Dýchání je mimovolní proces a na nádech a výdech nemusíme vyvíjet žádné extra úsilí. Když se však naučíte správně dýchat, můžete výrazně zlepšit své zdraví a zlepšit kvalitu svého života.
Existuje několik typů dýchání, které ovlivňují naše tělo, uvolňují napětí, zbavují ho všeho zbytečného, včetně kil navíc.
Během hlubokého dýchání se zvyšuje spotřeba kyslíku, což vám dodává další přísun energie. Správné dýchání navíc zrychluje metabolismus, což vede k hubnutí. Zvládnutím několika dechových technik se naučíte masírovat oblast břicha, což vám pomůže rychleji spalovat přebytečný tuk.
Mnoho cviků navíc můžete dělat kdykoli na cestě do práce nebo při jiné činnosti.
Dechová cvičení pro ztrátu břišního tuku
1. Technika bráničního dýchání
Nejdůležitější v této věci je naučit se správně dýchat. Většina lidí dýchá mělce, tedy hrudníkem. Postupem času nám tento typ dýchání neposkytuje dostatek energie a zvyšuje naši hladinu stresu. Toto je jedno z těch dechových cvičení, které můžete cvičit kdykoli.
Lehněte si na záda s rukama na břiše, abyste cítili každý nádech.
Zhluboka se nadechněte nosem, dokud se vám pod rukama neroztáhne břicho.
Pomalu vydechněte mírně sevřenými ústy (jako byste sfoukli svíčku), dávejte pozor, abyste nepohnuli hrudníkem.
Zkuste dělat brániční dýchání po dobu 5-10 minut denně, postupně prodlužujte čas.
2. Podtlak v břiše
Mnoho kulturistů používá tuto techniku k dosažení atraktivních tvarů, zmenšení pasu a odstranění přebytečného břišního tuku.
Lehněte si na záda s pažemi volně po stranách, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena s chodidly na podlaze.
Snažte se nadechnout co nejvíce vzduchu.
Vydechněte velmi pomalu a vtáhněte břicho dovnitř, jako byste se snažili přitáhnout pupík co nejblíže k páteři.
Zadržte dech v této poloze po dobu 20 sekund.
Pozici uvolněte nádechem nosem a výdechem ústy. Opakujte několikrát.
3. Střídejte dýchání nosní dírkou
Posaďte se do pohodlné polohy tak, aby vaše záda a hlava byly rovné.
Položte levou ruku dlaní dolů pohodlně na klín.
Umístěte ukazováček a prostředníček pravé ruky mezi obočí.
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, nadechujte se a vydechujte nosem. Dělejte to po dobu 30 sekund.
Pak uzavřete levou nosní dírku levým palcem a nadechněte se, pomalu naplňte plíce.
Po úplném nadechnutí zadržte dech na několik sekund. Pustit.
Opakujte krok 6, ale tentokrát uzavřete pravou nosní dírku prsteníčkem pravé ruky tak, aby byly obě nosní dírky zavřené.
Zadržte dech na několik sekund. Uvolněte se a vydechněte.
Opakujte od kroku 5, ale tentokrát se zavřenou pravou nosní dírkou. Sekvence by měla být následující: levá nosní dírka zavřená, obě zavřené, pravá nosní dírka zavřená, opakujte.
Opakujte 5-10 cyklů. Zaměřte svou pozornost na svůj dech.
4. Břišní zámek
Cvik provádějte ve stoje nebo vkleče na podložce.
Úplně vydechněte všechen vzduch.
Zavřete proudění vzduchu v krku a „falešně se nadechněte“ hrudníkem. Uvolněte oblast břicha.
Zadržte dech a zkuste se nadechnout s uvolněným břichem.
Odstraňte „falešný dech“ a nechte svůj žaludek a hrudník poklesnout. Vydechněte a opakujte 3-5 cyklů.
5. Dýchání „kovářských měchů“
Pohodlně se posaďte na podložku nebo židli s dlaněmi na kolenou. Vaše záda a krk by měly být rovné.
Uvolněte břišní svaly a zavřete oči.
Aktivně vdechujte a vydechujte vzduch. Trochu experimentujte, aby vaše nádechy a výdechy byly rychlé a aktivní, ale zároveň pohodlné a rytmické.
Udržujte svůj dechový rytmus po dobu 5 minut.
6. Dech bzučící včely
Pohodlně se posaďte na podložku se zkříženýma nohama. Položte dlaně na kolena. Narovnejte záda a uvolněte veškeré napětí v ramenou.
Zakryjte si uši palci tak, aby ukazováčky byly na čele a prostředníček a prsteník zakrývaly oči.
Se zavřenými ústy se pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte, přičemž při výdechu udělejte bzučení v krku. Všimněte si vibrací.
Opakujte krok 3 několikrát. Vraťte se na začátek a opakujte krok 1.
Opakujte 5-10 dechových cyklů.
7. Normální hluboké dýchání
Posaďte se v pohodlné poloze na židli nebo na podložce. Ruce by měly být na kolenou nebo na bocích. Narovnejte záda a uvolněte napětí v ramenou.
Zavřete oči a dýchejte jako obvykle po dobu 60 sekund. Zkuste v tuto chvíli uvolnit čelo, oči, čelist a krk.
Zhluboka se nadechněte a vydechněte ve 4 počtech. Zatáhněte pupek dovnitř, jako byste ho chtěli spojit s páteří. Soustřeďte se na své dýchání.
Pokračujte v cvičení po dobu 5 až 10 minut
Zdroj: Infoniac.ru
