Pro moderní lidi se sezení stalo tradicí. Hlavní oblastí jeho činnosti je duševní práce, ohýbá se nad stolem. Lidé začali častěji pociťovat bolesti v části páteře v bederní a krční oblasti. Příčiny těchto bolestí jsou zpočátku stanoveny v dětství.
Za nejvíce zatěžovanou je považována bederní páteř. Musí unést váhu doslova celého těla včetně částí pod páteří. Tento paradox však platí pouze tehdy, když člověk sedí.
Pokud člověk něco píše, je dobré se pevně opřít o záda bederní oblastí zad. Póza by měla být rovná. Horní část těla nebo hlavu nemůžete naklonit dopředu – svaly těla se pak nenapnou. Pokud psaní a čtení trvá delší dobu, pak je lepší snížit přední část desky stolu.
Při čtení se doporučuje používat stojánek: nastavuje výšku knih a umožňuje, aby vaše záda zůstala v rovině.
Pro zdraví školáků je určen speciální typ psacího stolu.
Výběr židle
Pokud plánujete sedět na židli po dlouhou dobu, měli byste vzít v úvahu, že židle splňuje určité požadavky:
- Měla by mít vysoká záda – budete se o ni opírat.
- Ideální bude, když bude výstupek židle v úrovni pasu. Na toto místo si ale můžete malý polštářek umístit i sami.
- Výška židle by měla být nastavena tak, aby kolena nebyla výše než úroveň kyčlí; nohy by měly být vodorovně na podlaze. Pokud se tak nestane, můžete na ně použít stojan.
- Hloubka židle by měla být určena jako 2/3 délky stehna.
- Je třeba se vyhnout velmi měkkému nábytku, protože způsobuje specifické napětí svalů těla – plní funkci udržování rovnováhy. Přehřátí svalů vede k narušení krvácení a metabolických procesů v pánevní oblasti.
Правильная поза
Protože mnoho z nás musí sedět dlouhou dobu, je důležité zkontrolovat, zda je naše držení těla správné.
- Židle by měla být nastavena na výšku tak, aby sedák byl v úrovni kolenních kloubů.
- Okraj židle by neměl příliš tlačit na zadní stranu stehna. Jinak bude krevní oběh v nohou obtížný.
- Aby bylo zajištěno, že na zadní stranu stehna bude vyvíjen menší tlak a nohy budou mít pocit podpory, používá se speciální lavice.
- Musíte se pevně přitisknout k opěradlu židle tak, aby se o ni opřely lopatky.
- Snažte se sedět v takové poloze, aby se vaše hýždě dotýkaly opěradla židle a samotná židle skvěle podpírá vaše spodní záda.
- Židli musíte posunout blízko stolu: tělo se tak nebude naklánět dopředu.
- Aby si páteř zachovala svůj fyziologický průhyb v bederní oblasti, musí mít židle buď speciálně tvarované opěradlo nebo bederní podpěru.
Při psaní písemné práce se pohodlně posaďte se zády pevně opřenými o opěradlo židle.
Posaď se zpříma; Hlavu ani horní část těla byste neměli naklánět dopředu – jinak bude páteř nerovnoměrná.
Vaše chodidla by měla být celá na podlaze; nohy by neměly být zkřížené nebo ohnuté.
Pokud sedíte delší dobu, zkuste polohu každých 15 minut změnit. K dokončení tohoto úkolu bude stačit jen trochu pohnout nohama nebo změnit polohu zad.
Když ležíte v křesle nebo křesle, snažte se dát své páteři příležitost fungovat v hladkém stavu. Jinak po nějaké době pocítíte necitlivost a bolest.
Pokud sedíte delší dobu, snažte se vstát a pohybovat se s určitou pravidelností. Tímto způsobem udržíte svaly v tonusu, udržíte krevní oběh na správné úrovni a udržíte klouby funkční.
Při dlouhodobém soustředění, zejména při práci s počítačem, si nemusíte všimnout signálů, které vaše tělo vysílá o nutnosti změnit držení těla. Můžete cítit nepohodlí nebo mírnou bolest. Při dlouhé cestě autem je vhodné alespoň občas vystoupit z auta a při dlouhém sledování televizních programů občas vstát a pohnout se.
Přestávky v práci v délce od 1 do 5 minut je vhodné využívat s rozmyslem. Například vstaňte a chvíli se projděte; nebo dejte ruce odpočinout, zavěste je uvolněně dozadu a opřete se o židli. Dále byste se měli několikrát zhluboka nadechnout a pokusit se uvolnit ramena a šíjové svaly. Zakloňte hlavu dozadu. Musíte ji několikrát otočit doleva a doprava.
Pozor na držení těla! Posaď se zpříma!
Rostoucí dětské židle Kids
Dětské ortopedické křeslo Falto Kids Duo
Dvojitý zádový systém pohodlně podporuje správné držení těla dítěte.
popis modelu »
Rostoucí ortopedické křeslo Falto Kids Prime
Korzetová dvojitá zádová opěrka s možností individuálního nastavení pro zajištění individuálního anatomického přizpůsobení dítěte.
popis modelu »
Rostoucí židle pro děti Falto Kids Point
Při rozložení nákladu přebírá záda jeho hlavní část a zbytek směřuje k sedadlu. Správnost a hloubku usazení dítěte v židli reguluje anatomický sedák s vysokou hustotou.
popis modelu »
Školní židle Falto Kids Max
Ergonomie křesla udržuje správné držení těla dítěte v celém rozsahu nastavení po dobu několika let používání.
popis modelu »
Síťovaná rostoucí židle Falto Kids Optima
Vysoce kvalitní síťovaný materiál natažený přes rám uvolňuje napětí v bederní oblasti díky optimální tuhosti.
popis modelu »
Rostoucí židle pro školáky Falto Form Kids
Pohodlná dětská rostoucí židle s dvojitým flexibilním opěradlem a maximálně zjednodušeným systémem přizpůsobení.
popis modelu »
Modely počítačových židlí pro děti a mládež
Počítačová židle pro teenagery Duo Gini
Dvojitý ortopedický zádový systém je doplněn bederní opěrkou, která zajišťuje maximální axiální odlehčení při naprostém pohodlí.
popis modelu »
Dětská ergonomická židle Expert Orto
Jedinečná síťovaná dětská a dospívající židle, která je navržena s ohledem na růst teenagerů po celou dobu školní docházky.
popis modelu »
% Dětská ergonomická židle Robo
Ergonomie křesla udržuje správné držení těla dítěte v celém rozsahu nastavení po dobu několika let používání. Záda se těsně opřou o záda dítěte a sledují křivky bederní oblasti.
popis modelu »
% Židle pro teenagery S-MAX
Univerzální židle s velkým rozsahem výšky od 120 do 180 cm.
popis modelu »
Univerzální židle ROBO C-250 (černý rám)
Židle je určena pro uspořádání pracoviště v kanceláři nebo domácí kanceláři.
popis modelu »
Ergonomická židle ROBO C-250 (lehký rám)
Konstrukce židle je jednoduchá a spolehlivá, vytváří optimální polohu těla pro pohodlné nošení se svislou polohou zad.
popis modelu »
Modelová řada profesionálních kancelářských, počítačových a anatomických židlí Expert
Expert Sail Art
Ergonomická židle Expert Sail Art kombinuje maximální funkčnost a pokročilá řešení pro dlouhodobé pohodlné sezení.
popis modelu »
Expert Sail
Profesionální židle Sail z řady Expert je stylová, vizuálně lehká pracovní židle, která uspokojí potřeby toho nejnáročnějšího zákazníka a vytvoří na pracovišti příjemné prostředí pro dlouhé hodiny plodné práce a odpočinku.
popis modelu »
Expert na plachty
Na čalounění Expert Sail Leather je použit ten nejlepší materiál současnosti – luxusní pravá kůže.
popis modelu »
Expert Fly
Anatomická křesla s unikátním ortopedickým opěradlem Fly vám umožní vytvořit to nejlepší pracoviště v kanceláři i doma, poskytují uživateli jedinečný komfort a maximálně odlehčují páteři, díky unikátní konstrukci opěradla.
popis modelu »
Expertní hvězda
Design ergonomické židle odráží stavbu lidského těla, poloha všech konstrukčních prvků kvalitní pracovní židle ideálně odpovídá poloze všech částí lidského těla v sedě.
popis modelu »
Expert Star Ergo
Funkční židle Expert Star Ergo je přizpůsobena anatomickým parametrům uživatele a pomáhá formovat správné držení těla.
popis modelu »
Expert Star Office
Star Office kombinuje stylový design, vysokou kvalitu a řadu funkcí, díky čemuž je optimální volbou pro profesionální uživatele.
popis modelu »
Expert Star Office Ergo
Model Star Office Ergo má navíc zesílené prvky rámu. Židle je vybavena zesíleným plynovým zdvihem třídy 3+, nosnost až 130 kg.
popis modelu »
Expertní hvězdná kůže
Křeslo Expert Star, čalouněné pravou kůží, je výsledkem pečlivé týmové práce inženýrů, designérů, předních ortopedů a mnoha dalších specialistů ve svém oboru, kterým se podařilo uvést do života zásadně nový koncept.
popis modelu »
Expertní jaro
Ergonomický kancelářský počítač Spring eliminuje příčinu špatného držení těla tím, že vyplní prostor a podepře bederní páteř.
popis modelu »
Expertní jarní kůže
Expert Spring je multifunkční ergonomická židle, která ochrání vaši páteř před potížemi, které se projeví po hodinách práce u počítače.
popis modelu »
Expert Vista
Počítačová židle Vista organicky kombinuje moderní ergonomii přizpůsobenou různým funkčním úkolům s moderními bezpečnými materiály a světlými designovými řešeními.
popis modelu »
Expertní vize
Ergonomická profesionální počítačová židle. Židle kombinuje vynikající ergonomii sezení pro výrazné zvýšení produktivity, zatímco trendový, moderní design stolní židle vzbuzuje důvěru a spokojenost.
popis modelu »
Expert Osman
Opěrka nohou. Jedinečný tvar, který poskytuje pohodlnou polohu a volné prokrvení nohou.
popis modelu »
Dětská ergonomická židle Expert Orto
Jedinečná síťovaná dětská a dospívající židle, která je navržena s ohledem na růst teenagerů po celou dobu školní docházky.
popis modelu »
Odborník
Individuální nastavení sedadel umožňuje vytvořit maximální pohodlí a splňuje všechna pravidla ergonomie.
popis série »
Konferenční židle Expert Series
Odborná konference MEM 03-4C
Ergonomická luxusní židle do konferenčních místností.
popis modelu »
Odborná konference MEM 03-4P
Vysoce kvalitní židle do konferenčních a jednacích místností s chromovanou kovovou kostrou a pohyblivým opěrákem.
popis modelu »
Expert Conference MEM 03-4P se stolkem na notebook
Stylová moderní židle s ergonomickým opěradlem a sedákem, vybavená stacionárním skládacím stolkem na notebook.
popis modelu »
Konferenční židle
Všechny modely židlí v řadě se vyznačují nejvyšší úrovní ergonomie, takže po akcích (nebo místo nich) je lze použít i jako pracovní židle pro zaměstnance.
popis série »
Expertní židle s výsuvnou opěrkou nohou
Expert Sail s výsuvnou podnožkou
Moderní, krásná, prestižní a hlavně profesionální ergonomická židle navržená speciálně pro ty, kteří dlouhodobě pracují v sedě.
popis modelu »
Expert Fly s výsuvnou opěrkou nohou
„Vzdušné“ ultramoderní profesionální anatomické křeslo Expert Fly s unikátní třízónovou ortopedickou síťovinou opěradlem a výsuvnou opěrkou nohou.
popis modelu »
Expert Star s podnožkou
Síťovaná židle Expert Star s podnožkou a veškerým potřebným personalizovaným nastavením. Elegantní, moderní, kompaktní a megafunkční ergonomická kancelářská židle.
popis modelu »
Expert Spring se zasouvací podnožkou
Kancelářské křeslo s výsuvnou podnožkou, propracovaným designem a systémem individuálního nastavení. Síťovina s komplexní vazbou má vynikající schopnost propouštět vzduch a je odolná proti oděru.
popis modelu »
vaší stránky —> Doručování funguje jako obvykle!
+7 (495) 504-49-33 denně od 10:00 do 19:00
->
Pro rychlou komunikaci, zasílání fotek atd. použijte whatsapp 
nebo napište do Telegramu 
Kontaktujte naše manažery pro videokonzultaci přes WhatsApp Ukážeme modely židlí, vysvětlíme mechanismy nastavení a pomůžeme vám vybrat židli podle vašich preferencí.
Informace o doručení”
Doručení podle regionu »
Modelová řada ortopedických křesel Falto-Orto
Nový Trans
Originální model s korzetovými ortopedickými zády a transformovatelným rámem. Ergonomická opěrka hlavy se promění ve funkční bederní opěrku.
popis modelu »
% INNO Health – ergonomická počítačová židle
Struktura opěradla aktivně zvýrazňuje bederní oblast pro pohodlnou polohu a odlehčení osové zátěže při dlouhé sedavé práci.
popis modelu »
% Ortopedické kancelářské křeslo Falto-Orto Bionic Mesh
Síťovaná ortopedická židle s dvojitým opěradlem, navržená podle nejmodernějších zásad ergonomie a biomechaniky lidského těla.
popis modelu »
Ortopedické křeslo Alpha ORTO
Profesionální ortopedické křeslo – kvalitní ergonomie, originální design, pohodlí a zdravotní péče.
popis modelu »
Ergonomické židle Alpha s podnožkou
Ortopedické křeslo Falto-ORTO model Alpha s výsuvnou podnožkou je příkladem pokročilých inovativních technologií a skutečné kvality.
popis modelu »
Bionic Footrest Combi židle s podnožkou
Ortopedické křeslo s dvojitým opěradlem a výsuvnou opěrkou nohou. Úprava polohy křesla s ohledem na individuální anatomii.
popis modelu »
Ortopedické kancelářské křeslo Falto-Orto Bionic
Design židle byl vyvinut německými inženýry podle nejmodernějších zásad ergonomie a biomechaniky lidského těla.
popis modelu »
Kancelářský inzerent Falto Air Comfort 180
Kancelářský inzerent vám umožní vyhnout se velké zátěži páteře při dlouhodobé práci. Židle vyrobená ze síťovaného materiálu, který podporuje výměnu vzduchu, je vysoce odolná a odolná proti opotřebení.
popis modelu »
Pohodlné designové křeslo X5
Ergonomická počítačová židle X5 s inovativním systémem trojitého opěradla.
popis modelu »
% Ergonomická židle Falto orto Ergo
Elasticita žebrovaného rámu vytváří co nejtěsnější přiléhání k zádům uživatele, což vám umožňuje odstranit axiální zátěž a dosáhnout fyziologicky správné polohy páteře.
popis modelu »
Forthback Healing
Křesla s mono područkou pro práci u počítače.
popis modelu »
Duostudie 2
Ergonomická židle pro školáky, teenagery a osoby s výškou 140 až 170 cm
popis modelu »
ROBO C-250 – ergonomická židle (lehký rám)
Konstrukce židle je jednoduchá a spolehlivá, vytváří optimální polohu těla pro pohodlné nošení se svislou polohou zad.
popis modelu »
ROBO C-250 – ergonomická židle (černý rám)
Židle je určena pro uspořádání pracoviště v kanceláři nebo domácí kanceláři.
popis modelu »
InnoSit
Ortopedická sedadla Inno pomáhají udržovat správné držení těla při sezení.
popis modelu »
Dvojitá víceúrovňová podnožka
Ergonomická podnožka zajišťuje správné držení těla a snižuje únavu při práci.
popis modelu »
% Dětská ergonomická židle ROBO
Ergonomie křesla udržuje správné držení těla dítěte v celém rozsahu nastavení po dobu několika let používání. Záda se těsně opřou o záda dítěte a sledují křivky bederní oblasti.
popis modelu »
Dospívající židle S-MAX
Univerzální židle s velkým rozsahem výšky od 120 do 180 cm.
popis modelu »
Ergonomické dětské a teenagerské počítačové židle Falto Kids jsou židle pro školáky, které zohledňují všechny vlastnosti rostoucího těla a zajišťují neustálou korekci držení těla.
popis série »
Internetový obchod-sklad.
Ergonomický nábytek ERGO-FALTO
© 2004 — 2024
Dotazy a objednávky na tel:
+7(495) 241-24-66
Naše adresa:
Moskva, 1. Vladimirskaya, 12A,
2. patro (zelené dveře vedle vchodu)
E-mail: falto@falto.ru
Větu „Už mě nebaví sedět na židli“ můžete slyšet od mnoha lidí. K tomu dochází v důsledku nesprávného držení těla a nadměrného namáhání páteře. Problém vyřešíme. Říkáme vám, jak na židli nesedět a jaká poloha bude pohodlná.
Nebezpečné držení těla a chyby při sedavém zaměstnání
Když se rozhlédnete po lidech v kanceláři, všimnete si, že každý sedí „jak se mu zlíbí“. Následkem jsou skřípnuté nervy, bolesti v kříži a krční páteři, otoky, artróza.
3 nejnebezpečnější pozice:
- Noha k noze. Tuto pózu mají na svědomí většinou ženy. Na první pohled se situace zdá pohodlná, ale ve skutečnosti je považována za nejnebezpečnější. Při křížení nohou dochází k sevření velkých žil dolní části těla a zatížení sakroiliakální oblasti se prudce zvyšuje. Hlavní nebezpečí spočívá v riziku trombózy a stagnace krve v pánvi.
- Jednoruční důraz. Mnozí sedí s tvářemi položenými na dlaních. Kvůli nerovnoměrnému zatížení páteře však velmi brzy vzniká skolióza. Břišní orgány se v této poloze také necítí příliš dobře – vyvíjejí na ně velký tlak.
- Silný předklon. Mnozí si chtějí odpočinout a prakticky si lehnou na stůl a prohnou záda. Tato poloha je také plná skoliózy a potíží s dýcháním. Pokud jej užíváte často, mohou se objevit hemeroidy a u mužů prostatitida.
Poradenství! Problémy s páteří vás nenechají čekat, pokud zůstanete delší dobu v nehybné poloze. I když zvolíte správnou pózu, musíte ji čas od času změnit. Tento úkol vám usnadní pohodlné otočné křeslo.
Hlavní chybou, kterou lidé při sezení na židli dělají, je napětí v kyčlích a chodidlech. To se často stává kvůli špatnému výběru židle. Podívejte se tedy na našeho průvodce typy kancelářských židlí. Pokud je to možné, vyhněte se stoličkám, „stísněným“ dřevěným židlím bez opěradla, skládacím židlím nebo plastovým židlím. Nábytek by měl být pohodlný a velikostně vyhovující, takže pokud se rozhodnete pro nákup židlí, zvažte tyto body.
Poradenství! Pracovní židle by měla být středně tvrdá. Ideálně je vybavena anatomickou opěrkou zad.
Další chybou je visení ve vzduchu nebo házení loktů dozadu. Dále si řekneme, jak tento problém vyřešit pomocí správného držení těla. Bonus: područky na židli. Pomohou ve chvílích odpočinku.
JDE ZDE
Správné a nesprávné držení těla při práci
Nejčastější „sedavé“ nemoci
- Osteochondróza.
- Hemoroidy.
- Závrať.
- Abraze meziobratlových plotének.
Také nadváha a narušený metabolismus jdou ruku v ruce se sedavým zaměstnáním v nesprávných polohách. Proto, pokud musíte na židli trávit hodně času, dělejte jednoduché cviky po celý den a sledujte své držení těla.
JDE ZDE
Problémové oblasti těla v důsledku špatného držení těla
Co se děje s páteří při nesprávném držení těla?
Pokud je nepříjemné sedět na židli, po chvíli vás začnou velmi bolet zádové svaly. Nevnímáte však, co se děje uvnitř těla. V nesprávné poloze jsou přední úseky meziobratlových plotének silně stlačeny. A ty zadní se naopak natahují a navenek připomínají harmoniku. To vede k rychlému opotřebení a ztrátě elasticity. Nejzávažnější zátěž při nesprávném držení těla dopadá na krční a bederní páteř. Při skřípnutí plotének vznikají problémy s prokrvením, a proto slabost a bolesti hlavy.
Jak sedět na židli
Správné držení těla je symetrické. Pokud je někde něco vychýlené nebo ohnuté, dochází k přetížení páteře. Signály o tom nepřicházejí okamžitě, takže mnozí si nejsou vědomi problému. Ve správném držení těla jsou chodidla vždy zcela na podlaze. Pro pohodlí si můžete pořídit speciální stojan, který mění úhel vašich nohou. Záda by měla být rovná. Pokud je pro vás obtížné ovládat své držení těla sami, kupte si židli s podpěrami, které zajišťují trup po stranách. Ruce lze položit na područky. Při práci položte lokty na stůl. Ujistěte se, že nevisí. Pokud pracujete u počítače, postavte se alespoň 40 cm od monitoru. Dalším důležitým bodem je, že obrazovka by měla být přísně na úrovni očí.
JDE ZDE
Příklad správného symetrického držení těla
Co říká věda
Vědci vědí, jak sedět vzpřímeně na židli. V roce 2018 se však rozhodli provést experiment na osmnácti dobrovolnících. Někteří lidé seděli na židli v tradiční symetrické poloze. Zbývající experimentátoři seděli se zkříženýma nohama na podlaze. Položili své notebooky na stoličku před sebe. Doslova o 10 minut později lidé z druhé skupiny pocítili svalové napětí a únavu. Testovány byly také polohy vleže a vestoje. Vědci došli k závěru, že není fyziologické pracovat tímto způsobem. Pokud náhle musíte, musíte svou polohu měnit co nejčastěji.
Poradenství! Obecně platí, že v každém případě stojí za to změnit svou pozici. V ideálním případě seďte 50 % své pracovní doby a 50 % se hýbejte.
Tělesná výchova na pracovišti
Nyní víte, jak krásně sedět na židli. Je čas seznámit se s jednoduchými cviky, které lze provádět na pracovišti.
předklony
- Položte nohy na šířku ramen.
- Natáhněte ruce dopředu.
- Jemně se předkloňte s rovnými zády.
- Cvičení opakujte 10-15krát.
Poradenství! S činkami můžete dělat náklony. Stačí jedna zátěž o hmotnosti 2-3 kg.
“Loď”
Loďka je výborný cvik na napumpování svalů zad a krční páteře.
Jak to udělat:
- Položte nohy na šířku ramen.
- Ohněte lokty a zvedněte dlaně nahoru, zády dopředu.
- V této poloze stiskněte lopatky k sobě.
- Udělejte dvě sady po 8-15 opakováních.
Dbejte na to, aby se vám během provádění nezvedala ramena. Pokud cítíte silné nepohodlí, snižte amplitudu výchylky.
Výpady s obraty
V procesu provádění výpadů jsou zapojeny téměř všechny svaly nohou. Cvičení pomůže uvolnit napětí z oblasti pánve a rovnoměrně rozloží zátěž.
Prováděcí algoritmus:
- Položte nohy na šířku ramen.
- Výpad jednou nohou, ohněte ji v úhlu přibližně 90 stupňů.
- Současně otáčejte tělem v opačném směru.
- Proveďte výpad na druhou nohu.
- Proveďte 10-15 sérií, střídejte nohy.
Poradenství! Pokud vás bolí kolena, provádějte cvičení opatrně.
Protahování
V sedě na židli se můžete protáhnout. Narovnejte nohy, nasměrujte prsty nahoru a ohněte se. Pokuste se dosáhnout rukama na nohy, aniž byste ohýbali kolena.
Další možností protahování je ohnutí se směrem k nohám v pozici nohou u sebe. Skloňte se co nejníže, aniž byste ohýbali kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-12 sekund.
Jednoduchá cvičení vsedě
Pokud máte velmi málo času na zahřátí, proveďte 5-6 základních cviků.
Například:
- Zvedněte ramena rukama dolů.
- Rotace v ramenních a loketních kloubech.
- Zatínání a rozepínání rukou.
- Zvedání a spouštění rovných paží.
- Předsun a abdukce lopatek.
- Zvedání a spouštění nohou.
- Flexe-extenze nohou v kolenních kloubech.
- Otočte hlavu oběma směry.
- Střídavé sklony hlavy k ramenům.
Po zahřátí si rukama jemně promněte krk a ramena. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste trávili hodně času v sedě, určitě se přihlaste na masáž nebo cvičební terapii. Jednoduchá cvičení spojená s relaxačním cvičením vám pomohou zbavit se problémů s držením těla.
JDE ZDE
Příklad gymnastického komplexu v sedě
Kontrolní seznam, jak se naučit správně sedět
Je čas na několik krátkých doporučení. Osvěžme si paměť na tipech pro udržení držení těla.
Jak správně sedět na židli u počítače
Posaďte se hluboce na židli, přitiskněte se k opěradlu. Ujistěte se, že jsou obě nohy na podlaze. Ohněte záda co nejvíce, spusťte ramena, mírně stlačte lopatky. Úplně uvolněte pánev. Položte ruce na stůl nebo područky. Pracujte přísně z této pozice. Někdy v tomto procesu začnou klesat lokty. Pokuste se využít těchto okamžiků a vraťte se do správné polohy.
Jak udržet správné držení těla
V prodeji jsou speciální korektory držení těla, které při změně držení těla vibrují. Po nějaké době si zvyknete na automatické držení těla v požadované poloze. K tomu slouží podhlavníky pro fixaci trupu a anatomické opěradlo na židli. Zpočátku vám nemusí být používání těchto zařízení úplně pohodlné. Ale nebudete muset hlídat svou polohu každou minutu.
Poradenství! Pamatujte, jak se cítíte v sedě. Cvičte před zrcadlem, sledujte, jaké svaly pracují.
Jak často dělat přestávky
Zkuste si každou půlhodinu udělat přestávky na 2-3 minuty. Pokud to nepomůže, pak na 5-6 minut jednou za hodinu. Věnujte přestávku fyzickým cvičením nebo jen procházkám po místnosti. Několikrát se zhluboka nadechněte a protáhněte si krční svaly. Nezapomeňte na oční cvičení. Nejjednodušším cvičením je pevně zavřít oči a otevřít oči dokořán několikrát za sebou. Pokud pracujete z domova, zvažte pohovku do kanceláře. Někdy je užitečné zaujmout polohu vleže po dobu 5-10 minut.
Poradenství! Abyste na přestávku nezapomněli, nastavte si na telefonu „připomenutí“ nebo budík.
Obecná doporučení lékařů
- Mírně prohněte spodní část zad a posuňte pánev blízko k opěradlu židle.
- Dbejte na to, aby se vaše tělo příliš nepředklánělo.
- Nezakulacujte záda v hrudní oblasti. Měla by být zachována pouze mírná přirozená křivka.
- Nenaklánějte hlavu dopředu, nezvedejte ji nahoru. Měl by být umístěn rovnoměrně vzhledem k tělu.
- Při práci mírně zatahujte žaludek, aby byl po celou dobu mírně napjatý.
- Ujistěte se, že židle netlačí pod kolena. To se může stát, pokud je židle příliš vysoká. Pomůže podnožka nebo stojan.
- Při sezení položte chodidla přibližně na šířku ramen.
Jakmile pochopíte, jak správně sedět na židli, vaše tělo začne pracovat za vás. Zpočátku se nová pozice může zdát nepohodlná. Po 2-3 dnech však budete méně unavení a začnete pracovat produktivněji.
„Pracovní“ postoj lze zlepšit, pokud se opraví chyby v návrhu pracoviště. Postarejte se také o kvalitní osvětlení stolu.
- židle
- recenze
- Pracovní plocha, kancelář, knihovna
