Kyselina listová je potřeba nejen během těhotenství. Jeho nedostatek může vést k anémii a onemocněním kardiovaskulárního systému. Kyselina listová má také významný vliv na tvorbu neurotransmiterů a ovlivňuje náš psychický stav.
Jaké potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou? Kdy užívat – ráno nebo večer? Tyto a další otázky prozkoumáme v tomto článku.
Co je kyselina listová?
Ve skutečnosti jsou slova kyselina listová, folát a vitamín B9 synonyma. Odkazují na stejný prvek. Samozřejmě je snazší zapamatovat si název „kyselina listová“, protože vitamínů B je mnoho: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B 12. Pokud jde o názvosloví, dalším důležitým bodem je, že listová kyselina se v potravinách objevuje ve formě folátů a o tom je potřeba správně mluvit.
Kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9 (ten lze nalézt například v doplňcích stravy) a folát je přirozeně se vyskytující formou vitaminů. Proto folát konzumujeme prostřednictvím potravy.
Vlastnosti kyseliny listové
Kyselina listová je zvláště důležitá pro těhotné ženy, protože obsahuje odpovídající množství kyseliny listové krve před a během těhotenství a správně naplánované doplňky předcházejí defektům neurální trubice u dítěte. Pozor na tento vitamín by však neměly dávat jen těhotné ženy, ale i běžní lidé.
Kyselina listová má takové vlastnosti, že významně ovlivňuje koncentraci homocysteinu v krve. Nedostatek kyseliny listové přispívá k něčemu, čemu se říká homosteinémie, což je významný rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice, srdeční infarkt nebo ateroskleróza. To je důležitá otázka, protože kardiovaskulární onemocnění jsou po mnoho let celosvětově hlavní příčinou úmrtí.
Vliv kyseliny listové na náš organismus
Vliv kyseliny listové na náš organismus je obrovský. Přispívá k normálnímu fungování našeho organismu Nervový Systémpodílí se na tvorbě mnoha neurostimulantů (například noradrenalinu a dopaminu) a poruchy v této oblasti mohou zvýšit riziko deprese, demence nebo psychózy. Také nedostatek kyseliny listové může přispět k rozvoji určitých typů rakovina, dále již zmíněné poruchy krvetvorného systému.
K čemu vede nedostatek nebo nadbytek kyseliny listové?
Kyselina listová, stejně jako jiné vitamíny nebo minerály, musí být v těle přítomna ve vhodných koncentracích. Jak poznáte, že máte nedostatek? Co je nedostatek a nadbytek kyseliny listové?
Bohužel nedostatek kyseliny listové způsobuje příznaky, které jsou zcela nespecifické a někdy je obtížné je připsat nedostatku. Tyto stejné příznaky mohou doprovázet mnoho dalších poruch. Patří mezi ně především chronická slabost a únava, bolesti hlavy, snížená koncentrace, arytmie, nespavost, častější úzkosti, poruchy trávení a záněty v ústa na úrovni sliznice a jazyka.
Totéž platí pro její nadměrné užívání, takže je třeba být opatrný při samostatném užívání kyseliny listové.
Přebytek kyseliny listové může narušovat naše imunitní systém, maskují nedostatek vitamínu B12 a v důsledku toho podporují rozvoj určitých typů rakovina. Proto před užitím jakýchkoli vitamínů vezměte a analýzy.
Zdroje kyseliny listové
Jsme zvyklí, že hlavním zdrojem různých vitamínů jsou doplňky stravy. Mezitím lze většinu sloučenin, včetně kyseliny listové, získat z potravy.
Kyselina listová se v potravinách vyskytuje ve formě folátů. Kyselina listová pochází z různých zdrojů. Jde především o ovoce, zeleninu a luštěniny.
V potravinách se folát nachází v mnoha potravinách: vejcích, chřestu, zelené listové zelenině (špenát, kapusta, salát), brokolici, jablkách, banánech, avokádu, ořeších, semenech a obilných výrobcích. Mezi potraviny bohaté na kyselinu listovou patří také luštěniny (jako je cizrna, čočka nebo bílé fazole) a citrusové plody (pomeranče mají vysoký obsah kyseliny listové). Pokud tedy naše dieta zdravé a rozmanité, nemáme problém uspokojit naše každodenní potřeby kyseliny listové.
Co ovlivňuje vstřebávání kyseliny listové?
Opravdu se může lišit, kolik folátu sníme v jídle a kolik ho naše tělo vstřebá. Vstřebávání kyseliny listové v těle ovlivňuje mnoho faktorů: stav našeho trávicího traktu, záněty v něm, aktivita některých enzymů, léky a dokonce i kouření, častější pití alkoholu nebo užívání antikoncepčních pilulek ženami. . Pokud je tedy nedostatek kyseliny listové v krve Stojí za to hledat příčinu tohoto stavu. Potom můžeš zacházet nejen důsledek, ale i příčina.
Někdy se ukáže, že příčinou špatné biologické dostupnosti této sloučeniny jsou poruchy na genové úrovni. K tomu dochází u žen s mutací MTHFR, které mají problémy s metabolizací folátu. A kyselina listová užívaná těhotnými ženami, která není správně metabolizována, může vést k mnoha onemocněním u matky i dítěte. Naštěstí pak existují vhodné postupy, kdy jej nastávající maminka musí přijímat již v metabolizované formě.
Kyselina listová má v oblibě především vitamín C, zinek, železo a vitamín B12 a nejlépe se vstřebává v jejich společnosti. Bohužel je citlivý na teplo, oxidaci a ultrafialové záření. Proto by se zelenina obsahující kyselinu listovou a další měla jíst častěji syrová. U luštěnin, jako je cizrna, fazole nebo čočka, to samozřejmě nejde, ale i tak budou i po uvaření obsahovat dostatek kyseliny listové.
Kdy užívat kyselinu listovou – ráno nebo večer?
Nezáleží na tom, kdy si vezmete kyselinu listovou. Jeho vstřebávání není významně ovlivněno denní dobou a druhem konzumované potravy. Dá se tedy konzumovat kdykoliv a bez ohledu na jídlo (pokud bereme suplementy). Pamatujte však, že hlavním zdrojem kyseliny listové by mělo být jídlo samotné. Když jíme pestrou stravu, málokdy pociťujeme nedostatek kyseliny listové.
Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.
- 22.05.2021/1/XNUMX komentáře: XNUMX
➦Co je kyselina listová a jaká je její role v lidském těle
➦Přínosy kyseliny listové pro zdraví mužů
➦Farmaceutické léky
➦Oblíbené farmaceutické produkty s vitamínem B9
➦Přínosy pro zvýšení pravděpodobnosti početí a zdravého dítěte
➦Indikace pro použití
➦Potraviny obsahující kyselinu listovou
➦Možné vedlejší účinky předávkování ➦Populární otázky mužů o kyselině listové Oblíbené farmaceutické produkty s vitamínem B9 Každý, kdo hledal doplňky na podporu plodnosti, už pravděpodobně slyšel o kyselině listové. Ženám, které plánují mít dítě, se doporučuje jíst potraviny bohaté na tuto živinu nebo užívat doplňky kyseliny listové, aby se zabránilo vrozeným vadám dítěte spojeným s poškozením neurální trubice plodu. Nedávné studie ukázaly, že tato látka je nezbytná i pro muže, neboť má pozitivní vliv na kvalitu spermií, hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, podílí se na tvorbě DNA a plní řadu dalších životně důležitých funkcí. funkcí.
Co je kyselina listová a jaká je její role v lidském těle?
Kyselina listová je umělou formou ve vodě rozpustného vitaminu B9 nazývaného folát. V přírodě se tato látka nachází v některých potravinách, zejména v listové zelenině, odkud pochází její název (z latinského folium – list). Termíny kyselina listová a folát se tedy používají zaměnitelně. Kyselina listová se používá ve vitamínových doplňcích a některých obohacených potravinách (jako jsou cereálie). Naše tělo dokáže tuto formu využít efektivněji než folát, přírodní vitamín B9, který se nachází v zelené listové zelenině, některých masech, citrusových plodech, luštěninách, hnědé rýži a celozrnném pečivu. Folát není jen pro těhotné ženy. Když je ho nedostatek, tělo začne produkovat abnormálně velké červené krvinky, které nefungují správně, což vede k určitému typu anémie. Mnoho vědců považuje vitamín B9 za „základní základ“ dobrého zdraví. Funkce kyseliny listové v těle:
- hraje důležitou roli při dělení buněk
- součástí červených krvinek
- nezbytné pro plný vývoj embrya
- reguluje syntézu adrenalinu a norepinefrinu
- podílí se na fungování imunitního systému
- potřebné k obnově střevní sliznice a hojení ran
- podílí se na metabolismu serotoninu a syntéze lymfocytů
Výhody kyseliny listové pro zdraví mužů
Výhody kyseliny listové pro ženy jsou všeobecně známé, ale tato látka je neméně důležitá pro zdraví mužů.
✅1 Předchází srdečním onemocněním
Kyselina listová se podílí na metabolismu homocysteinu v krvi, aminokyseliny, která může poškozovat vnitřní stěny tepen. Výzkumy ukazují, že dobrá dávka kyseliny listové čistí krevní cévy a zabraňuje jejich ucpávání, což může prospět mužům s vyšším rizikem srdečních onemocnění. K definitivnímu prokázání role vitaminu B9 při snižování kardiovaskulárního rizika je však zapotřebí dalšího výzkumu.
✅2 Snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby
Bylo zjištěno, že duševní funkce ve stáří přímo závisí na stravě. Zejména nedostatek fosfatidylserinu v potravě může způsobit duševní poškození, včetně Alzheimerovy choroby. Tato látka hraje důležitou roli při udržování integrity membrán mozkových buněk. Při nedostatku vitamínů B9 a B12 se hladina fosfatidylserinu snižuje.
Údaje podporující přínos vitaminu B9 v prevenci Alzheimerovy choroby pocházejí z experimentu provedeného v roce 2005 na Kalifornské univerzitě v Irvine. Bylo studováno chování 579 mužů a žen starších 60 let. Bylo zjištěno, že při konzumaci 400 mikrogramů kyseliny listové denně prostřednictvím potravy a doplňků se riziko rozvoje Alzheimerovy choroby snížilo o více než 50 %. Optimalizace výživy doplněním kyseliny listové tedy vede ke zlepšení kognitivních funkcí.
✅3 Pomáhá předcházet cukrovce 2. typu
Vitamin B9 stimuluje metabolismus bílkovin, zlepšuje krevní oběh a regeneraci tkání. Vzhledem ke schopnosti této látky podporovat odbourávání triglyceridů v krvi, může mít preventivní význam při obezitě a cukrovce 2. typu. Tuto hypotézu podporuje studie European Journal of Endocrinology z roku 2008, která zjistila, že ženy s indexem tělesné hmotnosti 30 (obézní) měly nízkou hladinu kyseliny listové.
✅4 Pomáhá léčit deprese
Podle výzkumů mají lidé, kteří trpí poruchami nálady, často nízkou hladinu kyseliny listové. Nedostatek této látky může být spojen s vedlejším účinkem léčby antidepresivy. Bylo zjištěno, že vitamín B9 reguluje syntézu adrenalinu a norepinefrinu, což znamená, že může pomoci mužům léčit stavy, jako je deprese.
✅5 Zvyšuje počet spermií
Dr Wai Yi Wong z University Medical Center Nijmegen v Nizozemsku a jeho kolegové studovali účinky dvou živin – folátu a zinku – na kvalitu spermií. Za tímto účelem byly provedeny randomizované, dvojitě zaslepené studie u 108 fertilních mužů a 103 subfertilních mužů. Po dobu 26 týdnů mezi 4 ošetřeními jedna skupina dostávala doplňky s kyselinou listovou a placebem, síranem zinečnatým a placebem a síranem zinečnatým a kyselinou listovou a dvě placeba. Kyselina listová byla podávána v dávce 5 mg/den a síran zinečnatý v dávce 66 mg/den. Na konci léčby síranem zinečnatým a kyselinou listovou zaznamenali subfertilní muži významný 74% nárůst celkové normální koncentrace spermií, z 5,1 milionu buněk/ml na 8,9 milionu, spolu s menším 4% zvýšením “abnormálních” spermií.
„Ačkoli toto zlepšení počtu spermií nevede vždy k koncentracím překračujícím referenční hodnotu 20 milionů buněk/ml, pozorovaný nárůst naznačuje pozitivní dopad na kvantitativní aspekt spermatogeneze,“ komentují autoři.
Koncentrace spermií se také zvýšila u fertilních mužů užívajících zinek a/nebo kyselinu listovou, ale ne významně, což by podle autorů mohlo být vysvětleno větší variabilitou koncentrace spermií u těchto mužů ve srovnání se subfertilními muži. „Ačkoli příznivé účinky na plodnost je třeba ještě určit, tento výsledek otevírá nové cesty pro výzkum a léčbu plodnosti, které mohou mít důsledky pro veřejné zdraví,“ uzavírají autoři. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 – Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498)
Další názor týkající se role kyseliny listové při zlepšování mužské plodnosti
Studie publikovaná v JAMA ukazuje, že ve skutečnosti tradiční doplňky kyseliny listové a zinku pro zlepšení plodnosti a léčbu mužské neplodnosti zaostávají za očekáváním, protože nezlepšují míru oplodnění, počet spermií ani aktivitu spermií. „Toto je přelomová studie doplňků,“ vysvětluje profesor James M. Hotaling, spoluautor studie.
Pro experiment vědci naverbovali 2 370 párů, které plánovaly používat systém asistované reprodukce. Muži dostávali buď placebo, nebo denní doplněk 5 mg kyseliny listové a 30 mg zinku po dobu šesti měsíců. Paralelně byly ženy požádány, aby do 18 měsíců po zahájení studie vyplnily dotazníky za účelem sledování výsledků těhotenství. Na konci období sledování výsledky neukázaly žádný významný rozdíl v počtu porodů mezi muži, kteří dostávali doplněk (404 porodů, 34 %) a skupinou s placebem (416 porodů, 35 %).
Muži v obou skupinách měli podobná měření počtu spermií, tvaru a motility. Nicméně muži, kteří užívali doplňky po dobu šesti měsíců, měli vyšší podíl fragmentace DNA ve spermatu než muži ve skupině s placebem. Vědci poznamenávají, že předchozí studie naznačovaly, že tento jev může přispívat k mužské neplodnosti. Navíc muži ve skupině suplementace hlásili bolesti břicha, nevolnost, zvracení a další gastrointestinální symptomy častěji než muži ve skupině s placebem. “Tato studie nám ukazuje, že zinek a kyselina listová nezlepšují šance na otěhotnění a mohou dokonce způsobit nežádoucí vedlejší účinky,” uzavírají. Doporučují, aby muži všech věkových kategorií, kteří si chtějí zachovat svou plodnost, měli nejprve zajistit vyváženou stravu.
✅6 Pomáhá bojovat s různými nemocemi
Pokud se vyhýbáte zelené zelenině a nejíte zdravě, můžete mít nedostatek kyseliny listové, což může způsobit únavu a letargii.
Folát pomáhá tělu tvořit zdravé červené krvinky, které přenášejí kyslík po celém těle. Pokud červených krvinek není dostatek nebo jsou špatně tvořeny, vaše orgány a tkáně dostávají méně kyslíku. Dostatečný příjem kyseliny listové pomáhá předcházet rozvoji anémie z nedostatku folátů.
Vitamin B9 se také používá k léčbě některých onemocnění trávicího traktu, zejména celiakie, odstraňuje problémy s ledvinami a játry, srdeční choroby, udržuje dobrou imunitu, předchází vzniku nádorů, příznivě působí na stav nervové soustavy a výkon.
Lékárny lékárny
Doplňky kyseliny listové mohou pomoci doplnit vaši hladinu. Nelze však odmítnout zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tuto životně důležitou látku. Žádná pilulka nemůže být považována za užitečnější než vitamíny pro muže, syntetizované samotnou přírodou.
V suplementech je vitamin B9 nejčastěji prezentován jako methylfolát, jedna z forem s nejvýraznější aktivitou. Ve Phytomarketu zakoupíte vitamín B9 v různých dávkách a formách: ve formě kapslí, tablet, pastilek nebo žvýkacích bonbónů s různými příchutěmi.
