Již dlouho je známo, že dobrý spánek je životně důležitý pro naše zdraví a pohodu, a vědci z celého světa to mnohokrát dokázali. Ale v poslední době stále více výzkumů naznačuje, že spánek má také velký vliv na krásu a mladistvost pokožky. Podrobněji o tom hovořila Tatyana Surnenkova, lékařka funkční diagnostiky na neurologickém oddělení, vedoucí somnologického centra v klinickém diagnostickém centru MEDSI na Krasnaya Presnya.
Skupina společností MEDSI
V moderním světě krása trpí dvěma faktory najednou – krátkým spánkem a posunem v pojetí dne a noci. Kvůli nedostatku spánku se objevují rané známky stárnutí a snižuje se schopnost pleti zotavit se ze stresu. Ochranná bariéra oslabuje a hůře chrání pokožku před vlivy prostředí. Ostatně právě během spánku pokožka produkuje nový kolagen a celkově se zlepšuje prokrvení buněk. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše pleť se stává šedou a bez života. Tmavé kruhy a otoky pod očima jsou prvními příznaky nedostatku spánku.
I vypadávání vlasů, zvýšená lámavost a špatný růst mohou být také důsledkem nedostatku spánku. Vlasové folikuly dostávají potřebné látky, vitamíny a mikroelementy z krve. A pokud se průtok krve zhorší, jako při nedostatku spánku, vlasy zeslábnou.
Výzkum ukazuje, že stačí dvě noci spánku, méně než 7 hodin, než začnete vypadat méně přitažlivě. To se bohužel netýká pouze vnějších známek předčasného stárnutí, které kráse jen škodí: špatný spánek může vyvolat projevy příznaků nebo nemocí, které jsou pro biologický věk zcela necharakteristické: zvýšený cholesterol, cukrovka, obezita, kardiovaskulární onemocnění.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Důležitá je nejen kvantita, ale i kvalita spánku. I když spíte dostatečně dlouho, spánek nebude nutně dostatečně kvalitní a ráno můžete pociťovat následky jako po nespavosti. Špatný, neklidný spánek negativně ovlivňuje zdraví a krásu. Teprve když lidské tělo prochází všemi fázemi spánku, dochází k produkci potřebných hormonů pro regeneraci tělesných tkání.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Tipy, jak si udržet krásu, zdraví a dobrou náladu
Dejte si dostatek času na spánek
Beauty spánek je sen, který začíná mezi 22:00 a 24:00. Právě v tomto období dochází k nejaktivnější produkci hormonu, s jehož pomocí se v pokožce aktivují mladé buňky. V tomto případě se hormon produkuje, když světlo během spánku nedopadá do očí člověka. Pokud tedy budete tvrdě spát v tmavé místnosti do 24:00, můžete si prodloužit mládí.
Je třeba mít na paměti, že spánek je důležitým prvkem zdravého životního stylu, a proto je lepší udělat z odpočinku prioritu: snažte se vše stihnout před spaním a vše odložte na další den.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Spánek by měl být hluboký a klidný, bez zbytečné úzkosti a nočního buzení
Je nutné se večer vyhýbat fyzickému cvičení – zvyšuje tělesnou teplotu, což vede k potížím s usínáním. Neměli byste se ale úplně ochudit o fyzickou aktivitu, protože sport je nejlepší antistresový faktor.
V ložnici je potřeba dbát na úplnou tmu, i malý zdroj světla může mít velmi špatný vliv na uvolňování melatoninu, který je zodpovědný za zdravý spánek a zároveň působí proti stresovým hormonům.
Dvě hodiny před spaním je důležité vzdát se internetu, videoher a dalších pomůcek, které zhoršují citlivost a aktivují systémy bdění v mozku. Namáhání očí, stejně jako dlouhodobé vystavení světlu, způsobuje nejen bolesti hlavy, ale také zhoršuje spánek. Tak vzniká nespavost.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Vyhněte se tučným a slaným jídlům před spaním. Sůl zadržuje vodu v těle, což vede k nočnímu probouzení kvůli zvýšenému močení a ráno se mohou objevit otoky pod očima. V ideálním případě je lepší jen vypít sklenici kefíru.
V březnu 2020 si odborníci z anglo-americké společnosti specializující se na meditaci všimli, že počet uživatelů přistupujících do sekce spánkové hudby se zvýšil o 33 %. Již dlouho je známo, že hudba dokáže vyvolat pozitivní emoce a snížit hladinu stresu.
V Somnologickém centru na Krasnaya Presnya je k dispozici jedinečná technika pro zdravý spánek a veselé ráno – encefalofonie (neboli „hudba mozku“). Jedinečná hudba je navržena tak, aby vám pomohla uklidnit se a vytvořit zdravé prostředí pro zdravý spánek. „Hudba mozku“ zbaví vaši hlavu přebytečných informací a postupně vás přivede ke spánku. Délka melodie, stejně jako samotná skladba, jsou přísně individuální a závisí na mnoha faktorech – době usínání, počtu nočních probuzení, míře denní ospalosti atd. Hudba je ideálním „lékem“ pro zdravý spánek.
Ideální teplota pro zdravý spánek by se měla pohybovat mezi 16-19°C
Když teploměr klesne pod nebo stoupne nad toto rozmezí, spánek se stává neklidným, člověk začíná spěchat, přehazovat a otáčet se ze strany na stranu a nemůže si plně odpočinout. To je způsobeno skutečností, že tělo poslouchá cirkadiánní rytmus. Kolem 17:00 se tělesná teplota zvýší na maximum, poté začne klesat a nejnižšího bodu dosáhne kolem 5:XNUMX. Jak se blíží noc, tělesná teplota postupně klesá. Pokud je tedy ložnice v pohodě, budete moci rychleji usnout. Spánek v chladné místnosti navíc pomáhá vypadat mladší: je to dáno produkcí melatoninu, který zpomaluje proces stárnutí. Optimální teplotní podmínky během nočního spánku také zlepšují vaši náladu. Pod vlivem melatoninu se zvyšuje hladina serotoninu, hormonu štěstí. Oba hormony spolu souvisí: když se jejich hladina zvýší, cítíme se šťastnější a lépe odpočíváme.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Zdravý spánek při nízkých teplotách stimuluje sekreci růstového hormonu a zároveň snižuje hladinu stresových hormonů, což napomáhá ke snižování nadváhy.
Zejména v topné sezóně se doporučuje používat také zvlhčovač vzduchu. Aby se člověku v noci dobře spalo, měla by se vlhkost v ložnici pohybovat mezi 40 a 60 %. Zvlhčovače vzduchu dodávají vlhkost, což pomáhá zmírnit sucho v ústech, bolesti hlavy a v některých případech i chrápání.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Probuzení musí být také správné
Když otevřete oči, neměli byste hned zvedat telefon nebo zapínat televizi – nechte své tělo probudit se. I zvuk budíku ovlivňuje vaši náladu na celý den. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří měli příjemný zvuk alarmu spíše než drsný alarm, jako je standardní pípání, se méně pravděpodobně cítili ospalí. Ostré signály narušily funkci mozku v okamžiku probuzení a negativně ovlivnily pohodu člověka. Musíte se také natrénovat, abyste přestali odkládat budík po prvním zazvonění a vstali po prvním zazvonění. Pokud hovor odložíte o pár minut, pak je vysoká pravděpodobnost nového spánkového cyklu a když budík znovu zazvoní, mozek se probudí, ale zůstane setrvačnost spánku, která bude trvat další 2-4 hodiny po probuzení. To vysvětluje, proč se mnoho lidí cítí unavených a omámených i po celých osmi hodinách spánku.
Protože fungování vnitřních biologických hodin a s nimi různých fyziologických a biochemických procesů přímo závisí na úrovni osvětlení, v období podzim-zima, kdy je nedostatek slunečního světla, světelná terapie pomocí speciálních brýlí nebo lamp pomáhá zlepšit náladu a kvalitu spánku.
Díky jasnému rannímu světlu jsou hladiny melatoninu potlačeny, což přetrvává několik hodin po probuzení, což pomáhá člověku zůstat bdělý během dne. Na konci dne inhibiční účinek jasného světla odezní a uvolní se optimální hladina melatoninu pro rychlé usnutí. Při výběru této metody je však nutné poradit se s lékařem, jinak se naopak jasné světlo může stát traumatickým faktorem pro psychiku a zrak.
V médiích pravidelně koluje zajímavý termín „sen o kráse“. Pokud budete správně spát, můžete se stát „krásnější a sladší než všichni ostatní“. Spánek je pro nás opravdu důležitý – stejně jako voda a jídlo. Když jsme se pořádně vyspali, záříme a jsme připraveni hory přenášet. A když nemáme dostatek spánku, opak je pravdou: pracujeme pomaleji a nemáme se rádi v zrcadle. Vědci mají vysvětlení, jak to funguje.
To, čemu se říká „sen o kráse“
Cambridgeský slovník definuje „spánek krásy“ jako „spánek potřebný k tomu, abyste vypadali zdravě a přitažlivě“. Jednoduše řečeno, je to hluboký a kvalitní spánek. Za normu pro dospělého se považuje nejméně sedm hodin. Zároveň je vhodné rychle usnout, nebudit se uprostřed noci a ráno se cítit odpočatí.
Někdy se určitá doba spánku nazývá „krásný spánek“ – od 22:00 do půlnoci. V angličtině dokonce existuje přísloví: „hodina spánku před půlnocí je dvě hodiny po půlnoci“. Britská lékařka-fyzioložka a expertka na spánek Nerina Ramlakhan s ní souhlasí. Nejúčinnější spánková fáze podle ní trvá od 22:30 do 00:00. To jsou obvykle hodiny, kdy se nám chce nejvíc spát.
Jakmile se setmí, mozek to pozná a produkuje hormon melatonin. Usíná (a také reguluje tělesnou teplotu a pomáhá nám relaxovat). Příroda přišla s takovým mechanismem. Díky němu primitivní člověk přežil. I když ho uprostřed noci vzbudil mamut nebo šavlozubý tygr, přesto si dokázal odpočinout.
Olya Yogide / Hořící chýše
Je pravda, že spánek ovlivňuje váš vzhled?
V roce 2010 švédští vědci dokázali, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou ostatními méně oblíbeni. Studie přijala 23 účastníků – zdravých dospělých žen a mužů. Byli vyfoceni po normálním osmihodinovém spánku a po 31 hodinách bdění. Fotografie byly ukázány náhodným pozorovatelům. Lidé s nedostatkem spánku považovali za méně zdravé a atraktivní. Poznamenali:
pokleslá víčka,
červené oteklé oči,
tmavé kruhy pod očima,
bledá kůže
vrásky a pokleslé koutky úst.
V roce 2017 stejní vědci zopakovali studii na studentech. Tentokrát byli nejprve požádáni, aby se dva dny po sobě pořádně vyspali, a pak spali čtyři hodiny v noci. Během procesu také fotografovali. Snímky byly ukázány 122 obyvatelům Stockholmu. Byli dotázáni, zda by si nechtěli popovídat s lidmi na fotografii. Experiment ukázal, že unavení studenti byli odpuzováni. Byli považováni za méně zdravé a atraktivní. Výzkumníci vysvětlili: takto funguje evoluční mechanismus. Lidé se podvědomě vyhýbají těm, kteří se jim zdají „nemocní“, aby se sami nenakazili.
Taková pozorování nejsou subjektivní. Věda prokázala, že když člověk dostatečně nespí, ve skutečnosti vypadá hůř.
Nedostatek spánku způsobuje, že pokožka je bledá, suchá a šupinatá.
Obvykle „zdravý“ znamená mírně zarudlý obličej. Za přirozený ruměnec je zodpovědný krevní oběh. Spánek stimuluje jeho proudění do pokožky. Pokud člověk málo spí, snižuje se průtok krve. Z tohoto důvodu vypadá obličej bledý, unavený a „nezdravý“.
V roce 2017 korejští vědci zjistili, jak jen jeden den bez spánku zkazí pleť. K tomu přizvali 24 zdravých žen, aby se zapojily do experimentu. Nejprve se pomocí speciálních přístrojů vyhodnotila pokožka rtů, tváří a oblastí kolem očí po běžném odpočinku. A pak – po probdělé noci. Současně byla kontrolována teplota a vlhkost v místnosti a účastníci byli požádáni, aby se po dobu experimentu vzdali kávy, cigaret a alkoholu. Vědci si všimli, že po nedostatku spánku se pokožka ženských rtů a tváří znatelně vysušila. A na tvářích bylo více odumřelých částeček kůže.
Nedostatek spánku stárne pokožku a činí ji zranitelnější
Zatímco spíme, pokožka produkuje kolagen. Je to protein, který se nachází v kůži, šlachách, kostech a chrupavkách. Kolagen dělá pokožku pevnou a elastickou. Když je ho málo, kůže ochabuje. Vědci se domnívají, že nedostatek spánku narušuje fungování imunitního systému. To zase může poškodit kolagenová vlákna. Pokud budete podle americké dermatoložky a doktorky věd Patricie Wexler spát jen o dvě hodiny méně než normálně, vytvoří se vám dvakrát více vrásek.
Nedostatek spánku škodí nejen kolagenu. Vědci z USA zjistili, že narušuje metabolismus a vyvolává záněty v těle. Tělo je ve stresu a díky tomu rychleji stárne: objevují se vrásky a pigmentace.
V roce 2015 provedli američtí vědci experiment. Rozdělili 60 žen do dvou skupin: jedna spala méně než 5 hodin, druhá 7-9 hodin. U všech účastníků bylo změřeno stárnutí pleti pomocí stupnice SCINEXA. Zohledňuje jak známky vnitřního (přirozeného) stárnutí, tak vnější (způsobené např. ultrafialovým zářením). Ukázalo se, že ženy, které spaly, prožívaly pomalejší přirozené stárnutí.
Kromě toho byli všichni účastníci osvíceni ultrafialovým světlem a poté se podívali na to, čí kůže se zotavuje rychleji. U žen, které více spaly, se to stalo o 30 % rychleji. Zarudnutí se snížilo již po 24 hodinách. Autoři studie došli k závěru, že nedostatek spánku činí pokožku zranitelnější.
Nedostatek spánku způsobuje, že se pod očima objevují váčky a samotné oči zčervenají a vysuší.
Bez spánku svaly kolem očí ochabují. A z nedostatku kolagenu se kůže pod očima stává méně elastickou. Hromadí se tam tekutina a v důsledku toho oči vypadají oteklé. Otok trvá několik hodin až jeden den.
Nedostatek spánku také způsobuje vážnější oční problémy. Například suchost, svědění a zarudnutí sliznice. Když člověk málo spí, slzné žlázy produkují méně slz, což je přirozené mazivo oka. V roce 2019 vědci ze Singapuru vysvětlili, proč se to děje. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají nižší hladinu androgenních hormonů. Jen pomáhají slzným žlázám pracovat. Také, když je málo androgenů, slzy se odpařují rychleji. Nedostatek spánku navíc poškozuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za slzné žlázy. Výsledkem je škoda ze všech stran najednou.
Mnoho lidí věří, že nedostatek spánku také způsobuje tmavé kruhy pod očima. Ale není tomu tak. Kruhy se ve skutečnosti mohou stát znatelnějšími, protože člověk, který má nedostatek spánku, zbledne. Pod bledou pokožkou se zřetelněji objevují tmavé cévy. Dále ztmavují oblast pod očima. Ale přesto jsou hlavními příčinami tmavých kruhů dědičnost, struktura očí (pokud jsou hluboko uložené a kůže pod nimi je tenká) a melanin (pigment, který je zodpovědný za barvu kůže a očí).
