Jak se v zimě vyhnout přibírání na váze?

S nastupujícím chladným počasím se vám chce čím dál méně vycházet z domu – dokonce i na procházku, nemluvě o chození do posilovny. Výsledkem je, že kvůli sedavému životnímu stylu se vše snědené rychle ukládá po stranách a při pohledu na váhy je smutné.

Abyste se na jaře nerozčílili a nešli do obchodu pro oblečení o číslo či dvě větší, sdílíme spolu s Evalarem tipy, jak zrychlit metabolismus a udržet se v dobré kondici i v zimě bez vysilujících tréninků a diet .

Naplánujte si podzimní a zimní aktivity

Nemusíte se nutit chodit do posilovny nebo cvičit doma. Pravidelné procházky po bloku nebo dokonce po domě spálí tolik kalorií jako dřepy s činkami.

Přemýšlejte o tom, co byste rádi dělali nebo zkusili, zapisujte si nápady do sešitu a plánujte aktivity na příštího půl roku. Vyberte si možnosti pro různé povětrnostní podmínky, abyste se skvěle bavili při −20 °C i −2 °C.

Najděte si koníčka, který se vám líbí

Když sedíte dlouho doma, nudíte se. Nejjednodušší způsob, jak se zabavit, je jít do kuchyně a sníst něco chutného.

Abyste se vyhnuli zbytečným výletům do lednice, vymyslete si koníčka nebo zábavu – kvůli tomu nemusíte opouštět dům. Možná jste jako malí milovali skládání puzzle – kupte si sadu 3000 XNUMX dílků, abyste proces protáhli na několik dní. Nebo si udělejte domácí dekoraci vlastníma rukama – dokonce i s celou rodinou. Nebudete tak muset znovu sahat po svých oblíbených sušenkách, udržet si postavu a dobře se bavit.

Přidejte do svého jídelníčku sezónní zeleninu

Zdá se, že s létem opouští regály lahodná zelenina a v zimě zůstává jen dovezená nebo prošlá.

Ale ve skutečnosti zelenina roste po celý rok. V zimě nechybí ani sezónní ovoce, které může nahradit letní rajčata a okurky: brokolice, dýně, cuketa nebo červené zelí. Zde jsou výhody, které mají:

• Jsou zdravé a nízkokalorické. Takže 100 gramů dýně obsahuje pouze 26 kcal – to je asi desetkrát méně než 100 gramů džemu. Dýni můžete přidat do ovesné kaše nebo jáhel k snídani místo cukrové polevy: bude chutná a nízkokalorická. Zelenina také obsahuje vitamíny a vlákninu, které podporují tělo v chladu a pomáhají normalizovat fungování gastrointestinálního traktu.
• Jsou levnější než „zimní“ rajčata a okurky ze supermarketu. Například za kilogram dovezených rajčat v zimě budete muset zaplatit až 200 rublů a za kilogram čerstvého červeného zelí – pouze 40–50 rublů. Nejen chutné, ale i ekonomické.
• Dělají chutné dietní pokrmy. Zpestříte si tak jídelníček a naučíte se připravovat neobvyklé polévky nebo saláty, kterými překvapíte rodinu i hosty.

Nevzdávejte se tučných jídel

Mnoho lidí se mylně domnívá, že když ze svého jídelníčku vyloučí tučná jídla, v zimě nepřiberou. Ve skutečnosti jsou tuky pro tělo nezbytné. Bez nich nebude schopen vstřebávat živiny z jiných potravin a zajistit normální funkci mozku a také začne aktivněji „ukládat“ sacharidy do boků [1].

Abyste nepřibírali, měli byste do jídelníčku zařadit nenasycené tuky – ty jsou pro tělo nejprospěšnější. Najdeme je například v avokádu, tučných rybách, jako je losos, kaviár, vejce, sezamová semínka, hroznová semínka, olivový a lněný olej.

Je však třeba vyloučit pečivo, koláče, uzeniny a průmyslově zpracované potraviny z obchodu: obsahují nasycené tuky a trans-tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a způsobují přibírání na váze.

Podívejte se blíže na doplňky stravy, které zlepšují metabolismus lipidů

Metabolismus lipidů je jedním z nejsložitějších procesů v těle, který také napomáhá spalování tuků [2]. Díky metabolismu lipidů tělo lépe vstřebává mastné kyseliny a nedovolí jim prodlévat v orgánech, jako jsou játra nebo střeva.

V chladném počasí je třeba věnovat zvláštní pozornost metabolismu lipidů, protože kvůli sedavému způsobu života se všechny procesy v těle zpomalují a kilogramy mizí pomaleji.

Jedním z těchto doplňků je „Lipotropní faktor“ od společnosti Evalar. Doplněk stravy se skládá ze tří složek – vitamínů cholin a inositol a aminokyseliny methionin, které podporují lepší spalování tuků. Pomáhají udržovat normální metabolismus lipidů, odbourávají tuky a zabraňují jejich hromadění v orgánech a tkáních. Tělo si malé množství cholinu a inositolu syntetizuje samo a methionin je přijímán pouze s jídlem.

Lipotropní faktor je vhodný, pokud:

• chcete si udržet postavu sedavým způsobem života,
• ani při fyzické aktivitě nezhubnete v pase,
• jíst tučná jídla a pít alkohol.

Před použitím doplňků stravy byste se měli poradit s odborníkem. Aby byly výsledky příjmu znatelné v krátké době, zařaďte do jídelníčku více sezónní zeleniny, najděte si koníčka, abyste se vyhnuli nudě, a naplánujte si aktivity na podzim a zimu, jako je výlet mimo město se stanem popř. lyžování.

Proč je tak těžké zhubnout v zimě? Je možné držet dietu před Novým rokem nebo je lepší počkat do jara? Jak pomoci tělu vyrovnat se se zimním stresem a jaké přibírání na váze je normální pro chladné období? A také top 5 krátkých tipů z blogu HitMil, jak v zimě nepřibrat.

Proč v zimě přibývá na váze?

Studená zima vždy dává +5% přírůstek hmotnosti

Během chladného období – v evropské části Ruska od poloviny podzimu – se hmotnost téměř každého člověka zvyšuje nejméně o 5%. Tento mechanismus byl vytvořen evolucí a fixován na genetické úrovni před mnoha staletími.
Jak se blíží zima, tělo zažívá silný stres: chlad, snížení denního světla a slunečního záření a změny ve stravě. To vše dohromady spouští fyziologické procesy, jejichž výsledkem je přibírání na váze.

V moderním světě může člověk konzumovat známé produkty a teplota v domě je docela pohodlná, ale evoluční mechanismus stále funguje.

Pokud vás nárůst hmotnosti znepokojuje jako trend, nebojte se, těchto 5 % na jaře zmizí. Pokud vás to trápí jako fakt, se kterým se nechcete smířit ani na pár měsíců, zamyslete se nad tím, zda opravdu stojí za to narušit fyziologické procesy kvůli pár kilogramům tady a teď.

Jak minimalizovat přibírání na váze v zimě

Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce a zeleniny

Fyziologický přírůstek hmotnosti v chladném období můžete snížit přirozeně. K tomu je ale potřeba odstranit příčiny stresu v těle.

1. Délka denního světla. Šikovným způsobem je eliminovat nedostatek světla pomocí jasného osvětlení z elektrických zdrojů. Prioritou jsou zářivky. Ale nejlepší možností je jít do teplých zemí, pomůže to vyřešit problémy se sluncem, teplem a stravou.
2. Slunce. V zimě tělu kriticky chybí slunce, potažmo vitamín D. Jedinou možností, jak to nějak kompenzovat, je užívat vitamín D v lékové formě. Kapky, tablety, kapsle – možností je mnoho, hlavní je dodržovat dávkování. Vitamin D by se měl užívat v první polovině dne – tak dosáhnete maximálního účinku.
3. Snížení teploty vzduchu způsobuje zpomalení metabolických procesů v těle. Když jdete ven, teple se oblečte a doma i v kanceláři udržujte příjemnou teplotu – asi 23 °C. Metabolismus můžete zrychlit i správnou stravou.
4. Výživa. Základem letního jídla je zelenina, ovoce, bylinky. To je přesně to, co musíte do svého zimního jídelníčku přidat co nejvíce. Pokud nemáte čas na přemýšlení a tvorbu jídelníčku, natož na jeho realizaci, podívejte se na příděly hotového jídla na rozvoz.
   Platí i mimosezónní zásada udržování kondice v zimě – zásady správné výživy. Jíst v malých porcích 5-6x denně, dodržovat pitný režim – minimálně 2 litry vody denně, hlídat poměr KBJU.

Je možné v zimě držet dietu?

Potřebu dodatečné energie je lepší uspokojit bílkovinnými potravinami

Takže v druhé polovině podzimu – zimy tělo reaguje na pokles okolní teploty. To vyžaduje další kalorie – funguje to mnohem více než v pohodlných letních podmínkách.
Navíc se počet dalších kalorií nezvyšuje symbolicky, ale výrazně. Průměrný kancelářský zaměstnanec tak v létě utratí o něco více než 2 tisíce kalorií denně a v zimě dvakrát nebo dokonce třikrát více.

K „zahřátí“ v zimě potřebuje tělo stejné množství kalorií jako na klasický trénink se zvýšenou fyzickou aktivitou.

Proto jsou v zimě potřeba další kalorie. V souladu s tím je lepší odložit přísné diety až na jaro.
V létě člověk v průměru zkonzumuje 40 Kcal na kilogram tělesné hmotnosti, přesné množství lze vypočítat pomocí poměrového vzorce KBJU. V zimě je třeba toto číslo vynásobit třemi, pokud vás indikátor stupnice opravdu znepokojuje, pak dvěma.
Diety připravené kompetentními odborníky na výživu vám pomohou získat dostatek kalorií, ale nepřekročí klasické „zimní“ +5 % tělesné hmotnosti.
Zvyšte své kalorie pomocí bílkovinných potravin. To dodá tělu potřebnou dodatečnou energii, ale neovlivní negativně postavu. Vynikajícím zdrojem bílkovin jsou proteinové koktejly. Navíc pomáhají snižovat chuť k jídlu, což pomáhá snížit obsah kalorií v dalším jídle o třetinu.

Zimní sporty

Zimní sporty – velká rozmanitost v tréninku

Fyzická aktivita je vítána v kteroukoli roční dobu. Mimo jiné pomáhají urychlit metabolismus. K tradičním lekcím v tělocvičně nebo fitness klubu můžete a měli byste přidat sezónní outdoorové sporty: bruslení, lyžování, hokej.

V zimě byste to se sportovními aktivitami neměli přehánět. Nejlepší možností je 2-3x týdně.

Důležitým ukazatelem je, jak se cítíte po fyzické aktivitě venku v mrazu. Pokud při cvičení nedochází ke zvýšené dušnosti a bušení srdce a po cvičení nedochází k nadměrnému pocitu únavy, pak je pro vás tento druh aktivity vhodný. Dušnost na ulici v zimě je také nebezpečná, protože studený vzduch volně vstupuje do dýchacích cest ve velkém množství.
Pokud po běhu na lyžích nebo na kluzišti pocítíte příval síly a energie, využijte zimu pro takové zpestření tréninku.

Top 5 krátkých tipů, jak si v zimě udržet postavu

Kromě hlavních bodů existuje mnoho malých věcí, které vám pomohou nepřibrat v období podzim-zima:

1. Krátké denní hodiny také vedou k depresivním náladám. „Nezažírejte“ deprese, je lepší jít na kluziště. V krajním případě mějte doma zdravé sladkosti, které vám zvednou náladu, aniž by uškodily vaší postavě.
2. Zima není důvodem ke zrušení chůze. Autobus a auto počkají, až budou silné mrazy, a to se nestává tak často. Více chodit a dýchat čerstvý vzduch, méně cestovat.
3. V zimě upřednostňujte teplé jídlo, pomůže vytvořit příjemné teplotní podmínky a sníží stres v těle, čímž sníží potřebu zásob.
4. Pít hodně vody. V létě si to vaše tělo samo vyžaduje a v zimě je třeba pečlivěji kontrolovat pitný režim.
5. Při výběru mezi teplým a trendy oblečením je třeba zvolit první – tělo nedostane signál o podchlazení a nezačne ukládat další tukovou tkáň, jejímž účelem je udržovat příjemnou tělesnou teplotu.