Dehydratace má podle lékařských indikací na organismus neblahý vliv. V průměru po hodinovém tréninku člověk ztratí až 1,5 litru vody, a pokud bylo obzvlášť intenzivní, pak tento údaj dosahuje dvou litrů. Při fyzické aktivitě dochází v těle ke změnám, stoupá tělesná teplota, zrychluje se srdeční frekvence, mění se termoregulace. Pokud nepijete dostatek tekutin, můžete:
- Zvýšené pocení;
- Skoky krevního tlaku, prudké snížení nebo zvýšení;
- Závratě a dokonce ztráta vědomí.
Úroveň hydratace může klesnout na kritickou úroveň, zvláště pokud užíváte diuretika současně s tréninkem. Ale ženy, které hubnou, se často uchylují k takovým metodám boje s nadváhou. Tato cesta ale není opodstatněná a je to chyba.
Voda po tréninku, pokud hubnete
Zpočátku dochází k hubnutí právě kvůli ztrátě tekutin, která vás k vytouženému cíli a vytoužené postavě nijak nepřibližuje. Voda je nezbytná: urychluje metabolismus, což znamená, že hubnutí a spalování tuků probíhá zrychleným tempem. Dehydratace naopak všechny procesy zpomaluje. Pokud nenasytíte tělo tekutinou včas, hladina kortizolu se začne zvyšovat. Tento hormon vstupující do krve zvyšuje chuť k jídlu a narušuje proces lipolýzy (odbourávání tuku). Snížení hladiny hydratace o 1 % zpomalí váš metabolismus, což znamená, že narušuje hubnutí. Při stresu tělo nespálí přebytečné zásoby. Když se připravujete na trénink, je lepší nejíst pár hodin před tréninkem, dodá to potřebnou lehkost a náladu. S sebou si vezměte láhev neperlivé minerální vody, kterou je potřeba při sportovních aktivitách popíjet po malých doušcích. To je důležité zejména pro ty, kteří trénují v termoobleku. Obnovení vodní rovnováhy by mělo být prováděno každých 20-30 minut, stačí pár doušků. Po dokončení tréninku byste se měli po dobu jedné hodiny omezit ve velkém jídle a pití.
Voda po tréninku v tělocvičně
Zkušení trenéři doporučují vypít maximálně sklenici vody půl hodiny před fyzickou aktivitou. Objem vaší jednotlivé porce lze vypočítat: půl sklenice na 50 kg hmotnosti cvičícího. Během tréninku potřebujete vypít 200 ml, bez ohledu na vaše individuální tělesné parametry. Po ukončení lekce v tělocvičně byste měli doplnit vodní bilanci 150 ml nesycené minerální vody. Někdy můžete mít pocit, že chcete vypít sklenici jedním douškem nebo nemáte vůbec žádnou chuť. Druhý případ je běžný jev pro trénink v zimě. Měli byste však být pozorní ke svým pocitům, pokud se kurzy konají ve vytápěné místnosti se suchým vzduchem, dochází k dehydrataci rychleji. V takových případech je nutné postupně a uměřeně doplňovat deficit tekutin v těle. Příliš velký příjem vody po fyzické aktivitě komplikuje práci srdce a odplavuje sodík, který hrozí křečemi, proto je důležité dodržovat ve všem střídmost. Na trénink byste si s sebou neměli brát sycenou vodu, sladké nápoje nebo ledové čaje. Neuspokojují potřebu tekutin. Naopak podněcují žízeň a někdy i chuť k jídlu.
Voda po tréninku pro břišní svaly
Vodu byste měli pít, i když se nepotíte, což je signálem výrazného poklesu úrovně hydratace. Důležitá je teplota nápoje, měla by mít pokojovou teplotu. Po hodinách musíte obnovit dýchání, posadit se v klidném prostředí a vypít 200 ml nesycené minerální vody po dobu pěti minut. Doušky by měly být malé. Než vodu spolknete, měli byste ji nějakou dobu ponechat v ústech pro lepší vstřebávání a doplnění vodní bilance. 30-40 minut po ukončení tréninku břicha byste si měli připravit proteinový koktejl. Dá se nahradit mlékem nebo lehkou proteinovou svačinkou. Správně organizovaná výživa a příjem tekutin dodají buňkám těla zdraví a mládí. To znamená, že budete mít nejen pevné břišní svaly, ale také sametovou pokožku.
Voda po tréninku boxu
Trénink boxu je obzvláště intenzivní a obtížný. Když je tělo aktivní, cévy se rozšiřují a krev se stává tekutější. Začátečníci často raději berou vodu z lednice. Ale takovou vodou trpí oběhový systém, srdce a žaludek. To je plné prudkého zúžení krevních cév srdce, což snižuje jeho zásobování krví a zvyšuje krevní tlak. Když se ledová voda dostane do žaludku, jeho svaly se stahují, což je nebezpečné pro trávicí systém. Voda je po tréninku boxu nezbytná, ale je potřeba ji správně konzumovat, pak budou benefity ze sportovních aktivit maximální. Sycená voda dává pocit tíhy v žaludku a neuhasí žízeň. Minerální voda bez plynu je nejlepší volbou. Vědci prokázali výhody izotonických sportovních nápojů, které neobsahují kofein. Při nízké zátěži jsou neúčinné, ale pro intenzivní cyklický trénink jsou prostě nenahraditelné. Dodávají se ve formě prášků, které se těsně před použitím rozpustí ve vodě. Najednou byste neměli konzumovat více než 500 ml, velké porce vyvolávají otoky. Izotonický nápoj doplňuje ztrátu tekutin, zahání žízeň a obsahuje tělu prospěšné minerály.
Voda pro děti po fyzické aktivitě
Děti by měly být sledovány, aby snížily spotřebu slazených nápojů. Po sportovních hrách, běhu, lyžování potřebuje dítě pít obyčejnou čištěnou vodu pokojové teploty. Po cvičení se nedoporučují džusy a jiné nápoje obsahující cukr. Potřebný objem tekutiny závisí na hmotnosti dítěte a obvykle nepřesahuje 100 ml. Pokud pohybová aktivita trvá asi půl hodiny, pak se děti během ní mohou zdržet pití vody. Voda zůstává v žaludku nějakou dobu, což znamená, že při rychlém pohybu přidá nepohodlí. Nejlepší možností by bylo obnovit vodní rovnováhu ihned po tréninku pomalým, odměřeným pitím a po malých doušcích.
