Přišlo léto, což znamená, že plážová sezóna je v plném proudu a pro ty, kteří ještě neměli čas, je čas se zbavit přebytečných kil. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte pravidelně cvičit a dodržovat dietu, která vytváří deficit kalorií. A správně vybraná sportovní výživa pomůže urychlit proces hubnutí a vytvoření štíhlého, tónovaného těla.
Pojďme zjistit, jakou sportovní výživu vzít na hubnutí a jaký je rozdíl mezi doplňky pro muže a ženy.
Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy a muže: jaký je rozdíl?
Vzhledem k fyziologickým vlastnostem těla ženy snáze získávají nadváhu a obtížněji budují svalovou hmotu. Zároveň je potřeba bílkovin u něžného pohlaví menší než u mužů. Mladí muži hubnou rychleji, ale mezi jejich úkoly málokdy patří pouze hubnutí. Často muži chtějí zvýšit svalovou hmotu a snížit množství podkožního tuku pro jasnější vzhled. Vyžadují komplexy s vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin a také doplňky, které zvyšují svalový růst, sílu a vytrvalost.
Sportovní doplňky pro dívky
- Spalovače tuků. Pomáhá zbavit se podkožního tuku zrychlením metabolismu. Existují dva typy spalovačů tuků: lipotropní a termogenní. První blokují produkci tuku a nutí tělo spalovat tukové zásoby na energii. Nejoblíbenějším a nejbezpečnějším lipotropem, a proto doporučovaným mnoha odborníky na sportovní a dietní výživu, je L-karnitin. Termogenika zase zvyšuje tělesnou teplotu, urychluje metabolické procesy. V důsledku toho se zvyšuje spotřeba energie a v důsledku toho i kalorie. Mnoho odborníků zpochybňuje bezpečnost tohoto typu spalovačů tuků a nedoporučuje lidem s kardiovaskulárním onemocněním je zneužívat.
Obecně platí, že při užívání spalovačů na hubnutí byste měli pamatovat na skutečnost, že bez fyzické aktivity a vyvážené stravy jsou doplňky prakticky neúčinné.
- Proteinové koktejly. Tyto nízkosacharidové doplňky se používají jako zdroj bílkovin pro svaly. Proteinový nápoj se navíc stane dietní alternativou konvenčních produktů. Proteinový koktejl se doporučuje připravovat s vodou nebo odstředěným mlékem, aby se snížilo množství kalorií a tuku.
- Esenciální aminokyseliny. Navrženo pro doplnění nedostatku bílkovin v těle a rychlou obnovu svalů po tréninku. Nejoblíbenějším a pro tělo nezbytným komplexem aminokyselin jsou BCAA – jedná se o tři aminokyseliny – leucin, valin, isoleucin, přítomnost potřebného množství v těle je velmi důležitá a proto je nutné doplňovat jejich ztráty při aktivní fyzické zátěži. aktivita a strava. Pokud nechcete, aby vaše tělo po hubnutí ochablo, nezapomínejte udržovat svaly v tonusu.
Sportovní výživa pro hubnutí pro muže
Muži většinou chtějí nejen zhubnout, ale také budovat svalovou hmotu. V tomto ohledu se sportovní doplňky pro muže od těch pro ženy liší. Existuje několik typů sportovní výživy pro muže, které podporují hubnutí a udržují tělesný tón:
- Předtréninkové komplexy. Zaměřeno na zvýšení efektivity tréninku. Tyto doplňky obsahují L-arginin pro zlepšení prokrvení a výživy svalů, kreatin pro zvýšení síly a růstu svalové tkáně, stejně jako nezbytné vitamíny a mikroelementy.
- Proteinové koktejly s rychlými proteiny. Jedná se o sportovní nápoj, který se užívá bezprostředně před a po tréninku. Lze použít i během dne jako svačinu. Nízký obsah sacharidů pomáhá redukovat podkožní tuk.
- Proteinové koktejly s pomalu vařenými proteiny. Optimálně konzumovat před spaním. Díky tomuto komplexu budou svaly přijímat výživu po celou noc. Pomalý protein si navíc dobře poradí s návaly hladu.
Podmínkou je samozřejmě rozdělení sportovní výživy pro hubnutí na muže a ženy. Muži často sahají po spalovačích tuků, zatímco ženy používají proteinové doplňky s pomalým uvolňováním.
Jak brát sportovní výživu na hubnutí?
Sportovní doplňky lze rozdělit na ty, které se užívají před, po a během dne.
- Před tréninkem byste měli vypít aminokyseliny (BCAA), předtréninkový suplement nebo spalovač tuků. Pokud nebylo možné sníst plnohodnotné jídlo několik hodin před lekcí, musíte si připravit proteinový koktejl s rychlými proteiny.
- Po tréninku si vezměte rychlý nebo komplexní protein, který obsahuje několik druhů proteinů a také aminokyseliny.
- Během dne užívejte vitamínové a minerální komplexy, proteinové koktejly a aminokyseliny.
Je třeba mít na paměti, že ačkoli sportovní výživa není lékem ani doplňkem stravy, je třeba ji brát s rezervou. Neměli byste překračovat denní dávku termogeniky, protože to může vést ke zvýšení srdeční frekvence a nespavosti. Velké množství živočišných bílkovin zvyšuje zátěž ledvin a přebytek vitamínů ohrožuje hypervitaminózu.
Doporučení odborníků Prime Kraft
Někteří muži a ženy věří, že sportovní výživa pro hubnutí bude fungovat bez ohledu na dietu a cvičení. To je chyba. Pokud vedete pasivní životní styl a spláchnete spalovač tuků čokoládovou tyčinkou, nebude to mít žádný efekt. Pokud si ale dáte spalovač tuků bezprostředně před tréninkem, zaznamenáte nárůst vytrvalosti a síly. Můžete dělat více cvičení, běhat na delší vzdálenosti a zvedat větší váhu. A zvýšená fyzická aktivita vždy vede ke ztrátě hmotnosti.
Výživa během sportovního tréninku na hubnutí by měla být bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Ale množství sacharidů, zejména těch rychlých, je potřeba snížit. Bílkoviny a aminokyseliny pomohou vyplnit nedostatek bílkovin v těle.
Nezapomeňte také, že každý člověk potřebuje vypít alespoň 2 litry vody denně. A snažte se, aby váš jídelníček byl nejen zdravý a nízkokalorický, ale také co nejpestřejší.
Prostřednictvím promo kódu BLOG v oficiálním internetovém obchodě primekraft.com 10% sleva na veškerý sortiment! Doručení po celém Rusku.
