech.
— Hladiny testosteronu jsou zvýšené večer, zvláště ve srovnání s ranními hladinami. Kortizol, nazývaný také stresový hormon, je ráno vysoký a večer klesá. Večerní cvičení vám proto pomůže snáze nabrat svalovou hmotu.
3. Závislost na úrovni aktivity
Mnoho lidí kvůli práci nebo studiu musí trávit většinu dne téměř bez pohybu. Obvykle – sedí u počítače. Nízká úroveň mobility přispívá k svalové atrofii. Abyste tomu zabránili, doporučuje se večer zahřát. Trénink pomáhá zvýšit hladinu testosteronu, normalizovat krevní oběh a udržovat svalový tonus.
„Je však také mnoho lidí, jejichž pracovní den zahrnuje fyzickou aktivitu a intenzivní pohyb. V tomto případě do večera možná nebudete mít sílu se učit. Poté se doporučuje cvičit ráno: trénink zvýší mozkový a svalový tonus. Hlavní je to nepřehánět a nepřemáhat se brzy ráno.
4. Závislost na denním režimu
Lidé žijí v různých rytmech a na tom závisí i výběr času na hodiny. Pokud například pracovní nebo školní den začíná ráno a trvá do 18:XNUMX, nebudete se moci učit v ranních hodinách – jedinou možností bude večer. Ti, kteří mají možnost sestavit si vlastní rozvrh, si mohou vybrat vhodný čas pro trénink.
Hlavní je cvičit každý den ve stejnou dobu a ne nahodile. Jen pravidelnost pomůže tělu se adaptovat a psychika si zvyknout na určitý rytmus.
Čtěte také: Kdy je nejlepší cvičit?
Vliv tělesného typu na dobu tréninku
Na základě toho, k jakému typu těla člověk patří, byste měli zvážit také ranní nebo večerní aktivity:
- Ektomorf
— Vysoký, hubený muž s rychlým metabolismem. Obvykle mají takoví lidé dlouhé končetiny a protáhlé svaly. Doporučují se cvičit večer, kdy se v těle nahromadí dostatek kalorií. - Mesomorph
– Osoba s průměrnými tělesnými proporcemi, široká v hrudi a ramenou. Tento typ postavy je považován za univerzální, takže můžete cvičit jak ráno, tak večer – na základě vašeho hlavního cíle, úrovně aktivity a denního režimu. - Endomorph
— Člověk náchylný k obezitě, s pomalým metabolismem. S tímto typem postavy je nejlepší cvičit ráno, abyste se co nejvíce zbavili přebytečného tuku.
Univerzální čas, který by byl vhodný pro trénink výhradně pro všechny, neexistuje. Hlavním cílem, který je třeba zvážit, je spalování tuků nebo budování svalů. Musíte také vzít v úvahu úroveň vaší aktivity, denní režim a typ těla.
