Jak jsou baletní lekce užitečné v běžném životě, kdy není pozdě začít cvičit a k jakým nevratným metamorfózám dochází v těle během baletního tréninku?
Metamorfózy s tělem se vyskytují výhradně se znaménkem „+“. Nevýhody, jako jsou krvavé prsty na nohou, přerostlé kosti na palcích, „praskání“ kloubů a další „radosti“, lze slyšet ve výčtu stížností profesionálních baletních tanečníků, ale to amatérům nehrozí. Takové „boláky“ sice profesionální tanečníky provázejí, ale na vině není samotný klasický tanec, ale řekněme jeho množství. Baletní tanečníci koneckonců zkouší 6 hodin denně s jediným volným dnem v týdnu a ještě více na turné. Často bez možnosti pořádně si odpočinout a zotavit se. Unavené tělo začne čerpat vitamíny a energii z vnitřních zdrojů, čímž je vyčerpává. Odtud pocházejí zranění a bolesti jako následky zranění nebo nadměrného stresu. Pro toho, kdo si však neklade za cíl nutně být na jevišti Velkého divadla, se balet jistě bude hodit.
Ve studiu Russian Ballet Company jsou hodiny ve všech oblastech založeny na klasických tanečních pohybech, pohybech, které profesionální baletní tanečníci předvádějí každý den, aby si udrželi fyzickou kondici. Baletní pohyby v hodinách studia jsou doplněny o prvky jógy, pilates a strečinku a jsou přizpůsobeny možnostem lidí s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti.
Jak je balet užitečný v každodenním životě a jak hodiny ovlivňují váš vzhled?
Výhodou baletu oproti mnoha jiným fitness cvičením je, že pohyby vycházející z klasického tance protahují svaly a „vysušují“ je bez přidávání přebytečné svalové hmoty.Baletní hodiny rozvíjejí vytrvalost, dodávají sílu a pomáhají dosahovat cílů nejen v baletním sále, ale i v jiné oblasti života. Naše studio má mnoho příkladů, kdy dívky, které začaly trénovat, se cítily jistější v každodenním životě, s větším nadšením a nabytou lehkostí ve svých krocích, šly na kariérním žebříčku, našly si životní partnery a celkově zlepšily kvalitu života, dokázaly bohatší, začali dosahovat mnohem více a samozřejmě se stali elegantnějšími a elegantnějšími. Objevilo se hrdé držení těla. Jedna dívka nám řekla, že se stala vyšší nejen stavem, ale doslova vyrostla o pár centimetrů. Tento „zázrak“ se stal v dospělosti díky správnému fungování svalů a protažení páteře. Pomocí baletu můžete také vizuálně prodloužit ruce a nohy. Baletní cvičení dobře působí na vnitřní stranu stehen, hýždě, lýtkové svaly a také rozvíjí nárt chodidla, který vypadá velmi krásně v botách na podpatku.
Kdy je pozdě jít na balet?
Nikdy není příliš pozdě. Abyste se cítili jako baletka, nemusíte se od dětství věnovat baletnímu umění. Upravené lekce klasického tance můžete začít navštěvovat v jakémkoli věku a jak již bylo zmíněno výše, na jakékoli úrovni tréninku. Upravené lekce baletu nenesou silnou kardio zátěž. Mohou je cvičit i ti, pro které je posilování kontraindikováno.
Lekce v „Russian Ballet Company“ jsou ideální pro ty, které už nebaví běhat „věčně“ na běžícím pásu a Pilates není dostatečně dynamický. Taneční rutiny zahrnuté v našich lekcích vám nejen zvednou náladu, ale také rozvinou koordinaci. Koordinační cvičení stimulují mozek. Ještě větší výhodou baletního tréninku je trénink paží, ke kterému dochází přirozeně při provádění základních cviků, a ne pilnými kliky. Při provádění baletních cvičení jsou vaše paže v kanonických baletních pozicích a svaly paží a zad jsou vždy napjaté, což je v podstatě statický trénink. Při provádění cviku uprostřed sálu se navíc snažíte udržet rovnováhu, přičemž jsou zaměstnány všechny svaly těla současně.
Když přijdete do našeho studia po posilovně nebo intenzivním kardio cvičení, může se zpočátku zdát, že zátěž při hodinách baletu je minimální. Abyste dosáhli výsledků, měli byste navštěvovat studio alespoň dvakrát týdně a poté, po určité době, která je pro každého jiná, budete překvapeni, když ve svém vlastním těle najdete ty samé pozitivní metamorfózy, o kterých jsme mluvili. Budete se cítit „ve formě“, vaše postava bude více tónovaná, váš pas bude hubenější a vaše nohy štíhlejší. Ucítíte každý sval svého těla a naučíte se jej ovládat a nebýt jeho rukojmím. Konečně najdete svá křídla. My sami tomu věříme, věří nám naši studenti a baletní umění má tak dlouhou historii a tak krásné představitele, že jeho sílu a kouzlo není třeba dokazovat.
Připojte se k naší přátelské „ruské baletní společnosti“!
Balet může tanečníkům způsobit bolesti nohou, zranění a v některých případech i poškození nohou. K tomu dochází především u tanečníků, kteří cvičí pointe techniku a tančí v pointe botách.
Baleríny, které nepoužívají špičaté boty, mohou také pociťovat bolesti nohou, nohou a kotníků. Pokud se neléčí, může vést ke zranění a dokonce k trvalému poškození nohy.
Čtěte dále a zjistěte, jak balet ovlivňuje vaše chodidla, nejčastější zranění chodidel a které typy chodidel jsou ke zranění náchylnější.
Pointe technika
Technika pointe spočívá v tom, že jsou nohy baletního tanečníka plně nataženy a při pohybu podpírají celou váhu těla.
Jedná se o klasickou baletní techniku, která může být nejkompromisnější formou tance nohou. To je způsobeno obtížností dovednosti a dopadem, který má na nohy a tělo.
Pointe boty
Tanečníci klasického baletu nosí špičaté boty. Špičky těchto bot jsou vyrobeny z vrstev látky, které jsou pevně vycpané kartonem nebo tvrzeným papírem. Díky tomu je bota dostatečně pevná, aby unesla váhu těla tanečníka.
Zbytek bot je vyroben ze saténu, kůže a bavlny. Každý pár špičatých bot je přizpůsoben tak, aby pasoval na nohu tanečníka. Tanečníci si mohou do bot dát ovčí vlnu nebo jiný měkký materiál a omotat si nohy páskou. To může pomoci učinit boty pohodlnějšími při tanci.
tanec Pointe
Tanečníci obvykle tančí několik let, než přejdou k pointe. Do té doby posílili a vyvinuli nohy, chodidla a kotníky, stejně jako rovnováhu a vyrovnání těla.
U většiny dívek k přechodu na špičaté boty obvykle dochází mezi 11. a 13. rokem. Kosti na chodidle začínají tvrdnout mezi 8. a 14. rokem, takže s pointe se obvykle začíná až poté, co noha „zkostnatí“ nebo ztvrdne.
Baletní tanečníci obvykle netančí en pointe. Zvedají více závaží a více skáčou. Může také vést k problémům s chodidly, jako je zánět Achillovy šlachy, holenní dlahy., a výrony kotníku.
Riziko zranění při baletu
Mezi běžné taneční úrazy nohou patří:
- Bubliny a mozoly. To je běžný jev při tanci ve špičatých botách, které ještě nebyly rozbité nebo správně nasazené, nebo kvůli pohybu a tření mezi prsty.
- Zarostlé nehty na nohou. K dalšímu běžnému tanečnímu zranění dochází, když koutek nebo hrana nehtu zarůstá do okolní kůže.
- Černé nebo zlomené nehty. Obvykle je to důsledek opakovaného šoku, puchýřů nebo nadměrného používání.
- Podvrtnuté kotníky. Podvrtnutí kotníku je u tanečníků běžné v důsledku přetěžování laterální strany hlezenního kloubu po dobu několika hodin denně.
- Bursitida. Vznikají v důsledku mačkání prstů a napětí v kloubu palce nohy.
- stresové zlomeniny. Tyto drobné trhlinky v kostech jsou způsobeny nadměrným používáním a mohou se zhoršit skákáním nebo otáčením.
- Celé tanečnice. Toto zranění, známé také jako posterior impingement syndrom, je někdy označováno jako „kotník tanečníka“, protože postihuje zadní část kotníku.
- Mortonův neurom. Tento sevřený nerv způsobuje bolest mezi prsty a bříškem chodidla.
- Plantární fasciitida. Jedná se o zánět tkání, který se šíří z pat na prsty u nohou.
- Metatarzalgie. Tento bolestivý zánět v klenbě nohy je spojen s nadužíváním.
- Hallux rigidus. Toto zranění postihuje kloub na bázi palce nohy, což nakonec znesnadňuje pohyb palcem nohy.
- Zánět Achillovy šlachy. Toto zranění způsobené nadměrným používáním Achillovy šlachy lze obvykle léčit doma, ale v závažných případech se může Achillova šlacha roztrhnout a vyžadovat operaci.
Může baletní tanec trvale poškodit vaše nohy?
Pointe tanec může způsobit řadu zranění dolních končetin, kotníků a chodidel. Pokud se neléčí, určitá zranění mohou nakonec vést k trvalému poškození. Tato rizika jsou obvykle problémem pouze pro profesionální tanečníky, kteří potřebují zůstat en pointe po dlouhou dobu.
Některé příklady zranění, která mohou mít za následek poškození, pokud se neléčí, zahrnují:
- sesamoiditida, což je chronický zánět a nadměrné používání kůstek chodidla pod kloubem palce nohy (může vyžadovat chirurgický zákrok, pokud se neléčí)
- mozoly přecházející v vředy
- nehty, které ztloustnou a pod nimi vyroste tvrdá kůže
- prsty na nohou
- patní ostruhy
Kvůli soutěživé povaze baletu a skutečnosti, že role v baletních inscenacích je obtížné sehnat, mohou mít tanečníci pocit, že si kvůli zranění nemohou vzít volno. Tanec na již zraněné noze však může způsobit trvalé poškození, jehož náprava může vyžadovat chirurgický zákrok.
Pokud máte podezření, že máte poranění nohy, navštivte svého lékaře. Mohou být schopny opravit vaši nohu nebo se budete cítit pohodlněji, pokud budete tančit.
Léčba poranění taneční nohy
Léčba různých poranění a bolesti nohou závisí na příčině a závažnosti poranění.
Důležitá je spolupráce s lékařem nebo podiatrem, který se specializuje na práci s tanečníky. Mohou vám pomoci vytvořit plán léčby a v případě potřeby doporučit léky, fyzikální terapii nebo dokonce operaci.
Jaká je ideální baletní noha?
I když neexistuje žádný “dokonalý” design baletních nohou, některé jsou vhodnější pro tanec en pointe. Některé struktury nohou mohou být méně náchylné ke zranění, zatímco jiné mohou být náchylnější ke zranění.
| Struktury chodidel jsou méně náchylné ke zranění | Struktury chodidel jsou náchylnější ke zranění |
| přítomnost prstů téměř stejné délky poskytuje čtvercovou platformu pro stání en pointe. | mít dlouhý palec u nohy, který musí nést celou váhu těla, když je en pointe |
| vysoký vzestup | mají delší druhou špičku, která musí unést celou váhu těla na špičatých botách |
| flexibilní kotníky umožňují tanečníkovi vytvořit přímou linii mezi kolenem a špičkou na špičatých botách | neohebné kotníky |
Klíčová zjištění
Soutěživá povaha baletu může ztížit volno od léčby nebo zotavení ze zranění. Bohužel pokračování v tanci na poraněné noze může vést ke zvýšené bolesti a v některých případech i k trvalému poškození.
Při poranění nohy je důležité navštívit lékaře nebo ortopeda. Hledejte někoho, kdo se specializuje na práci s tanečníky. Mohou sestavit plán léčby, abyste mohli zůstat zdraví a silní po celou dobu své taneční kariéry.
