Bez ohledu na vaše zkušenosti, věk nebo životní okolnosti jste pravděpodobně čelili osobní a psychické krizi.
Je to těžké období, které je provázeno negativními emocemi, pocitem bezmoci, pocitem, že se nedá nic změnit a někdy i pocitem bezcennosti.
Jak chápete, že prožíváte psychickou krizi, že to není jen stres, stagnace nebo sabotáž?
Psychická krize – to je srážka se zlomem, zlomem v životě. To je situace, kdy v životě to, co dříve fungovalo, nyní z nějakého důvodu přestalo. Možná se změnily okolnosti, nebo se toho nashromáždilo příliš mnoho, co jsme ignorovali: potlačované negativní emoce, touhy, skryté problémy. Krize je často spojena s okamžikem realizace. Dříve to bylo dobré (normální, snesitelné), ale teď už člověk chápe, že takhle už se žít nedá.
Jaké existují krize?
Krizová zkušenost vždy zahrnuje stres a nejistotu a vytváří napětí a úzkost. Krize znamená ztrátu nějaké existující formy života, na kterou je člověk zvyklý, a objevuje se možnost vstoupit do nové, člověku dosud neznámé formy života.
Máme-li na mysli krize související s věkem, pak znamenají konec jedné fáze vývoje a začátek další. A taková období se vyznačují tím, že staré odumírá, mnoho z toho, co je relevantní a významné, se ztrácí. Nejznámějšími krizemi souvisejícími s věkem jsou porod, krize tří let, sedmi let, dospívání, dospívání, střední věk, odchod do důchodu. V období přechodu dochází k pozitivní změně osobnosti, která si z minulých zkušeností bere to, co je potřeba k získání nových, a přizpůsobuje se zcela nové situaci, která vyžaduje rozvoj nových vlastností a rysů.
Další psychické krize jsou spojeny se změnou životní situace nebo traumatickou událostí. Jako je smrt blízkých, rozvod nebo rozchod, propuštění z práce, stěhování do jiné země nebo města, nemoc.
Vnitřní krize může být doprovázena vnějšími konflikty, ale překonáním konfliktního vývoje se osvojují nové prostředky, rozšiřují se příležitosti a osvojují se nové oblasti života. Pokud je nová potřeba potlačena vnějšími společenskými požadavky, může se krize zhoršit a prodloužit.
Jak krize probíhá?
Krize se dá rozdělit do fází. Jsou trochu podobné fázím smutku a někdy probíhají paralelně.
· Příčina krize: stará schémata přestávají fungovat, negativita se hromadí, dochází k negativní události.
· Začátek krize: vědomí, že něco nefunguje, pokusy „vrátit se do původního stavu“, řešit problém známými prostředky, popření problému.
· Vlastně krize: odmítnutí, negativita, smutek, stres. Osoba může upadnout do stavu oběti nebo deprese.
· Začátek překonání krize: člověk si uvědomí problém a potřebu jej řešit.
· Řešení krize: vypracování nové životní strategie, hledání řešení.
· Dostat se z krize: osvojení si nových modelů, přizpůsobení se něčemu novému, změna situace nebo přijetí toho, co je (pokud mluvíme o nenapravitelné ztrátě), vyvozuje závěry.
Pokud není krize překonána, nastává adaptace na sníženou životní úroveň, deprese, chronický stav oběti a podobně. Je důležité tomu zabránit.
Navrhuji zvážit 10 účinných kroků k překonání krizové situace.
1. Přijmout realitu
Když čelíte nepříjemné situaci, je snadné ztratit spoustu času zbytečným sténáním. Můžete si opakovat, jak chcete, že by se vám to stát nemělo a je to nespravedlivé: myšlenky nepovedou ke zlepšení toho, co se děje. Nyní není čas plýtvat svými psychologickými zdroji bědováním nad spravedlností nebo jejím nedostatkem, která vám byla učiněna.
Přijměte situaci. To neznamená, že se musíte vzdát a souhlasit s tím, co se děje. Přijmout a hledat řešení.
2. Nebijte se
Těžké úvahy o tom, kde vzít sílu a jak to udělat lépe, jsou v tuto chvíli zbytečné. Jednejte podle toho, co máte. Pokud si začnete předem představovat, jak těžké vše bude, existuje šance na psychické vyhoření, než začnete krizovou situaci napravovat.
3. Najít podporu
Pokud cítíte potřebu, vyhledejte pomoc. Promluvte si s přáteli o tématu, které vás tak znepokojuje. Sdílejte se svým blízkým, co vás deprimuje. Ve chvíli, kdy lidem řeknete o problému, který vás trápí a zdá se nepřemožitelný, můžete najednou od někoho dostat praktickou radu. A pak se postupně objeví cesta, po které stojí za to jít dál, aby se situace napravila.
4. Sledujte svůj vzhled
Řekněme, že utrpíte finanční krach. Pokušení je velké ležet celý den v prašném koutě a ronit slzy frustrace. Mezitím je to špatná taktika. Takové chování vám jen vyčerpá poslední síly.
Je důležité se o své tělo starat. I uprostřed krize si udělejte čas na procházku do nejbližšího parku nebo změňte svůj jídelníček na zdravější. Nezapomeňte dodržovat standardní postupy péče o sebe. Dejte svému tělu a mysli jasnost a oni vám mohou poskytnout náhlou, chytrou strategii, která vám pomůže věci obrátit.
5. Zeptejte se sami sebe, jakou radu byste dali příteli.
Někdy krize vyžaduje rychlé a tvrdé jednání. Ale v momentě emočního vyhoření to může být docela těžké. V takových chvílích, odložte všechny pocity stranou, přemýšlejte o tom, co byste poradili blízkému příteli (přítelovi, příbuznému), který pro vás hodně znamená.
Technika pomáhá odstranit zbytečné emoce a dává klíč k řešení. Co byste vzkázali blízkému, poraďte sami sobě. A samozřejmě se řiďte vlastní nápovědou.
6. Vytvořte si vlastní mantru
Pro člověka jsou důležitá slova povzbuzení a naděje. Potřebuje je zejména v době krize. Vymyslete si vlastní mantru: kouzlo, které vám pomůže věřit v to nejlepší, a podle toho dosáhnout toho nejlepšího okamžiku. Opakujte si například banální „všechno bude v pořádku“ nebo „Zažil jsem spoustu nepříjemných věcí a určitě se s tím vyrovnám“. Opakujte si užitečnou frázi v hlavě tak často, jak je to možné. To pomáhá přehlušit negativní myšlenky. Mantra vás udrží správným směrem, abyste se dostali z temnoty dnešní situace.
7. Upřednostnit
Vytvořte si strategii, jak se z této situace dostat. Když jste v samém centru krize, budete si muset odepřít mnoho věcí, které přinášejí radost a možná i užitek. To musí být provedeno tak, aby se veškerá uvolněná energie (nebo finance) mohla soustředit na daný úkol.
Určitě zaznamenejte, na co přijdete. Vytvořte si seznam kroků a věcí, které musíte udělat, abyste se dostali z krize. Nespoléhejte na svou mysl: ve chvílích stresu je přetížená a na všechna chytrá rozhodnutí můžete zapomenout, pokud si je nezaznamenáte na papír.
8. Udělejte si čas na uvolnění emocí.
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je nepravděpodobné, že budete schopni být pevní a jistí v úspěšný výsledek záležitosti. Můžete plakat doma, ale musíte si na to vyhradit určitý čas. Ano, může to znít trochu bláznivě: nedokážeme zažít emoce lusknutím prstů. Musíte se však pokusit rozlišit mezi dobou, kdy se odevzdáte utrpení (zpočátku bude přijatelných 10-20 minut denně) a dobou, kdy je potřeba jednat, abyste nezhoršili současnou situaci.
9. Dělejte malé kroky
Když se cítíte v depresi, nemáte energii na to moc. Je těžké si představit, jakou cestou je třeba se vydat k vyřešení situace. Ale netlačte na to. Chcete-li začít, udělejte jeden malý krok k odchodu z temnoty. A pak další a tak dále. Postupně budete schopni udělat dobrý pokrok směrem ke světlé budoucnosti.
10. Udělejte si čas na pozitivní a známé emoce
Když se zdá, že se celý svět kolem obrátil vzhůru nohama a neexistuje způsob, jak najít čas na něco, co může dát dobré emoce, musíte tyto příležitosti a čas najít. Trávit dny a noci u postele nemocného příbuzného nebo rozesílat žádosti o zaměstnání může značně vyčerpat vaše energetické zásoby. To, co vám dříve přinášelo radost, vám je pomůže doplnit. Zachraňte kus svého normálního starého života.
Po odeznění krize je naléhavé doplnit všechny vyčerpané zásoby těla.
Na závěr tématu překonání psychické krize bych vám rád představil velmi motivující východní podobenství.
„V dávných dobách existoval mudrc. Měl mnoho následovníků, mnozí se od něj naučili.
A pak se jednoho dne dva jeho studenti mezi sebou pohádali. Jeden tvrdil, že by mohl položit mudrci otázku, která by ho zmátla. Druhý řekl, že to není možné.
Brzy ráno šel první žák na pole a chytil tam krásného malého motýla. Držel ho v dlaních tak, aby nebyl vidět.
Přišel s nápadem, jak učitele porazit lstí: „Zeptám se ho, jestli ten motýl v mých dlaních žije. Když řekne ne, tak otevřu dlaně a vzlétne to. Pokud řekne ano, rozdrtím ji a po otevření dlaní uvidí jen její bezvládné tělo. Takhle se dostane do nepříjemné situace a já spor vyhraju.“
Student přišel za svým učitelem mudrců a zeptal se ho v přítomnosti všech: „Pane učiteli, je motýl v mých dlaních mrtvý nebo živý?
„Všechno je ve vašich rukou. Když sevřete prsty, zemře, když otevřete dlaně, odletí. “
Někdy se nám v životě zdá, že lidé kolem nás, události, které se odehrávají, a tak dále, jsou buď černí, nebo bílí. Ale skutečný svět je barevný.
Naučte se vidět nuance v lidech a ve svém životě, které vám mohou tak snadno všechno změnit. Vše ve vašich rukou!
