Často se setkáváme se stereotypem, že meditace je činnost výhradně pro jogíny a lidi, kteří chtějí porozumět skrytým významům vesmíru. Ve skutečnosti jsou takové praktiky přítomny v každodenním životě bez našeho povšimnutí. Koneckonců, vždy se snažíme po práci, tréninku nebo zábavné dovolené relaxovat a zbavit se tíživých myšlenek. Ale abyste dosáhli maximálního účinku, musíte se seznámit s technikou a věnovat čas cvičení. Mluvili jsme se spisovatelem, meditačním praktikem a autorem kurzu „Svoboda uvnitř“ Daria Smi o tom, jak správně relaxovat, osvobodit se od myšlenek a jak je to užitečné.
co je meditace?
V hlubokém smyslu je meditace nástrojem duchovního učení buddhismu, který pomáhá vyčistit mysl a naučit se ji ovládat. To vám umožní dosáhnout vnitřního stavu klidu mysli a těla s plným vědomím a pozorností. Existují různé meditační praktiky. Některé jsou zaměřeny na relaxaci a neodsuzující pozorování přítomného okamžiku existence. Jiné mají specifický objekt v podobě myšlenek a vjemů a jsou často kombinovány s vizualizací. Účelem takových meditací je ovládat nejen vědomí, ale také naši vnitřní energii.
Jaké jsou výhody meditace?
Pokud vezmeme v úvahu meditaci z přízemnějšího hlediska, pak se pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, mohou praktiky stát zdrojem fyzického a emocionálního zotavení. K tomu dochází v důsledku hluboké svalové relaxace a dosažení klidu myšlenek a pocitů. Kromě toho může meditace zlepšit bdělost a koncentraci během tréninku a soutěže. Což se samozřejmě pozitivně projeví na vašich výsledcích.
Ti, kteří pravidelně praktikují meditaci, výrazně rozšiřují své vědomí a hranice svého vnímání reality. Zjednodušeně řečeno, lidé žijí svůj život světleji, cítí štěstí silněji a mnohem častěji, protože jsou schopni ho vidět v obyčejných věcech. Třídy poskytují příležitost přijmout a opustit negativní emoce a pocity a zároveň zůstat v harmonii. Taková cvičení učí uvědomění.
Jak správně meditovat?
Správná volba technologie závisí na osobních preferencích. Meditují jak s otevřenýma, tak se zavřenýma očima. Cvičit můžete vsedě, vestoje, vleže i při chůzi. V klasické verzi meditace vsedě se mnoho lidí mylně domnívá, že lotosová pozice je povinný a neměnný stav. Ve skutečnosti to není vhodné pro každého.
Nejdůležitější pravidlo – držte páteř rovnou, hrudník volný, aby nic nebránilo dýchání a tělo bylo co nejvíce uvolněné. Začátečníci si mohou sednout na židli, opřít se o záda a zavřít oči. A pak už jen dýchejte, uvolňujte svaly jeden po druhém a pusťte myšlenky. Je nutné udržovat obvyklou frekvenci dýchání: nesnažte se dýchat déle nebo hlouběji, pokud se cítíte nepohodlně a napjatě. Koneckonců, meditace znamená lásku a uctivý postoj k sobě a tělu, a ne násilí.
Fráze „vypouštění myšlenek“ zní docela jednoduše, ale je to velmi obtížná dovednost, která se získává zkušenostmi. Hlavní věc je zapamatovat si, že poprvé se vám neustále vybaví různé fantazie a vzpomínky, které vás odvádějí od relaxačního procesu. To je naprosto normální. Jen pokaždé jemně přepínejte pozornost na svůj dech, nenadávejte si za svou neschopnost soustředit se a nemyslete si, že něco děláte špatně. Tak to má být: mozek nemůže být prázdný, je uvězněn pro neustálé přemýšlení. Postupem času budete schopni být ve stavu míru, bez ohledu na myšlenky přicházející a odcházející.
3. srpna bude mít v Moskvě přednášku buddhistický mnich Mingjur Rinpočhe, autor knihy „Buddha, mozek a neurofyziologie štěstí“. Před svým příjezdem Mingyur Rinpočhe řekl Forbes Life, co by se podnikatelé měli naučit od buddhistických mnichů.
Meditace a neuroplasticita
Výzkum Weisman Laboratory of Neuroscience and Brain Function na University of Wisconsin potvrdil schopnost mozku měnit se. Tomu se říká neuroplasticita.
Mnoho vědců je přesvědčeno, že pokud se člověk narodí nešťastný, zůstane nešťastný po celý život a že to nelze změnit. Neuroplasticita tvrdí opak: pokud se člověk narodil nešťastný, může se klidně stát šťastným. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ovlivnit mozek, je meditace.
Každý člověk má počáteční stav, který nezávisí ani na moci, ani na bohatství. Dá se to ovlivnit meditací.
Pokud nezměníte původní stav, tak i když na chvíli dosáhnete štěstí, vrátíte se do výchozího bodu, do stavu neštěstí.
Vědci také zjistili, že mozek má tendenci být „přilepený“ k emocím a problémům. Pokud má člověk například problémy v práci, může je přenést i do rodinného života. A naopak, problémy v osobním životě mohou ovlivnit vaši práci. Výsledky studie ukázaly, že praktikující meditace mají schopnost abstrahovat od problémů. Vidí problém, uvědomují si ho, ale nespadnou do jeho pasti.
Jak vám meditace může pomoci v práci
V podnikání jsou důležité vize, poslání a manažerské dovednosti. To vše zpočátku pochází z mysli, vše pochází z mysli. V důsledku meditace vaše mysl začne myslet šířeji, vidíte věci šířeji a vaše myšlenky a nápady se stanou kreativnější.
Akce, které podnikáme ve stresu nebo negativních emocích, nám brání myslet globálně, neotřele a kreativně. Náš život řídí šéf – naše mysl. Pokud je šéf trochu blázen, tak začne šílet i celá kancelář a všichni zaměstnanci. Když meditujete, vaše mysl se stává klidnou, klidnou a pružnější.
Co potřebujete k meditaci
Musíte začít s jednoduchými technikami: například sledováním dýchání. Nesoustřeďte se příliš. Mnoho lidí špatně chápe slovo „meditace“ a věří, že meditace znamená zastavit myšlenky, aby na nic nemysleli. Vůbec ne. Podstatou meditace je vědomí. Víme, že dýcháme. Nádech výdech. Musíme se naučit vědomě dýchat. Je to jako fitness klub. Když poprvé přijdete do posilovny, začnete s lehkou zátěží, vezmete si lehké činky a krátce trénujete. Na začátku tedy jen sledujte své dýchací cykly. A vaše mysl bude klidnější a ovladatelnější.
Připravte se na vítězství
Hlavní věcí je pochopit smysl svých činů, své práce. Koneckonců, každý z nás se nakonec snaží pomáhat druhým lidem, přátelům, rodině, společnosti, planetě. Pokud si to uvědomíte, vše půjde hladce. Pomůžete vlastně druhým lidem, touha pomáhat se stane základem vašeho podnikání, klienti vám budou skutečně důvěřovat a veškeré vaše jednání bude fungovat k dlouhodobému prospěchu. Pak uspějete v podnikání a bude to dobré pro vás i pro ostatní.
Dejte smysl svým činům, pomáhejte druhým a pak vyhrajete každý den.
Tato situace je výhodná pro vás i pro ostatní.
O vztazích s kolegy
Zpravidla jsme přesvědčeni, že musíme vyřešit problémy partnera, vyřešit jeho situaci, nabídnout nějaké východisko. Ale s tímto přístupem ve skutečnosti nemůžeme skutečně naslouchat druhým. Stačí jen být, být přítomen, jen naslouchat, s úmyslem pomáhat. Tomu se říká hluboké naslouchání. Proto, když člověk mluví, stačí mu naslouchat. Toto je řešení problému, toto je podpora. Jen naslouchejte tomu člověku.
Štěstí a kapitál
Touha vydělávat peníze sama o sobě nemůže být překážkou k dosažení štěstí. Všechno je to otázka motivace. Pokud chcete zbohatnout, abyste ublížili jiným lidem, i když se stanete bohatými a mocnými, hluboko uvnitř se budete cítit nešťastní. A pokud vyděláváte peníze jen proto, abyste se všichni kolem vás cítili dobře – vaše rodina, přátelé a tak dále – není v tom žádný rozpor se štěstím.
- Chovejte se jako ninja: pět lekcí o štěstí od japonských mudrců
- Aby mozek fungoval: jaké metody skutečně pomáhají
- Jemné umění nedat si hlavu: 7 pravidel pro šťastného člověka
