Často, když přejdou na zdravý životní styl a začnou jíst zdravé jídlo, zapomínají na správné nápoje. Pokud ale pijete několik sklenic sladké vody denně nebo dokonce sycené vody, můžete později přibrat. Výběr správných nápojů je velmi důležitý pro urychlení procesu hubnutí.
Oficiální zástupkyně Akademie výživy a dietetiky v amerických národních médiích Roxanne Ehsani podotýká, že pozitivní změny hmotnosti lze pozorovat pouze po vyloučení vysoce kalorických nápojů z jídelníčku. A nejlepším nápojem na hubnutí, jak podotýká výživová poradkyně, je voda.
Specialista poznamenává, že existuje mnoho důvodů, proč musíte při hubnutí pít více vody. V první řadě je třeba si uvědomit, že lidské tělo se skládá hlavně z vody. Proto je důležité na něj nezapomínat ani pro udržení celkového zdraví. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zabraňuje zácpě a nadýmání.
Kromě podpory celkového zdraví podporují vědecké důkazy výhody vody při hubnutí. Studie ukázaly, že pití velkého množství vody vám může pomoci zabránit přejídání – lidé, kteří pili vodu před jídlem, nakonec jedli méně. Je to dáno tím, že konzumace běžného množství vody snižuje chuť k jídlu, zejména u starších lidí.
To, zda přijímáte dostatek vody, poznáte podle barvy moči. Pokud je tma, pak je vaše tělo dehydrované a musíte pít více vody. Navíc, pokud jste byli naposledy na toaletě před více než čtyřmi hodinami, slouží to také jako signál nedostatku vody.
Co se stane, když nepijete dostatek vody
Nedostatek vody v těle vede k oxidaci buněk tělesných tkání a vede k chronické únavě, narušení normálního fungování různých systémů těla a psychiky. Za prvé, dehydratace vede k suché kůži, dermatitidě, ledvinovým kamenům a žlučníku. Nedostatek vody způsobuje zahuštění krve a zpomalení její cirkulace, nedostatečný příjem vody negativně ovlivňuje mozkovou činnost a déletrvající dehydratace může způsobit až mdloby a halucinace.
Jak voda pomáhá zhubnout
- Voda snižuje chuť k jídlu – pití sklenice vody před jídlem snižuje příjem kalorií na 75 na jedno jídlo. Za den, při zohlednění tří jídel, se získá minimálně značné množství kalorií, které lze snížit.
- Metabolická aktivita se zvyšuje a dochází ke spalování více kalorií. Pitím až 2 litrů vody denně člověk ztratí v průměru 100 kalorií. Pití studené vody může zvýšit přínos pro spalování kalorií, protože tělo vydává energii nebo kalorie ohřevem vody na trávení.
- Voda odstraňuje toxiny z těla. Když je tělo dehydratované, ledviny zadržují tekutiny, a proto nemohou odstraňovat škodlivé látky.
- Voda zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu – stimuluje tvorbu žaludečních enzymů a střevní motilitu, snižuje kyselost žaludeční šťávy. To podporuje rychlejší trávení potravy zkonzumované během dne a lepší vyprazdňování.
- Voda pomáhá spalovat tuky, konzumace dostatečného množství vody tento proces urychluje a zvyšuje rychlost spalování tuků.
Jak vypočítat potřebu vody
Množství vody za den závisí na tělesné hmotnosti, můžete jej vypočítat vynásobením své hmotnosti 30 ml. Pokud je vaše hmotnost například 50 kg, pak je váš denní příjem vody 1500 ml. Pokud pijete méně než normálně, váš metabolismus se zpomalí, pokud pijete více, objeví se otoky. Proto musíte znát svou normu a snažit se ji dodržovat.
Návyk na pitnou vodu by se měl vytvářet postupně. Pokud jste celý život pili jednu sklenici vody denně a pak najednou začali pít dva litry, bude to pro tělo stresující, je potřeba začít s vodou hubnout postupně a množství vypitých tekutin zvýšit o polovinu sklenici denně.
- Mandarinkovou kůru nevyhazujte: neobvyklé léčivé vlastnosti produktu
- Proč musíte pít čekanku každý den: jedinečné vlastnosti rostliny a kontraindikace
