Mezi všemi domácími cvičebními pomůckami je v poslední době velmi oblíbený Cardio Twister. Jedná se o unikátní posilovací stroj, který vám umožní nejen rychle spálit přebytečná kila, ale také zpevnit a zpevnit tělo. Cvičení na něm posiluje svaly kyčlí, zad a břicha. Odborníci tvrdí, že dva měsíce tréninku na Cardio Twister simulátoru stačí ke ztrátě až deseti kilogramů nadváhy.

Jak funguje domácí posilovací stroj Cardio Twister:

Na konvenčních stepperech je možný pouze pohyb nahoru a dolů. Na rozdíl od nich je Cardio Twister vybaven pokročilou převodovkou s pohonem dvou kol, která zajišťuje obousměrný pohyb: nejen nahoru a dolů, ale také dovnitř a ven. Když se tedy jedna z vašich nohou posune dolů, automaticky se zároveň otočíte. Ukazuje se, že do tréninku je zapojeno celé tělo. Čím více svalů zapojíte do tréninkového procesu, tím více váhy můžete zhubnout. Během otočky zaujímá vaše tělo ideální polohu, protože břišní svaly, nohy, hýžďové svaly a svaly paží jsou neustále protahovány – téměř všechny hlavní svalové skupiny jsou procvičovány v jednom cviku, protože právě děláte otočky.

Podobného efektu je dosaženo se simulátorem Orbitrek, avšak kardio simulátory srdce Twister jsou navrženy spíše pro napumpování břišních svalů a vytvoření tenkého, krásného pasu, protože v procesu otáčení horní rukojeti Cardio Twister se šikmé břicho trénují se svaly, jejichž tón určuje velikost pasu. Testy ukázaly, že Cardio Twister umožňuje spálit mnohem více kalorií než cvičením na rotopedu nebo rotopedu.

Vzhledem k malému zdvihu pedálů oproti obitreku je však intenzita tréninku o něco nižší, takže pro větší efektivitu je potřeba maximálně zvýšit rychlost pohybu nebo prodloužit dobu tréninku. Intenzitu zátěže je však nutné zvyšovat postupně.

Vlastnosti tréninku na simulátoru

Upozorňujeme, že odborníci doporučují, abyste se před tréninkem na Cardio Twister zahřáli, abyste protáhli všechny svalové skupiny. To pomůže vyhnout se nepříjemným pocitům během a po tréninku na tomto simulátoru.

Konstrukce domácího trenažéru Cardio Twister je vybavena masivními odlehčovacími pedály, stejně jako odolnou základnou a měkkou rukojetí. Má odolný rám a unese zátěž 120 kilogramů. Navíc má několik úrovní odolnosti, což umožňuje cvičení na tomto sportovním náčiní i lidem s různou fyzickou zdatností. Zároveň je simulátor poměrně kompaktní a lze jej umístit i do velmi malého bytu.

ČTĚTE VÍCE
Proč Crystal Deodorant nefunguje?

Cvičební stroj Cardio Twister je vybaven palubním počítačem. Můžete si tedy zaznamenat čas, kdy jste cvičili, počet ušlých kroků a dokonce i počet spálených kalorií.

Výhody

Pravidelný trénink na domácím posilovacím stroji Cardio Twister přispívá k přívalu energie a prodlužuje mládí. Četné recenze na domácí posilovací stroj Cardio Twister říkají, že s jeho pomocí můžete nejen zhubnout a zlepšit postavu, ale také rozvíjet obratnost a zlepšit koordinaci pohybů.

Stejně jako ostatní kardio vybavení má i toto sportovní vybavení pozitivní vliv na činnost srdce, cév a dýchacího systému lidského těla. Je to vynikající alternativa k banálním dřepům, ohybům a obratům.

Domácí posilovací stroje Cardio Twister jsou docela pohodlné a zajímavé. Při cvičení na takovém simulátoru můžete současně poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo sledovat zajímavý televizní pořad, přičemž efektivita samotného tréninku se vůbec neztrácí. Odborníci říkají a recenze Cardio Twister potvrzují, že půlhodinový trénink 3-4krát týdně vám umožní dosáhnout působivých výsledků v krátké době. Navíc, i když navštívíte fitness klub, nebude trénink na Cardio Twister zbytečný ani únavný. Stylový design posilovacího stroje navíc umožňuje potěšit estetický vkus cvičence.

Cardio twister – simulátor, který je pevná konstrukce s pedály, vybavený otočným ramenem pro rozvoj horní části svalů.

Umožňuje cvičit domajako v tělocvičně.

Simulátor pomáhá zhubnout, zpevnit svaly a zpevnit postavu.

Výhody a nevýhody kardio twisterových cvičení

Pros z provádění kardio twisteru:

  1. Modeluje postavu: zpevňuje hýždě, břicho, biceps, boky, posiluje svaly ramen a svalovou kostru jako celek.
  2. Pomáhá zbavit se nadváhy.
  3. Zlepšuje metabolismus.
  4. Rozvíjí koordinaci.
  5. Podporuje hojení těla posiluje kardiovaskulární a dýchací systém.

Zápory z provádění kardio twisteru:

  1. Kontraindikováno pro lidi trpící kardiovaskulární nemoci (arytmie, angina pectoris, hypertenze, křečové žíly).
  2. Kontraindikováno se silným zakřivením páteře, patologie kloubů.
  3. Nedoporučuje se to dělat který se nedávno zranil.

Varování! Simulátor není určen pro velkou nadváhu, vydrží jen do 150 kilogramů.

Typy simulátorů: photo twister a stepper

Hlavní typy kardio twisterů:

  1. Hydraulické: při chůzi se zvyšuje napětí díky vestavěným válcům, silný šroub reguluje zátěž.
  2. Mini: vybavený pouze platformou pro nohy – nejjednodušší model simulátoru, který není horší, pokud jde o dopad na ostatní. Hlavní zátěž dopadá na nohy a hýždě a horní část není ovlivněna. Pokud existují expandéry, můžete si procvičit horní část trupu a svaly paží.
ČTĚTE VÍCE
Jaký krém použít po cukru?

Foto 1. Simulátor Torneo Twister S-211, mini model, který je pouze platformou pro nohy.

  1. Otočný: Tyto modely mají vestavěný počítač a otočný stojan. Simulátor počítá kalorie, kroky, čas a rychlost tréninku. A stojan pomáhá procvičovat svaly zad, ramen a hrudníku.

Foto 2. Cardio twister Sport Elite SE-5110: umožňuje sledovat spotřebu kalorií, zvolit čas a rychlost tříd.

Typy stepperů: se závislým a nezávislým zdvihem pedálu. První pohled je nejlehčí a nejpohodlnější, platforma se pohybuje pod vlivem nohou. Ve druhé – pedály nejsou spárované, zátěž je nastavitelná pro každou nohu.

Steppery rozlišují a podle hmotnostní kategorie existují dva typy: mini – vydržet 80-100 kilogramůa hlavní simulátory – 100-150 kilogramů.

Foto 3. Mini stepper FLEXTER 23 s expandéry, které umožňují dodatečnou práci na horní části těla a vzájemně závislý chod pedálů.

Jsou tu také dětské steppery, které se vyznačují vysokou mírou bezpečnosti a pevnosti, pomáhá dětem rozvíjet se od čtyř let. Podporujte formování koordinace a posilujte tělo.

Pomozte! Speciální testy kondice prokázaly, že člověk s průměrnou úrovní výcviku, dělá na kardio twisteru, dosahuje většího úspěchu než na běžeckém pásu nebo rotopedu.

Svalové skupiny, které se vyvíjejí

Simulátor dává zátěž na svalové skupiny dolních končetin. Cvičení pomáhá budovat svalovou tkáň holeně, stehna, lýtka a hýždě. Stiskněte méně se zapojuje, ale správným výběrem cviků to také napumpujete.

Výsledek tohoto typu tréninku závisí nejen na simulátoru, ale také na správná výživa. Recepty na správnou výživu jsou součástí simulátoru.

Jak na to?

  • než začnete cvičit, ujistěte se přečtěte si bezpečnostní pokyny, který je připevněn ke kardio twisteru;
  • nutný zvolte pohodlnou zátěž, která nezpůsobí svalovou únavu, postihující problémové oblasti;
  • třídy potřebné začněte rozcvičkou: otočte kolena, paže a boky – pro zahřátí svalů těla;
  • začátečníci doporučeno cvičit ne více než 10-15 minut denně;
  • třídy probíhají jako obvykle po dobu 30 minut každý denpostupným zvyšováním intenzity tréninku;
  • při chůzi záda by měla být rovná a chodidla by měla být plně na pedálech, kolenní klouby by měly směřovat dopředu;
  • nedoporučuje se opírat se o stojan pro ruce.
ČTĚTE VÍCE
Co je umělecký make-up?

Ukázkový program

Cvičení pro spalování tuků na kardio twisteru:

  1. Základní lekce – kroky s obraty. Kroky na stepperu s obraty těla doleva a doprava.
  2. Pro cvičení břicha — napínat při zatáčkách.
  3. Na posílení rukou Otočte cardio twister paží silou tricepsu nebo bicepsu.
  4. Cvičení “hluboký dřep” pomůže napumpovat spodní část těla. Ruce na šířku ramen, uchopte zespodu řídítka, pokrčte kolena a kyčle do polodřepu a začněte chodit.
  5. Cvičení na triceps. Držte jednu ruku podél těla a druhou položte na volant. Při každém kroku tlačte spodní část paže nahoru a druhou ohněte do lokte.
  6. Křížový zákrut. Levou ruku držte u pasu a pravou položte do středu levé strany volantu. Začněte chodit a kroutit se. Toto cvičení pomáhá spalovat břišní tuk a posilovat šikmé svaly.
  7. Kroucení v úzkém sevření. Položte obě ruce na střed volantu. Během kroků řídítka otočí tělo ve směru kroku.
  8. Rotace hrudníku. Položte obě ruce na volant, měly by být od sebe na šířku ramen. Poté otevřete ruce a opřete se dlaněmi o volant. Začněte chodit a volant otočí tělo na stranu.
  9. Otočit se. Položte ruce na volant, měly by být od sebe na šířku ramen. Začněte chodit a přitom přitáhněte volant směrem k sobě.
  10. Komprese šikmých svalů. Přitiskněte jednu ruku k tělu a druhou položte na volant. Při každém kroku musíte zvednout ruku na úroveň ramen a poté se vrátit do původní polohy. Opakujte stejný pohyb s druhou rukou.
  11. Pro výsledný efekt set “Fast” režim, který vám umožní rychle a snadno krokovataniž by cítil velký odpor simulátoru. Tento režim simuluje běh a dokonale spaluje přebytečná kila.

Důležité! Aby se svaly vrátily do normálu, zahřátí po cvičení. Kromě toho je nutné snížit tělesnou teplotu, dokud nebude opět normální. Doporučuje se používat dýchací techniky a konzumovat hodně vody.

Užitečné videa

Podívejte se na video, které vám řekne, jak cvičit na stepperu.

Závěr

Cardio twister je unikátní cvičební stroj, který pomoci zhubnout, uvést tělo do tonusua zlepšit činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Stepper nahrazuje třídy v tělocvičně: za nízkou cenu simulátor účinnější než běžecký pás nebo rotoped. Cardio twister zlepší vaši pohodu a zvýší výdrž.