Vědci potvrdili, že v zimě se dá rychle zhubnout. Chlad totiž spaluje tuky rychleji.
Cvičení, pobyt venku v chladném dni a snižování teploty v domě pomáhá při rychlém hubnutí. Chlad stimuluje v těle produkci hnědého tuku, nejlepšího typu, který zrychluje metabolismus a spaluje kalorie. Ovlivňuje bakterie v trávicím systému, pomáhá spalovat tuky a urychlovat metabolismus.
Přátelství s nachlazením
Chlad umožňuje tělu vzít si více energie z potravy, takže se kalorie neukládají a nevyužívají. Nízké teploty také podporují tvorbu hnědého tuku, který vám pomáhá zhubnout. Bohužel tohoto tuku je v dospělém těle málo. Hlavní část se nachází v zadní části krku. Hnědý tuk s věkem ubývá. Skvělou zprávou je, že při vystavení chladu se množství tohoto tuku zvyšuje. Ti, kteří se snaží shodit přebytečná kila, by se neměli bát chladu. Cvičení na čerstvém vzduchu bude efektivnější než cvičení v posilovně. Před cvičením je potřeba upravit pokojovou teplotu. Tyto techniky pomáhají zrychlit váš metabolismus a rychleji spalovat tuky.
Nesvačinu mezi jídly
Neměli byste mít svačiny ani dlouhé přestávky mezi jídly. Důležitá je pravidelná strava. Pokud jíte zřídka, pak tělo neví, kdy dostane novou porci, a začne získávat energii. V takových případech tělo myslí samo. Nebudete schopni porazit fyziologii, takže byste neměli hladovět své tělo. Pokud budete jíst každé 3,5-4 hodiny, budete mít větší šanci zhubnout. Lidé, kteří běhají, hubnou častěji, i když nemění velikost ani kvalitu jídla. Starají se pouze o pravidelné stravování, které pomáhá při hubnutí. Tvrzení, že nemůžete jíst po 18:00, je mýtus. Jídlo byste měli jíst 2 hodiny před spaním. Důležité pravidlo: jezte, když máte hlad.
Dávejte pozor na velikost nádobí
Velikost misky ovlivňuje počet kalorií. Chcete-li to provést, měli byste provést experiment. Vezměte misku a vysypte jídlo, které jíte nejčastěji. Poté zkontrolujte obsah kalorií na obalu. Pokud použijete velkou misku a lžíci, sníte o 53 % více. Je důležité vážit, co se připravuje ke konzumaci. Skvělá možnost výměny nádobí za menší. Díky tomuto psychologickému triku můžete jíst méně.
Vážení jídla
Zpočátku se může vážení jídla zdát zvláštní, ale rychle si na tuto akci zvyknete. Člověk brzy pozná, kolik kalorií obsahuje 100 g těstovin. Než začnete jednat, musíte si zapamatovat několik pravidel. Na vážení si připravte lžičku požadovaného objemu a šálek. Pokud snídaně spěchá, musíte ji zvážit večer – abyste ráno neztráceli čas na akci. Měli byste číst štítky, abyste věděli, kolik kalorií konzumujete. Tato akce vám pomůže vizualizovat objem jídla.
Teplá jídla
Musíte zapomenout na suché sendviče a studené občerstvení. Zima je čas na specifická a pikantní jídla. Je lepší konzumovat polévky, které doplní energii a nezvyšují váhu. Polévka je zdrojem živin – draslíku, fosforu a bílkovin. Pít byste měli také ovocné a bylinkové čaje. Džusy jsou pouze domácí, ne z obchodu. Obsahují více vitamínů, které zlepšují metabolismus a pročišťují organismus.
Proteinový doplněk
Lidé, kteří necvičí, potřebují každý den 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Běžec trénující třikrát týdně potřebuje 1,5 g/kg. Zajistit takové množství bílkovin je obtížné – nikdo nechce sníst 10 vajec každý den nebo vypít 3 litry mléka. Běžci by měli konzumovat bílkoviny, které obsahují aminokyseliny.
Pálivé koření
Pálivou chuť paprik a chilli způsobuje kapsaicin. Tato organická sloučenina obsahující dusík napomáhá trávení a zvyšuje tělesnou teplotu. Tím se urychlí spalování kalorií. Černý pepř, kurkuma a zázvor budou mít podobný účinek. Kontraindikováno pro osoby se srdečním onemocněním nebo vředy.
Zima je skvělý čas na spalování extra kalorií. Ale většina lidí tuto možnost hubnutí nevyužívá. V zimě převládá lenost a nechuť dělat i obyčejné věci. Někteří lidé začnou hubnout koncem zimy nebo brzy na jaře.
Studie publikovaná v časopise Scientific Reports poprvé ukazuje, že typ tuku, který tělo produkuje, není v prvních letech vývoje předem určen, jak se dříve myslelo; i v dospělosti může prostředí ovlivnit naše tukové buňky a změnit jejich typ. Tato práce by nám mohla pomoci lépe porozumět a řešit problémy spojené s obezitou a dalšími metabolickými poruchami a vyvinout nové způsoby boje s nemocemi, jako je cukrovka.
Docentka buněčné biologie a buněčné diferenciace Dr. Virginia Sottile a profesor Michael Symond provedli na toto téma dvouletou studii na lékařské fakultě University of Nottingham. Klíčem k této práci byla otázka, jak se tělo rozhoduje, zda vytvořit „dobrou“ – hnědou tukovou tkáň (BAT – hnědá tuková tkáň), která spalováním tuků, cukru a přebytečných kalorií z potravy produkuje teplo a pomáhá tak regulovat hladinu glukózy v krvi. úrovně . Nebo bílá tuková tkáň, „špatný“ typ tuku, který ukládá energii a má tendenci se hromadit, což časem způsobuje nárůst hmotnosti.
Hnědý tuk se nejčastěji vyskytuje u kojenců a zvířat v zimním spánku, což je způsob, jakým příroda uchovala organismy v teple, když jsou nejzranitelnější. V posledních letech však vědci zjistili, že dospělí mají malé množství hnědého tuku a že dospělé tělo si za určitých podmínek zachovává schopnost tvořit nový hnědý tuk. Dr. Virginia Sottile řekla: „Už nějakou dobu je známo, že vystavení nízkým teplotám může podporovat tvorbu hnědého tuku, ale mechanismus nebyl objeven. Předpokládalo se, že spojnicí je nervový systém těla a změny v tom, co jíme, když je nám zima. Náš výzkum však ukázal, že můžeme aktivovat naše kmenové buňky, aby syntetizovaly hnědý tuk na buněčné úrovni s teplotními změnami, a to i mírnými. Dobrou zprávou je, že naše buňky nejsou předem naprogramovány k produkci „špatných“ tuků, jak se dříve myslelo. Naše kmenové buňky mohou reagovat, pokud změníme svůj životní styl k lepšímu.“
Vědci vytvořili systém kmenových buněk kostní dřeně in vitro a pozorovali, co by se stalo, kdyby okolní teplota klesla pod přirozenou teplotu lidského těla, pod 37 °C. Bylo zjištěno, že když údaj teploměru klesl na 32 °C, začala produkce hnědých tukových buněk. Sottile dodal: „Tento nový systém nám dal výhodu oproti předchozím modelům (studie na hlodavcích), protože nám umožnil přesněji studovat, jak snížení teploty konkrétně ovlivňuje lidské buňky. V budoucnu by tato technika mohla být použita jako testovací prostor pro rychlou analýzu účinnosti potenciálních léčebných postupů pozorováním toho, jak specifické molekuly interagují s buňkami. Mohli bychom dokonce použít vlastní buňky pacientů k vyvinutí personalizovaného přístupu k tomu, abychom zjistili, jak je můžeme účinněji léčit na nemoci, jako je cukrovka.“
Vědci tvrdí, že v budoucnu lidé, kteří chtějí snížit svou váhu snížením zásob bílého tuku a zvýšením procenta hnědého tuku spalujícího kalorie, možná ani nebudou muset používat nižší teploty, aby toho dosáhli. K nastartování procesu tvorby hnědého tuku není potřeba žádné speciální „chladicí a mrazicí zařízení“. “Dalším krokem v našem výzkumu je najít skutečný spínač v buňce, který způsobí, že buňka reaguje na změny teploty v jejím prostředí,” řekla Dr. Virginia Sottile. “Tímto způsobem bychom mohli být schopni identifikovat léky nebo molekuly, které by si lidé mohli vzít, aby uměle aktivovali gen a oklamali tělo, aby produkovalo více tohoto dobrého tuku.”
Jiná informace
27. července 2022 Virus hepatitidy E infikuje endoteliální buňky mozkových mikrocév
Vědci zjistili, že jak kvazi-obalené, tak neobalené HEV mohou podobně procházet hematoencefalickou bariérou.
23. července 2022 Whiskery jako hydrodynamické senzory kořisti při krmení tuleňů
Nedávno vědci zaznamenali pozoruhodný případ, kdy vousy pomohly savcům hledat potravu v extrémních podmořských prostředích: v hlubokém, temném oceánu.
20. července 2022 Funkční blízká infračervená spektroskopie odhaluje mozkovou aktivitu v pohybu
fNIRS pokročil od relativně jednoduchých měření změn krevního kyslíku k sofistikované metodě pro záznam mozkových reakcí v reálném čase spojené s širokou škálou aktivit a kognitivních úkolů.
Vzhledem k tomu, že bakteriální imunoterapie byla použita v léčbě některých malignit, vědci vyhodnotili oslabený kmen Salmonella jako imunoterapii pro benigní myší schwannom.
13. července 2022 Studována vysoce reverzibilní kovová zinková anoda
Dobíjecí zinková kovová baterie je nyní považována za důležitou technologii, která dokáže eliminovat dodavatelský řetězec a ekonomickou krizi způsobenou chemií na bázi lithia.
