Jak užitečné je sezení?

Abyste si nejen udrželi držení těla, ale také byli produktivnější.

Foto: Polina Zimmerman / Pexels

Jaká poloha těla je pro práci nejlepší? Výhody a poškození různých pozic jsou obvykle diskutovány v souvislosti se zdravím – držení těla, zrak, klouby. Nedávné studie však ukázaly, že držení těla také ovlivňuje naši produktivitu: poloha těla přímo určuje, kolik toho zvládneme, jak jsme unavení a jak harmonicky se nakonec cítíme.

Sed, stoje, leh nebo v pohybu – jak správně pracovat? Podívejme se na všechny možné možnosti.

Foto: Anna Shvets / Pexels

Na židli

Nejčastěji se pracuje vsedě: tato poloha je univerzální pro řešení většiny problémů a je pro tělo pohodlná. Ale stojí za to bojovat za bájné ideální držení těla? Nedávný výzkum dokazuje, že nikoli.

Vzpřímený sezení je fyziologicky zbytečné a škodlivé pro koncentraci. Páteř má přirozené křivky, takže je normální se trochu hrbit, pokud vám tato poloha umožňuje vyhnout se pocitu napětí v těle co nejdéle. Opírání se a pohupování je také vítáno.

14 990 RUB 16 990 RUB
8990 rublů. 13 990 RUB
14 990 RUB 16 990 RUB
14 990 RUB 16 990 RUB
16 990 RUB 19 990 RUB

Stojí před obrazovkou

Stoly s výškovým nastavením jsou v posledních letech velmi žádané: jako první je ocenili IT specialisté, kteří tráví hodně času u počítače, ale zvyk pracovat ve stoje se postupně zavádí i v jiných oblastech. Proč?

Podle výzkumu jsme ve stoje méně rozptýleni: mozek zanechává minimum „plovoucí“ pozornosti. Pozornost na pozadí nám byla věnována v procesu evoluce: kdysi dávno si díky ní člověk všiml náhlých hrozeb. Tato dovednost je v kanceláři k ničemu: pouze snižuje úroveň koncentrace na hlavní úkol. Ve stoje funguje plovoucí pozornost: mozek ji tráví na ovládání polohy těla, zatímco přecházíme z nohy na nohu nebo pohybujeme rameny. Výsledkem je lepší zaměření, výkonné funkce a paměť.

Na fotografii 1: interiér ložnice v bytě 37,4 mXNUMX, rezidenční komplex „Solnechny“. Designér: Angelina Butorina; fotograf: Ekaterina Smirnova
Foto 2: EFFYDESK / Unsplash

Důležitá nuance: Chcete-li být produktivnější, musíte se na monitor dívat nikoli shora dolů, ale zdola nahoru. Autor podcastu Huberman Lab, stanfordský neurolog Andrew Huberman, poznamenává, že neurony spojené se stavem klidu a ospalosti se aktivují, když se podíváme dolů, ale pohled nahoru má opačný efekt. Ve stoje, zvláště pokud má stůl výškové nastavení, je dosažení této polohy snazší, než když jste zvyklí sedět před monitorem.

ČTĚTE VÍCE

Proč se barva z vlasů tak rychle smývá?

Foto: EFFYDESK / Unsplash

Na nestabilním povrchu

Ať už si pro práci zvolíte jakoukoli polohu, je lepší ji čas od času změnit – tělo se tak méně unaví. Stát déle než dvě hodiny je objektivně obtížné bez ohledu na fyzickou zdatnost – to se odráží v rychlosti myšlenkových pochodů. Buď můžete změnit polohu do sedu, nebo použít speciální pružinové podložky či dokonce balanční prkno – to je ale pokročilá úroveň.

Dlouhé sezení také není příliš užitečné: některé svalové skupiny se přetíží. Dobrý nápad z hlediska koncentrace je čas od času zapracovat na míči stability. Na obrovském míči budete muset udržet rovnováhu a k tomu využít svaly zad a nohou. Tím se zvýší průtok kyslíku do mozku krví – to zlepšuje intelektuální aktivitu.

Na cestách

Hlavní funkcí našeho mozku z evolučního hlediska je pohyb: naši předkové jej kdysi využívali k hledání potravy, navigaci v terénu, určování vzdálenosti a zároveň ke sledování bezpečnosti. Postupem času se spektrum úkolů rozšířilo, ale mozek stále umožňuje spojit mentální aktivitu s pohybem: mnoho lidí si dokonce všimne, že se jim při pohybu lépe myslí. Chůze také podporuje koncentraci: je mnohem obtížnější nechat se při chůzi rozptylovat jinými věcmi.

Jak tento scénář implementovat doma? Díky vysokému stolu a kompaktnímu běžeckému pásu při nízké rychlosti. Psaní bude obtížné, ale studium dokumentů, analýza dat nebo pořádání schůzek je docela možné.

Většinu života trávíme vsedě – ve škole, v práci a dokonce i doma. Ale zpravidla to většina lidí dělá špatně: hrbí záda, překříží nohy, zvednou ramena atd. Rovnováha páteře se tak stává nestabilní, což může způsobit řadu onemocnění. Jak byste měli správně sedět?

Jak sedět na židli

Nízké nebo příliš vysoké židle vedou k nestabilním polohám nohou. Existuje touha najít nějakou oporu a zaujmout pohodlnou pozici. Výsledkem jsou buď skřípnuté kyčle nebo přetížené kolenní klouby.

Pro správnou polohu sedu by hloubka sedu měla být 2/3 délky boků. Důležitou roli hrají ischiální hrbolky, o které se opírá rovnováha polohy. Zároveň je zachována lordóza v dolní části zad – správné prohnutí. Opěradlo často ani není potřeba, jinak je potřeba se o něj opřít, čímž se ztrácí stabilita držení těla.

ČTĚTE VÍCE

Která kůže je nejcennější?

Sedák by neměl být příliš měkký, jinak je obtížnější udržet správné držení těla. Ujistěte se, že máte ramena v rovině a stažená dozadu tak, aby lopatky směřovaly k sobě. Břicho by mělo být vtažené, protože to pomůže udržet svalový tonus.

Přítomnost opěradla na židli je jedním z důvodů špatného držení těla. Chtě nechtě se o něj chceme opřít, čímž stlačujeme obratle v dolní části zad. Jsou přemístěny, deformovány a jejich přirozené funkce jsou narušeny.

Zde jsou základní pravidla, jak správně sedět:

u nohou by měla být podpora;
při sezení se musíte opřít o ischiální tuberosity;
hloubka sezení by se měla rovnat 2/3 délky boků;
ovládat záda a ramena, zatnout břicho.

Zdálo by se, že pravidla jsou docela jednoduchá, ale dodržovat je na obyčejné židli s vodorovným sedákem je docela obtížné. Cesta ven by byla koupit ortopedické sedlové křeslo Sally.

Jaké zdravotní problémy sedlová židle řeší?

Sedlová židle finské značky Salli je skutečným pomocníkem a vyřeší řadu zdravotních problémů:

Formuje držení těla. Díky správnému rozložení opěrných bodů se snižuje zatížení páteře a záda jsou ve svislé poloze.
Zlepšit krevní oběh. Když jsou záda rovná, krční obratle nejsou stlačeny, což znamená, že cévy, které jimi procházejí, budou volně pumpovat krev a saturovat tělo kyslíkem.
Normalizuje peristaltiku. Správné držení těla eliminuje riziko sevření střev mezi pánevní kosti a páteř, což znamená, že nebudou žádné překážky trávení.
Odstraňuje otoky nohou a zabraňuje křečovým žilám. Na sedle židle je poloha podobná jako u jezdectví a úhel kolen se zvětší z 90° na 135° a tím méně zatěžují vazy a šlachy.
Podporuje sexuální zdraví. Při dlouhém sezení na běžné židli zažívají genitálie silný tlak. Sedlová židle rozdělením sedáku na dvě zrcadlové části zajišťuje ventilaci oblasti třísel a snižuje tlak na genitálie.

Design křesla je samozřejmě zpočátku nezvyklý, ale postupně si na vše zvyknete. Pro zvýšení pohodlí během adaptačního období si v našem obchodě můžete dokoupit další příslušenství a komponenty: podnožku, zádovou opěrku, područky a dokonce i ministolní desku.

Pro konzultaci před nákupem a zadáním objednávky nám zavolejte na čísla uvedená na webu.

ČTĚTE VÍCE

Proč je lepší mýt si vlasy dětským šamponem?