V prvních týdnech po dokončení zvoleného programu na hubnutí jsme velmi spokojeni s novými hodnotami na váze, protože dieta a cvičení provokují k odstranění přebytečných tekutin a spalování tukových zásob. Jaké je to zklamání, když váha zamrzne a zůstane dlouho stejná. Co dělat? Pokračovat v dodržování programu nebo se rozčílit a ztratit víru v sebe?

Proč se hubnutí zastaví, když zhubnete?

Odborníci na výživu nazývají tento jev plateau efektem, což zjednodušeně řečeno znamená přestávku pro tělo.

  • Denní kalorický příjem je výrazně nižší než základní potřeby těla
  • Nedostatečně efektivní pohybová aktivita nebo naopak nadměrná pohybová aktivita
  • Chyby v režimu napájení
  • Nedodržování pitného režimu
  • Premenstruační období u žen
  • Porušení denní rutiny (nedostatečné množství spánku)

Jak dlouho vydrží váha při hubnutí?

  • Přísná dieta a vyčerpávající cvičení způsobují vysokou hladinu stresových hormonů, což prodlouží efekt plató;
  • Věk – mladí lidé, kteří hubnou, hubnou méně při hubnutí;
  • Nestabilní pitný režim, to znamená, že při nedostatku vody si tělo udělá zásoby;
  • Genetická predispozice, individuální vlastnosti.

Co dělat, když váha stoupla

Pokud důsledně dodržujete dietu a program fyzické aktivity, který pro vás vyvinuli kvalifikovaní specialisté, ale přesto se dostanete na dietní plató, nezlobte se. Odborníci na výživu tento okamžik v hubnutí charakterizují jako důležité období, po kterém se shozené kilogramy rozhodně nevrátí.

  1. Korekce výživy.
    Zkontrolujte svůj jídelníček nebo si nechte poradit od specialisty, který vám vytvoří nový jídelníček s požadovaným nutričním poměrem.
  2. Pijte čistou vodu, vylučte na minimum čaj, kávu, džusy a další nápoje. Pitná voda, stejně jako návštěva koupelí a saun, může efektivněji urychlit metabolické procesy v těle, které podporují spalování tuků.
  3. Pokud vaše váha zůstane při hubnutí stejná, přehodnoťte svůj tréninkový program. Možná by stálo za to využít kombinované skupinové třídy.
  4. Dbejte na odpočinek, abyste za den spali co nejméně a přes den si vyhraďte čas na relaxaci.
  5. Výsledky svého jídelníčku a tréninku nehodnoťte čísly na stupnici, ale měřením objemů páskou. Snížení těchto čísel vám rozhodně zvedne náladu.

Zásady výživy a fyzické aktivity při zátěži

  • „Cik-cak“ dieta Sestavte si dietní a vysoce kalorické menu pro různé dny. Střídání takových dnů nedovolí tělu zvyknout si na standardní energetickou hodnotu stravy.
  • Častá a zlomková jídla Tuto zásadu nepodceňujte. Pokud to dodržujete neustále, zkuste snížit porce a zvýšit frekvenci jídel.
  • Omezení soli v nádobí, aby se zabránilo zadržování tekutin v těle.
  • Pestrá strava
ČTĚTE VÍCE
Jak vypadá mafiánský sestřih?

Pokud vaše váha zůstane stejná, je pravděpodobné, že vaše strava je příliš monotónní. Potřebujete pomoc specialisty, odborníka na výživu, který dokáže vytvořit správný jídelníček pro efektivní hubnutí s přihlédnutím k vašim vlastnostem.

Pokud byl váš jídelníček upraven, ale váha zůstává stále stejná, věnujte pozornost změně tréninkového programu v posilovně:
— zkuste jiné sporty, například plavání nebo jízdu na kole;
– přidejte kardio cvičení alespoň 40 minut denně.

Pokud se objeví plató, je nutné zjistit důvod, proč jehla váhy dlouho stála na místě a upravit program hubnutí. To vše lze provádět pod dohledem výživového poradce a fitness instruktora v sanatoriu Gorny v Krasnodarském kraji.
Kromě řady lahodných a zdravých jídel od profesionálních kuchařů má komplex řadu pečujících a lázeňských procedur, které pomáhají snižovat stresové hormony. Kolem území sanatoria se rozkládá malebná hornatá oblast, která vede k turistické a zdravotní stezce (horolezectví).
Na konci dovolené hosté dostanou individuálně navržené menu a tréninkový program na hubnutí mimo resort.

„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.

Nedávno západní vědci uvedli, že ke snížení přebytečných kil a udržení kondice stačí pracovat ve stoje. Fejetonista portálu Moskva 24, fitness expert a televizní moderátor Eduard Kanevsky řekl, co odborníci zapomněli zmínit.

Minulý týden se v médiích objevila informace: Američtí vědci dokázali, že abyste zhubli, nemusíte se vyčerpávat dlouhým cvičením nebo přísnými dietami – stačí pracovat ve stoje. Podle výsledků jejich výzkumu se ukázalo, že člověk pracující ve stoje ztratí za hodinu o 50 kalorií více než jeho kolega, který celý den sedí na jednom místě. A za rok můžete díky takovým změnám shodit až 3 kilogramy nadváhy. Tyto studie byly ve skutečnosti věnovány lidem, kteří pracují v kanceláři a trpí takzvanou fyzickou nečinností, protože se přes den málo hýbou a zpravidla nemají dostatek času nebo prostě motivaci navštěvovat fitness kluby. .

ČTĚTE VÍCE
Lze Livarol uchovávat v chladničce?

Nedostatek volného času je pohromou obyvatel metropole, protože je toho příliš mnoho. Ale pokud jde o zdraví nebo alespoň boj s kily navíc, člověk žijící v časové tísni není bez nadšení pro jakékoli informace, které podle něj mohou vyřešit určité problémy. A opravdu, co by mohlo být jednodušší – začnete pracovat ve stoje a je to tady, dlouho očekávaný výsledek.

Ti, kteří jsou díky své profesionální činnosti celý den na nohou, vám rádi řeknou, jak unavené mají nohy po dlouhé pracovní směně (například kadeřníci), pokud práce nezahrnuje chození na dlouhé vzdálenosti. Dlouhodobá statická expozice nejen přetěžuje svaly nohou, hůře cirkuluje krev v dolních končetinách, ale také nepříjemně neustále zatěžuje páteř. Jinými slovy, pokud dlouho stojíte, můžete si přivodit celou řadu problémů – od prostě těžké únavy svalů nohou, chodidel nebo páteře až po křečové žíly, otoky, silné bolesti chodidel, kloubů a páteře. . A čím větší tělesná hmotnost, tím rychleji se tyto problémy projeví. A protože mluvíme o kancelářských zaměstnancích, kteří nejsou zvyklí pracovat na nohou a často mají kila navíc, práce ve stoje způsobí spíše vážné nepohodlí než dlouho očekávaný efekt hubnutí.

Navíc, abyste mohli začít pracovat ve stoje, budete si muset pořídit pohodlnější boty, protože stání v botách s tvrdou podrážkou nebo pro dívky na podpatcích obecně bude po hodině a půl nesnesitelné. Kromě toho budete muset zcela znovu vybavit pracoviště, zakoupit stoly s vysokými nohami a provést řadu dalších manipulací, abyste správně zorganizovali pracovní proces. A to vše kvůli 3 kilogramům ročně?! Myslím si, že to bude slabá motivace pro zaměstnavatele, aby tak významné finanční investice do nových pracovních míst pro zaměstnance investoval.

Ale nejdůležitější (a to vědci neřekli, ale ví o tom každý, kdo se opravdu alespoň jednou v životě pokusil zhubnout) je, že sedavý způsob života je jen špičkou ledovce, a pokud ho radikálně nezměníte vaše strava, Bez ohledu na to, jak moc stojíte, chodíte nebo dokonce běháte, výsledek bude buď slabý, nebo nebude žádný. A pro kancelářské pracovníky je správná výživa Achillovou patou, protože málokdo jí vyvážená jídla podle hodin a na pracovišti se často vyskytují rychlé svačiny. A to nejsou brokolice a kuřecí prsa, ale sušenky a koláče. Jinými slovy, zaměstnanec, který začal pracovat ve stoje, i kvůli této nové pozici a zvýšené spotřebě kalorií, je jednoduše intuitivně doplní o další svačiny.

ČTĚTE VÍCE
Jak kreslit šipky tužkou pro začátečníky?

Tři kilogramy za rok jsou nepodstatné číslo, zvláště pro lidi, kteří jsou skutečně obézní. Metodou doporučenou vědci je potřeba cvičit zhruba 10 let, abyste zhubli 20–30 kilogramů podkožního tuku. A zdá se mi, že je to příliš dlouhé období, zejména pro ty, kteří po novoročních svátcích sní o tom, že se konečně připraví na plážovou sezónu.

Neexistují žádné zázraky, stejně jako neexistují žádné jedinečné tréninkové metody nebo „kouzelné“ pilulky. Vše, co souvisí s naší postavou, bez ohledu na to, jaké cíle sledujete – nárůst svalové hmoty, redukce tuku – to je pravidelná a docela tvrdá práce.

Pokud tedy nemáte čas na trénink, zkuste alespoň ujít 10 tisíc kroků denně, což je pro průměrného člověka povinná fyziologická norma. Tento typ cvičení je efektivnější z hlediska spotřeby kalorií, bezpečnější pro svaly, klouby a páteř a také příjemnější, protože při pohybu se obraz mění a vy se nedíváte na modrý monitor a uvědomujete si, jak máte unavené nohy.