jak se maminky mohou stát znovu štíhlými a šťastnými doma: s pomocí jógy, výživy a péče o sebe!
Jaké jógové pozice vám pomohou zhubnout, zhubnout a být štíhlý a fit. Tento minikomplex pro hubnutí s jógou je ideální pro cvičení doma a dokonce i pro začátečníky, protože všechna cvičení v něm jsou jednoduchá a zaměřená na správné a jednotné hubnutí ve všech problémových partiích (nohy, břicho, paže, boky, boky) . Navíc tyto jógové pozice poskytnou vnitřní harmonii, uvolnění a sebepřijetí. A po měsíci neustálého cvičení budete mít jasnou motivaci pokračovat, protože výsledek uvidíte Před a Po – a zaručeně se vám bude líbit!
Jóga pro hubnutí: 5 hlavních pozic
Abyste přesně pochopili, jak vám jóga pomáhá zhubnout, doporučuji vám přečíst si můj článek „Jak jóga pomáhá zhubnout“, ze kterého je zřejmé, že jóga působí v mnoha směrech najednou, normalizuje fungování všech tělesných systémů (včetně toho hormonálního, se kterým bohužel mnoho žen není v pořádku). Jóga je holistický přístup ke zdraví a přírodní kráse.
Samozřejmě je těžké vyčlenit pouze pět pozic pro hubnutí, protože jóga je holistický systém fyzické i duševní práce. A jógou v zásadě pečujeme o své tělo komplexně, a to i v otázkách hubnutí.
Tyto ásany jsem ale vybíral tak, aby maximálně nutily k práci všechny svaly problémových partií (břicho, boční svaly nebo boky (jak někteří říkají), nohy obecně a konkrétně boky, ruce a hrudník). Jsou to také ásany, které normalizují fungování dvou důležitých systémů pro hubnutí: hormonálního a trávicího. Jóga proto působí mnohem efektivněji a déle vydrží.
Proto jsou tyto pózy nutně zahrnuty detoxikační maraton Fresh START, abychom si nejen pročistili tělo, ale také shodili přebytečná kila.
Kromě toho nezapomeňte na pózy, které by se měly dělat každý den – jedno prkno stojí za to)). I když děláte jen plank a jen 1 minutu denně, všimnete si, jak se vaše tělo napíná.
Takže tady jsou – nejúčinnější pózy pro hubnutí.
Mimochodem, na samém konci příspěvku můžete získat tyto pózy na hubnutí ve vhodném formátu – takže můžete cvičit snadno a s radostí!))
1. Póza stromu (Vrikshasana)
Tuto pózu viděl každý, navíc je to ta, která co do oblíbenosti konkuruje lotosové pozici jako obrázek jógy. Jde totiž o jednu z nejdůležitějších a nejdůležitějších póz.
Navzdory zdánlivě jednoduchému provedení a absenci extrémně složitých akcí pro flexibilitu či výdrž tato ásana hluboce působí na tělo a ovlivňuje ho nejen na fyzické úrovni, ale i psychicky – Zdá se, že póza stromu vyvažuje fyzické a emocionální. A kromě toho to velmi rozvíjí sebevědomí))
Jak to funguje:
Stromová pozice je velmi silná energetická ásana – zlepšuje výměnu energií, protože všechny čakry se řadí do jedné linie, a harmonizuje čtyři živly v našem těle (vzduch – otevírá plíce, voda – zlepšuje proudění tekutin, oheň – posiluje vůli a sebekázeň a země – uklidňuje, uzemňuje emoce).
Vrikšasana velmi uklidňuje nervový systém – pokud máte obavy nebo jste nervózní, zkuste pózu ze stromu! Budete překvapeni, jak rychle se zklidníte a vstoupíte do klidného stavu.
Kromě vnitřní emocionální rovnováhy stromová póza dokonale rozvíjí vestibulární aparát, rozvíjí stabilitu a smysl pro rovnováhu. To zase zvyšuje rychlost reakce, zlepšuje paměť a pozornost.
Na fyzické úrovni pomáhá stromová póza normalizovat metabolismus; narovnává záda, otevírá ramena a hrudník a tím zlepšuje držení těla; zvyšuje krevní oběh v nohách a zlepšuje fungování vegetativně-cévního systému, což umožňuje, aby nohy nezmrzly ani v zimě)) A mimo jiné stromová póza, jako všechny balanční ásany, posiluje imunitní systém.
Jak na to:
● Postavte se rovně, chodidla u sebe, paže podél těla.
● Při nádechu natáhněte temeno hlavy nahoru a snažte se co nejvíce narovnat záda, ocasní kost ohněte dovnitř tak, aby se páteř stala jako rovný sloup a všechny obratle byly pod sebou. Silná podpora na chodidlech.
● Při nádechu zvedněte pokrčenou pravou nohu a opřete se pravou nohou o levé stehno (pata poblíž hráze, prsty směřující rovně dolů). Můžete pomoci ruce umístit nohu pohodlně.
● Koleno pravé nohy vypadá do strany, kyčle by měla být ve stejné rovině. Pánev se NEPOHYBUJE do strany!!
● Chodidlo pokrčené (pravé) nohy aktivně tlačí na stehno opěrné (levé) rovné nohy.
● Při nádechu zvedněte ruce v namaste (spojené jako při modlitbě před hrudníkem) nebo nahoru, spojené dohromady (dlaně přitisknuté k sobě)
● Pohled nebloudí a je fixován v jednom bodě v úrovni očí – to pomáhá udržet rovnováhu.
● Zůstaňte v ásaně 5-7 dechů a při výdechu snižte nohy a paže.
Pro začátečníky: Ásanu lze provádět ve stoje proti zdi
Tip pro jogínku: Chodidlo pokrčené (pravé) nohy aktivně tlačí na stehno opěrné (levé) rovné nohy. Koleno pokrčené nohy se aktivně vytáčí do strany. Nohy a ruce jsou napjaté, záda jsou natažená od kostrče až po temeno hlavy.
2. Póza srpku měsíce (Anjaneyasana)
Tato ásana dokonale protahuje a posiluje svaly nohou, stimuluje činnost břišních orgánů, čímž normalizuje trávení, otevírá hrudní oblast a zlepšuje funkci plic a také protahuje páteř.
Anjaneyasana rozvíjí rovnováhu, a tedy sebevědomí a správné sebevědomí. Kromě toho tato pozice vyrovnává nervový systém, zmírňuje emoční stres a naplňuje energií.
Jak na to:
● Zaujměte pózu psa směřující dolů.
● Při výdechu vykročte pravou nohou dopředu a položte chodidlo mezi dlaně. Ujistěte se, že koleno pravé nohy je přísně nad patou, to znamená, že v koleni pravé nohy je vytvořen pravý úhel.
● Spusťte levé koleno na podlahu a začněte pomalu posouvat levou nohu dozadu, dokud neucítíte mírné natažení levého stehna. Pravé koleno zůstává ve stejné poloze.
● Přitiskněte nárt levé nohy k podlaze nebo jej ponechte na prstech (jak to strečink dovolí).
● Při nádechu narovnejte své tělo vertikálně a zvedněte paže ze stran nahoru, spojte je dlaněmi proti sobě.
● Stáhněte ocasní kost dolů a hrudník nahoru, aniž byste pohnuli rameny.
● Pohněte trochu hlavou dozadu a podívejte se nahoru.
● Zůstaňte v ásaně 5-7 dechů, s výdechem nakloňte tělo k pravé noze, spusťte ruce a levou nohu položte na prsty.
● Při výdechu zvedněte levé koleno a vraťte se ke psovi obrácenému dolů.
● Opakujte na druhé straně.
Pro začátečníky: Ásanu lze provádět ve stoje proti zdi. Také pro udržení rovnováhy nemůžete zaklonit hlavu dozadu, ale dívat se dopředu.
Tip pro jogínku: Neštípejte si krk a směřujte malíčky ke stropu.
3. Póza na lodi (Navasana)
Navzdory jednoduché technice pozice lodi má tato ásana blahodárný účinek na celé tělo. Tato pozice je mimořádně prospěšná nejen pro břišní svaly, ale také skvěle posiluje svaly zad a nohou.
Zvýšením krevního oběhu v břišní oblasti tato ásana zlepšuje trávení a zmírňuje bolesti v kříži, zrychluje metabolismus a reguluje činnost štítné žlázy.
Jak na to:
● Sedněte si s rovnými zády a rovnýma nohama, ruce na podlaze v úrovni boků (nebo mírně vzadu). Při nádechu natáhněte horní část hlavy nahoru a narovnejte záda.
● Při výdechu prohněte záda a zvedněte nohy rovně (začátečníci je můžete zvedat pokrčené do pravého úhlu), aby mezi trupem a nohama zůstal zachován úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že máte záda rovná a ne zaoblená. Pokud je to velmi obtížné, můžete ohnout kolena (pak by měly být vaše holeně rovnoběžné s podlahou).
● Najděte rovnováhu a zvedněte paže rovně, rovnoběžně s podlahou. Dlaně proti sobě.
● Narovnejte ramena.
● Zůstaňte v ásaně 5-7 dechů a při výdechu snižte nohy a ruce.
Pro začátečníky: Ásanu lze provádět s nohama pokrčenými v kolenou (holeně rovnoběžné s podlahou). Pokud je to velmi obtížné, můžete položit ruce na podlahu (ale příliš se o ně neopírejte).
Tip pro jogínku: Nohy a ruce jsou napjaté, záda jsou natažená od kostrče až po temeno hlavy. Pokud je obtížné udržet pózu, můžete trochu „rozptýlit“ pozornost tím, že začnete pracovat nohama: směrem k sobě – pryč od sebe.
4. Velbloudí póza (Ushtrasana)
Velbloudí pozice je jednou z ásan, která mocně tonizuje celé tělo a dodává spoustu energie.
Ushtrasana posiluje celé tělo: ramena, záda, hrudník, paže, břicho a stehna. Navíc dělá páteř pružnou a vaše držení rovné a krásné.
Velbloudí póza pomáhá normalizovat fungování hormonálního systému, protože zlepšuje činnost štítné žlázy a pohlavních žláz. Zlepšuje také krevní oběh a čistí krev.
Jak na to:
● Postavte se na kolena, umístěte je na šířku boků a ruce volně svěšené podél boků
● Při nádechu natáhněte vršek hlavy nahoru, jako byste natahovali boky nahoru a opřete se, a položte dlaně na paty (nebo chodidla, pokud je to obtížné, dejte dlaně pod spodní část zad a podepřete je) .
● Při výdechu ohněte hrudník a pohybujte hlavou dozadu.
● Podpořte své jádro tím, že budete mít nohy co nejpevnější: zejména v oblasti hýždí a stehen. NEOpírejte se o ruce!
● Neházejte hlavu dozadu, ale jednoduše ji zatáhněte dozadu.
● Nekruťte spodní část zad, ale snažte se protáhnout celou páteř, otevřít hrudní oblast a stáhnout žaludek.
● Zůstaňte v ásaně 5-7 dechů.
● Pomalu spusťte ruce dolů a pomalu se posaďte zpět na paty.
Pro začátečníky: Můžete si položit nohy na prsty, abyste zvýšili úroveň podpory paží, nebo si můžete položit dlaně na spodní část zad.
Tip pro jogínku: Nesvírejte si krk ani netahejte ramena k uším. Prohněte své tělo směrem k bokům, ne k prstům u nohou. Pamatujte – celá póza je podporována silou nohou.
Ásanu můžete prohloubit držením dlaní na vnitřní straně kotníku.
5. Póza kobry (Bhujangasana)
Úžasný léčivý účinek má póza kobry, která rozvíjí flexibilitu a zpevňuje celou páteř, posiluje svaly paží, zad a hýždí (ahoj, elastické drdoly!))).
Díky jemné masáži vnitřních orgánů se normalizuje trávení a snižuje se bolest při menstruaci.
Tato ásana má příznivý vliv na hormonální hladinu, normalizuje činnost urogenitálních orgánů a funkce nadledvin. Také se věří, že Bhujangasana oživuje „vnitřní oheň“, to znamená, že pomáhá zvyšovat vnitřní energii.
DŮLEŽITÉ! Pokud máte onemocnění štítné žlázy, nemusíte zaklánět hlavu dozadu, ale raději sklopit bradu k hrudníku. Také byste neměli dělat tuto ásanu, pokud máte zranění páteře nebo kloubů.
Jak na to:
● Lehněte si na zem, břicho dolů, nohy natažené a spojené, prsty na podlaze. Dlaně pod rameny.
● Při nádechu pomalu zvedněte tělo, aniž byste se opírali o paže (jsou ohnuté v loktech a pouze fixují polohu).
● Proveďte dva dechové cykly a znovu zvedněte tělo, ohněte se v dolní části zad a hrudní oblasti. Podlahy by se měly dotýkat pouze nohy, dlaně a stydká oblast.
● Narovnejte ruce, neustále prodlužujte krk, ramena oddalujte od uší.
● Zatněte hýžďové a zádové svaly, dejte nohy k sobě, zatěžujte kolena.
● Zůstaňte v ásaně 5-7 dechů, s výdechem, pokrčte lokty, pomalu snižujte tělo obratel po obratli k podložce.
Pro začátečníky: nejprve byste měli zvládnout sfingovou pozici – záklon není tak silný, břicho a lokty jsou na podlaze, vršek hlavy se natahuje nahoru.
Tip pro jogínku: Nesvírejte si krk ani netahejte ramena k uším. Na pár nádechů můžete hodit hlavu dozadu (ale ne házet, ale prodlužovat) a pak ji vrátit rovně a vytáhnout korunku nahoru, čímž stimulujete práci nadledvinek.
Natáhněte tělo směrem k nohám a k temeni hlavy.
To je vše! Je jich sice jen pět, ale efekt vás potěší!
Pokud budete tyto ásany provádět alespoň jednou týdně, pak během pár týdnů ucítíte jak Vaše tělo se začne měnitjak přichází flexibilita a síla a zároveň klid a harmonie.
A když k tomu přidáte hladovou výživu, více jógy a příjemné očistné procedury (určitě se vám budou líbit), brzy uvidíte, jak se ty centimetry a gramy navíc rozplynou))). Začněte s námi!
Tento článek a všechny zde obsažené informace nepředstavují lékařskou radu a neposkytují léčbu a/nebo diagnostiku. Jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví konzultujte se svým lékařem.
Štěstí pro vás a zdraví!
Sophie
