Osteochondróza je chronické onemocnění, při kterém dochází k destrukci meziobratlové ploténky a k ní přiléhajících kostních struktur 1.

Ještě před 15-20 lety byla osteochondróza diagnostikována hlavně u dospělých 3, takže nebyla považována ani tak za nemoc jako za přirozený proces stárnutí 2,3. Dnes se však předčasné opotřebení meziobratlových plotének 2 stalo problémem pro mladé lidi v produktivním věku, teenagery a dokonce i děti 3 .

Příznaky osteochondrózy se vyskytují u 80% lidí a v polovině případů – v krční páteři 3. S čím to souvisí, vám prozradíme v našem článku.

Příčiny cervikální osteochondrózy

Dnes je náš svět zavalen vlnou fyzické nečinnosti nebo jednodušeji řečeno sedavým způsobem života. Částečně je to dáno přílišnou vášní pro různé mobilní vychytávky nebo nutností pracovat dlouho u počítače 2,11. To má extrémně nepříznivé účinky na naši páteř 11 . Nízká úroveň fyzické aktivity a dlouhodobé sezení v určité poloze 3,4 mohou vést k narušení metabolických procesů v chrupavce a kostní tkáni a oslabení svalů, které poskytují ochranu a podporu páteři 3 .

Krční oblast je nejpohyblivější částí páteře, ale zároveň nejzranitelnější 5. Zranitelnost je spojena s anatomickými rysy – slabým svalovým korzetem na krku a také s malou velikostí a nízkou mechanickou pevností obratlů 5 .

Rozvoj osteochondrózy krční páteře je podporován:

  • dlouhodobá práce u počítače 5;
  • řízení 5;
  • těžká fyzická aktivita 2;
  • zranění, například „šlehací“ pohyb hlavy při rychlém zastavení vozidla 3;
  • stres 4, kouření 2, hypotermie 2;
  • zánětlivé procesy 4;
  • vrozené vady páteře snižující její odolnost vůči přetížení 3 ;
  • chirurgické zákroky 4.

Osteochondróza krční páteře je častěji pozorována u zubařů, kancelářských pracovníků, designérů, programátorů a lidí v jiných profesích, jejichž práce zahrnuje opakované pohyby 5 .

Fáze a příznaky cervikální osteochondrózy

Prvním cílem onemocnění jsou meziobratlové ploténky. Každý disk se skládá z nucleus pulposus obklopeného hustým vláknitým prstencem. Jádro působí jako tlumič namáhání páteře a anulus fibrosus drží nucleus pulposus v páteři 5 .

V podmínkách špatného krevního oběhu a výživy se tkáň ploténky začíná zhoršovat. Vláknitý prstenec se uvolní a jádro ztratí část své vlhkosti, ztenčí se a částečně ztratí své vlastnosti tlumení nárazů. V důsledku takových změn se snižuje nosnost meziobratlové ploténky a dochází k jejímu poškození 2,5.

Jedním z hlavních příznaků osteochondrózy krční páteře je bolest v krku vystřelující, pálení, bodavá, podobná „elektrickým výbojům“ 4 . Obvykle postihuje jednu nebo obě paže 4 .

Někteří pacienti si stěžují na nepohodlí a bolest nebo neustálou bolest 4 a kromě bolesti na ztuhlost pohybu, závratě, bolesti hlavy a poruchy paměti 2 .

V mnoha ohledech závisí povaha a závažnost bolesti, stejně jako doprovodné příznaky, na stádiu osteochondrózy 1,2:

  • 1 fáze. Uvnitř meziobratlové ploténky 1,2 dochází ke změnám – nucleus pulposus se pohybuje a začíná dráždit nervová zakončení 2. Ale bolest v počáteční fázi se obvykle vyskytuje pouze při fyzické aktivitě 1, pohybech, kašli a kýchání 2 a v klidu člověk nemusí pociťovat žádné nepohodlí 1.
  • 2 fáze. Vazivový prstenec ztrácí schopnost udržet nucleus pulposus 2, vzdálenost mezi obratli se zmenšuje a vzájemně se pohybují 1,2. V důsledku takových změn může dojít k sevření nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest 2 . Bolest zase nutí člověka zaujmout vynucenou pozici 2.
  • 3 fáze. Fibrózní prstenec je zničen a dochází k intervertebrální kýle 2. V této fázi bývá krční páteř často deformovaná – její přirozená křivka se zmenšuje. Kýlní výběžek stlačuje nebo dráždí nervové kořeny a způsobuje intenzivní a neustálou bolest 1 krku a paží, která je často doprovázena necitlivostí a svalovou slabostí 4 .
  • 4 fáze. Vláknitý prstenec se stává hustým a mezi obratli se tvoří srůsty. V důsledku toho dochází v postižené oblasti k nehybnosti 2 a bolest se může dokonce snížit 1 .

diagnostika

Cervikální osteochondrózu, která se pravidelně projevuje, je třeba léčit, takže pokud se objeví příznaky onemocnění, nejprve se poraďte s lékařem – terapeutem nebo neurologem.

Různé diagnostické metody pomáhají lékaři pochopit, v jaké fázi vývoje se nemoc nachází, jaké struktury páteře a jaké tkáně jsou poškozeny:

  • inspekce;
  • speciální ortopedické a neurologické testy;
  • Rentgenové vyšetření;
  • zobrazování magnetickou rezonancí (MRI);
  • počítačová tomografie (CT);
  • Ultrazvuk cév krku a hlavy (Dopplerografie).
ČTĚTE VÍCE
Jaká cvičení byste měli dělat, abyste zlepšili svůj zrak?

V případě potřeby lze použít další výzkumné metody a testy k vyloučení jiných onemocnění 2,7.

Předpověď

Pokud ignorujete první projevy cervikální osteochondrózy a aniž byste ušetřili páteř, pokračujte ve stejném životním stylu, může nemoc postupovat 2, což způsobuje různé poruchy. Mezi nimi se rozlišuje syndrom vertebrální artérie 2.

Vertebrální tepny procházejí otvory v příčných výběžcích krčních obratlů a zajišťují přívod krve do mozku 5. Při osteochondróze může dojít k sevření vertebrální tepny v jejím foramen, někdy k křeči v reakci na podráždění, což často zhoršuje cerebrální oběh 2,5.

Typickým projevem syndromu vertebrální artérie je palčivá, pulzující bolest hlavy 2, která:

  • je cítit v zadní části hlavy a „dává“ temporální, frontální a parietální oblasti 5;
  • obvykle vzniká nebo se zhoršuje při otáčení hlavy nebo házení zpět 5;
  • doprovázené dalšími nepříjemnými příznaky – zarudnutím nebo bledostí obličeje, nevolností, závratí a tinnitem 5 .

Jak léčit cervikální osteochondrózu

Důležitou součástí léčby je úleva od bolesti 1 . K úlevě od bolesti při cervikální osteochondróze může lékař předepsat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) 1,2,9, myorelaxancia, spazmolytika a další léky s analgetickým účinkem 1,2,9. Z NSAID může být naproxen použit jako analgetikum první volby 10,12.

MOTRIN® obsahující naproxen má analgetické a protizánětlivé účinky. Lék je indikován k úlevě od bolesti u dospělých a dětí starších 15 let 8 . Jedna dávka přípravku MOTRIN® vystačí až na 12 hodin 8. Bez konzultace s odborníkem se doporučuje užívat lék v minimální dávce a podle pokynů po dobu až 5 dnů 13.

Terapeutická gymnastika

Léčebný tělocvik zlepšuje krevní oběh, metabolismus a výživu meziobratlových plotének. Cvičení pomáhá zvětšit prostor mezi obratli, pomáhá posilovat svalový korzet a snižuje zátěž páteře 2.

Pro cervikální osteochondrózu je předepsána speciální gymnastika, včetně různých sad cvičení 2,3,5. Například 2-3krát týdně můžete provádět následující cvičení 5:

  • Umístěte kteroukoli dlaň pod bradu, poté pevně zatlačte bradu do odporové dlaně a snažte se udržet bradu a dlaň v klidu.
  • Zakloňte hlavu dozadu a zkuste se dotknout pravým uchem pravého ramene (5krát). Opakujte stejný pohyb na druhé straně a dotkněte se levého ucha levého ramene.

Fyzikální terapie by měla být prováděna pod dohledem odborníka, takže před provedením jakýchkoli cvičení se nezapomeňte poradit se svým lékařem a získat jeho doporučení.

Neléková terapie

Fyzioterapie je často součástí komplexní terapie osteochondrózy krční páteře 2. Lze použít například následující metody 2:

  • různé druhy masáží;
  • manuální terapie a osteopatie;
  • akupunktura;
  • laserová terapie;
  • magnetoterapie;
  • bahenní terapie.

Prevence cervikální osteochondrózy

Není možné se zbavit již vzniklé osteochondrózy páteře, ale je docela možné zpomalit její vývoj a zabránit vzniku bolesti, pokud věnujete velkou pozornost svému zdraví 2:

  • vyvážená výživa 2;
  • nepřejídat se, normalizovat tělesnou hmotnost 2, aby nedošlo k přetížení páteře 5;
  • vyloučit podchlazení, snažit se vyhnout se pobytu v průvanu nebo vlhké místnosti 5;
  • udržovat fyzickou aktivitu 2 ;
  • sportujte, zvláště užitečné je plavání 5;
  • správně uspořádat pracoviště 6;
  • při dlouhodobé práci v nucené poloze pravidelně měňte polohu a natahujte krk 6;
  • vyberte si pohodlný polštář a matraci pro pohodlný spánek 2.

V pokročilých případech může osteochondróza nejen snížit kvalitu života, ale také zbavit člověka jeho schopnosti pracovat 2. Zkuste si proto včas všimnout faktorů, které mohou vést k destrukci meziobratlových plotének, a pokud možno eliminovat nebo omezit jejich škodlivé působení na páteř. Pokud máte obavy z bolesti krku, určitě se poraďte se svým lékařem. Pouze odborník může určit stadium onemocnění, vybrat léky proti bolesti a předepsat průběh fyzikální terapie nebo fyzioterapie.

Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu se poraďte s kvalifikovaným specialistou

Literatura

  1. Léčba a prevence osteochondrózy A.A. Pilipovič// Všeobecné lékařství 2. 2015 – s. 15-22
  2. Spinální osteochondróza // Klinická doporučení / Všeruská veřejná organizace Asociace traumatologů a ortopedů Ruska (ATOR) – 2016.
  3. Voronyanskaya L.K., Evsyutina V.B. Fyzická rehabilitace pacientů s cervikální osteochondrózou // Problémy tělesné výchovy a sportu / č. 9. – 2010. – s. 19-21
  4. Sklyarenko O. V., Sorokovikov V. A., Koshkareva Z. V. Některé aspekty patogeneze a diagnostiky osteochondrózy krční páteře (přehled literatury). Acta biomedica sciencea. 2019; 4(6): 47-53. doi: 10.29413/ABS.2019-4.6.7.
  5. Bezruková, O. V. Terapeutické cvičení pro spinální osteochondrózu: učebnice // O. V. Bezruková, G. I. Bulnaeva; GBOU VPO IGMU Ministerstva zdravotnictví Ruska. – Irkutsk: IGMU, 2013. – 58 s.
  6. Isaikin A.I. Bolest krční páteře // Obtížný pacient / č. 7. – ROČNÍK 10. – 2012. – S. 36-41.
  7. Chekhonatsky A. A, Komleva N. E, Chekhonatsky V. A. Některé rysy patogeneze, diagnostiky a léčby radikulo- a myelopatických syndromů cervikální osteochondrózy
    páteř (recenze) // Saratov. vědecký a lékařský časopis / 2020. – T. 16, č. 1. — S. 64-68.
  8. Návod k lékařskému použití léku Motrin® / Reg. číslo PN002874/01/https:// Www.motrin.ru/o-motrin, https:// Www.motrin.ru/instrukce
  9. Childress MA, Becker BA. Neoperativní léčba cervikální radikulopatie. Americký rodinný lékař. 2016. května 1;93(9):746-54. PMID: 27175952. 746-754
  10. Cervikální spondylóza (artritida krku). z Americké akademie ortopedických chirurgů. Zhodnotil Thomas Ward Throckmorton, MD, FAAOS. 2021
  11. Grishan M.A. „Fyziologické důsledky fyzické nečinnosti pro lidský organismus“ Lékařský a farmaceutický časopis „Pulse“, sv. 20, č. 12, 2018, str. 70-73.
  12. Svetoslav Nikolaev Stoev, Stanislav Radoslavov Gueоrguiev, Vasil Georgiev Madzharov, Hristina Viktorova Lebanova (2021).„Naproxen v bolesti a zánětu – přehled“, International Journal of Pharmaceutical and Phytopharmacological Research, 11(1), s.142-148.
ČTĚTE VÍCE
Co znamená Massimo Dutti?

Populární články:

osteochondrózy – diagnóza, která může vyděsit každého. Koneckonců, nemoc je chronická, a proto je zcela nemožné ji vyléčit. Tak hrozné „věty“ se není třeba bát. S osteochondrózou je možné žít. Hlavní věcí je přijmout opatření ke snížení projevu jejích příznaků. Pokud je hlavním důvodem destrukce míšní tkáně sedavý způsob života, musíte to změnit: vzdát se lenosti a více se pohybovat.

Osteochondróza – nemoc století
Postupem času ztrácejí ploténky pevnost a pružnost a páteř ztrácí pružnost a pohyblivost. Příčinou degenerativních změn pohybového aparátu je nejen věk, ale také nedostatek pravidelné fyzické aktivity, dědičná dispozice, špatná výživa. Aktivní sporty a masážní procedury mohou zabránit vlivu negativních faktorů na páteř (urychlují tok živin k meziobratlovým ploténkám a jejich vstřebávání).

V poslední době existuje trend k „omlazení“ osteochondrózy. Sedavý způsob života, zanedbávání zdravé výživy, stejně jako nedostatek touhy a schopnosti cokoliv změnit vedou k manifestaci onemocnění ve věku 25 let (cervikální osteochondróza). Nejčastěji postihuje administrativní pracovníky a řidiče.
Aby se zabránilo výskytu komplikací a snížilo se záchvaty bolesti, je třeba pamatovat na hlavní příčiny vývoje degenerativních procesů v kostech a chrupavčitých tkáních páteře. Každodenní mírná fyzická aktivita doma nebo přímo na pracovišti pomáhá zlepšit pohodu při osteochondróze (svalové křeče se snižují, krevní oběh je normalizován a pohyblivost obratlů je obnovena).

Útoky bolesti způsobené osteochondrózou
Intenzita bolesti je nejvyšší během akutního období osteochondrózy. Obtěžují pacienta několik dní, ale někdy je trvání bolestivého syndromu mnohem delší: několik týdnů nebo měsíců. Obecně platí, že závažnost hlavního příznaku osteochondrózy se snižuje s postupem destruktivních procesů v meziobratlových ploténkách. Zpravidla ve věku 60 let bolest zcela mizí (nemoc se stává chronickou).
Hlavním úkolem lidí trpících osteochondrózou je snížit frekvenci a závažnost bolestivých křečí během exacerbace. Užívání léků v kombinaci s terapeutickými cvičeními a dodržování všech doporučení ošetřujícího lékaře vám umožní obnovit funkce páteře a vyhnout se operaci.

Změny životního stylu jako metoda boje proti osteochondróze
Osteochondróza je onemocnění páteře, které vyžaduje nejen okamžitá léčebná opatření, ale také změnu obvyklého životního stylu. První věc, kterou musíte po stanovení diagnózy udělat, je přezkoumat svůj jídelníček a stanovit si úkol: více se hýbat. Pouze dodržováním doporučení lékaře můžete dosáhnout svého cíle: překonat příznaky osteochondrózy a žít plnohodnotný život.

ČTĚTE VÍCE
Co je to thrasherová bunda?

Zvedání závaží je pro pacienty s osteochondrózou jakési tabu, ale někdy se bez něj neobejdete (nákup nového nábytku, renovace bytu, nošení potravin z trhu). V situacích, kdy musíte zanedbávat své zdraví (zvedání břemene), je třeba pamatovat na následky a snažit se jejich vzniku předcházet. Stav zádových svalů a páteře negativně ovlivňují následující faktory:
• provádění domácích a průmyslových prací spojených se zvýšenou zátěží páteře, s prohnutými zády (po celou dobu by měla být rovná);
• nesprávné zvedání a nošení závaží (s nataženýma rukama). Zátěž se zvedá dřepem (zátěž se přenáší na nohy a pánevní svaly), umístěním co nejblíže k tělu. Spuštěním předmětu zaujměte původní polohu;
• neopatrné otáčení těla při zvedání závaží;
• žádné přestávky mezi zatíženími. Cvičení pomáhá snižovat napětí v zádových svalech: dáme ruce za hlavu, natáhneme šíji a dosáhneme nahoru. Opakujte až 10krát;
• setrvání v jedné poloze po dlouhou dobu;
• nerovnoměrné zatížení zádových svalů a páteře. Těžké předměty (například tašky) musíte nosit v obou rukou a držet záda rovná. V tomto případě by se vnější část pěsti měla „dívat“ dopředu (prsty otočené v opačném směru), paže by měla být mírně posunuta od těla a ramena by měla být stažena dozadu;
• zanedbávání odpočinku. Večer po náročné práci se doporučuje zaujmout polohu těla, při které dochází k úplnému uvolnění svalů. Páteři prospěje, když si na pár minut protáhnete záda na židli nebo v posteli.

Síla a funkčnost pohybového aparátu je dána jeho strukturou: kostní tkáň (obratle) vydrží zatížení 40-80 kg na centimetr čtvereční a chrupavčitá tkáň zajišťuje pohyblivost a pružnost.
Zvedání těžkých předmětů vede ke zničení meziobratlových plotének a vyvolává rozvoj komplikací osteochondrózy (výčnělek, páteřní kýla)

Zvedání závaží: jak snížit stres na páteři
Můžete snížit tlak na ploténky při zvedání závaží a zabránit dalšímu rozvoji degenerativních procesů následujícím způsobem:
1. Náklad rozdělte na více částí a postupně jej přemisťujte.
2. Používejte mobilní tašky (na kolečkách). Pokud potřebujete vstoupit do vozidla se zavazadly, nejprve položte vozík na stupátko. Poté s ní pohneme, přičemž máme rovná záda (při vtahování tašky do autobusu se zatížení páteře několikrát zvyšuje).
3. Přestaňte se snažit nést náklad sami: je mnohem jednodušší to udělat společně.
4. Rovnoměrně rozložte zátěž na záda. Nejlepší variantou pro nošení zátěže je taška se širokým uchem, nošení přes rameno nebo v batohu.
5. Noste předměty a držte je pevně u těla. Při nošení s nataženými pažemi se tlak na ploténky 10x zvýší.
6. Zapojte svaly trupu, pokud jste museli nosit pytle s jídlem v rukou (otočte hřbet ruky dopředu).
7. Pozor na boty: měly by být pohodlné, bez podpatků (jinak je možné přetížení zádových svalů a páteře).
8. V případě potřeby použijte stoličku (lavičku), abyste nad sebou zvedli malé břemeno.
9. Hodně odpočívejte. Včasný odpočinek pomáhá obnovit tkáň páteře, zabraňuje rozvoji skoliózy a progresi degenerativních procesů v ploténkách.

Obecně jsou pro páteř nezbytné pravidelné pohyby a mírná fyzická aktivita. Jejich nepřítomnost může vést ke zhoršení zdraví a komplikacím osteochondrózy.
Jak správně sedět
Důsledkem dlouhého sezení je svalové napětí a bolest šíje a zad. Abyste snížili negativní dopad sedavého životního stylu na páteř, musíte:
1. Kupte si vhodnou židli: musí být pevná a odpovídat výšce osoby. Optimální délka sedáku není větší než 2/3 stehna.
2. Každou hodinu sedavého zaměstnání se rozcvičte (hladké obraty těla tam a zpět, záklony, chůze, cvičení na rozvoj svalů paží).
3. Při sezení udržujte správnou polohu těla: záda rovná, ramena narovnaná, chodidla na podlaze (můžete je položit na nízkou židli, provizorní schůdek).
4. Kupte si stojánek na knihy (nebudete se muset při čtení ohýbat).
5. Nastavte autosedačku tak, abyste se v ní cítili pohodlně. Doporučuje se umístit pod spodní část zad polštář (zatížení zad bude rovnoměrné) a každé 2-3 hodiny jízdy vystoupit z auta, abyste se krátce zahřáli.

ČTĚTE VÍCE
Jak si můžeš umýt obočí?

Obrázek ukazuje, jak správně zvedat závaží.

Obecně jsou pro páteř nezbytné pravidelné pohyby a mírná fyzická aktivita. Jejich nepřítomnost může vést ke zhoršení zdraví a komplikacím osteochondrózy.

Jak jíst
Jedním z možných důvodů rozvoje osteochondrózy je nedostatek živin v těle. Konzumace „správných“ potravin a současné užívání léků přispívá k rychlému zotavení páteře a zmírnění příznaků onemocnění.
Dodržování diety je nutné pro:
• zásobování kostí, chrupavčitých tkání páteře a svalů všemi nezbytnými prvky;
• normalizace metabolických procesů;
• ztráta nebo prevence nadváhy.
Při degenerativních změnách páteře je důležité, aby se do tkání dostalo dostatek bílkovin. Množství vstřebaných tuků živočišného původu je lepší snížit jejich nahrazením rostlinnými. Konzumace cukru s mírou je přijatelná. Výjimku tvoří obézní pacienti: musí se úplně vzdát sladkostí.
Vzhledem k tomu, že sůl brání tekutině opustit tělo, optimální dávka produktu není vyšší než 7 gramů denně. Marinády, uzená masa a slaná jídla by měla být nahrazena čerstvým ovocem a zeleninou (zlepšují trávení a nasycují tkáně vitamíny a mikroelementy). Voda pomáhá předcházet vyčerpání tkáně chrupavky, nedoporučuje se omezovat její spotřebu

Jak správně stát
Při dlouhé chůzi nebo stání dochází k největší zátěži svalů bederní páteře. Pomozte snížit napětí zad:
• měnit polohu těla každých 15 minut: nejprve se zaměří na jednu nohu, pak na druhou;
• zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Zároveň se vyšetřujeme přes pravé a poté přes levé rameno: podíváme se na paty, spodní část zad, dostaneme se ke krční páteři a zaměříme pohled do pomyslných korun stromů (svaly zad, šíje, zad jsou vyvinuty hlavový a ramenní pletenec);
• chůze na místě, poklepávání patami na zem, malé pohyby těla (pokud je to možné).
Při mytí nádobí a žehlení prádla musíte používat podnožku. U osteochondrózy se nízké ohyby nedoporučují, takže je lepší žehlit v sedě. Na úklid bytu byste si měli pořídit vysavač s prodlouženou hadicí a mopem. Pokud potřebujete uklidit pod skříní, položte si postel na koleno. Zvedání předmětů z podlahy se provádí na všech čtyřech, opřete se rukou o blízký kus nábytku (takto je možné zabránit zvýšení zatížení zad).
Jak správně ležet
Pacienti s osteochondrózou by měli věnovat pozornost svému lůžku: spánek na příliš měkkém nebo příliš tvrdém povrchu má negativní dopad na stav páteře. Odborníci proto doporučují zakoupit ortopedickou matraci: kopíruje obrysy zad, zabraňuje nepřirozeným zakřivením páteře a zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky.
Před spaním je nutné zajistit úplné uvolnění páteřního svalstva. Můžete cvičit cvik zaměřený na protažení páteře: lehněte si na postel, dejte ruce za hlavu, přitáhněte prsty ke stropu (nohy držte rovně, chodidla položte kolmo k posteli). Pomalu se protahujeme, roztahujeme končetiny různými směry (neměla by být žádná bolest).
Provádění tohoto cvičení je důležité v akutním období onemocnění po probuzení. Než vstaneme z postele, protáhneme nohy, poté se přesuneme k okraji postele (na břicho), jednu nohu a ruku spustíme na podlahu. Poté, co jsme ucítili silnou podporu, pokrčíme druhou nohu v koleni a pomáháme rukou položenou na posteli zvednout trup. Aby nedocházelo k přetěžování zad, měli by tento způsob vstávání z lůžka používat všichni pacienti bez ohledu na stadium onemocnění.

Jak lhát s osteochondrózou

V jaké poloze je nejlepší spát?
Pokud máte poruchu páteře, je důležité, aby se vaše páteřní svaly co nejvíce uvolnily. Správně zvolená poloha spánku zajišťuje tělu správný odpočinek. V závislosti na stupni zvýšení bezpečnosti a relaxačního účinku mohou být prezentovány v následujícím pořadí:
• vleže na boku. V této poloze se doporučuje usínat pouze na ortopedickém lůžku. Navzdory vlastnostem matrací je pravděpodobnost deformace páteře při neustálém spánku na boku velmi vysoká.
• spát v poloze na břiše. Podle některých vertebrologů je pro pacienty lepší v této poloze usínat. Jeho hlavní výhodou je absence komprese vnitřních orgánů. Nevýhoda: nepohodlí v krku. Při dlouhodobém setrvání v nucené poloze (hlava je otočena doprava nebo doleva) dochází k napětí v kloubech spojujících první a druhý motorický segment páteře. To je důvod, proč se pacientům s cervikální osteochondrózou nedoporučuje spát na břiše (bolest se může zvýšit).
• vleže na zádech. Spánek v této poloze je považován za bezpečný (riziko deformace páteře je nízké), ale má také významnou nevýhodu: v poloze na zádech se neuvolňují svaly bederní oblasti (lordóza zůstává s narovnanými nohami). Abyste si zajistili správný odpočinek a zdravý spánek, musíte si pod spodní část zad (kolena) umístit malý polštář: vyhladí obrysy těla a pomůže uvolnit napětí v páteřních svalech.
Kvalita spánku a pohoda v případě onemocnění páteře do značné míry závisí na polštáři: měl by být středně tvrdý. Nejlepší je pořídit si polštář s ortopedickou výplní a podhlavníkem (podepírají krk, bez ohledu na to, v jaké poloze je tělo).
Tělesná výchova pro osteochondrózu
Změna životního stylu je hlavní podmínkou dobrého zdraví v případě onemocnění páteře. Aktivní sport nebo i krátká rozcvička pomáhá snížit nebo úplně odstranit bolesti zad a obnovit pohyblivost motorických segmentů páteře.
Provedení souboru cvičení pro osteochondrózu pomáhá:
• posilování zádových svalů;
• zpomalení destruktivních procesů v tkáních chrupavek a kostí;
• normalizace tělesné hmotnosti.
Při onemocněních páteře se kromě pravidelného fyzického cvičení doporučuje celková pohybová aktivita. Můžete dělat jogging (v mírném tempu), plavání, lyžování a fitness (podle speciálně vyvinutého programu pro pacienty s osteochondrózou). Je lepší se vyhnout cvičení, která zatěžují záda, stejně jako skákání z výšky. Při bruslení je třeba být opatrný: nešikovné obraty těla, ztráta rovnováhy a pády mohou způsobit zhoršení onemocnění a zhoršení celkového zdraví.
Chcete-li zmírnit stav osteochondrózy, musíte se zbavit špatných návyků a získat nové: nahradit sedavý životní styl pohybem. Denní ranní cvičení po dobu alespoň 15 minut je přesně to, co páteř potřebuje. Hodiny tělesné výchovy by měly obsahovat cvičení zaměřená na rozvoj zádových a břišních svalů. Pozitivní účinek přinese pravidelné zvedání těla z lehu (ruce jsou drženy za hlavou, nohy jsou fixovány v jedné poloze, zaháknout je o tyč nebo postel).
Aby se snížilo nebo zabránilo výskytu bolesti v důsledku osteochondrózy, doporučuje se řidičům každé 2-4 hodiny jízdy:
1. Vystoupíme z auta, opřeme se rukama o jeho pevnou plochu a položíme nohy na šířku ramen. Při výdechu ohněte trup dolů, snižte jej co nejníže (a přitom držte ruce a nohy rovně). Účinek cvičení, známého jako jackknife, je protažení páteře, zádových svalů a nohou.
2. Nohy položíme co nejširší, tělo natočíme k libovolné končetině (prst jedné nohy „kouká“ dopředu, druhá noha je umístěna kolmo). Plynule se ohýbáme k noze (ke které jsme čelem) a snažíme se rukama dosáhnout na zem. Při správném provedení cviku (rovné nohy, pomalé předklony při výdechu) by se měla objevit mírná bolest v zadním svalu nohy a bederní oblasti.
Několik tipů pro kancelářské pracovníky
Administrativní pracovníci nejčastěji trpí osteochondrózou nebo onemocněním kloubů, protože většinu dne tráví vsedě. Následující mohou snížit negativní dopad sedavého životního stylu na zádové svaly a páteř:
– krátké procházky nebo vyjížďky na kole před prací. Pokud je kancelář příliš daleko, můžete z autobusu vystoupit o zastávku dříve a dojít k němu rychlým tempem;
• provádění práce ve stoje. I pár minutová procházka (například z jedné kanceláře do druhé) je pro pohybový aparát prospěšná, takže byste si neměli nechat ujít příležitost někam se projít;
• lehké zahřátí během polední přestávky nebo každých 45 minut práce (pomáhá udržovat normální svalový tonus);
• každodenní procházky na dlouhé vzdálenosti (alespoň 7000 kroků).

ČTĚTE VÍCE
Je možné jizvu úplně odstranit laserem?

Opravdu doufáme, že naše rady vám pomohou vyhnout se exacerbaci bolesti v důsledku spinální osteochondrózy a že se zlepší kvalita vašeho života. Být zdravý!