Jaké cviky udrží vaše oči zdravé?

Oči jsou jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Hrají klíčovou roli v naší schopnosti vidět a porozumět světu kolem nás. Proto je důležité pečovat o zdraví svých očí, abyste si udrželi dobrý zrak po celý život.

Obecně lidé často dbají na svou fyzickou kondici a snaží se ji udržovat cvičením a zdravým stravováním. Mnoho z nás však na oči zapomíná a nechává je v pozadí. Ale ve skutečnosti má stav očí velký význam pro celkový fyzický stav člověka.

Při péči o fyzickou kondici tedy dbáme i o zdraví očí. Pravidelné oční prohlídky a zdravý životní styl mohou pomoci předejít rozvoji různých onemocnění a zachovat váš zrak po mnoho let.

Kromě toho je jednou z účinných metod udržování zdraví očí oční gymnastika, která pomáhá posilovat svaly a zlepšuje krevní oběh v očích. V tomto článku se podíváme na základní principy očních cvičení a poskytneme jednoduchá a dostupná cvičení, která pomohou udržet zdraví očí a zlepšit vidění.

Gymnastika pro oči: k čemu to je?

Oční gymnastika je soubor cvičení zaměřených na zlepšení zdraví očí a udržení dobrého zraku. Jeho význam je zvláště aktuální v naší době, kdy většina lidí tráví spoustu času na počítači nebo jiných gadgetech, které mohou negativně ovlivnit zdraví očí.

Pomáhá posilovat oční svaly, zvyšovat jejich pružnost a udržovat dobrý krevní oběh v očích. Předejdete tak možným problémům se zrakem, jako je krátkozrakost, dalekozrakost, strabismus a další.

Cvičení může být navíc užitečné při snižování únavy očí, která se často objevuje po delší práci u počítače nebo čtení. Pravidelné oční cvičení může také pomoci snížit únavu očí a zabránit suchým a podrážděným očím.

Konečně, cvičení nevyžadují speciální podmínky a lze je provádět kdykoli a kdekoli. Jsou dostupné pro každého a nevyžadují mnoho času a úsilí, ale mohou mít významný pozitivní vliv na zdraví očí.

Jak trénovat oči: soubor cvičení

Jak již bylo zmíněno dříve, jednoduchá oční cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli. Zde je několik takových cvičení:

1. Masáž očních víček: Zavřete oči a jemně masírujte oční víčka ukazováčky po dobu 30 sekund.
2. Cvičení „Palmový strom“: zavřete oči, položte dlaně na oči, lehkým tlakem na ně přitlačte a držte je takto 1-2 minuty.
3. Otočení očí: Pomalu otočte oči doprava a poté doleva. Cvičení opakujte 5-6krát.
4. Blikání: Rychle mrkejte po dobu 30 sekund, poté zavřete oči a na několik sekund si odpočiňte.
5. Pozorování bodu: vyberte bod na zdi nebo jiném objektu ve vzdálenosti asi 2-3 metry. Zaměřte svůj pohled na tento bod po dobu 30 sekund, poté přesuňte pohled na jiný objekt na 10-15 sekund. Cvičení opakujte 5-6krát.
6. Kreslení očima: vyberte předmět ve vzdálenosti asi 3-5 metrů a pomalu se kolem něj rozhlížejte bez otáčení hlavy. Pak tento předmět nakreslete ve své fantazii se zavřenýma očima. Cvičení opakujte 3-4krát.
7. Čtení: Vezměte si knihu nebo noviny a začněte číst asi 30 cm od očí. Postupně vzdálenost zvyšujte na 50-60 cm Zastavte se, pokud si všimnete, že se začínáte napínat.
8. Gymnastika pro zrakové svaly: posaďte se rovně a na několik sekund zavřete oči. Poté otevřete oči a zaměřte se na špičku nosu po dobu 5 sekund. Poté se podívejte na předmět ve vzdálenosti 30-40 cm od obličeje a zaměřte na něj svůj pohled po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 5-6krát.

Pamatujte, že tato cvičení mohou pomoci uvolnit oči a zlepšit krevní oběh v nich. Pokud však pociťujete nějaké problémy se zrakem, určitě se poraďte s lékařem. Přihlásit se můžete zde.

Jak si udržet zdravé oči: obecná doporučení

Dobré zdraví očí závisí také na zdravém životním stylu a správné výživě. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet zdraví očí:

• Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitamínů a živin, abyste udrželi své oči zdravé. Pro zdraví očí jsou důležité vitamíny A, C, E a minerály jako zinek a selen.
• Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny a zeleniny. Barevná zelenina, jako je mrkev, brokolice a špenát, je bohatá na vitamíny a antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše oči před poškozením.
• Vyhněte se kouření a omezte konzumaci alkoholu. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu může zhoršit zdraví očí a přispět k rozvoji různých onemocnění.
• Udržujte zdravý životní styl, včetně fyzické aktivity, dostatečného odpočinku a zvládání stresu.
• Chraňte své oči před škodlivými faktory, jako je jasné světlo, UV záření a prach. Na jasném slunci a při práci s nebezpečnými chemikáliemi používejte ochranné nebo sluneční brýle.

Dodržováním těchto doporučení můžete přispět k udržení zdravých očí a prevenci očních onemocnění.

Už máš oči v pořádku?

Pravidelné cvičení a zdravý životní styl mohou pomoci zachovat váš zrak po mnoho let, zabránit rozvoji mnoha nemocí a učinit život jasnějším a barevnějším. Je však vhodné připomenout, že oční cvičení a správná péče o zrak nenahrazují odbornou lékařskou péči a pravidelné návštěvy očního lékaře. Dodržování doporučení zdravého životního stylu, správná výživa a oční cvičení jsou jen doplňkovým nástrojem v boji za zdraví očí a celkovou pohodu. Doufáme, že naše doporučení a cvičení budou užitečná a pomohou vám udržet jasnost a jasnost vidění po mnoho let.

Výhody, které získáte, je těžké přeceňovat: tato cvičení vám pomohou udržet a v některých případech dokonce zlepšit váš zrak.

Nechte své telefonní číslo.
Správce kliniky vám zavolá zpět.

Přihlaste se na schůzku
Konzultace s oftalmologem
z 750 rublů.

Komplex 1 – pro zlepšení zraku.

• Horizontální pohyby očí: zprava doleva.
• Pohyb oční bulvy svisle nahoru a dolů.
• Kruhové pohyby očí: ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
• Intenzivní mačkání a povolování očí v rychlém tempu.
• Pohyb očí diagonálně: mžourejte očima do levého dolního rohu a poté posuňte pohled přímo nahoru. Stejně tak v opačném směru.
• Přivedení očí k nosu. Chcete-li to provést, položte prst na kořen nosu a podívejte se na něj – vaše oči se snadno „spojí“.
• Časté mrkání očima.
• Práce očí “na dálku”. Jděte k oknu, pozorně si prohlédněte blízký, jasně viditelný detail: větev stromu rostoucí za oknem nebo škrábanec na skle. Na sklenici můžete nalepit malý kruh papíru. Pak se podívejte do dálky a snažte se vidět nejvzdálenější objekty.

Každé cvičení by se mělo opakovat alespoň 6krát v každém směru.

Komplex 2 – pro prevenci léčby progresivní krátkozrakosti

1. Nakloňte se dozadu, zhluboka se nadechněte, poté se předkloňte a vydechněte.
2. Opřete se v křesle, zavřete víčka, pevně zavřete oči, otevřete víčka.
3. Ruce v pase, otočte hlavu doprava, podívejte se na loket pravé ruky; otočte hlavu doleva, podívejte se na loket levé ruky, vraťte se do výchozí polohy.
4. Zvedněte oči nahoru, provádějte s nimi krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
5. Ruce vpřed, podívejte se na konečky prstů, zvedněte ruce nahoru (nádech), sledujte pohyb rukou očima bez zvednutí hlavy, ruce spusťte (výdech).

Tyto cviky je vhodné opakovat každých 40-50 minut práce u počítače. Délka jednoho tréninku je 3-5 minut.

Komplex 3 – zmírňuje únavu očí

1. Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Umístěte prst do vzdálenosti 25-30 cm od očí, dívejte se na něj po dobu 3-5 sekund. Spusťte ruku a znovu se podívejte do dálky. Opakujte 10-12krát.
2. Přesuňte tužku z délky paže ke špičce nosu a zpět a sledujte její pohyb. Opakujte 10-12krát.
3. Na okenní sklo ve výšce očí připevněte kulatou značku o průměru 3-5 mm. Přesuňte svůj pohled ze vzdálených předmětů mimo okno na značku a zpět. Opakujte 10-12krát.
4. S otevřenýma očima pomalu, v souladu s dechem, plynule nakreslete očima osmičku v prostoru: horizontálně, vertikálně, diagonálně. Opakujte 5-7krát v každém směru.
5. Umístěte palec do vzdálenosti 20-30 cm od očí, dívejte se oběma očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund, zavřete jedno oko na 3-5 sekund, poté se znovu podívejte oběma očima, druhé zavřete oko. Opakujte 10-12krát.
6. Podívejte se po dobu 5-6 sekund na palec své pravé ruky natažený v úrovni očí. Pomalu pohybujte rukou doprava, sledujte prst pohledem bez otáčení hlavy. Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte 5-7krát v každém směru.
7. Bez otáčení hlavy přesuňte pohled do levého dolního rohu a poté do pravého horního rohu. Poté vpravo dole a poté vlevo nahoře. Opakujte 5-7krát, poté v opačném pořadí.

Komplex 4 – gymnastika pro unavené oči

1. Zhluboka se nadechněte, zavřete oči co nejpevněji. Napněte svaly krku, obličeje a hlavy. Zadržte dech na 2-3 sekundy, pak rychle vydechněte a při výdechu otevřete oči dokořán. Opakujte 5x.
2. Zavřete oči, krouživými pohyby masírujte hřebeny obočí a spodní části očních důlků – od nosu ke spánkům.
3. Zavřete oči, uvolněte obočí. Otočte oční bulvy zleva doprava a zprava doleva. Opakujte 10krát.
4. Umístěte palec do vzdálenosti 25-30 cm od očí, dívejte se oběma očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund, zavřete jedno oko na 3-5 sekund, poté se znovu podívejte oběma očima, druhé zavřete oko. Opakujte 10krát.
5. Položte si konečky prstů na spánky a lehce je stiskněte. 10krát rychle a lehce mrkněte. Zavřete oči a uvolněte se, 2-3 zhluboka se nadechněte. Opakujte 3x.

NAUČTE SE, JAK ZÍSKAT SKVĚLOU VIZI DNES!
Vyplňte fromulář. Při vyplňování tabulky pro zpětnou vazbu s vámi v řádku pro zadání telefonního čísla vezměte na vědomí
první číslice čísla 8 se automaticky zadá jako +7.
Vyplňte prosím svou e-mailovou adresu.
Zadejte prosím své telefonní číslo ve správném formátu a my se vám co nejdříve ozveme.

Galina Fileva
vašeho správce