Jak probudit metabolismus a začít znovu hubnout?

Někdy zanechá boj o ideální postavu následky, jedním z nich je zpomalený metabolismus. To se stane, když se tělo unaví hraním podle vašich pravidel. Zejména pro Soustředit se odbornice na výživu Natalya Kozak říká, jak nastartovat metabolismus, abyste znovu začali hubnout

Zhubněte do léta, do Nového roku, do narozenin. Ženy se často uchylují k drsným metodám, jak dostat své tělo do určitého data, po kterém začnou žít svůj normální život a jíst obvyklá jídla. Neustálé hubnutí a přibírání má negativní dopad na náš metabolismus, zpomaluje ho. A může přijít doba, kdy se vám nepodaří zhubnout, i když budete držet půst.Tento stav se nazývá metabolická adaptace. Specialistka na zdravou výživu a výživová poradkyně Natalya Kozak říká soustředit se, jak se z tohoto stavu dostat a rozjet svůj metabolismus opět naplno.

V zaměření. Styl se objevil Telegramový kanál. Přihlaste se k odběru, ať vám neuniknou ty nejzajímavější novinky ze světa showbyznysu a společenského života!

V době vnucené krásy se lidé uchylují k různým krutým dietám, takže je velmi vysoká pravděpodobnost, že člověk upadne do metabolické adaptace. Jedná se o stav, kdy tělesná hmotnost neklesá ani při extrémně nízkém kalorickém příjmu. Navíc člověk může jít pokaždé na novou dietu, upravit si jídelníček, ale ať se snaží sebevíc, nemůže dosáhnout výsledku, který by si přál. V důsledku toho klesá motivace, člověk upadá do stavu psychické nerovnováhy a tento stav ještě více nastavuje, jen zhoršuje situaci.

„Takové „výkyvy“ vedou k poruchám příjmu potravy a k ještě větší exacerbaci metabolické adaptace,“ říká nutriční specialistka.

Jak tedy rozhýbat metabolismus tak, aby vaše tělo začalo opět postupně hubnout?

Pusťte situaci

„Nejprve se této situace úplně zbavte a dejte si příležitost zotavit se, jak psychicky, tak fyzicky. To znamená, jezte vyváženou stravu, jezte své kvóty, rytmicky a bez svačiny,“ říká Natalya Kozak.

Když se zavěsíte na proces nebo konkrétní čísla, stanete se morálně závislými na výsledku a taková zátěž dříve nebo později povede ke zhroucení. Uvolněte se, dejte si cíl – zdraví, pohodu a náladu, a ne konkrétní čísla na váze, omezená určitým časem.

ČTĚTE VÍCE

Co nosíš pod botami?

Být fyzicky aktivní

Sezení na gauči je pohodlné, ale naše tělo potřebuje pohyb. Zvláště pokud pociťujete pomalý metabolismus a nemůžete dlouhodobě zhubnout, začněte cvičit.

„Musíte si zajistit běžnou fyzickou aktivitu, která bude zahrnovat pravidelnost, normální odpočinek a regeneraci. Posilování bude v tomto případě fungovat nejlépe – v posilovně s činkami. Vzhledem k tomu, že zvyšují citlivost těla na inzulín, je úroveň metabolických reakcí v těle v náš prospěch a dává nám příležitost stát se duševně zdravějšími. Je totiž dokázáno, že posilování a všechny sporty, které člověk dělá pro radost, zvyšují míru ochrany před depresemi a poruchami,“ podotýká nutriční specialistka.

Uzavřít deficity

„Se svým terapeutem se postarejte o pokrytí vašich nedostatků, které mohou nastat na pozadí sníženého typu výživy, a až se tělo vrátí do normálu z hlediska nedostatku mikroživin, normální výživy a pravidelného pohybu, přijde odezva. To znamená, že člověk jasně pochopí, že jeho tělo je zdravější, metabolické reakce začaly probíhat rytmicky, stejným tempem jako u běžných zdravých lidí,“ říká nutriční specialistka.

Je možné, že touha po sladkém, která vás láme a přejídá, je způsobena například nedostatkem bílkovin. Pravidelně se musíte nechat testovat a splnit potřebu základních živin, protože na tom závisí zdraví i zdravá váha.

Spolupracujte s psychologem

“Na tento proces musíte vyčlenit čas a možná je lepší to zvládnout i s psychologem, protože taková podpora přinese lepší výsledek, než když člověk projde touto cestou sám,” radí Natalya Kozak.

Spolupráce s psychologem už naštěstí není ostuda, protože jsou situace, kdy taková práce pomáhá ušetřit spoustu času a námahy. Pokud si myslíte, že se nemůžete vyrovnat sami, že je to pro vás obtížné, musíte zjistit, proč se to děje, nezapomeňte kontaktovat odborníka.

Připomeňme, že výživová poradkyně odhalila hlavní důvody, proč vás nekontrolovatelně tíhne ke sladkému.

Dříve Фокус napsal o tom, jakou zeleninu musíte přidat do svého jídelníčku, abyste hubli efektivněji

Tento materiál slouží pouze pro informační účely a neobsahuje rady, které by mohly ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte problémy, kontaktujte odborníka