Když si stanovíme cíl zhubnout, často doufáme v maximální a rychlé výsledky. Existuje dieta, která vám pomůže rychle zhubnout 10 kg a nepoškodí vaše zdraví? Shromáždili jsme pro vás skutečná doporučení, nikoli sliby z říše fikce.
Mnoho dívek není připraveno čekat a chce dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí. Dieta na 10 dní, při které každý den shodíte kilogram, se zdá zázračná a docela proveditelná. Extrémní hubnutí je ale vhodné jen pro ty, kteří se stravují pod dohledem specialistů. To je pro tělo obrovský stres. Nebo je tento formát vnucován televizními pořady, kde jsou ukazatele hodnocení nafouknuté. Prozradíme vám, jak zhubnout 10 kg, abyste neměli neustálý hlad a měli sílu na běžné aktivity.
Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.
Dieta, jak zhubnout 10 kg
Je možné zhubnout, pokud máte v těle kila navíc. Pokud váha odpovídá fyziologické normě (ale ne nějakým přitaženým ideálům), bude těžké se s ní rozloučit. Můžete zhubnout 10 kg za měsíc nebo měsíc a půl. Nejprve ale musíte zjistit, zda to tělo potřebuje.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Z nějakého důvodu se tomu říká „nadváha“: pokud začnete správně jíst, kilogramy, které nepotřebujete pro váš život, rychle zmizí. Pokud je nadváha výplodem vaší fantazie, ale ačkoli jste si jisti, že potřebujete zhubnout 10 kg, vaše tělo se nebude chtít rozloučit se svými oprávněnými kilogramy. Naše služba Body Mass Index vám pomůže vypočítat vaši ideální váhu. Mimochodem, vědci našli nový způsob, jak určit normální váhu, který je přesnější než BMI.
Za týden můžete skutečně zhubnout 2-3 kg a za 3 – 4 týdny můžete zhubnout 10 kg. Na touze držet dietu a „vyřezávat“ tělo svých snů není nic zločinného. Ale je lepší jít k cíli postupně: čím pomaleji váha odchází, tím menší je pravděpodobnost, že se vrátí.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Je možné zhubnout 10 kg rychle a efektivně – můžete intenzivně cvičit, vzdát se oblíbeného jídla a dosáhnout vytoužených cílů. Ale dělejte vše moudře: mnoho dívek ve snaze rychle získat štíhlost zanedbává základní výživová pravidla a způsobuje vážné poškození zdraví.
Jak zhubnout 10 kg? Bez revize jídelníčku se neobejdete!
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak zhubnout 10 kg bez sportu
Jsou chvíle, kdy je rychlé hubnutí prostě nutné, protože se blíží focení, oslava nebo dovolená. A nyní již hledáte způsoby, jak rychle zhubnout 10 kg, nejlépe doma, aniž byste utráceli peníze za odborníky a posilovnu. V takových případech jsou účinné nejjednodušší diety po dobu 10 dnů: pohanková dieta, půst na jablkách, grapefruity, kefír. Omezení ve stravě přináší rychlé, ale krátkodobé výsledky.
Dieta na určitou dobu je pro tělo dokonce prospěšná. Umožňuje rychle zhubnout 10 kg i bez sportu (i když svaly v tomto případě trpí). Účinek je však oprávněný pouze tehdy, pokud jste se připravili na extrémní vykládku: začali jste jíst méně předem, vzdali se mouky a masitých pokrmů. Po postupném dosažení požadovaného výsledku musíte „vstát“ z rychlé diety.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Je možné zhubnout 10 kg a nečekat na to zpět? Ano, pokud jste připraveni změnit své návyky a vzdát se plýtvání jídlem. Jinak se mohou snadno vrátit. Pamatujte, že až se vrátíte k běžné stravě s oblíbenými pamlsky, určitě zase přiberete. Proto je lepší naplánovat si jídelníček na měsíc a poté pokračovat ve správném stravování. Ano, ne tak rychle, ale spolehlivě. A v ideálním případě obecně zhubnout 2 kg za měsíc: v tomto případě bude proces hubnutí trvat téměř šest měsíců, ale nebude to vůbec žádné poškození zdraví.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Mínus 10 kg – je to snadné?
Pak se pusťte do podnikání moudře. Zdravá a rychlá dieta „Minus 10 kg“ by měla trvat asi šest měsíců – podle odborníků na výživu je to krátké období. Existuje mnoho příkladů, kdy dodržováním speciálních diet dokázal člověk zhubnout 10 kg za rok. Proteinová a sacharidová dieta jsou dva různé přístupy k hubnutí, ale mohou být stejně účinné. Rozhodněte se, co vám vyhovuje, konzultujte se specialistou a sdělte mu své chuťové preference.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pokud nejste připraveni dodržovat složitá dietní pravidla, počítat kalorie a číst složení potravin, držte se těchto jednoduchých zásad (obecně by to tak měl jíst vždy každý). Pokud hodláte doma zhubnout minimálně 10 kg, zvolte správný výživový program.
- Nejez mouku. Pokud se chleba nemůžete vzdát úplně, zvolte černý a obilný chléb. Sladké pečivo nahraďte ovocem (také by se mělo jíst s mírou) a hořkou čokoládou.
- Odstraňte cukr. Obtížný? Přidejte si do čaje a kávy bezkalorickou náhražku cukru.
- Pokud chcete efektivně zhubnout 10 kg, jezte co nejméně smažených, kořeněných, tučných jídel. Vařit ryby a maso v páře, není to vůbec těžké.
- Dejte si vydatnou snídani a lehkou večeři. Musíte mít večeři 2-3 hodiny před spaním. Ráno a odpoledne jezte všechny sacharidy (chléb, ovesné vločky, ořechy, špagety), večer jezte bílkoviny (tvaroh, kuřecí maso, ryby, vejce). Nemíchejte bílkoviny a uhlohydráty.
- Nepijte sodu nebo džusy s cukrem. Toto pravidlo je lepší dodržet v každém případě, ať už potřebujete zhubnout 10 kg nebo ne.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Taková dieta, respektive tento styl stravování, se pozitivně projeví nejen na vaší váze, ale také na stavu vaší pleti, vlasů a celkové pohodě. Díky těmto změnám je nepravděpodobné, že byste byli schopni zhubnout 10 kg velmi rychle, řekněme, za týden (pokud váha nebyla zpočátku velmi vysoká). Ale úbytek přebytečných kilogramů bude pomalý, ale jistý. Při postupném hubnutí si tělo na novou váhu zvykne a nebude vracet předchozí kilogramy, pokud zpestříte jídelníček.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Vláknina je nezbytnou součástí vaší každodenní stravy, pokud potřebujete zhubnout 10 kg. Poskytuje nejen sytost s malým množstvím kalorií, ale také vytváří příznivé prostředí ve střevech pro prospěšné bakterie
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Dieta „zhubněte 10 kg“: vláknina je váš přítel
Váha se zvýšila a mínus 10 kg za měsíc je pro vás stále snem? Posuňte to na další úroveň. O dnech půstu už víte. I když pro vás dieta slibující rychlé zhubnutí 10 kg není úplně vhodná, můžete svého cíle dosáhnout, když se naučíte dodržovat jednoduchá pravidla. Budete muset sebrat svou vůli, ale půst nebude pro vaše tělo šokem, pokud ho dokážete oklamat.
K takovému manévru budete potřebovat věrného pomocníka pro každého, kdo chce zhubnout – vlákninu. Vláknina se prodává ve formě granulí nebo prášku v lékárnách. Recenze od těch, kterým se s ním podařilo zhubnout 10 kg, příjemně překvapují změnami k lepšímu. Je bez chuti a měl by se konzumovat smícháním s přírodním jogurtem bez přísad nebo kefíru.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Vláknina se netráví a „nezanechává“ kalorie: prochází celým tělem a bere s sebou přebytek. Jeho použití pomůže každé ženě rychle zhubnout 10 kg bez speciálních diet a uklidit pokožku. Stačí omezit kalorie a jíst vlákninu před každým jídlem, abyste neměli hlad. Uvidíte – vystačíte si s malými porcemi a zapomenete na přejídání! Při používání tohoto produktu nezapomeňte pít hodně vody.
Vláknina „čistí“ stěny žaludku a střev. Jedná se o velmi užitečný produkt, který hraje velkou roli v mnoha oblíbených výživových plánech. Příkladem je dieta mínus 60. Buďte ale realisté: jen díky vláknině se vám pravděpodobně nepodaří zhubnout 1 kg za 2 nebo 10 týdny.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Obecně lze rychle zhubnout 10 kg např. za 10 dní pouze prostřednictvím vody a střevního obsahu, tuk tak rychle nemizí. Nedoporučujeme pít diuretika, ale mějte na paměti, že celer úspěšně odstraňuje přebytečnou tekutinu. Mimochodem, jedná se o unikátní produkt. Tělo při jeho trávení spotřebuje více kalorií, než přijme ze samotného produktu.
Vyhýbání se večeři vám pomůže rychle zhubnout. Udělejte si velkou snídani, dejte si pozdní oběd, dejte si zdravou svačinku ze zeleniny nebo ovoce a místo večeře si dejte skleničku kefíru nebo si dejte zeleninový salát. To vám neublíží: v noci tělo nepotřebuje kalorie a energii. Mimochodem další dietou, která vám pomůže zhubnout 10 kg a více, je dieta podle krevní skupiny.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Druhy diet s efektem minus 7-10 kg
Málokterá dieta vám umožní zhubnout 10 kg za týden. V této situaci se musíte úplně vzdát jídla, a tím zažít negativní důsledky pro tělo.
S největší pravděpodobností v tomto období voda odteče. Poté se tělo začne zbavovat tukových usazenin, ale na „nejlehčích“ místech. A tak rychlý úbytek je plný okamžitého návratu kil ve dvojnásobném objemu. Realita je taková, že když zhubnete 10 kg za 10 dní, tak se vám shozená váha vrátí za stejnou dobu nebo ještě rychleji. A s největší pravděpodobností s dvojitou porcí. Ale pokud to chcete zkusit, pokračujte: bavíme se o různých dietách a stačí si vybrat tu správnou dietu.
Tajemství diet
I když po 6. hodině nejíte, dietu už držíte. Ale to není limit a můžete vyzkoušet různé možnosti, jak může žena zhubnout 10 kg.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Například přísná dieta, díky které je úroveň minus 10 kg docela dosažitelná, ale za cenu pořádného úsilí. Často zahrnuje jednu potravinu, jako jsou jablka a čistou vodu, nebo znamená deficit kalorií. Strava je rozdělena do 5-6 jídel denně. Režim by neměl být dlouhý, protože tělo nedostává moc potřebných látek.
Varianta očistné diety je považována za méně přísnou. Dieta vám umožňuje zhubnout 5-10 kg, protože je založena na nízkokalorickém menu, vyhýbání se živočišným produktům, konzumaci zeleniny a ovoce, obilovin a mléčných výrobků. Díky němu se z těla odstraňují toxiny a soli.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Líná strava je postavena na vodě. Neměli byste očekávat, že rychle zhubnete 10 kg za týden, protože dieta vám umožňuje jíst obvyklé potraviny. Trik je vypít dvě sklenice teplé vody před každým jídlem a počkat 40 minut.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Musíte pochopit, že diety po dobu 2 nebo 3 týdnů, které vám umožní dosáhnout výsledku mínus 10 kg, budou vždy založeny na odmítnutí důležitých makro- a mikroživin. Během tohoto období musíte užívat multivitaminové přípravky, abyste splnili své potřeby a udrželi rovnováhu. Je třeba je, stejně jako dietu, dohodnout se svým lékařem.
A poté, co se vám podaří zhubnout 10 kg, nemůžete začít jíst všechno, opírat se o zakázaná jídla a nechávat pamlsky na chvíli stranou. Takovou stravu byste měli opustit opatrně a postupně přidávat potraviny, abyste nezkazili trávicí systém.
Produkty na hubnutí
Diety se liší nejen v závažnosti, ale také v typech produktů. V závislosti na vlastních preferencích a absenci kontraindikací si vyberete svou možnost, jak a jak dlouho zhubnout 10 kg.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pohanková strava odkazuje na mono-diety. Zhubnout 10 kg za dva týdny je docela možné. Přestože jsou obiloviny velmi zdravé a bohaté na mikroelementy a lze je jíst v neomezeném množství, taková strava je za přítomnosti závažných onemocnění nepřijatelná.
Kefírová strava je populární, když si stanoví cíl minus 10 kg v krátkém časovém období, obecně jsou recenze o něm pozitivní. Ale můžete sedět na kefíru sám po dobu 2-3 dnů. Ve zbytku času tento lahodný nápoj vypomáhá v rámci jiných diet – slouží jako lehká večeře nebo svačina.
Ovocná strava poskytuje lehkost a je považován za velmi chutný. Například melounová dieta za týden dává, ne-li mínus 10 kg, pak nepochybně asi 7. Snězte kilo dužiny na 10 kg vaší tělesné hmotnosti. Jen byste neměli mít problémy se slinivkou. Mimochodem, pomocí melounu se z těla odstraňuje hlavně přebytečná tekutina, nikoli tuk, což znamená, že se váha rychle vrátí.
Brazilská strava slibuje mínus 10 kg, pokud vydržíte pár týdnů. Hlavní přednost se dává proteinovým potravinám, což znamená, že budete sytí. Rychlé sacharidy, sladkosti a alkohol jsou zcela vyloučeny. Na talíři je povoleno ovoce, libové ryby a maso, bylinky, vejce a zelenina. A hodně čisté vody. Dieta na 14 dní bude fungovat, pokud se porce sníží na 200 gramů najednou.
Dieta pro baletky – Jedná se o speciální styl výživy, který přináší mnoho výhod. Tanečníci se nebojí komplexních sacharidů (rýže, ovesné vločky), nepřijímají nezdravé jídlo, jedí pětkrát denně malá jídla, pijí hodně vody (ale ne hned po jídle!) a zařizují si postní dny (kefír, jablka, rajče džus). Jak říkají dívky, které touto dietou zhubly 10 kg, dieta baletek prakticky eliminuje poruchy hladu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Existuje spousta zdravých produktů, které se mohou stát součástí vašeho programu na hubnutí. Rozsah je velký: od okurek po ryby a jogurty. Nemusí to být dieta na 7 dní s tyčinkou minus 10 kg, ale postupně dojde k úbytku hmotnosti, pokud svůj jídelníček zrevidujete a vyloučíte z něj potravinový odpad a zdroje skrytého cukru.
Jak zhubnout 10 kg sportem
Cvičení samo o sobě není na hubnutí příliš účinné, ale pokud spojíte fitness s dietou, výsledky budou vynikající. Sport ve spojení se správnou výživou vám pomůže zhubnout o 5, 10 i více kg. Poslechněte si naše doporučení.
- Při cvičení dbejte na příjem dostatečného množství bílkovin – alespoň jeden a půl gramu na každý kg hmotnosti. Zároveň nejsou vhodné čistě proteinové diety: bez sacharidů možná nebudete mít dostatek energie na cvičení.
- Posilovací cviky pomáhají tvarovat postavu, ale nejsou příliš účinné při hubnutí. Je lepší preferovat rychlou chůzi, běh, dřepy, lezení do schodů, skákání přes švihadlo.
- Trénujte 2-3krát týdně a po zbytek času se snažte vést aktivní životní styl. Vzdát se výtahu a krátkých výletů, více chodit pěšky, méně ležet na gauči a brzy si všimnete, že otázka, jak rychle zhubnout 10 kg, už před vámi nestojí. Snažili jste se a přebytečná kila se rozplynula.
Foto: Getty Images
