Co je lepší: jóga nebo sport?

Když plánujete „konečně začít cvičit, abyste se dostali do formy“, mnoho lidí si položí otázku: co si vybrat?.
Mezi jinými opozicemi se často objevuje otázka: jít do posilovny (která už je z některých pokusů známá) nebo zkusit jógu, která má kolem sebe tolik různých fám?
Pokusili jsme se uvést několik rozdílů mezi lekcemi jógy a fitness lekcemi, které mohou někomu pomoci v rozhodování.

Na lekcích jógy pracujete s tělem, myslí i duší.

Kromě toho, že se vaše svaly zpevní a vaše mysl se stane ostražitější, naučíte se udržovat veselý stav mysli, naučit se obnovovat zásoby energie a jednoduše si užívat jednoduchých věcí.

Jóga je užitečná nejen na vnější, ale i na vnitřní fyzické úrovni

Spolu s procvičováním svalů jóga aktivně působí na vnitřní orgány, což má příznivý vliv na trávení, průtok krve, lymfy a odvádění toxinů. Díky kroucení, protahování a obráceným ásanám jsou orgány umístěny na svých místech a začínají správně fungovat.

Jóga vám pomůže soustředit se na své vnitřní pocity

Na rozdíl od tělocvičny naše tělocvična nemá celoplošná zrcadla. A to není náhoda. Děje se tak proto, abyste se mohli soustředit na své vlastní vjemy a nechat celou praxi projít vámi a nenechali se rozptylovat myšlenkami na to, jak v této ásaně vypadáte nebo jak vám sedí nová forma.

Jóga vám dává flexibilní sílu

Na rozdíl od čistě silových cvičení, která svaly „zkracují“ a činí je méně elastickými, dává jóga svalům sílu a pružnost. Kromě toho vaše klouby začnou pracovat v amplitudě, která je jim dána přírodou a která není uložena vaším sedavým způsobem života.

Jóga vám dává nové možnosti.
. A to nejen proto, abyste mohli dát na Instagram krásnou fotku, ale především proto, abyste se v pokročilejším věku mohli ohnout a obout si vlastní boty.

Můžete studovat kdekoli, kde se vám to hodí

Abyste mohli cvičit, nepotřebujete složité a objemné vybavení. Vše, co musíte udělat, je rozložit podložku. Doma, na dovolené, na zahradě, v ateliéru, kdekoli.

Jóga je šetrná k vašemu tělu

Velmi často se stává, že lidé, kteří se bezhlavě řítí za svým cílem ve snaze dosáhnout dokonalosti, po chvíli závod opustí jen proto, že nemohou odolat nadměrnému stresu. Vyvíjejí na sebe příliš velký tlak, přetěžují své vědomí.
V józe pravděpodobnost takového výsledku prakticky chybí. První věc, kterou musíte pochopit, je, že vše zde podléhá „zásadě nenásilí“. Pozitivní změny se dějí plynuleji, aniž byste svou mysl zatěžovali myšlenkami, že pracujete na doraz. To je velmi důležité, protože z dlouhodobého hlediska vám takto dosažený výsledek zůstává navždy. Stav postupného, ​​ale neustálého sebezdokonalování se vám totiž stává známým.

Jóga uklidňuje a pomáhá bojovat proti stresu

Člověk není robot. V moderním světě informačních technologií a stále se zvyšující závislosti na gadgetech jsme stále více náchylní ke stresu a nervovým onemocněním.
Jóga se stává jedním z mála způsobů, jak očistit a restartovat své vědomí od zbytečných informačních odpadků, které na nás padají ze všech stran.
Pravidelným cvičením se stanete klidnější a klidnější.
Existují speciální komplexy ásan, které pomáhají bojovat proti stresu a depresi.

Jógu může dělat každý

Nezáleží na tom, kolik je vám let, jaká je vaše postava nebo jaká je vaše fyzická zdatnost. Nikdy není pozdě začít cvičit jógu, ale čím dříve začnete, tím více výhod z praxe získáte.

Jóga vám pomůže se soustředit

Pravidelným cvičením se naučíte být více shromážděni a soustředit se na to hlavní. Tato dovednost je velmi užitečná v práci, když se potřebujete abstrahovat od vnějšího rozptýlení: sociální sítě, zbytečné konverzace, gadgety, hluk atd.

Jóga vám pomůže stát se šťastnějšími

Všechny výše uvedené body jsou jen malou částí pozitivních rozdílů ve prospěch jógy. Myslíte, že by vám pomohly být alespoň trochu šťastnější?

Existuje mnoho způsobů, jak shodit přebytečná kila. Diety, léky, různé „stehy“ a „kódování“. Ale účinnost všech těchto věcí bledne ve srovnání se sportem a správnou stravou. Pravidelný fyzický trénink v kombinaci se správnou výživou skutečně pomůže nejen zhubnout, ale také to udělat bez negativních důsledků pro tělo.

Jaký druh sportu nebo cvičení si však vybrat? Někteří lidé si myslí, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je běh. Jiní myslí na komplexní kardio trénink. Třetí je ta kondice. Za čtvrté – co je jóga.

V tomto materiálu zjistíme, co je lepší zvolit pro hubnutí – fitness nebo jógu, a také zvážíme účinnost každého z těchto typů sportovního tréninku.

Vhodnost

Hned je na místě zmínit, že fitness není nějaká striktně definovaná sportovní disciplína se stanovenými pravidly a předpisy. Ne, pojem „fitness“ znamená obrovské množství směrů a typů cvičení. Akrobacie na tyči? Vodní aerobik? nordic walking? Zumba aerobik? Pilates? To vše se nazývá jedním společným slovem „fitness“.

Díky tomu může být kondiční trénink velmi, velmi rozmanitý. Například nordic walking je prostě chůze pomocí nordických hůlek. A Zumba aerobik je ostrý a energický tanec. Pilates je podobný józe, ale nabízí více fyzické aktivity. A CrossFit je extrémně intenzivní kardio trénink, podobný silovému tréninku a kardiu.

Proto je velmi důležité zvolit správný směr fitness. Nordic walking nebo vodní aerobik jsou tedy v otázkách hubnutí málo použitelné, zatímco doplňkový silový trénink v Zumba aerobiku a CrossFitu vám pomůže rychle a efektivně se zbavit přebytečných kil.

V ruských podmínkách a posilovnách však pojem „fitness“ znamená něco úplně jiného. Lidé, kteří do takových podniků chodí na kondiční cvičení, se věnují především různým silovým cvičením na speciálních strojích a pod dohledem instruktora.

Kondiční trénink v tělocvičnách zaměřený na hubnutí může zahrnovat následující cvičení:

1. Běh na běžeckém pásu se zvyšující se obtížností (zvyšující se rychlost nebo sklon);
2. Rozcvičení bez použití cvičebních pomůcek (houpačky nohou, dřepy, skákání, prkno, zvedání činek, ohýbání);
3. Cvičení na posilování (horní řady, spodní řady, švihy nohou, zvedání nohou, zvedání nohou, shyby nohou, strečink a mnoho dalšího).

Konkrétní kondiční tréninkový program pro hubnutí závisí na stupni obezity, použitém vybavení a rozhodnutí instruktora. Proto je těžké přesně předpovědět, jaké aktivity čekají někoho, kdo chce zhubnout.

Při kondičním tréninku se však pracuje se všemi svalovými skupinami. To znamená, že jsou postiženy paže, nohy, ramenní pletenec, žaludek, záda a vše ostatní. Díky tomu je hubnutí rychlé, efektivní a pro tělo neškodné. Během tréninku se tak výrazně zlepšuje stav kardiovaskulárního, trávicího, dýchacího a dalšího tělesného systému. A „pumpování“ svalů pomáhá zbavit se ochablé kůže a zabránit vzniku strií a také zvyšuje vytrvalost.

Fitness však zahrnuje vysokou zátěž. Většina tréninků je kardio, což znamená, že po cvičení můžete být vyčerpaní. Mnoho lidí si také stěžuje, že je po cvičení bolí svaly. To může být pro nové sportovce zastrašující.

Je tu ještě jeden problém. Při vážných úrovních obezity není možné okamžitě začít cvičit a zhubnout. Je lepší začít s jednoduššími tréninky – stejným vodním aerobikem nebo nordic walkingem. Tím připravíte kardiovaskulární systém na zvýšený stres.

Obecně je vhodnost pro hubnutí charakterizována následovně:

1. Smíšené lekce s převahou silového a kardio tréninku;
2. Návštěva školící místnosti není nutná, ale je žádoucí a vysoce doporučená;
3. Ujistěte se, že hubnete pod dohledem instruktora, jinak se můžete přetrénovat;
4. Doporučuje se kombinovat fitness hodiny se správnou výživou a sledováním spotřeby doplňků stravy.

Obecně stojí za zmínku nejvyšší účinnost fitness pro hubnutí. Je velmi důležité zvolit správné tréninky. Například byste měli začít s klasickým fitness pro obecné zdraví a hubnutí – a pak přejít na aerobik (včetně cvičení na tyči), abyste modelovali potřebné části těla.

Takže si to shrňme.

Hodnota

• Vysoce účinná cvičení pro hubnutí, ztrátu nadváhy a prevenci negativních důsledků (včetně vzhledu strií);
• Různé oblasti a aktivity, díky nimž si každý sportovec může vybrat vhodnou oblast tréninku pro sebe;
• Cvičit můžete doma, bez použití speciálního posilovacího nářadí, ale pak je vhodné zvýšit intenzitu.

Omezení

• Efekt do značné míry závisí na trenérovi, pravidelnosti lekcí a zvoleném směru fitness;
• Pro začínající sportovce se může silový trénink zdát příliš komplikovaný nebo namáhavý.

Opět stojí za to opakovat, když si vyberete fitness jako hlavní aktivitu pro hubnutí, měli byste si určit své touhy. Pokud chcete jen zhubnout, bude vám stačit pravidelný komplexní trénink. A pro následnou modelaci postavy – například zpevnění hýždí a vytvoření „vyřezanějších“ nohou – je vhodné přejít na aerobik, step aerobik nebo jiná gymnastická cvičení.

Jóga

Jóga není cvičení ani sport. Jedná se o relaxační a rekreační gymnastiku zaměřenou na dosažení harmonie v psychice. Samozřejmostí je i silová větev jógy, která obnáší provádění různých cviků, ale také nejsou příliš účinné na hubnutí – pokud se omezíte pouze na ně.

Když už mluvíme o hubnutí, stojí za zmínku nejdůležitější výhoda jógy – dosažení klidu. Ve většině případů je nadváha způsobena psychologickými faktory. Lidé „sežerou“ stres v práci a nemohou odmítnout extra kousek dortu na dovolené nebo extra porci grilování na pikniku. Lidé jsou během procesu hubnutí nervózní, protože jsou nuceni vzdát se svých oblíbených jídel – zatímco jejich okolí jim neustále pojídá nejrůznější nezdravé jídlo přímo před očima. Stres je způsoben i nedostatečnou účinností různých diet či cvičení.

Se stresem a napětím přichází deprese a deprese. Ale nejnebezpečnější z nich je sebemrskačství. Lidé si mohou vyčítat neschopnost zhubnout, poruchy, kousky dortu navíc. A další fází je úplné odmítnutí myšlenky zhubnout. “Pořád to nejde, proč se mučit.”

Lekce jógy pomáhají dosáhnout osobní harmonie a zbavit se negativních psychologických faktorů, které člověka pronásledují při snaze zhubnout. Trénují nejen vůli, ale také vám umožní abstrahovat se od stresových situací nebo se podívat na to, co vás dříve rozčilovalo, novým způsobem.

A to je velmi důležité! Sebevědomí, sebekontrola a touha dosahovat výsledků i přes neúspěchy jsou klíčovými složkami každé činnosti. Samozřejmě včetně hubnutí.

Obecně je jóga charakterizována následovně:

1. Klidné aktivity s malým množstvím pohybu. Některé ásany (pozice) však vyžadují napětí určitých svalových skupin;
2. Návštěva školící místnosti alespoň v raných fázích je povinná. Instruktor je nejen školitel, ale také „duchovní průvodce“, který pomáhá zbavit se strachu, stresu, obsedantních myšlenek a také poznat sám sebe;
3. Cvičení power jógy vyžadují přítomnost instruktora, protože příliš vysokou zátěží hrozí poškození svalů;
4. Doporučuje se kombinovat lekce jógy s fyzickým tréninkem a doplňkovými duchovními praktikami, protože pouze v tomto případě bude dosaženo úplné harmonie těla a ducha.

Pokud je cílem zhubnout, pak je lepší se neomezovat pouze na jógu. Je vhodné jej kombinovat s různými silovými a kardio tréninky včetně fitness hodin. Jóga ale bude silným zdrojem podpory, pomoci a sebevědomí.

Takže si to shrňme.

Hodnota

• Jóga pomáhá dosáhnout duchovní harmonie, vyrovnat se se stresem, napjatými a depresivními stavy a přežít neúspěchy;
• Jóga (zejména silová jóga) obsahuje některé ásany, které zahrnují napětí ve svalech, a proto pomáhají zvyšovat jejich sílu a elasticitu;
• Jógové praktiky zahrnují nejen provádění ásan, ale také dechová cvičení. A to je mimořádně prospěšné pro dýchací systém a zvyšuje vytrvalost.

Omezení

• Účinnost jógy při hubnutí a modelaci postavy je velmi nízká.

Kromě toho stojí za zvážení důležitou přednost jógy – jde o rekreační a relaxační trénink. To znamená, že po hodinách se člověk necítí vyčerpaný, ale odpočatý, uvolněný a plný energie. A to je také nesmírně důležité v boji s nadváhou, protože je vyčerpávající – bez ohledu na zvolený způsob hubnutí.

Porovnání

V zásadě je vítěz celkem jasný. Fitness se svými silovými cviky je pro hubnutí lepší než jóga. V každém směru však existují klady a zápory.

Charakterizace

Konečný cíl lekce

Zdravé, fyzicky vyvinuté tělo

Dosažení duchovní a fyzické harmonie

Přítomnost silových cvičení, zvláště užitečné pro hubnutí

Jen některé ásany

Výhody pro hubnutí

Nepřímo, prostřednictvím psychologické pomoci a podpory

Nutnost návštěvy posilovny

Je vhodné se zúčastnit, ale není to nutné, protože některá cvičení lze provádět doma

Povinné, protože instruktor nejen navrhuje správné pozice, ale také slouží jako „duchovní průvodce“

Potřeba správné výživy

Povinné, s kontrolou konzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů

Člověk sám přichází na správnost své výživy

Kontraindikace

Některá onemocnění kardiovaskulárního systému, obezita 3-4 stupně

Ideální variantou by bylo spojení obou postupů. Fitness bude zaměřeno na hubnutí přebytečných kil a jóga bude zaměřena na dosažení duševní harmonie, zvýšení flexibility a zlepšení postavy.