Výběr správných běžeckých bot může být skličující úkol. Zejména pro začínající sportovce. Je důležité, aby byl model vhodný pro váš typ nohy, typ a styl běhu. Jen tak bude možné vyhnout se zraněním a vyvinout kompetentní techniku.
Pokud ještě neznáte všechny nuance, je lepší zvolit něco více či méně univerzálního. Jak to udělat? Pojďme na to společně s PRO-expertem Sportmaster PRO, zkušeným trailovým běžcem Viktor Savetnikov. Ten vám nejen řekne, na co se při výběru zaměřit, ale nabídne i seznam konkrétních modelů. Každý, kdo se vyzná, bude moci hlasovat pro nejhodnější (podle jeho názoru) pár, a tak budeme moci vyzdvihnout nejlepší řešení a také možnosti z kategorie „cena/kvalita“. Začněme teorií.
trailový běžec, PRO expert Sportmaster PRO
„Proč je důležité vybrat si správnou běžeckou obuv? Největší zátěž při takovém tréninku dopadá na nohy – svaly, klouby a chodidla. Správně zvolená běžecká obuv může snížit negativní dopad, minimalizovat riziko zranění a nepohodlí během a po cvičení. To je důležité zejména pro začínající sportovce, jejichž těla se ještě nepřizpůsobila stresu.“
Obecná pravidla
Výběr běžecké obuvi ovlivňuje několik hlavních faktorů. To funguje stejně dobře pro vysoce specializované boty i pro univerzální.
- Úroveň vaší kondice. Pro začínající běžce je vhodné mít běžecké boty s větším tlumením a dodatečnou podporou. Snížíte tak namáhání kloubů při běhu.
- Zamýšlený typ místa běhu a tréninku. Globálně existují tři typy povrchů, na kterých můžete běhat: specializované měkké povrchy (jako jsou pogumované cesty, tratě a běžecké pásy), asfalt a nerovný terén. Každá z nich má své vlastní tenisky, které se od sebe liší v takových aspektech, jako je míra odpružení, vzorek běhounu a míra fixace chodidla. Je důležité nepoužívat trailové běžecké boty uvnitř nebo na chodníku. To je neúčinné a nebezpečné.
- Velikost tenisky. Běžecké boty by neměly být těsné – je vhodné mít poloviční okraj (cca 5-7 mm) na délku. Je lepší vyzkoušet tenisky na konci dne, protože do této doby se noha trochu zvětší než ráno.
Kromě toho stojí za to věnovat pozornost biomechanice a anatomii nohy – výšce oblouku a „blokování“ dovnitř nebo ven. Obecně platí, že nejjednodušší věcí, kterou je třeba vzít v úvahu při výběru tenisek, je osobní pohodlí. Měly by být pohodlné, dobře podpírat nohu a správně rozkládat zátěž na všechny svaly. Model vybraný podle anatomických vlastností nohy vytvoří pohodlí při tréninku a minimalizuje riziko zranění.
V závislosti na umístění nohy existují tři typy běžeckých technik:
- stávka paty;
- běh střední nohy;
- běží od palce u nohy.
Pro každý typ existují určité tenisky s jiným dropem – rozdílem výšky podrážky mezi přední a zadní částí boty. U modelů určených pro běh od paty ke špičce (nejběžnější technika) by měl být pokles větší než 8 mm. Pro běh od střední části chodidla – od 5 do 8 mm. Pro běh od špičky – od 0 do 4 mm.
Při výběru tenisek je navíc důležité hodnotit pronace nohy. Nohy mnoha lidí nestojí rovně. Chodidlo se zdá být stočené dovnitř (pronace) nebo ven (supinace).
V souladu s tím může při běhu docházet k dodatečnému namáhání svalů a vazů celého muskuloskeletálního systému, což je plné negativních důsledků. Správná běžecká obuv vykompenzuje anatomické rysy a srovná polohu chodidla při běhu. Ve sportovních hypermarketech si můžete určit svůj typ pronace a udělat test biomechaniky nohy.
Podrobné pokyny pro ty, kteří volí tvrdé povlaky:
Specifika běžeckých bot
V zásadě jsou různé druhy běhu určeny povrchem, na kterém se trénink primárně odehrává. Můžete také dělit podle tréninkové a soutěžní modely. Ty druhé jsou lehčí a mají tvrdou podrážku, ale používají je pouze profesionální sportovci a pokročilí amatéři.
V závislosti na typu povlaku se design tenisky liší:
- pro běh dál asfalt a jakýkoli jiný tvrdý, rovný povrch povrch vyžaduje měkké boty, které poskytují dobrou přilnavost a tlumení nárazů;
- pro běh dál speciální pogumovaný povlak a na traily se hodí basic tenisky se středním dezénem a středním tlumením;
- pro běh dál přízemní potřebujete tvrdé tenisky s dobrou oporou chodidla a výrazným vzorem běhounu;
- pro trailový běh (cross-country running) tenisky byly vyvinuty s agresivním běhounem, vysokým stupněm tlumení nárazů a speciálními nárazníky pro ochranu paty a prstů.
První dva typy lze považovat za nejuniverzálnější.
První kroky v běhu se zpravidla dělají joggingem. V této fázi se celé tělo přizpůsobuje zátěži, která při tréninku vzniká. Rychlost je stále dost nízká. V souladu s tím jsou vhodné i boty se středním odpružením. I na to se dá vsadit. Pokud zvolíte více odpružení, dokonale sníží zátěž a vy se nemusíte bát o stav vašich kloubů. V tomto případě je lepší dát přednost modelům s vysokým poklesem.
Jaké jsou nejlepší všestranné pánské běžecké boty? Sdílíme s vámi výběr možností od PRO experta Sportmaster PRO Viktora Savetnikova. Zveme vás k účasti na rozdělení míst. Možná již máte zkušenosti s jeho používáním, pak se o ně rozhodně musíte podělit!
Pokud chcete vidět určitý pár v horní části hodnocení, klikněte na šipku nahoru „↑“. Pokud si myslíte, že by něco mělo být nižší, použijte šipku dolů „↓“.
Je to důležité,: Funkce „Hodnocení“ je dostupná pouze v běžné verzi „Championship“. Pokud jste se k tomuto materiálu dostali přes vyhledávací stránku, uvidíte vygenerovaný seznam bez tlačítek pro hlasování.
