Strečink neboli strečink je soubor cviků zaměřených na zvýšení pružnosti vazů a svalů. Při vyvážené zátěži to může být prospěšné. Někteří odborníci na sportovní medicínu trvají na tom, že strečink nemá nic společného s výsledky v kulturistice. Jiní tvrdí, že se bez něj neobejde ani jeden trénink.
Oba názory mají právo na existenci. Ale je zřejmé, že strečink je krásný, účinný, účinný a užitečný alespoň pro psycho-emocionální stav člověka. Mnoho lidí navíc sní o krásném rozštěpu, ladnosti a správném držení těla. Strečink s tím může opravdu pomoci. Hlavní věc je provést to včas a správně. Podívejme se na hlavní typy strečinku ve fitness a povíme si, jak je strečink vlastně užitečný.
Výhody strečinku
Významnou výhodou strečinku je jeho schopnost zvýšit krevní oběh. V důsledku toho jsou buňky rychleji nasyceny živinami a metabolické procesy v těle jsou normalizovány. Tělo se zároveň stává pružnějším a ohebnějším, ladným a přitažlivým. Strečink je nutný i při pravidelném provozování některých sportů – například bojových sportů, ve kterých nelze bez dostatečné flexibility vyvinout správnou techniku úderu.
Pokud analyzujeme další přínosy strečinku, zdravotní přínosy jsou vyjádřeny následovně:
- Riziko zranění se snižuje obnovením elasticity svalů a vazů.
- Pravděpodobnost záchvatů u lidí, kteří jimi trpí, se snižuje.
- Držení těla je opraveno – to je usnadněno rovnoměrným rozložením zátěže na páteř díky komplexní studii svalového korzetu.
- Protažení celého těla po cvičení v posilovně pomáhá urychlit regenerační procesy a zvýšit efektivitu dalšího cvičení.
- Snižuje se riziko usazování solí, artrózy a dalších kloubních onemocnění v mladém věku.
Ale navzdory skutečnosti, že protahování svalů po tréninku rozhodně urychluje proces regenerace, stále má největší účinek ve vztahu k psycho-emocionálnímu stavu člověka. Protahovací cvičení vám pomohou uvolnit se, zmírnit nervové napětí, obnovit dýchání a normalizovat spánek. V tomto ohledu jsou jejich výsledky velmi podobné efektu dosaženému cvičením jógy.
Pokud jde o výhody strečinku pro vaši postavu: zčásti skutečně pomáhá v boji proti tukovým usazeninám. Ale jen díky tomu, že pomáhá zrychlit metabolismus a zvýšit celkový tonus těla. Mezi protahováním a zvyšováním spotřeby kalorií neexistuje přímá souvislost – 10 minut kardia přinese vaší postavě mnohem více výhod.
Výhody strečinku pro muže
Při správném provádění strečinku pomáhá sportovcům zahřát svaly před intenzivním cvičením, aby se zlepšil jejich výkon. Strečink po silovém tréninku naopak umožňuje uvolnit svalové napětí a zastavit kontrakci vláken, což přispívá k rychlému zotavení těla.
Strečink také pomáhá zrychlit krevní oběh a metabolismus. V důsledku toho nedochází v končetinách ke stagnaci lymfy a zmenšují se otoky. Strečink také komplexně rozvíjí svalový korzet a zajišťuje symetrické rozložení zátěže.
Výhody strečinku pro ženy
Klíčovým argumentem ve prospěch je krásné, pružné tělo, jehož formování usnadňuje protahování. V opačném případě jsou příznivé vlastnosti strečinku pro ženy podmíněny. Při správném přístupu cvičení pomáhá zrychlit metabolismus, uvolňovat svalové napětí, předcházet křečím, bolestem zad a kloubů.
Protahování lze také použít při hubnutí, ale ve větší míře k získání svalového tonusu, relaxaci a obnovení normálního psycho-emocionálního stavu.
Druhy strečinku
Jak se strečink vyvinul do své vlastní oblasti fitness, vědci pokračovali v jeho studiu. Výzkum odhalil, že přínosy a poškození strečinku pro ženy a muže do značné míry závisí na typu a technice cvičení. Na výsledky má vliv i technika provádění cviků.
Hlavní typy protahování:
- statické – s fixací těla v různých polohách;
- neurodynamické – postihující nervové struktury;
- dynamický – zahrnuje protahování v pohybu.
Dynamický strečink může být i balistický, rytmický a založený na principu střídání svalové kontrakce a protahování. Nejběžnější typy protahovacích cvičení jsou statického typu. Zahrnují fixaci a držení těla v určité poloze pro dosažení maximální flexibility svalů a vazů.
Pokud analyzujete protahovací cvičení, pak z větší části přijdou na stejné pohyby. V závislosti na typu strečinku se provádějí rychleji nebo pomaleji. K fixaci těla dochází v různých časových intervalech. Některá cvičení vyžadují dlouhou pauzu ve vrcholové pozici, jiná jsou více zaměřena na náhlé, trhavé pohyby. Jedinou výjimkou je neurodynamický strečink – zapojuje nervové struktury a provádí se technikou odlišnou od principů klasického strečinku.
Je možné provádět strečink, když stárnete?
Vzhledem k tomu, že deformace páteře ve stáří je často spojena s tím, že svaly ztrácejí elasticitu a již nedokážou páteř plně fixovat, pak bude strečink vynikajícím nástrojem pro řešení tohoto problému. Se správnou definicí typů protahovacích cvičení mohou starší lidé komplexně procvičit svalovou kostru, zvýšit produktivitu cvičení a zpevnit tělo.
Nelze však ignorovat kontraindikace protahování. Právě kvůli nim se starším lidem většinou nedoporučuje uchylovat se k dynamickému strečinku. Před třídou je také nutné se řádně zahřát, zahřát svaly a vybrat optimální zátěž. V tomto případě by měl být trénink strukturován v souladu s doporučeními lékaře.
Cvičení v těhotenství
Odborníci se stále přou o to, zda těhotné ženy mohou provádět strečink. Ale pouze o vhodnosti tréninku s riziky. Pokud jste se poradili s lékařem a vyloučili jste kontraindikace, školení nepřinese žádnou škodu. Navíc vám pomohou relaxovat, zbavit se úzkosti a normalizovat spánek.
Strečink pro těhotné se doporučuje ženám, které se bojí porodu. Pomáhá zlepšit pružnost a zvýšit elasticitu tkání. Správné cvičení prokazatelně podporuje pohodlnější porod. Pokud však hrozí potrat a další kontraindikace, protahování se nedoporučuje.
Proč se po tréninku potřebujete protáhnout?
Nyní si povíme, proč je strečink potřeba po tréninku i izolovaně, jaké výhody to vlastně přináší a v jakém případě. Začněme tím, že po intenzivním cvičení jsou svaly ve stavu napětí. To narušuje krevní oběh, vyvolává hromadění produktů rozpadu v buňkách a brání jim v normálním jídle a přijímání kyslíku.
Výhodou strečinku po tréninku je uvolnění – svaly se rychleji dostanou z napětí. Krevní oběh a výživa buněk se normalizují, metabolismus se zrychluje. Strečinku byste neměli dávat příliš dopředu – zotavení po tréninku nelze omezit pouze na strečink, je nutné absolvovat všechny procedury v komplexu. Protahování po silovém tréninku je tedy doporučené a dokonce povinné, ale spíše jako součást celkové relaxace.
Škody a kontraindikace
Indikace a kontraindikace pro strečink se liší od člověka k člověku. Před zahájením tréninku byste měli navštívit lékaře a ujistit se, že vám strečink neublíží. Pokud si prostudujete základní pravidla, hlavní kontraindikace tříd jsou:
- ošetřovaná zranění;
- hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému;
- tromboflebitida a křečové žíly;
- jakákoli kýla, zejména intervertebrální kýla;
- výrazná osteochondróza.
Škodu způsobené protahováním lze pozorovat také při cvičení s poškozenými klouby – je třeba je zkontrolovat před zahájením tréninku. Ale obecně má strečink mnohem méně kontraindikací než klasické fitness. Proto jsou třídy dostupné širokému spektru sportovců. Pamatujte, že po několika sezeních nemusíte dělat podélné a příčné rozdělování – adekvátně zhodnoťte schopnosti svého těla a postupujte k cíli postupně. Jinak si vytvoříte zbytečná rizika zranění svalů a vazů.
Školení by mělo být bezpečné. Pohyby by měly být prováděny plynule. Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. Poté ve spolupráci se svým trenérem upravte svůj tréninkový plán.
Důležité: nepohodlí je možné, zvláště pokud provádíte strečink na pokročilé úrovni a již máte dostatečnou flexibilitu. Když se snažíte dosáhnout výsledků, může se vám zdát nemožné protáhnout některé svaly. To je geneticky daný faktor – je třeba ho akceptovat. Pamatujte, že ne všichni lidé mohou být stejně flexibilní. Ale stojí za to o to usilovat.
Třídy se zkušeným trenérem pomohou odstranit zranění, vytvoří pohodlné podmínky pro strečink a zajistí jeho účinnost. Síť fitness klubů DONSPORT zaměstnává odborníky v oblasti strečinku. Vedou unikátní školení, organizují individuální lekce a starají se o vaše pohodlí a všeobecnou bezpečnost. Odborníci zabrání chybám a pomohou vám výrazně urychlit váš postup.
Flexibilita je mládí. Je vám tato fráze známá? A vesměs je to pravda. S věkem se postupně začíná snižovat funkčnost těla včetně pružnosti, svaly se stávají méně elastickými a pohyblivost v kloubech mizí z nedostatku pohybu.
Pokud však do svého každodenního života přidáte protahovací cvičení a budete je provádět pravidelně, bude zajištěn snadný pohyb a dobré zdraví.
Strečink je kompletní soubor speciálních cviků zaměřených na zvýšení flexibility, rozvoj kloubní pohyblivosti a elasticity svalů. Protahovací cvičení budou užitečná a nezbytná pro každého, bez ohledu na věk, pohlaví a míru flexibility. Můžete to dělat kdykoli, jak v první polovině dne pro dobití energie, tak večer pro relaxaci a uvolnění napětí.
Při zahájení tréninku je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a další. Často jsou chyby, kterých se začátečníci dopouštějí, velmi podobné. Podívejme se na nejčastější z nich.
Nedostatečná pozornost k dýchání
Proces dýchání je pro každé cvičení velmi důležitý a neměli byste na něj zapomínat. Samotný strečink zahrnuje uvolnění svalů, ale kvůli zadržování vzduchu v plicích nebo rychlému rytmu dýchání se tento proces stává neúčinným. Kvůli nadměrnému stresu mnoho lidí zapomíná správně dýchat, což jim komplikuje úkol.
Dýchání je nezbytné k nasycení krve kyslíkem – tím se ze svalů odstraní kyselina mléčná, což způsobí jejich uvolnění.
Pomalé dýchání zase aktivuje parasympatický nervový systém, který uvede tělo do klidového stavu a naplní ho pocitem bezpečí. Relaxační proces tak probíhá mnohem rychleji.
Prudké pohyby
Chcete-li získat výsledky a vyhnout se zraněním během protahování, neměli byste spěchat, musíte se pohybovat hladce a opatrně. Zabráníte tak trhání svalových vláken a svalová elasticita se bude každým tréninkem jen zlepšovat.
Protahování přes bolest
Možná nejčastější chyba. Mnoho lidí si myslí, že po snášení bolesti mohou dosáhnout výsledků rychleji, ale není to pravda. Proces protahování bohužel nezahrnuje ty nejpříjemnější pocity, ale je důležité naslouchat svému tělu a vyhýbat se ostrým a bodavým bolestem. Pocity v těle by měly být pohodlné. Protažení je považováno za správné, když pocit natažení svalů nepřesáhne 6-7 bodů z 10. Klouby by se zase měly volně pohybovat, nic by nemělo pohybům překážet.
Při sebemenším nepohodlí se tělo napne, aby tělo chránilo. Navíc tuto funkci neovládáme – nemůžeme jít proti našemu nervovému systému a jeho propojení s mozkem. A protahování přes napětí vede ke zranění.
Nesprávná technika cvičení
V každém tréninku může nebrat techniku vážně vést ke zranění. A to mluvíme nejen o hyperextenzi, ale také o poškození kloubů a nadměrné zátěži páteře.
Pokud jste se nesnažili podrobně pochopit tréninkový proces, můžete dělat chyby a ani o tom nevíte. Proto je – alespoň na začátku – lepší spolupracovat s trenérem, který vás může sledovat a případně opravit chyby.
Cvičit každý den
Během cvičení tělo vydává velké množství energie.Po vážné zátěži potřebují svaly odpočinek a odpočinek pro normální zotavení. Pokud budete cvičit každý den, vaše tělo na to nebude mít čas. To znamená, že nebude dostatek zdrojů na tréninkový postup.
Ale příliš řídký trénink nepomůže konsolidovat a zlepšit výsledek. Nejlepším doporučením by proto bylo cvičit dvakrát až třikrát týdně.
Ignorování traumatu
Zranění a nemoci v období exacerbace jsou považovány za kontraindikaci jakéhokoli tréninku – nejen strečinku. Když se zotavíme z tréninku nebo zranění nebo onemocníme, tělo vynakládá veškerou svou energii na zotavení. Sportování v tomto období tedy nepřinese žádný užitek ani viditelné výsledky.
Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
