Kompresní sportovní oblečení je druh oblečení, který se používá k urychlení rekonvalescence, zlepšení výkonnostních charakteristik sportovce a zvýšení úrovně pohodlí. Toto oblečení vyvolává mezi vědci mnoho kontroverzí, ale všechny výsledky posledních výzkumů naznačují, že nošení takového spodního prádla má mnoho výhod.
Hlavním principem fungování kompresního oblečení je stlačování povrchových a hlubokých žil, zúžení cév a zrychlení průtoku krve. Zároveň se do svalů dostává více kyslíku a živin, odvádí se oxid uhličitý a produkty rozpadu. Protože toto spodní prádlo dobře drží tělo, snižuje se trauma a zvyšuje se propriocepce (pocit těla v prostoru). Na to je zvláště důležité pamatovat, když chcete dosáhnout správného umístění chodidel a zlepšit koordinaci. Jako každé sportovní oblečení je i kompresní prádlo pohodlné, má dobrou termoregulaci a elasticitu.
Historie vynálezu
Za úplně první použití kompresní metody lze považovat aplikaci těsných obvazů ve starověkém Egyptě. Vojáci a otroci si obvazovali nohy kůží nebo látkou, aby zmírnili únavu a otoky. Později v ruské armádě byly tyto obvazy dokonce pojmenovány – „onuchi“. Používaly se na dlouhé túry pro zvýšení odolnosti.
Myšlenka na vytvoření kompresních oděvů se objevila po vytvoření elastického obinadla s polyuretanovými vlákny, které se brzy začalo používat v různých oblastech, a to nejen k hojení ran. Samostatným typem léčby se velmi brzy stala komprese (mačkání) obvazy. Později, ve dvacátém století, vznikly první produkty s kompresním efektem. Jednou z hlavních výhod tohoto spodního prádla bylo, že vyvíjelo stálý tlak a nevyžadovalo neustálé utahování bandáže.
V dnešní době se kompresní prádlo používá při léčbě a rekonvalescenci po operaci, v těhotenství a při sportu. Zdravotní kompresní oblečení se od sportovního liší mírou komprese, elasticitou materiálů a komfortem nošení. Zdravotní kompresní oblečení není navrženo tak, aby vytvářelo co nejpříjemnější teplotu pro tělo a dokonale mu sedělo. Zpravidla se vyrábí z hrubších materiálů a mnohem silněji stlačuje oblasti těla, aby se dosáhlo terapeutického účinku.
Aplikace v běhu
Ne nadarmo je v období pooperační rekonvalescence indikováno nošení kompresního prádla. Snižuje bolest. Při běhu vaše noha naráží na zem a vysílá vibrace do nohy, což způsobuje otřesy svalů. Nutno podotknout, že výsledek tohoto rozhýbání je u každého sportovce velmi individuální, kromě fyziologie záleží na povrchu, na kterém člověk běží, na správnosti jeho techniky a délce běhu. Mimochodem, nejnebezpečnější možností běhu z hlediska zranění je běh z kopce, protože svaly jsou přetíženy vibracemi. Jakékoli chvění svalů vede po běhu k bolesti a někdy může poškodit svaly. Pomocí komprese se svaly fixují, což snižuje riziko zranění a bolesti po fyzické aktivitě.
Byla provedena studie, ve které vědci zjistili, že 24 hodin po uběhnutí 10kilometrové vzdálenosti zaznamenali sportovci, kteří používali kompresní ponožky, snížení bolesti svalů chodidla a bérce. Je také zajímavé, že bolest ve zbývajících oblastech, kde nebyla aplikována komprese, byla stejná. Kompresní prádlo pomáhá urychlit regeneraci po tréninku. Vytváří další průtok krve, odstraňuje toxiny a pomáhá doplňovat základní látky. Tuto skutečnost potvrzují i výzkumy. Tentokrát museli subjekty dokončit cvičební test tří sil po nošení kompresního prádla po dobu 24 hodin po dokončení plyometrických cvičení (které obvykle způsobují bolest). Testy byly prováděny po dobu čtyř dnů. Výsledek ukázal, že sportovci, kteří používali kompresi, prováděli cvičení lépe a méně si stěžovali na bolest. Při použití komprese je pozorován pokles srdeční frekvence.
Byl proveden test, ve kterém byla měřena frekvence kontrakcí při fyzické aktivitě, jehož výsledkem byla vyvozená skutečnost, že puls sportovců účastnících se kompresního prádla byl o 2-3 tepy nižší než u účastníků v běžném oblečení. Během stejného testu bylo provedeno měření obvodu stehna. Během období rekonvalescence účastníci nosící kompresní oděvy zaznamenali znatelné snížení otoku (asi 1 cm), na rozdíl od těch, kteří měli běžné oblečení (asi 3 mm). To naznačuje, že kompresní prádlo snižuje otoky.
Existuje také názor, že kompresní prádlo se používá ke zvýšení rychlosti běhu. Děje se to následovně: oděv stlačuje krevní cévy a ty vhání do svalu více kyslíku a krve, zatímco odpadní produkty jsou odváděny. To vede ke zvýšení síly svalů pracujících na produkci energie a sportovec běží rychleji.
Neexistují však žádné studie, které by tuto skutečnost bezvýhradně potvrdily. Také neexistuje žádný důkaz, že toto spodní prádlo zpomaluje běh. Debata na téma zvyšování rychlosti běhu pomocí komprese neutichá již několik desetiletí. Možná je to proto, že váha ponožek (85-90 gramů) narušuje rychlý běh a zpomaluje jej o zlomky sekund získané zvýšením svalové síly.
Anatomické zdůvodnění
Lidské žíly obsahují speciální chlopně, které pomáhají přesunout krev do srdce. Při ohrožení zdraví žil, a to včetně běžné únavy nohou a křečových žil – bez ohledu na závažnost situace zůstává stejný princip – žíla se rozšíří. Když se roztáhne, chlopně vytvoří mezeru, která narušuje průtok krve a rozptýlí ji. Princip činnosti žilních ventilů je podobný principu tlaku v hadici s vodou, protože každý ví, že při stlačení hrotu hadice prstem je tlak vody tryskající z ní silnější. Stejně tak je pro urychlení průtoku krve nutné „dotáhnout“ chlopeň žíly, tedy zúžit. Kompresní oděv vyvíjí tlak na nohu a stlačuje žílu.
Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!
Typy komprese
Aktivní komprese je určena pro použití při sportovních aktivitách. Například kompresní podkolenky CEP(C11WG)W jsou navrženy tak, aby zlepšily svalový výkon, zlepšily koordinaci, zvýšily rychlost běhu, zabránily riziku zranění, trombóze a snížily bolest.
A zotavovací komprese je vhodná na nošení po tréninku. Například zotavovací kompresní ponožky CEP pomáhají snižovat bolest po cvičení, snižují otoky, předcházejí riziku onemocnění žil a snižují únavu.
Komprese ve správném spodním prádle je vždy odstupňovaná. Chodidlo je často ošetřeno vysokou úrovní komprese a tuhou fixací kloubů a poté se tlak sníží, což vám umožní nevyvíjet tlak na dolní nohu a správně rozložit zátěž. Na základě tohoto principu lze kompresní ponožky rozdělit do dvou kategorií: na trénink a na závody.
Prvně jmenované mají menší tlak na spodní část nohy, netlačí tolik na kotník a na noze sedí měkce, což z nich dělá neagresivní kompresní oděv pro tréninkový běh. Je jasné, že neustálé a časté mačkání zdravým nohám bez křečových žil neprospívá. To také vysvětluje, proč nemůžete stále nosit kompresi. Hlavním důvodem, proč byste neměli nadužívání komprese, je uvolnění svalů cévních stěn. Cévy přestávají přirozeně udržovat svůj tón. V důsledku toho se díky častému nošení komprese mohou snadno rozvinout křečové žíly nebo otoky.
Dalším bodem je trénink. Při konstantním kompresním tréninku jsou svaly nohou procvičovány slabší, což snižuje tréninkový efekt. Naše rada je používat kompresi, když je to nutné: při soutěžích, pro zotavení, během tréninkových období s nuceným zatížením.
Pro dosažení lepších výsledků v soutěžích používají sportovci druhý typ sportovního kompresního prádla, který poskytuje tužší kompresi v dolní části nohy. To zafixuje svaly a přivede je do nejúčinnějšího a nejbezpečnějšího stavu.
Populární výrobci kompresního prádla
Oblečení této značky se vzhledově velmi liší od všech ostatních, design této australské značky přitahuje pozornost. V řadě nejsou bandáže a ortopedie, ale je snadné si vybrat například punčocháče nebo tričko.
kompresní port
Švýcarská značka Compressport nevyrábí všechny druhy spodního prádla, ale vyznačuje se zvýšenou pozorností věnovanou technologii a vývoji nových materiálů. Neexistuje také žádná dámská řada, i když mnoho položek lze považovat za univerzální, například návleky na nohy a podkolenky.
Značka CEP se zaměřuje na lékařskou složku svých produktů. Řada nezahrnuje všechny druhy sportovního kompresního prádla, protože se jedná především o výrobce zdravotního kompresního prádla MEDI. Velmi oblíbené jsou ale kompresní legíny, ponožky a podkolenky této značky.
Tato značka je konvenčně klasifikována jako výrobce kompresního prádla, protože má řadu „Muscle Support“. Funkčně a účelově se jedná o kompresní sportovní oblečení.
Značka 2XU vyčnívá z davu především díky svému nápadnému designu a rozpoznatelnému vzoru.
Typy sportovního kompresního prádla:
- ponožky;
- podkolenky;
- bederní roušky;
- legíny;
- sprinteři (analogicky jako šortky);
- punčochové kalhoty (podobné legínám);
- vrcholy;
- montérky;
- trička;
- trička
- mikiny
Mezi hlavní výhody kompresního oblečení pro běh patří:
- snížení únavy;
- zvýšení odolnosti těla;
- zvýšení svalové účinnosti;
- udržování konstantní teploty svalů;
- snížení traumatu a bolesti;
- lepší koordinace;
- urychlení procesu obnovy.
Mezi nevýhody kompresního prádla vyzdvihují sportovci, kteří je používají, obtížnou péči o výrobky a jejich vysokou cenu. Malému procentu lidí se nelíbí proces zvykání si na pocit komprese na těle, někdy si všimnou, že ve velmi horkém počasí se noha v kompresní ponožce cítí nepohodlně. Kromě toho existuje řada zdravotních kontraindikací, se kterými byste se měli před nákupem kompresního sportovního oblečení seznámit.
Za prvé, použití komprese není indikováno lidem s oběhovými problémy, pacientům s cukrovkou a kuřákům. Mezi kontraindikace patří také otevřené rány, dermatitida a přecitlivělá kůže.
Jak vybrat kompresní prádlo
Abyste si vybrali kompresní sportovní spodní prádlo pro muže nebo ženy, musíte vycházet ze dvou jednoduchých parametrů – typu aktivity a velikosti. Zkontrolujte rozsahy velikostí s vašimi obvody, protože v tabulkách velikostí mohou být nesrovnalosti. Při výběru tohoto typu oblečení může i centimetr navíc nebo chybějící centimetr negativně ovlivnit míru pohodlí.
Vezměte prosím na vědomí následující body:
1. Výrobek musí být vyroben ze syntetických materiálů, to zajišťuje jeho elasticitu a kompresní efekt.
2. Typ komprese a pružnosti závisí na vazbě nití výrobku.
3. Kompresní oblečení na běhání a jakýkoli jiný druh aktivity musí perfektně sedět, správný přípravek neomezuje v pohybu a nedře pokožku.
4. Vzhled sportovního kompresního oblečení ovlivňuje náladu sportovce.
Pozor také na svítící návleky na nohy, které vám umožní bezpečně cvičit ve tmě.
Materiál připravený s podporou runlab.ru
