Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Pro přirozeně štíhlé lidi zapojené do sportu je obtížné udržet si vynikající tvar, aby pochopili tento problém. Většina z těch, kteří se neustále potýkají s nadváhou, ví o „vypíchnutých uších“ z první ruky.
Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Proč se na našich stehnech objevují „uši“?
Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:
- Nadměrná tělesná hmotnost. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do nápadných uší na bocích, hýždích a břiše.
- Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnějšího stehna vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému nárazu.
- Dědičnost. Některým i štíhlým dívkám se díky genetické predispozici mohou vytvořit zaoblené výběžky po stranách stehen.
- Změna stravovacích návyků. Strava se musí skládat výhradně z užitečných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní kalorický příjem.
- Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit a dělat energický tanec.
- Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, na který narazíte, ale i speciální, zaměřený na vyřešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto oblast dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
- Masáže a zábaly, hardwarové metody. Tyto postupy umožňují zacílit na vnější stranu stehen a „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho využití, tedy zapojení do procesu odbourávání.
Jak byste měli jíst, abyste bojovali proti „uším“ na bocích?
Pokud dieta zůstane kalorická, nebude možné se zbavit uší. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, musíte v těle vytvořit deficit kalorií – ve výši asi 500 kcal. Některá fyzická cvičení pro normalizaci tělesné hmotnosti zpravidla nestačí. Budete muset nejen zvýšit spotřebu kalorií, ale také omezit jejich příliv. Chcete-li úspěšně spálit přebytečný tuk, a to i na vnější straně stehen, musíte dodržovat následující doporučení:
- Minimalizujte spotřebu sladkostí, pečiva, rychlého občerstvení, konzerv a uzených jídel, tučných jídel.
- Snižte příjem soli.
- Většinu denního příjmu sacharidů snězte ráno. Sacharidy, které se dostanou do těla večer, se během nočního odpočinku špatně spotřebovávají. Doplňují hlavně tukové zásoby. Obzvláště nebezpečné jsou jednoduché sacharidy, které jsou nasyceny pekařskými a cukrářskými výrobky, džemy, zavařeninami, stolním cukrem, medem, sladkým ovocem.
- Vypijte denní příjem tekutin (alespoň dva litry). Voda je nezbytná pro normální průběh metabolických procesů. Vypití sklenice vody navíc může snížit vaši chuť k jídlu.
- Jezte dostatek bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů.
Přísné diety jsou kontraindikovány: nadělají více škody než užitku!
Sportovní cvičení k odstranění „oček“ na bocích
Tréninkový program by měl obsahovat aerobní cvičení pro celkové hubnutí a soubor cviků pro vytvoření krásné linie stehen. Pro aerobní trénink jsou vhodné takové druhy pohybových aktivit, jako je skákání přes švihadlo, běh, plavání, chůze. Chcete-li opravit boky, můžete použít následující výběr cvičení:
- Klasické dřepy. Cvik rovnoměrně procvičuje hýždě a stehna. Rozkročte nohy na šířku ramen. Pokrčte nohy, vraťte pánev dozadu a dřepněte si do úrovně, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V podřepu, nezvedat paty, natáhnout ruce dopředu. Proveďte 20 opakování. Zátěž lze zvýšit zvednutím činek.
- Úzký postoj dřepy. Pokud v podřepu dáte nohy blízko sebe, zvýší se dopad na přední a vnější stehna.
- Side step dřepy. Tento typ dřepu způsobuje, že svaly zodpovědné za addukci a abdukci kyčle se aktivně napínají. Dejte nohy k sobě. Ustupte bokem, vezměte pánev dozadu a posaďte se, pokrčte kolena do pravého úhlu.
- Vezmeme nohu na stranu. Položte ruce na spodní část zad. Vezměte nohu na stranu a otočte patu ven. Proveďte 25 opakování, nejprve jednou nohou, poté druhou nohou.
- Mahi zpět. Držte se rukama za podpěru a provádějte máchavé pohyby nohama. Vraťte nohy zpět a střídavě s nimi pracujte. Proveďte 20 opakování s každou končetinou.
- Výpady. Udělejte krok vpřed a přeneste váhu těla na vykročenou nohu. Ohněte koleno a nízko si dřepněte. Krokovou nohou odtlačte, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-15 výpadů s každou nohou.
- Mahi v poloze na břiše. Vleže na boku rychlým tempem zvedněte rovnou nohu. Opakujte 15x a otočte na druhou stranu.
- Poloviční most. Lehněte si na záda. Ohněte nohy a položte je na podlahu a roztáhněte je na šířku pánve. Natáhněte ruce do stran. Zvedněte pánev a boky, srovnejte tělo do jedné linie – od ramen ke kolenům. Opakujte 30krát.
Kryolipolýza proti „uším“ na stehnech
Kryolipolýza je postup, při kterém dochází k nenávratnému zničení tuku působením chladu.
Na prvním místě z hlediska účinnosti jsou rozhodně hardwarové metody, jednou z nich je kryolipolýza – zákrok je bezbolestný a ve výsledku ztratíte až čtyři centimetry na objemu a tuk se během zákroku ztratí o 20 procent! To nemůže zaručit žádný jiný přístroj na hubnutí. Zachycením lapače tuku speciálně zvoleným nástavcem působí nízké teploty cíleně bez vlivu na další orgány. Při proceduře se používá chlad (-10, -11 stupňů), který způsobuje pomalé odumírání tukových buněk (apoptózu). Lokální apoptóza během kryolipolýzy je pro tělo mírnější a bezpečnější,
Další výhodou kryolipolýzy je, že chlad sám o sobě buňky neničí, ale pouze u některých způsobuje apoptózu. Tuk je odbouráván a vylučován lymfatickým systémem bezpečně, jak dokazují četné studie. Během procedury můžete spát, sledovat film nebo proceduru kombinovat s kouzelnými detoxikačními kapátky!
Procedura trvá asi 40 minut a maximální výsledek je viditelný po jednom a půl až dvou měsících.
Co se děje? Tukové buňky jsou zničeny a bezpečně odstraněny z těla lymfatickým systémem. Bonusem je výrazné snížení výskytu celulitidy v oblasti kryolipolýzy.
Dramatické hubnutí zřídka pomáhá zbavit se „uší“ na bocích. Toto zjevně není přístup, pokud chcete svým křivkám vrátit půvabný vzhled. K prevenci a odstranění kalhot je zapotřebí celá řada opatření, včetně normalizace výživy, speciálních cvičení a kosmetických procedur.
Co je důležité vědět o „uších“ na bocích
Nejčastěji se s problémem jezdeckých kalhot potýkají ženy s hruškovitou postavou (hubená horní část těla a mohutné nohy), nepravidelným menstruačním cyklem a sedavým zaměstnáním.
Nejprve zjistíme, proč tuk zůstává na bocích. Vše vysvětluje fyziologie: díky hormonu estrogenu si tělo začne ukládat strategický tuk i v období puberty, načež tuk prozřetelně schovává v bocích, pase a hýždích. Na stehnech se snadněji ukládá tuk kvůli zhoršenému průtoku krve.
Nejčastěji se s problémem jezdeckých kalhot potýkají ženy s hruškovitou postavou (hubená horní část těla a mohutné nohy), nepravidelným menstruačním cyklem a sedavým zaměstnáním.
Důvody pro vzhled „uší“ na stehnech:
- genetická predispozice;
- přebytečný tuk v těle;
- prudké výkyvy tělesné hmotnosti;
- nedostatek fyzické aktivity;
- problémy se štítnou žlázou;
- špatná cirkulace v důsledku těsného oblečení;
- nesprávná strava;
- věk po 40 letech, kdy pokožka ztrácí pružnost.
Nejprve vám doporučujeme podstoupit vyšetření v nemocnici, abyste vyloučili možná onemocnění, a také začít vést zdravý životní styl.
Prevence a léčba „uší“ na bocích
Zařaďte do tréninkového programu na hubnutí obecně aerobní cvičení (běh, chůze, plavání) a speciální cvičení na tvarování boků třikrát až čtyřikrát týdně.
Účinný boj proti kalhotám vyžaduje systematický, integrovaný přístup, ve kterém se musí každá část vzájemně doplňovat.
Fyzická aktivita
Zařaďte do tréninkového programu na hubnutí obecně aerobní cvičení (běh, chůze, plavání) a speciální cvičení na tvarování boků třikrát až čtyřikrát týdně.
Chcete-li pracovat v zóně kalhot, provádějte standardní dřepy a dřepy s krokem vzad, výpady a švihy dozadu. Dalším účinným cvičením je poloviční most: musíte si lehnout na záda, položit nohy ohnuté na podlahu a natáhnout ruce po stranách. Poté zvedněte boky a pánev a srovnejte celé tělo od kolen po ramena do jedné linie. Opakujte 20-25krát.
Pozornost! Pro maximální efektivitu začněte každý trénink zahřátím a skončete protažením svalů nohou.
Správná výživa
Lokálně se tuků sice zbavit nelze, úpravou jídelníčku však můžete svému tělu vrátit vyrýsovaný vzhled. Zkuste jíst pět malých jídel denně.
Vyhýbejte se cukru, průmyslově zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení, pečivu, uzeným a tučným jídlům. Snižte příjem soli.
Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a také bílkovinné potraviny nezbytné pro budování svalů (libové maso a ryby). Vezměte prosím na vědomí: poslední jídlo by mělo být nejpozději čtyři hodiny před spaním, aby tělo v noci nezpracovávalo to, co snědlo, ale plně si odpočinulo.
Důležitý bod! Pro normální metabolické procesy vypijte alespoň 30 ml vody na kilogram hmotnosti denně.
Life hack: můžete snížit chuť k jídlu vypitím sklenice čisté vody.
Kosmetická podpora
Krémy a zábaly pomohou urychlit krevní oběh pro spalování tuků na stehnech. Při pravidelném používání takových kosmetických přípravků bude pokožka v problémových oblastech pružnější a hladší.
Kromě normalizace stravy a provádění sady cvičení je důležité postarat se o zlepšení mikrocirkulace krve v problémových oblastech. Krémy a zábaly na spalování tuku pomohou urychlit krevní oběh a rychle odstranit tukové usazeniny na stehnech. Navíc při pravidelném používání takových kosmetických přípravků bude vaše pokožka v problémových partiích pružnější, hladší a jemnější.
V domácích podmínkách vykazují vynikající výsledky speciální zábaly: stačí nanést přípravek v silné vrstvě po dobu 15 minut, poté opláchnout vodou (pro znatelný pozitivní efekt je třeba proceduru opakovat jednou za dva týdny). Doporučujeme vyzkoušet řasový zábal z řady „Fresh Cosmetics“ s výtažky z řasy a fucusu a také s prebiotiky. Tyto prospěšné látky odstraňují přebytečnou tekutinu z tkání, čímž modelují tělesný objem a snižují hmotnost. Zábal mimo jiné zlepšuje regeneraci a elasticitu epidermis, vyrovnává úlevu.
Naše nejprodávanější noční těsto „Fitness Model“ vám také pomůže odstranit povislou kůži na stehnech a nastartovat proces spalování tuků. S kavitačním efektem nahrazuje 50 minut funkčního tréninku. Díky unikátnímu komplexu aktivních složek zaručuje produkt aktivní hubnutí během spánku. Prezentovaný produkt blokuje tvorbu tukových buněk, urychluje proces spalování stávajících usazenin a normalizuje metabolismus. Přesně to potřebuje každý, kdo se chce zbavit „uší“ na bocích a přiblížit svou postavu ideálu!
