Jak vypustit tekutinu z obličeje?

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 14.07.2022/2/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Co zadržuje vodu v lidském těle? ➦ Příznaky zadržování vody ➦ Způsoby odstranění přebytečné tekutiny z těla ➦ Závěry Přestože je voda jednou z hlavních složek lidského těla, její nadbytek není prospěšný. Přebytek vody přispívá ke vzniku nevzhledných otoků obličeje, paží a nohou, což vede k celulitidě a přibírání na váze. Jak odstranit nepotřebnou tekutinu z těla? Existují bezpečné a účinné způsoby, jak se s tímto problémem vypořádat? O správné volbě strategie si povíme v tomto článku.

Co zadržuje vodu v lidském těle?

Když tělo funguje normálně, voda a toxiny se přirozeně vylučují potem nebo močí. Pokud však tento systém selže, tekutiny se neodstraňují, ale hromadí se v určitých částech těla (obličej, paže, kotníky, lýtka, stehna). Tento rozšířený a poměrně nepříjemný jev způsobující nepříjemný pocit otoku se lékařsky nazývá edém nebo zadržování vody. Proč se tělo někdy rozhodne ukládat a hromadit tekutiny, místo aby je přirozeně vylučovalo? Existuje mnoho důvodů pro tento jev, některé z nich jsou hormonální a dědičné, které nelze ovlivnit. 95 % žen si tedy stěžuje, že jejich tělo v premenstruačním období zaplavuje voda. Voda se v tomto případě v těle zadržuje v důsledku kolísání hladiny hormonů. Kvůli hormonálním výkyvům voda v těle v těhotenství stagnuje. Za zadržování vody v těle mohou i hormony obsažené v antikoncepčních pilulkách (estrogen, progesteron). Potravinová intolerance lepku nebo laktózy je další příčinou zadržování vody. Tělo totiž neprodukuje enzymy potřebné ke správnému trávení dotyčné potraviny, což má za následek nepříjemné zažívací potíže. Chcete-li zjistit, zda máte nesnášenlivost nějaké potraviny, vyřaďte ji na dva týdny ze svého jídelníčku a sledujte výsledky. Také se doporučuje promluvit si o tom se svým lékařem, protože intolerance se může stát vážným problémem. Existují však další faktory zadržování tekutin, které lze zvládnout. Tělo zadržuje a produkuje vodu jako mechanismus přežití, který zabraňuje dehydrataci a reguluje tělesnou teplotu. Tento kompenzační mechanismus se spustí, když se objeví určité varovné signály:

• venkovní teplota příliš vysoká
• ztráta vody v důsledku pocení během cvičení
• nízký příjem tekutin
• prodloužená nehybnost
• příliš slaná strava
• špatná cirkulace
• potraviny, které podporují zadržování vody

Kromě toho mohou zadržování vody způsobovat také některé léky, zejména léky na hypertenzi, cukrovku nebo některé protizánětlivé léky.

Příznaky zadržování vody

Typicky je zadržování vody charakterizováno otoky obličeje, nohou, lýtek, chodidel nebo kotníků, které se zhoršují v horkém počasí. Navíc přibývání na váze nebo nadýmání bez změny jídelníčku může být známkou toho, že se nahromadila voda.

Existují dva jednoduché testy, jak zjistit, zda jste náchylní k zadržování vody:

Prsten: Pokud se vám kroužek ráno snadno pohybuje kolem prstu, ale večer se vám zdá, že je obtížné jej pohnout nebo sundat, může to znamenat, že jste nevypili dostatek vody a/nebo nesnědli příliš mnoho slaného jídla.

Pod tlakem: Pokud aplikujete tlak prstem na oblast otoku a zůstane několik sekund, než se kůže vrátí do původního stavu, může to být důkaz zadržování vody.

V případě pochybností se neváhejte obrátit na svého lékaře nebo lékárníka ohledně další diagnózy zadržování vody.

Způsoby, jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla

Je velmi důležité se během dne řádně ochladit a pít vodu, zvláště když jste v horkém prostředí: letní vedra, přetopený dům, sport, sauna, hammam. Dokončit sprchu proudem studené vody může být velmi prospěšné pro lehké osvěžení a posílení těla, zvláště pokud je zadržování vody způsobeno horkem.

Existuje několik jednoduchých technik, které vám umožní odstranit přebytečnou tekutinu z těla:

• Zlepšení krevního oběhu. Nenoste příliš těsné oblečení a vyhněte se dlouhému stání. Spěte s nohama na malém polštáři.
• Omezení soli. Snažte se nejíst hodně slaná jídla (krekry, chipsy atd.), snižte množství soli v každodenní stravě.
• Pití dostatečného množství vody. Navzdory tomu, že se to zdá paradoxní, voda reguluje fungování vylučovací soustavy. Nezapomeňte vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně. Navíc to může být nejen pitná voda, ale také bylinné odvary, čaje, polévky, ovocné vody s přírodními příchutěmi.
• Cvičení. Pohyb těla zvyšuje rychlost metabolismu, stimuluje krevní oběh a tím zlepšuje vylučování tekutin. Může to být chůze, jízda na kole, plavání, fitness kurzy.
• Vyhýbání se alkoholu a diuretikům. Silné nápoje obsahující alkohol přispívají k dehydrataci a stagnaci vody v těle. Močopudně působí černý čaj, káva, pivo, nízkoalkoholické produkty a sycené vody. V tomto případě tělo ze strachu z dehydratace začne hromadit vodu.
• Lymfatická drenáž. Lymfodrenážní masáž je klasika, která vždy pomůže se zadržováním vody.

Dieta a normalizace výživy

Nesprávné stravovací návyky jsou jedním z důležitých faktorů vedoucích k hromadění tekutin v těle. Podívejme se na ty hlavní a také na způsoby, jak problém vyřešit.

Tento minerál je nepřítel číslo jedna pro zadržování vody! Povzbuzuje tělo k hromadění tekutin v tkáních. První reflex, který je potřeba vypěstovat, je výrazně snížit množství soli ve stravě. Lékaři doporučují konzumovat 4 až 6 g soli denně.

Při vaření se doporučuje vyvarovat se přidávání soli a omezit konzumaci zpracovaných potravin. Nahrazení tohoto koření kořením nebo bylinkami pomůže zlepšit chuť jídla bez rizika přebytečné vody pro tělo. Existuje celý seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout, protože mají příliš vysoký obsah soli. Sýry, uzeniny nebo klasické chipsy patří k přesoleným jídlům, které je vhodné vyřadit z každodenní rutiny, pokud chcete hydratovat. Ty lze nahradit zeleninovými lupínky s nízkým obsahem soli, vařenou šunkou nebo nízkosolenými sýry, jako je ementál.

Je třeba mít také na paměti, že sůl je nepřítelem nejen kvůli zadržování vody: její nadměrná konzumace je příčinou mnoha závažných onemocnění, jako je hypertenze nebo mozková mrtvice.

Při nedostatku bílkovin bude krev, která obsahuje více než 60 % vody, obsahovat příliš málo bílkovin. Voda bude přitahována do tkání, kde je koncentrace živin vyšší. V důsledku toho se mohou objevit otoky břicha a nohou. Když jíte stravu s vysokým obsahem bílkovin, játra produkují albumin, který brání vodě, aby prosakovala do tkání a hromadila se v nich. Příliš nízké hladiny bílkovin v krvi jsou častou příčinou zadržování vody u veganů.

Při každém jídle, ráno, odpoledne i večer, nezapomeňte naplnit svůj talíř potravinami bohatými na živočišné nebo rostlinné bílkoviny (tofu, luštěniny, obiloviny). Vybírejte bílé maso a ryby a také rostlinné bílkoviny, jako je sója. Vyhnout byste se naopak měli lahůdkovým masům, která jsou i přes vysoký obsah bílkovin velmi slaná.

Zvyšte spotřebu potravin bohatých na vlákninu a vodu. Tím zabráníte přebytečné tekutině v těle. Celá zrna a luštěniny (celá rýže, quinoa, čočka) skutečně obsahují vlákninu pro regulaci trávicího systému a boj proti zácpě, stejně jako nezbytné minerály pro odvodnění a stimulaci vylučování vody ledvinami.

Podle předních světových organizací je doporučený denní příjem vody včetně jídel obsahujících tekutiny v průměru 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Konzumace zeleniny bohaté na vodu, jako jsou okurky, ředkvičky, hlávkový salát, cuketa, celer, zelené zelí a paprika, pomáhá předcházet dehydrataci a odstraňovat vodu z těla.

Stejně tak ovoce bohaté na vodu, jako je meloun, rajče, jahody nebo meloun, patří mezi doporučené potraviny, které zabraňují zadržování vody. Některé druhy zeleniny podporují odvodnění a umožňují odtok vody. Patří mezi ně zázvor, celer, fenykl, artyčoky, chřest nebo mrkev. Kromě toho citrusové plody, jako jsou citrony, grapefruity nebo pomeranče, bohaté na antioxidanty (vitamín C a flavonoidy), podporují odvod tekutin. Kyselost těchto plodů také pomůže regulovat vaši sodíkovou zátěž.

Borůvky, maliny, ostružiny, lilky a řepa obsahují antokyany – antioxidační sloučeniny odpovědné za ochranu žilních stěn těla a posílení imunitního systému v boji s přebytečnou vodou. Ananas je ideální pro boj se zadržováním vody díky enzymu bromelain, který má protizánětlivé a dekongestivní účinky.

Snižte příjem potravin, které obsahují vysoké hladiny glukózy, jako je bílý chléb, mouka a sladké pečivo, které přispívají k zadržování vody v těle. Kvůli vysokému obsahu cukru alkohol špatně odvádí tekutinu, což je kompenzováno jeho zadržováním a dehydratuje organismus. Zastavení nebo omezení konzumace alkoholu pomůže zbavit se nahromaděné vody. Alkoholické nápoje nahraďte ovocnými šťávami, zeleným čajem nebo vodou s příchutí citronu, okurky, máty a zázvoru, které jsou známé pro své přirozené diuretické vlastnosti.

Odborníci na výživu radí dávat si pozor na lehké nápoje obsahující aspartam a jeho přísady, které jsou lapači vody. Stejný efekt platí pro jogurty a nízkotučné bílé sýry. Tyto produkty obsahují nejen aspartam, ale také kasein, což je skutečná houba.

► Rovnováha draslíku a sodíku

Konzumace potravin bohatých na draslík pomáhá regulovat hladinu sodíku v těle, který je zodpovědný za zadržování vody. Draslík se nachází mimo jiné v avokádu, pistáciích, banánech, sladkých bramborách nebo vlašských ořechách. Naturopaté doporučují jíst doplňky obsahující fucus, pampelišku, sladký jetel, ginkgo biloba a také mořské řasy – rostliny, které skvěle fungují na odstraňování tekutin.

Konzumujte potraviny nebo doplňky stravy obsahující draslík a hořčík. Tyto dva mimořádně cenné minerály aktivně ovlivňují rovnováhu voda-elektrolyt a acidobazická rovnováha. Existuje také speciální dieta, která odstraňuje tekutiny z těla. Nejznámější možností, jak urychlit odstranění tekutin, jsou mléčné a kefírové diety.

Cvičení

Fyzická nečinnost, sedavý způsob života a malá fyzická aktivita zpomalují metabolické procesy, což vede ke stagnaci tekutin a jejich hromadění v tkáních. Nezapomínejte každé ráno na gymnastiku, pravidelně zatěžujte své tělo různými pohybovými aktivitami. Fitness, běh, chůze, plavání, vodní aerobik, jóga, cyklistika a další sportovní praktiky zlepšují krevní a lymfatický oběh, což pomáhá odstraňovat tekutiny z těla.

Koupele a další léčebné procedury

Koupel se solí a sodou pomůže odstranit vodu z těla doma přes noc. K tomu naplňte vanu teplou vodou (ne vyšší než 38 stupňů), přidejte 0,5 kg soli a 200 g jedlé sody. Musíte se koupat po dobu 10 minut, poté musíte osušit tělo ručníkem a ležet pod přikrývkou po dobu 40 minut, abyste se potili. Po ukončení procedury se osprchujte.

☘ Sauny a koupele

Návštěva sauny nebo parní lázně pomáhá odstranit přebytečné tekutiny a škodlivé toxiny z těla. Účinkem procedury je aktivace metabolických procesů a stimulace krevního oběhu pod vlivem vysoké teploty. Člověk se silně potí a s potem odchází z těla přebytečná tekutina. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete jednou týdně jít do sauny nebo lázně. Začněte sezení s 1 minutami a poté postupně zvyšujte množství času.

☘ Detoxikační zábaly

Existuje mnoho technik – bahenní, řasové, medové a krémové zábaly, které pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Díky účinkům používaných přípravků dochází k přirozenému vylučování tekutin a toxinů pocením a lymfou.

Další užitečné tipy

Když výše uvedené metody nefungují, stojí za to vyzkoušet jiná řešení.

✦ hardwarové metody. Hardwarová lymfodrenáž, presoterapie a další metody prováděné na moderních technologických zařízeních v kosmetických salonech, lázních a dalších provozovnách estetické kosmetiky zajišťují stimulaci toku lymfy a očistu těla od toxinů a přebytečných tekutin.

✦ Manuální lymfodrenáž. Jedna z metod, která efektivně umožňuje odstranit mezibuněčnou tekutinu z břicha, nohou, obličeje a dalších částí těla. Jedná se o masáž, která spočívá ve stimulaci pohybu lymfy – tekutiny cirkulující v lymfatických cévách. Účelem drenáže je odstranit přebytečnou tekutinu, takže je velmi účinná při snižování zadržování vody. Drenáž se provádí neutrálním olejem, „kluzkým“ základem v podobě speciálního krému s přírodními drenážními aktivními složkami.

Série produktů Typhoon byla vytvořena pro hubnutí a boj proti celulitidě. Krém proti celulitidě je schopen odvodnit pokožku a pomoci vypudit vodu. Krém obsahuje antioxidační účinnou látku – extrakt z řas, který má drenážní účinek. Krém lze použít jak jako samostatný produkt, tak v zábalových procedurách.

Flebologové vysvětlují, že zadržování vody je 100% spojeno se špatným krevním oběhem, voda prosakuje z kapilár a proniká do tkání. Skutečným čištěním tkáně odstraníme podkožní tekutinu, ztratíme pár centimetrů na stehnech a nohách a také se zbavíme „pomerančové kůže“ cílením na celulitidu.

Používání krému podporuje hubnutí díky odstranění přebytečné tekutiny a toxinů, zlepšuje krevní oběh, působí na udržení tonusu pokožky a proti celulitidě.

✦ Doplňky stravy a bylinky. Některé rostliny se osvědčily proti zadržování vody. Můžete je zařadit do svého každodenního jídelníčku. Působí na játra, ledviny a lymfatický systém, dokážou vypudit přebytečnou vodu z těla a aktivovat mikrocirkulaci krve.

Podobné účinky mají: zelený čaj, zlatobýl, pampeliška, červená réva, ortosifon (nebo jávský čaj), dále zelené řasy – chlorella a spirulina. Stimulují játra, ledviny a lymfatický systém, čímž pomáhají snižovat zadržování vody. Tyto rostliny ve formě bylinného čaje, nálevu nebo doplňku stravy snadno seženete ve specializovaných prodejnách zdravé výživy, lékárnách nebo internetových obchodech včetně toho našeho.

Doporučuje se užívat jako doplněk stravy při různých onemocněních jater, sleziny, slinivky břišní, zánětech lymfatických uzlin, zácpě, furunkulóze a vyrážce. Bylinný čaj z pampelišky příznivě působí na metabolismus voda-sůl, podporuje uvolňování škodlivých látek a přebytečných tekutin z těla, zmírňuje otoky a normalizuje hladinu cukru v krvi.

Doplněk stravy je produkt ve formě pohodlných a snadno polykatelných kapslí, určený pro lidi, kteří chtějí odvodnit organismus a dosáhnout štíhlé postavy. Receptura obsahuje prášek z řas spirulina (Phycocyanin Spirulina) + prášek z řasy chlorella (Chlorella Vulgaris), které podporují procesy redukce tekutin. Doplněk se doporučuje pro boj s celulitidou, odstranění otoků, kontrolu tělesné hmotnosti a je stejně vhodný pro ženy i muže.

Závěry

Shrneme-li, můžeme říci, že odstranění přebytečné tekutiny z těla bez pilulek je zcela řešitelný úkol. K tomu je třeba jíst dostatek bílkovin, pít vodu, jíst šťavnaté ovoce a zeleninu, vzdát se špatných návyků, snížit množství soli ve stravě a zatížit tělo jakýmkoli dostupným fyzickým cvičením. Speciální dieta, doplňky stravy, bylinky a procedury zlepšující zdraví pomohou tento proces urychlit.

Očekávání: Hubnutí je snadné – stačí snížit porce a více chodit.

Realita: I při pravidelné fyzické aktivitě a ideální stravě váha ubývá pomalu nebo dokonce zůstává stejná.

Váha může přibývat nejen kvůli kalorickým jídlům nebo nedostatku pohybu, ale také kvůli otokům 1. V druhém případě sport a strava ne vždy zachrání. V článku vám řekneme, jak se vypořádat s otoky v závislosti na tom, proč k nim dochází.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny, které pomáhají snižovat otoky

Jedním z důvodů zadržování vody v těle je nadbytek sodíku 2 . Dospělý potřebuje pouze dva gramy sodíku denně – to je méně než lžička soli 3 . Proto je lepší při hubnutí vyloučit svačiny, rychlé občerstvení a nakládané okurky.

Některé potraviny mohou regulovat hladinu sodíku v těle a odstraňovat přebytečnou vodu. K tomu byste měli do svého jídelníčku zařadit banány, zelí, celer, špenát, melouny a vodní melouny 4.

Dobrým pomocníkem v boji s otoky bude petržel, která působí mírně močopudně. 5

Denně vypijte svou kvótu vody

Další příčinou otoků je nedostatek vody v těle. Když je tělo dehydratováno, začne ukládat tekutiny 6 . Aby se tomu zabránilo a udržely normální metabolismus vody, musí ženy vypít asi dva litry vody denně 7 .

Je vhodné nosit s sebou vodu v malých lahvičkách. Pro chuť můžete přidat ovoce a bobule.

Zajistěte si dobrý noční spánek

V noci pokračuje metabolismus vody v těle 8. Jen dýcháním člověk vyloučí 300–400 ml tekutin denně – a většinu z toho ve spánku 8 . Pokud však nemáte dostatek spánku, tyto procesy mohou být narušeny 8 .

Abyste nebyli rozrušeni ranními otoky, je důležité stanovit si spánkový režim. Zkuste spát v tiché, tmavé místnosti s příjemnou teplotou, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a odpočívejte alespoň sedm hodin 9,10.

Sklenice vody ráno pomůže doplnit vlhkost ztracenou po spánku 11

Zařaďte masáž a kontrastní sprchy do své každodenní rutiny

Lymfatický systém je zodpovědný za pohyb a odvod přebytečné tekutiny z těla 12 . Pokud se s úkolem začne hůře vyrovnávat, může to vést k otoku 12.

Lymfatickému systému pomůžete pracovat masáží a kontrastní sprchou 13. Nejprve je potřeba tělo kartáčem třít krouživými pohyby ve směru od končetin k srdci – takto se lymfa pohybuje 13. Poté si můžete vzít kontrastní sprchu. Neexistuje jednotný názor na ideální teploty vody a dobu trvání procedury – spolehněte se na své pocity 14 .

Masáž speciální škrabkou nebo válečkem, například z křemene, pomůže zlepšit lymfodrenáž obličeje 15

Užívejte přírodní doplňky stravy, které pomáhají zmírnit otoky

Někdo bojuje s otoky bylinkami. Shánění surovin, kontrola proporcí a každodenní příprava čerstvých odvarů je ale zdlouhavá a zdlouhavá. Pokud chcete používat přírodní prostředky, můžete si vzít LymphoTransit od Evalaru. Jedná se o koncentrát rostlinných extraktů. Chcete-li to vzít, stačí lahvičku protřepat a rozpustit lžičku nápoje ve sklenici vody 16.

“LymphoTransit” od Evalar má certifikát GMP – to znamená, že doplněk stravy splňuje mezinárodní požadavky na výrobu léčiv 17. Podívejme se, jaké složky jsou obsaženy v koncentrátu a jak fungují:

● Citrusové bioflavonoidy z citronové a grapefruitové šťávy, výtažky z kopřivy a třešní, výtažek ze zeleného čaje
Podporujte detoxikaci a odstraňování tekutin z tělesných tkání 18.
● Extrakt z kukuřičného hedvábí
Má mírný choleretický a diuretický účinek 18.
● Extrakt z kůry Uncaria (kočičí dráp).
Podporuje imunitní systém, který je nezbytný při čištění lymfy 19.
●Extrakt z aloe vera

Obsahuje látky, které pomáhají zlepšovat metabolické procesy v tkáních a zvyšují odolnost organismu vůči nepříznivým faktorům. Tato složka má také mírný diuretický a projímavý účinek 20.

“LymphoTransit” od Evalar je k dispozici ve 100 ml lahvičkách
Před použitím je lepší poradit se s lékařem – pomůže vám zvolit individuální plán dávkování a eliminovat možnost alergie.

“LymphoTransit” od Evalar se doporučuje užívat jako biologicky aktivní doplněk stravy 16. Koncentrát pomáhá zlepšit pohyb lymfy, snížit otoky a očistit tělo od toxinů 16. Prodává se v lékárnách a ve službách objednávání léčiv.

Autor článku:

Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.

Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.

Položky z článku:

1. Healthshots. Zadržování vody může být důvodem vašeho přibírání na váze! Zde je návod, jak to řešit. 2021.https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/can-water-retention-lead-to-sudden-weight-gain/
2. Lékařský portál Health-ua.com. Homeostáza sodíku a draslíku v těle, její poruchy. 2015.http://health-ua.com/article/18753-gomeostaz-natriya-i-kaliya-v-organizme-ego-narusheniya
3. Světová zdravotnická organizace. Průvodce příjmem sodíku pro dospělé a děti. 2013.https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/WHO_NMH_NHD_13.2_rus.pdf
4. Shon. 13 potravin, které vás mohou zbavit zadržování vody. 2016.https://www.bustle.com/articles/172116-13-foods-that-can-get-rid-of-water-retention-help-you-feel-more-comfortable#:~:text=%22The%20most%20popular%20ones%20include,urinate)%2C%22%20he%20explains.
5. Sawsan IK, Julnar U. Diuretický účinek a mechanismus účinku petržele. 2002.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11849841/
6. RBC. Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla a vyrovnat se s otoky, 2022.https://style.rbc.ru/health/624eda329a7947c37c321ee4
7. EFSA. Vědecký názor na dietní referenční hodnoty pro vodu. 2010.https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
8. Nadace spánku. Hydratace a spánek. 2022.https://www.sleepfoundation.org/nutrition/hydration-and-sleep#:~:text=If%20sleep%20is%20interrupted%20or,may%20directly%20 contribute%20to%20 dehydration.
9. CDC. Tipy pro lepší spánek. 2016.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
10. CDC. Kolik spánku potřebuji? 2017.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
11. MedicineNet. Proč je pitná voda po ránu tak důležitá? 2021.https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm
12. Clevelandská klinika. Lymfatický systém.https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system
13. SuperPharmacy. Jak podpořit „lymfatický systém“. 2017.https://www.superpharmacy.com.au/blog/how-to-support-the-lymphatic-system
14. WebMD. Co je to kontrastní koupel? 2021.https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath
15. RBC. Vše o masáži gua sha: techniky, účinnost a kontraindikace. 2021.https://style.rbc.ru/beauty/5d1e097c9a7947689fd88e5f#p4
16. Návod k použití doplňku stravy “LymphoTransit” od společnosti Evalar.https://shop.evalar.ru/catalog/podderzhka-zdorovya-zhkt/limfotranzit/#instruction
17. Národní standard Ruské federace. Pravidla pro výrobu a kontrolu kvality léčiv.https://docs.cntd.ru/document/1200071754
18. Maznev N.I. Encyklopedie léčivých rostlin. 3. vydání, rev. a doplňkové – M.: Martin, 2004. – s. 231–264.
19. Risman M. Biologicky aktivní potravinářské přídatné látky: neznámé o známém – M.: Art-Business Center, 1998. – S. 490.
20. Web “Evalar”. Aloe vera.https://shop.evalar.ru/encyclopedia/item/aloe-vera/

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času

1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.

2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran