Nemohou nic vymyslet, jak zhubnout. Někdo je zastáncem proteinových diet, někdo je zarytým odpůrcem sacharidů, někdo počítá kalorie. Někteří se hádají, dokud neztratí puls, kdy je fyzická aktivita nejúčinnější, jiní si objednávají kouzelné pilulky a doplňky stravy na internetu.
Spánek a nadváha
Mezi všemi těmito rozmanitostmi může rada spát určitým způsobem vyvolat úsměv na tvářích skeptiků. Vědci ale dokázali, že dodržování jednoduchých pravidel vám pomůže zhubnout až tři kilogramy za měsíc!
Zdravý spánek ve spojení s příjemnými sny totiž zabraňuje tvorbě kortizolu, stresového hormonu.
Když jdeme spát, prožíváme negativní emoce, stimulujeme produkci tohoto hormonu, který zpomaluje metabolické procesy a zabraňuje spalování tuků. Před spaním proto určitě najděte klid a dokonale se uvolněte.
Dodržujte režim
Pravděpodobně jste slyšeli, že ti, kteří chodí spát každý den ve stejnou dobu, se ráno cítí mnohem lépe a mají dostatek spánku. Pro efektivní hubnutí v noci ale samotné dodržování tohoto pravidla nestačí. Je důležité zvolit správný čas.
Podle odborníků na výživu je na to nejvhodnější doba 10-11 hodin.
Od deseti večer do čtyř ráno je nejhlubší spánek, který vám umožní spálit maximum kalorií. Navíc právě v této době tělo aktivně produkuje melatonin.
Jak vědci nedávno zjistili, tento hormon je zodpovědný nejen za kvalitu spánku, ale podporuje i tvorbu hnědého tuku, který se v těle neukládá, ale okamžitě ho využívá.
Spěte na zádech
Tato poloha je považována za vytvořenou přírodou pro spaní. Páteř je ve správné poloze, ale dojem z naší postavy závisí i na držení těla!
Všechny orgány v této poloze mohou pracovat na plný výkon. To je důležité zejména pro plíce. Dodávají totiž našemu tělu kyslík, který hraje prim ve spalování přebytečného tuku.
Ve spánku vždy dýcháme co nejhlouběji a hluboké dýchání naplňuje krev maximálními dávkami kyslíku. Díky tomu se všechny živiny, vitamíny a minerály dostanou do požadované buňky v co nejkratším čase a metabolismus se zrychlí. To je důležité jak pro hubnutí, tak pro krásu pleti.
Spánek na boku nebo na břiše navíc vytváří na pokožce na obličeji záhyby, které mohou vést k vráskám.
Nezapomínejte na sport
Mnoho lidí v tuto chvíli nevěřícně kroutí hlavou. Jak je to možné, protože každý ví, že jakmile se trochu rozběhnete, nezůstane po touze spát ani stopa. Ale neměli byste se rozhodovat pro příliš aktivní sporty, jako je aerobik, rotoped nebo běh.
Na večerní sporty jsou ideální relaxační cvičení, jako je jóga nebo strečink. Dvě až tři hodiny před spaním začněte dělat jakákoliv cvičení, která nejprve napnou svaly a poté uvolní.
Je vhodné provádět monotónní pohyby. To pomůže mozku zůstat aktivní, tělo relaxovat a tělo se připravit na zvýšené spalování přebytečných kilogramů.
Cvičení neprovádějte déle než půl hodiny. Po večerním tréninku se nedoporučuje jíst do rána.
Dopřejte si plný spánek
Jakmile se člověk dostatečně nevyspí, tělo zpomalí produkci hormonů zodpovědných za hlad, chuť k jídlu a zpracování tuků.
Lidé trpící nedostatkem spánku proto vynakládají více úsilí na boj s hladem a je pravděpodobnější, že se rozpadnou a v důsledku toho přiberou na váze.
Kolik spánku tedy potřebujete? Mezi vědci a odborníky na výživu nepanuje shoda.
Každý člověk by si měl režim spánku zvolit individuálně. Každý jsme jiný: někdo potřebuje spát o něco více, jiný o něco méně. Musíte si najít svou normu a držet se jí.
Nadměrná nabídka se však také nedoporučuje. Je dokázáno, že kdo spí více než osm hodin denně, hubne pomaleji.
Nejezte v noci
Spánek je čas, kdy si naše tělo odpočine. Proč tedy nutit tělo utrácet extra energii na trávení? Ať se zcela věnuje procesům spalování tuků a obnově síly. Nejezte alespoň tři hodiny před spaním.
Pokud máte potíže s usínáním nalačno, vypijte hrnek odstředěného mléka nebo šálek bylinkového čaje. Můžete přidat lžičku medu. To bude stačit k tomu, aby pocit hladu ustoupil a tělo se uvolnilo.
Spánek při hubnutí je pravděpodobně snem mnoha lidí s nadváhou.
Pojďme zjistit, zda je možné zbavit se nadbytečných kilogramů ve spánku.
- Je možné zhubnout během spánku?
- Jak správně spát, abyste ve spánku zhubli
Je možné zhubnout během spánku?
Samotný proces spánku má poměrně složitý mechanismus. Skládá se z několika fází, z nichž každá má specifický význam a vliv na organismus.
Je naivní věřit, že samotný spánek může stačit k hubnutí. Kdyby bylo vše tak jednoduché, možná by problém obezity vůbec neexistoval. Ne všechno je však tak jednoduché.
Jak správně spát, abyste ve spánku zhubli
Spánek je skutečně velmi důležitou složkou nejen zdraví obecně, ale i takového aspektu, jako je normální váha. Spánek by proto neměl být považován za samostatný způsob hubnutí, ale spíše za pomocný nástroj. V tomto případě nezáleží na samotném spánku, ale na jeho kvalitě a vlastnostech.
Správně jíst
Významnou roli hraje nejen kvalita potravin, jejich složení, energetická hodnota, ale také doba spotřeby. Pro zdravého člověka bez gastrointestinálních patologií je normální jíst pravidelně. Mezery mezi jídly by neměly být příliš dlouhé ani příliš krátké. V průměru mohou být 3-4 hodiny.
Večeřet byste měli několik hodin předem, abyste nenarušili proces usínání a nezhoršili kvalitu spánku. Neměli byste se vzdávat večerního jídla, zvláště pokud večeříte poměrně brzy a chodíte spát pozdě.
Hormon leptin je zodpovědný za nasycení. Vyrábí se v tukové tkáni a v žaludku. Během jídla se jeho hladina zvyšuje, mozek dostává signál sytosti. A když se hladina leptinu sníží, člověk zažívá pocit hladu.
Stravovací chování reguluje další hormon – ghrelin. Říká se mu také hormon hladu. Pokud člověk nejedl déle než 3-4 hodiny, koncentrace ghrelinu se zvyšuje. Po jídle se snižuje, ale hladina leptinu se zvyšuje.
Abyste nenabírali kila navíc, ale naopak se jich zbavili i ve spánku, musíte se dobře stravovat, dodržovat režim.
Spát ve tmě
I když během spánku neprobíhá žádná obvyklá denní aktivita, dochází také k procesu spalování kalorií. Energie se vynakládá na fungování vnitřních orgánů a udržení normálního fungování.
Dostatek spánku zajišťuje látka melatonin. Jeho prekurzorový hormon, serotonin, se produkuje, když je sítnice oka vystavena dennímu světlu. Proto je tak důležité nezanedbávat procházky na čerstvém vzduchu, zejména v první polovině dne. Ale večer, s nástupem tmy, se ze serotoninu – spánkového hormonu – tvoří melatonin. Právě to zajišťuje kvalitní spánek.
Sledujte teplotu
Podle doporučení Rospotrebnadzor by teplota v místnosti neměla překročit +22 °C. Čistý, vlhký a chladný vzduch vám pomůže rychle usnout. V opačném případě může být spánek neúplný a přerušovaný.
Snížit psychický stres
Jedním z faktorů, který vám brání v hubnutí, je stres. Přesněji ne stres samotný, ale jeho důsledky pro tělo. V důsledku zvýšeného psychického stresu se zvyšuje hladina kortizolu. Stresový hormon vede nejen k selhání mnoha tělesných systémů, ale také k přibírání na váze. Navíc člověk, který je ve stresu, to často „jí“, konzumuje více jídla, než potřebuje pro normální život.
Dostatečně se vyspat
Rada je banální, ale ne méně významná než ostatní. V realitě moderní reality a nestabilních pracovních plánů může být obtížné dodržovat pravidelný plán spánku a bdění. Nedostatek spánku však vede k hormonálním změnám, které narušují váš proces hubnutí. Normálně by měl dospělý spát 7-8 hodin. Někteří lidé potřebují trochu více nebo trochu méně, aby se cítili dobře. Hlavní věc je, že po spánku je pocit elánu.
Máme seznam adresátů! Každý týden vás spolu s jedním z našich odborníků zveme, abyste se postavili „zdravé“ výzvě: vyzkoušejte nový dobrý zvyk nebo se vzdejte špatného. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
