Jak se dostat? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на кажут Боимся показатьс смешныы,, ыыступая н operation п в с с в с в в в в в в в в в в в. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.
Překonejte strach: 20 tipů, které opravdu fungují
Co je to strach?
Pomozte mi? Зачем он нужен? Strach je primární emocí, která nás varuje před hrozícím nebezpečím. Naplňuje nás, abychom nepromeškali blížící se hrozbu. Strach nás paralyzuje v děsivé situaci. Zažili jste někdy tento pocit? Zažili jste někdy paniku, která vás přiměla utéct, aniž byste přemýšleli o důsledcích? To je v takovém emocionálním stavu naprosto logická reakce. Přečtěte si více o adrenalinu „hormonu strachu“.
Je nutné rozlišovat mezi příznaky strachu a úzkosti. Strach se objevuje ve velmi specifické situaci, například když vás po prázdné ulici sleduje cizí člověk, o kterém si myslíte, že vás pronásleduje. Úzkost je naopak spíše obecná, nespecifická emoce, která se objevuje v méně specifických situacích. Například úzkost, kterou pociťujeme, když přemýšlíme o naší budoucí kariéře nebo když nás někdo kritizuje.
Strach je adaptivní reakce na hrozby fyzické nebo psychické povahy. Ne vždy však vzniká tváří v tvář skutečnému nebezpečí. Někdy to může být způsobeno kognitivními zkresleními. Úroveň intenzity strachu se může lišit od prakticky žádného strachu až po absolutní paniku. Ve skutečnosti se tato emoce může stát skutečnou noční můrou.
Kdy se strach stává fobií?
Pokud je strach z něčeho příliš velký, přehnaný, přechází ve fobii. Fobie je psychická porucha, zatímco strach je běžnou zdravou emocí.
Existují různé typy fobií: strach z výšek, strach z klaunů nebo coulrofobie, strach ze stárnutí, strach ze smrti atd. Bez ohledu na důvody, které způsobují takovou reakci, všechny tyto fobie výrazně snižují kvalitu života lidí, kteří jimi trpí, a negativně ovlivňují všechny oblasti každodenní činnosti. Dokážete si představit, že existují lidé, kteří se tak bojí jít ven, že jsou nuceni trávit veškerý čas uvnitř, zavření?
Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобижи для тоьтут, чтовебы Так или иначе ээ психологические расстройства могут пvo В э с статье ы найдёте рекомендаци, как из с совоциы и с соц о и с ооцч и и ооц и и о о т т о о о т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о о
Co je to?
Strach je zcela navyklá reakce, která nás provází po celý život. Nutí vás jednat rychle a chránit se před jakýmkoli nebezpečím. Zvyšuje naši fyziologickou aktivitu a povzbuzuje nás k boji nebo útěku. Strach je nutný k přežití.
Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементинт ми для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоцируем межжду собтиой условный рефлекс страха.
Na druhou stranu se podle teorie sociálního učení Alberta Bandury učíme prostřednictvím zástupných zkušeností. Jinými slovy, pozorováním druhých lidí, kteří jsou pro nás vzorem (soused, herec atd.), zvnitřňujeme jejich chování a napodobujeme je. Podrobně jsme o tom psali v článku o zrcadlových neuronech. Pokud jste byli jednou svědky toho, jak vašeho bratříčka píchla vosa, a všimli jste si jeho paniky, mohli byste ve strachu utéct pokaždé, když vosu uvidíte. Podle této teorie se sami rozhodujeme, zda se chceme věnovat určitému typu chování nebo ne, ačkoli to není snadné.
Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать,затвать напряжение смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаерикиЅда мы катаериким на диване Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.
Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эtu эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на наятояЉеи Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никоног
Jak se zbavit strachu: tipy
20 způsobů, jak překonat strach
Jak se zbavit strachu? V této sekci vám dáme 20 tipů a triků, které můžete realizovat každý den. Nejdůležitější je, že musíte pochopit, že strach ve vás sedí, nikdo a nic vás nenutí ho zažít. Může být problematické uvažovat tímto způsobem například v předvečer důležité zkoušky, ale musíte mít na paměti, že za svůj osobní růst jste zodpovědní pouze vy. Tento strach můžete překonat plánováním, trochou snahy a vůle.
1. Nesnažte se popírat své obavy.
Jak jsme již naznačili, strach je dar, který nám pomáhá přežít. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны бытхх бларыно
2. Poznejte lépe sami sebe
Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действововатьтвов. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перер Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.
3. Přiznejte si svůj strach
jsi člověk. Žít a jednat, jako by strach neexistoval, je kontraproduktivní. Pocit strachu vás neučiní slabšími nebo méně respektovanými. Nezáleží na tom, zda je objekt vašeho strachu neobvyklý nebo matoucí, stále je srozumitelný a existují lidé, kteří vás mohou podpořit. Váš strach nezmizí jen proto, že ho ignorujete. Rozpoznání strachu je prvním krokem k jeho překonání.
4. Racionalizujte své obavy
Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, тно мымы расеножолуж Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями.
Нужно думать о вероятности, с которой могут произойтипроизойти какие-либо события, итововейтия, итововедия Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.
5. Sledujte, jak ostatní lidé bojují se strachem.
Existují docela běžné druhy strachů – například strach z propuštění nebo strach z krve. Nezáleží na tom, zda je důvod vašeho strachu atypický: pamatujte, že tato emoce vyvolává podobné pocity u každého. Jediný rozdíl je v míře intenzity, kterou jste schopni ovládat. Může být velmi užitečné uznat, že tato emoce je přirozená, a pozorovat, jak se s ní ostatní lidé vyrovnávají.
6. Zvyšte své sebevědomí
Některé typy strachů, jako je strach z komunikace, jsou pro lidi, kteří je zažívají, velmi rozrušující. To může mít negativní dopad na sebevědomí. “Jsem smolař, neschopný.” “Nikdo nechce slabocha jako já.” Takové myšlenky jsou škodlivé a mohou vyvolat kognitivní zkreslení, která mohou výrazně otrávit náš život.
Р ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннем т т л л п к с т т л л п с т т л л п п к к к к как т л п п п к к как т л п п п к к к кооXNUMX т л л п. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, чо вс мы люди, и чч любой человек можж с с с с с с с с с р ц н с с с с рши н с с с р р н н с с р р ц н
7. Starejte se o sebe
Je zřejmé, že péče o své fyzické a duševní zdraví je vždy užitečná. Když vedeme zdravý životní styl (samozřejmě v rozumných mezích, neměli bychom se soustředit na sport a správnou výživu), cítíme se skvěle, naše výkonnost a výkonnost se zvyšuje. Proto, když se cítíme zdraví a dokážeme se o sebe postarat, strach z nemoci klesá. Zjistěte, jak začít cvičit.
8. Nevyhýbejte se předmětu svého strachu.
Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, чч в п стvo Вполне вероятно, избегане пугающих ситуаций может помочч в в п чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё. Надо смотреть своим страхам в лицо.
9. Vyzkoušejte relaxační techniky
Když jsme paralyzováni strachem, před kterým chceme utéct nebo se před ním schovat, můžeme použít různé techniky, jak zůstat v klidu, například dýchací techniky. Můžete také začít počítat v hlavě, dokud se neuklidníte. Tímto způsobem můžete snížit příznaky strachu a zbavit se negativních myšlenek.
10. Trochu se vyzvěte
Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим см м. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, померевеневатвомареженеватвомареженеватвомареженеватвомареженеватвомареженевая
Zpočátku to může být obtížné, ale pokaždé to bude jednodušší a jednodušší. Taková cvičení jsou základ expoziční terapie. Postupně se vám zobrazují podněty vyvolávající strach, dokud se nenaučíte se svými emocemi vyrovnat. Například člověk, který se bojí hadů, může začít tím, že se podívá na obrázek malého hada a tak dále, dokud se nebude bát být poblíž skutečné kobry.
11. Nekonfrontujte svůj největší strach přímo.
Эto замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тез не менеле не стоит этотор Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цтелиорововопом Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.
12. Motivujte se
Přemýšlejte o tom, jak se můžete odměnit za překonání strachu. Pokud se například bojíte řízení, představte si, jak skvělé bude vydat se na vzrušující výlet vlastním autem na zajímavé místo, o kterém jste dlouho snili, bez závislosti na jiných lidech. Je těžké soustředit se na tuto pozitivní myšlenku ve chvíli, kdy usednete za volant. Pokud však nemyslíme na nehody, ale na příjemnou dovolenou, odvedeme pozornost od negativních myšlenek. Své řidičské schopnosti si mimochodem můžete otestovat pomocí neuropsychologického testu CogniFit pro řidiče.
13. Odměňte se za úspěch
Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Například, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех a хотели двигаться дальше.
14. Označte svůj pokrok
Вести дневник набulюдений очень побено с ситуцц с с с с с п п с с с с с с с с с с с с с с с р с с с с с р к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость a решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизитог туре.
15. Získejte podporu od blízkých
Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им зонаком зонаком Вам станет легче, если ыы поделитесь с ними переживания т т т с с с с с с с с с с с с с с. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могтытывева Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справизытьсвя с. льься с.
16. Mluvte s lidmi, kteří sdílejí váš strach
Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, эto очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то что-то полезновое длезновое длезоворся
17. Nebojte se kritiky
Často, bez ohledu na to, jaký strach se snažíme překonat – jízda na kole, pád nebo mluvení anglicky, mohou být naše kroky k překonání těchto obav kritizovány, když uděláme chyby nebo v něčem selžeme.
Všichni občas zakopneme. S největší pravděpodobností na nás ostatní nemyslí tak často, jak si myslíme my. A když nás někdo kritizuje, neměli bychom věnovat pozornost negativním komentářům – mnohem více ztrácíme tím, že své pokusy vzdáváme.
18. Profitujte z nových technologií
Vědecký a technologický pokrok nám nabízí obrovské příležitosti k překonání strachu. Již existují terapie založené na virtuální realitě, které umožňují lidem čelit svému strachu v naprostém bezpečí. Navíc existují jednodušší metody – například různé mobilní aplikace vyvinuté pro podobný účel.
В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэнрофобией. Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают разелуют разелуют Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.
19. Filtrujte informační zdroje
В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читатиовт читатоь Поток излишней информации может затруднить нашу борьбус.
20. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.
Úspěch v boji se strachem není vždy jen na nás. Pokud trpíte fobií, která vám brání vést normální život, doporučuje se obrátit se na zkušeného odborníka, psychologa nebo psychiatra.
Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам a достигают значительных улучшених Терапия страхов действительно эффективна.
Děkujeme za váš zájem o tento materiál. Cítíte sílu překonat svůj strach? Budeme vděční za vaše dotazy a komentáře k článku.
Autor článku je psycholog Ainoa Arransová. Ze španělštiny přeložila Anna Inozemtseva
- Kategorie: Wellness
- Štítek: Zbavte se strachu, Porazte strach, Překonejte strach, Povaha strachu, Rada, Strach
Je normální cítit strach. Je běžné, že se každý adekvátní člověk bojí něčeho nového a neznámého, ať už je to nečekaný úkol od manažera, změna zaměstnání nebo přechod do jiného oboru činnosti. Nedostatek sebevědomí, strach udělat chybu a stát se viníkem nepříjemných následků, ztráta prémie kvůli špatně odvedené práci jsou pocity, které nás v tomto případě provázejí.
To, jak na strach zareagujete, určí vaše další chování: ochromí vás a vyřadí ze hry, nebo se stane asistentem, který vás popožene k novým poznatkům a výsledkům. Šest jednoduchých pravidel vám pomůže zformulovat rozumný postoj ke zvyku bát se nového a nepochopitelného.
Techniky pro překonání strachu
1. Nebojte se bát
Prvním krokem, jak se zbavit strachu, je přiznat si to sami sobě. Řekněte nahlas: “Ano, bojím se, a to je v pořádku.” Řekněte o tom blízkému příteli, sdílejte to s kolegou, kterému důvěřujete. Vyjádřením negativní emoce ji prožíváte v daném okamžiku, takže pak můžete v klidu shromáždit své myšlenky a začít jednat. V tomto případě budou praktické rady a přátelská podpora příjemným bonusem.
2. Pojmenujte svůj strach
Zkuste rozebrat své zkušenosti a pojmenovat, čeho se skutečně bojíte. Odpovězte na několik jednoduchých otázek: „Čeho se bojím?“, „Proč se toho bojím?“, „Opravdu se toho musím bát?“, „Co mohu udělat pro snížení rizik?“.
Pracovali jste například ve velké firmě, vedli evidenci zúčtování s dodavateli a nabízí se vám kompletní převzetí účetnictví a výkaznictví v malé firmě. A teď už nejste obyčejný účetní, ale hlavní účetní a personalista v jednom. Je to hezké a děsivé zároveň. Je to děsivé, protože nyní musíte převzít plnou odpovědnost na sebe: studovat nové oblasti účetnictví, personální záležitosti a plně připravovat zprávy pro všechna oddělení – existuje vysoké riziko chyb. Je to děsivé, protože není koho požádat o radu a je nepohodlné obtěžovat režiséra. Je to děsivé, protože budu muset sedět sám ve své kanceláři a nebudu mít čas jít ani na oběd. Jakmile svůj velký strach rozeberete, můžete s ním pracovat. Některé momenty se již zdají bezvýznamné a nestojí za to se jimi znepokojovat, jiné se časem propracují. Vytvořte si akční plán, který pomůže změnit situaci nebo se vyhnout chybě. Jistota zmírňuje úzkost, ale vědět, co je třeba udělat, zmírňuje úzkost.
3. Vyděste se ještě více.
Pokuste se psychicky uvolnit celý řetězec událostí: co se stane, když se vaše obavy naplní? Představte si nejhorší důsledky chyby. Pokud jste nesprávně vypočítali a převedli daň z pozemků – odeslali jste zprávu s chybou – Federální daňová služba zašle požadavek s uvedením nedostatku – dostanete od svého manažera důtku, možná dokonce pokutu. Nepříjemný? Ano. Ale ne fatální. Uvědomte si, že počáteční důvod k obavám není tak velký, zejména proto, že na začátku můžete výpočty zkontrolovat, vyhledat pomoc od zkušených kolegů a minimalizovat riziko chyby.
4. Věřte si, věřte si
Pokud se svého cíle nevzdáte, i když je to velmi děsivé, je to známka odvahy. Pochvalte se za to, že si dokážete přiznat své obavy a že dokážete jednat, aniž byste čekali, až ustoupí. To je vaše vnitřní síla a znamená to hodně, abyste dosáhli svého cíle. Uznejte své slabé stránky, zapamatujte si své silné stránky a posuňte se vpřed. Opatrně, krok za krokem, s přihlédnutím k průvodním potížím, například neustále se měnící legislativě nebo podřízenému, který je ve výpočtech neopatrný a často dělá chyby.
5. Udělejte první krok
Udělat první krok je velmi děsivé, ale důležité! To je to, co dá věci do pohybu. Například všichni zaměstnavatelé by měli v blízké budoucnosti přejít na elektronický formát pro evidenci údajů o pracovních činnostech zaměstnanců. Manažer vás pověřil tímto úkolem, ale není jasné, jakým způsobem k němu přistupovat – existuje tolik rozptýlených a protichůdných zvěstí a stále to odkládáte, ačkoli termíny již běží. Začněte v malém: přejděte ke zdroji, přečtěte si dokumenty vydané Penzijním fondem Ruska, poslechněte si webinář od odborníka, kterému důvěřujete.
Shromážděte co nejvíce informací o úkolu: jaké jsou fáze přechodu na elektronické sešity, jaké dokumenty je třeba vyplnit, jak seznámit zaměstnance s novinkami a nakonec, zda byly schváleny hlavní formuláře hlášení. Když budete mít ve svém arzenálu dostatečné množství spolehlivých informací, bude pro vás snazší nastínit další pracovní plán pro tento úkol.
6. Nahraďte strach snem
Online kurzy pro účetní
Výcvik. Odborná rekvalifikace. Standardní dokumenty na Kontur.School
Když začínáte nový nebo obtížný úkol, nezaměřujte se na svou úzkost. Zamyslete se nad tím, jaký by měl být výsledek, jaká odměna vás čeká za úspěšně splněný úkol. Může to být bonus, který vám umožní jet na dovolenou s celou rodinou, uznání od kolegů nebo povýšení, o kterém jste dlouho snili.
Když začínáte úkol, mějte v hlavě tento příjemný obraz, pak nepříjemné „musím“ vystřídá příjemné „chci“. Se správným přístupem se problémy řeší mnohem snadněji.
A pamatujte, že vždy máte na výběr: bát se a ustoupit, nebo se spřátelit se svým strachem a jít směrem k zamýšlenému cíli.
