Už jste se setkali s lidmi, kteří si stěžují, že i když skoro nic nejedí, stále přibírají? Znáte někoho, kdo může jíst cokoliv a zůstat hubený? Ukazuje se, že záležitost je v metabolismu – u každého je to individuální.
Je vůbec možné zrychlit metabolismus?
Je to částečně pravda a částečně mýtus, že metabolismus je klíčem k hmotnosti. Trend k obezitě nelze plně vysvětlit pomalým metabolismem. Ve většině případů, kdy někdo obviňuje metabolismus z přibývání na váze, stačí jíst správně a více se hýbat – pak váha sleze.
Bez ohledu na to, zda je váš metabolismus rychlý nebo pomalý, naše tělo ukládá přebytečnou energii do tukových buněk. Pokud tedy přijmete více kalorií, než vaše tělo spotřebuje, přiberete. Na druhou stranu, pokud budete jíst a pít méně kalorií, než spálíte při každodenních činnostech (včetně cvičení, odpočinku a spánku), zhubnete.
Jak rychle se vaše kalorie spálí, závisí samozřejmě na vašem metabolismu. Někteří lidé zdědí rychlý metabolismus. Muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, i když odpočívají. A u většiny lidí se po 40 letech metabolismus neustále zpomaluje. I když nemůžete ovlivnit svůj věk, pohlaví nebo genetiku, existuje několik způsobů, jak zlepšit svůj metabolismus.
Vybudujte si svaly
Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláte. Tato klidová rychlost metabolismu je mnohem vyšší u lidí s velkou svalovou hmotou. Každé kilo svalů spotřebuje asi 6 kalorií denně, aby se udrželo, zatímco stejné množství tuku spálí pouze 2 kalorie denně. Tento malý rozdíl se může časem zvětšit. Po silovém tréninku se aktivují svaly v celém těle, čímž se zvýší průměrná denní rychlost metabolismu.
Pravidelně provádějte aerobní cvičení
Aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií a zahrnuje aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Zařaďte do svého denního programu alespoň 30 minut fyzické aktivity.
Pokud chcete zhubnout nebo dosáhnout určitých fitness cílů, možná budete muset věnovat cvičení ještě více času, než byste normálně trávili. Pokud si nemůžete najít čas na delší cvičení, zkuste 10minutové dávky aktivity po celý den. Pamatujte, že čím aktivnější jste, tím více výhod.
Zůstaňte hydratovaní
Vaše tělo potřebuje vodu ke zpracování kalorií. Pokud jste byť jen lehce dehydrovaní, může se váš metabolismus zpomalit. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, vypijte před každým jídlem a svačinou sklenici vody nebo jiného neslazeného nápoje. Také si raději dopřejte čerstvé ovoce a zeleninu, které obsahují vodu než preclíky nebo hranolky.
Svačinu častěji
Častější jídlo vám může pomoci zhubnout. Když hodně jíte a trávíte mnoho hodin mezi jídly, váš metabolismus se mezi jídly zpomalí. Malé občerstvení každé 3-4 hodiny udrží váš metabolismus v chodu, takže během dne spálíte více kalorií.
Jezte více kořeněná jídla
Kořeněná jídla obsahují přírodní chemikálie, které mohou zrychlit váš metabolismus. Vaření s lžící nakrájených červených nebo zelených chilli papriček může zrychlit váš metabolismus. Účinek je samozřejmě dočasný, ale pokud často jíte kořeněná jídla, výhody se mohou zvýšit. Pamatujte však, že kořeněná jídla mohou bolet váš žaludek.
Konzumujte bílkoviny
Vaše tělo spálí mnohem více kalorií trávením bílkovin než tuků nebo sacharidů. V rámci vyvážené stravy může výměna některých sacharidů za libové potraviny bohaté na bílkoviny zrychlit váš metabolismus během jídla. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové hovězí maso, krůtí maso, ryby, bílé maso kuře, tofu, ořechy, fazole, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.
Pít kávu
S mírou může být jednou z výhod kávy krátkodobé zvýšení rychlosti metabolismu. Kofein vám může pomoci cítit se méně unavení a dokonce zvýšit vaši výdrž během tréninku. Z tohoto důvodu mnoho lidí pije energetické nápoje, aby zrychlili svůj metabolismus.
Vyberte si tu správnou dietu pro vás
Nárazové diety jsou takové, které zahrnují příjem méně než 1200 (pokud jste žena) nebo 1800 (pokud jste muž) kalorií denně. Jsou škodlivé pro ty, kteří doufají, že urychlí svůj metabolismus. I když vám tento způsob hubnutí může pomoci zhubnout během chvilky, má nepříjemné následky. V důsledku extrémního hubnutí můžete ztratit svaly, což následně zpomalí váš metabolismus. Výsledkem je, že vaše tělo spaluje méně kalorií a přibírá na váze rychleji než před dietou.
Provedení malých změn životního stylu a začlenění těchto tipů do vaší každodenní rutiny může zlepšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus vám může pomoci zhubnout a udržet si váhu a také vám dodá více energie. I když však stále máte velké naděje na zrychlení metabolismu, abyste zhubnuli, je lepší nejprve věnovat pozornost své stravě a fyzické aktivitě.
