Efektivní, spolehlivý, cenově dostupný a zábavný způsob, jak dostat své tělo do formy a zlepšit si náladu, je trampolína. A tato nabídka je pro dospělé! Takzvaný Jumping nemá věkové omezení. Nový typ fitness kombinuje kardio, posilování svalů a strečink. A to vše se děje na kulaté nebo šestihranné trampolíně s madlem!

Co je to jumping fitness?

Směr fitness průmyslu zvaný jumping fitness se objevil nedávno a přišel k nám z Česka. Jumping fitness je aerobní cvičení na malé trampolíně, které pomáhá spalovat kalorie a trénovat lymfatickou drenáž a svalový systém. Během dynamických skoků se posiluje fyzická zdatnost a zlepšuje se také psycho-emocionální stav člověka, protože se produkuje „hormon štěstí“ endorfin.

Pro cvičení budete potřebovat trampolínu o průměru 120-130 cm na kovovém rámu s madlem. Plátno vyrobené z odolné, elastické strečové tkaniny poskytuje dobré tlumení nárazů a vytváří nadnášející efekt „voda na sucho“. Proto je jumping fitness na trampolínách málo traumatický sport, který je bezpečný pro klouby, spodní část zad a páteř. Navíc skákání po dobu 10 minut je co do účinnosti ekvivalentní běhu na vzdálenost 3 km a hubnutí je mnohem rychlejší než při posilování.

Jaké jsou výhody a zdravotní přínosy?

Každý, kdo vyzkoušel Jumping, popisuje pocit slasti ze „skákacích“ cvičení. Bez ohledu na věk přináší trampolínové aktivity velké potěšení a emocionální povznesení. Navíc je bolest v krku extrémně vzácná! A kondiční skákání má pro tělo obrovské výhody:

  • Spalování kalorií, formování postavy, prevence celulitidy. Procvičují se a zpevňují svaly stehen, nohou, břicha, hýždí a po shození přebytečných kil se zvyšuje elasticita pokožky.
  • Rozvoj obecné vytrvalosti, boj s depresí, získání ohebnosti kloubů a rozvoj krásného držení těla.
  • Trénink vestibulárního aparátu. Jumping aktivuje činnost stabilizačních svalů, které se v jiných typech fitness téměř nezapojují. Skákání na trampolíně se doporučuje pro formování a upevňování různých dovedností (rovnováha, koordinace pohybů) nezbytných v kolektivních sportech, bojových uměních a leteckém výcviku.
  • Posílení oběhového systému, toku lymfy, metabolismu atd.

Při skákání na trampolíně se využívá asi 400 svalů. Taková cvičení jsou 2x užitečnější a účinnější než například chůze nebo gymnastika.

Existují nějaké kontraindikace?

Jumping mohou provozovat lidé jakéhokoli věku, kteří nemají vážné zdravotní problémy. Skákání byste měli omezit nebo se přihlásit do jump fitness pouze po konzultaci s lékařem v následujících případech:

  • Kardiovaskulární choroby;
  • Glaukom, katarakta;
  • Vysoký krevní tlak;
  • infekční choroby;
  • Diabetes mellitus atd.
ČTĚTE VÍCE
Jaké modely bot existují?

Přímými kontraindikacemi kondičního skákání jsou těhotenství, úrazy, patologie pohybového aparátu, křehké kosti, nádory a křečové žíly.

Bezpečnostní opatření: jak se vyhnout zraněním

Jumping fitness na trampolínách není nebezpečný sport, ale je třeba dodržovat určitá opatření. Před tréninkem je nutné zkontrolovat sportovní vybavení, zda není poškozené, ujistit se o správném stupni napnutí síťoviny, spolehlivosti pružin a nepřítomnosti cizích předmětů. Mezi základní bezpečnostní požadavky patří řada pravidel:

  • Trampolínu musí používat vždy jedna osoba;
  • Měli byste přistát ve středu sítě, ne na okrajích;
  • Do kapes sportovních kalhot nebo legín nedávejte tvrdé nebo ostré předměty.

Doporučuje se cvičit pod dohledem trenéra. Pokud pociťujete nevolnost, bolest nebo závratě, je lepší se skákáním přestat.

Základní skoková kondiční cvičení

Jumping fitness zahrnuje poměrně vážnou fyzickou aktivitu, takže před lekcemi musíte udělat 10minutové zahřátí, abyste zahřáli svaly. Klasický trénink trvá 50-60 minut, z toho půl hodiny na kardio cvičení a zbytek na posilování a strečink. Mezi základní cvičení patří skákání:

  • S rukama nataženýma podél těla. Musíte skákat v malé výšce a při přistávání položte nohu úplně na trampolínu, aniž byste k udržení rovnováhy používali ruce.
  • S jednou nohou unesenou. Skok se provádí s jednou opěrnou nohou, mírně pokrčenou v koleni. Druhá noha je rovná a směřuje na druhou stranu.
  • Ze sedu. Je třeba si sednout na trampolínu, opřít se rukama za sebe a vyskočit s rovnými zády (smíte se trochu předklonit).

Ohnutá kolena můžete přitáhnout k hrudníku. Chcete-li to provést, musíte se držet rukojeti a střídavě zvedat nohy k hrudi. Zkušení skokani mohou experimentovat a dělat kondiční skoky z pozice na všech čtyřech. Zároveň musíte roztáhnout ruce a nohy ve vzduchu a přistát na břiše (je to bezpečné a nebolí).

Absolvování jakéhokoli skákacího fitness programu na trampolínách neklade přísné požadavky na oblečení. K tričkám, tílkům se doporučuje používat pohodlné tepláky nebo legíny a na nohy obout tenisky. Hlavní věc je, že sportovní souprava nebrání pohybu a materiál má „prodyšné“ vlastnosti. Jedna hodina intenzivního cvičení spálí 500-800 kalorií, takže dámské fitness oblečení by mělo dobře odvádět vlhkost. Nahraďte nudné tréninky kondičním skákáním, zhubněte a bavte se!

ČTĚTE VÍCE
Jaká by měla být konzistence henny na obočí?

Další články:

Tai-bo – nárazové fitness pro hubnutí a relaxaci

Fitness program tai bo je jedním z nejzajímavějších tréninkových systémů. Pomáhá vás naplnit energií, zvýšit výdrž a emocionálně se po práci uvolnit. Soubor cvičení je založen na tai chi, čínské tradiční metodě zvládání stresu.

TRX smyčky: náhrada tělocvičny

Cvičení s pásy TRX se stalo velmi populární. To je způsobeno jednoduchostí pohybů a efektivitou pro práci s různými svalovými skupinami. Je však důležité pochopit TRX trénink, jeho specifika, výhody a možné kontraindikace. Musíte si představit vlastnosti tohoto zařízení, pravidla pro jeho použití a sady cvičení pro třídy.

Mind Body – nejinteligentnější směr fitness

Mind Body – trénink pro fitness intelektuály, vědomá práce na vytvoření silného, ​​zdravého, atraktivního těla. Tento typ fitness se vyznačuje mírnou zátěží a přesným přizpůsobením možnostem těla. Komplex zahrnuje prvky bodyflexu, pilates, strečinku, jógy a dalších oblíbených oblastí fitness a wellness praktik.

Dechová cvičení Bodyflex: cesta ke krásné postavě

Systém bodyflex je originální soubor cvičení, který kombinuje dechovou praxi se statickými a dynamickými tělesnými cvičeními. Je založena na aktivní práci bráničních svalů. Technika je navržena pro použití malého objemu plic, které se nepoužívají při každodenním nádechu/výdechu.

S největší pravděpodobností jste se svými dětmi nebo vnoučaty navštívili trampolínová centra, kde dováděli pro zábavu. Ale tato zábava, jak se ukázalo, není jen pro malé. Trampolíny jsou dnes aktivně využívány ve fitness, pomáhají všem shodit přebytečná kila a dostat se do formy.

FOTO Memento Media na Unsplash

Relativně nový tréninkový program využívající speciální minitrampolíny se nazývá jumping fitness (z angličtiny to jump). Zvláštností tohoto směru je, že trénink zahrnuje kardio zátěže s kombinací cvičení pro rozvoj svalů a flexibilitu. Navíc, což je pro mnohé obzvláště důležité, pravidelné skákací cvičení vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů. Za hodinu aktivního skákání tělo ztratí až 250 kcal, což převyšuje většinu druhů fyzické aktivity. Dva měsíce pravidelného tréninku, jak říkají odborníci, vám pomohou zhubnout od 0,5 do 5,4 % tuku bez jakýchkoli diet. Je pravda, že stojí za to dodržovat zásady správné výživy, zejména proto, že výsledek vás pak může ještě více potěšit.

ČTĚTE VÍCE
Jak často můžete hřeben Darsonval používat?

Díky schopnosti trampolíny tlumit nárazy vzniká efekt vody, která jakoby tlačí tělo. Tato funkce uvolňuje napětí z dolní části zad a kloubů, což jsou oblasti nejvíce ohrožené při sportu. Skákání také pomůže zlepšit fungování vestibulárního aparátu, přispěje k rozvoji vytrvalosti a posílení, jak již bylo zmíněno, kardiovaskulárního systému, protože puls během tréninku bude v rozmezí 140 – 150 tepů za minutu. Zvýší se také kapacita vašich plic, takže budete snáze zvládat každodenní a ještě náročnější aktivity. Posilování svalů, především kyčlí, břicha, zad a dalších, zaručují speciálně navržené cviky, které umožňují zapojit nejen spodní, ale i horní část těla, například prsní nebo tricepsové svaly. Konečně aerobní aktivita zvyšuje produkci serotoninu, což znamená, že již žádné blues a změny nálad.

Nezanedbatelnou výhodou jumpingu je, že není vysilující, což občas musí snášet příznivci zdravého životního stylu, práce jeden na jednoho se strojem nebo únavné běhy na dlouhé tratě. Výuka zde probíhá ve skupině a za doprovodu energické hudby. Až na to, že většinou se tohle všechno děje v ženském kolektivu. „Vedeme si relevantní statistiky a v průměru bude poměr zapojených žen a mužů někde kolem 95 až 5 procent. Přestože kurzy nebudou o nic méně užitečné pro silnější pohlaví, muži nebudou slabší,“ – usmívá se Marina Balaganskaya, vedoucí jednoho ze jumping fitness studií v našem městě. A doporučuje cvičit 45–60 minut dvakrát týdně, abyste pocítili výsledky.

Skákání můžete samozřejmě cvičit i doma, pokud si koupíte trampolínu (budete na ni potřebovat asi jeden a půl metru volného prostoru) a stáhnete si vhodný program na internetu, ale ve společnosti je to větší zábava, a existuje dohled specialisty, který bude správně rozdělovat zátěž a řídit proces, bude se to hodit. „Musíš si zvyknout na skákání. Zpočátku nebudete chápat, jak trampolína pruží, jak položit nohu, cviky se vám budou zdát obtížné. Teprve po dvou nebo třech trénincích začnete chápat, co je co, a začnete si to užívat.”, říká Anna, která hodiny v tělocvičně, kam chodila poslední tři roky, vyměnila za skákání.

Pokud jde o vybavení, ti, kteří již mají s tréninkem nějaké zkušenosti, varují, že čím méně oblečení, tím lépe, protože se budete muset pořádně zapotit. Oblečení by mělo odvádět přebytečnou vlhkost a poskytovat volnost pohybu. Například v teplákách pocítíte zjevné nepohodlí, lépe se hodí legíny, punčocháče nebo kraťasy z prodyšné látky. Na top postačí lehké přiléhavé tričko, na nohy základní látkové tenisky. No, nezapomeňte na svůj účes – měl by být takový, aby se vám vlasy při skákání nedostaly do obličeje.

ČTĚTE VÍCE
Jak se korejská kosmetika liší od evropské?

Lekce obvykle začínají zahřívacími pohyby po dobu 10 minut, poté 30 – 40 minut kardio cvičení a nakonec strečinkem po dobu 10 minut. Rozcvička se skládá z jednoduchých skoků a provádí se ve snadném tempu. V této fázi je důležité začít pracovat postupně bez zrychlování nebo přetěžování. V hlavní části jsou skoky prováděny ve zrychleném tempu se švihy paží a rozdílným postavením nohou. Chladivý strečink na závěr je nutný, aby se předešlo případné bolesti svalů po tréninku, cvičení se provádí bez skákání, na stacionární trampolíně. Poté vás navštíví pocit radosti a euforie, jak ujišťuje Jekatěrina, která se nedávno seznámila se skákáním: „Potěšení po každém tréninku. To proto, že jsem celou hodinu v místnosti, kde hraje rytmická hudba, z trenéra proudí energie, která se přenáší na nás, a hlavně tancujeme na trampolínách, a to je vždy zábavné a vzrušující ! A jak se tělo napíná. Sám jsem tomu nevěřil, když jsem viděl, že moje hýždě se ještě více zpevnily a moje břišní svaly se staly vyrýsovanější.”

Neměli byste však zapomínat na některá omezení. Během skákání srdce pracuje obzvláště intenzivně, takže skákání je kontraindikováno u lidí s patologiemi kardiovaskulárního systému. Cvičení na trampolíně se nedoporučuje těm, kteří mají patologické stavy dýchacího systému, oftalmologické problémy, nervové poruchy nebo dysfunkci pohybového aparátu. A konečně, tato aktivita není pro těhotné ženy.

Pro děti ale budou hodiny skákání užitečnější než nahodilé dovádění na trampolínách ve specializovaných centrech. Ale taky ne všichni. „Začít byste měli ve věku deseti let, kdy je tělo jako celek a především klouby připraveny na intenzivní zátěž,“ — radí Marina Balaganskaya.

KRONIKA

Památné dárky k výročí

V olympijském sále Výboru tělesné kultury a sportu se uskutečnilo slavnostní vyznamenání sportovních veteránů – výročí roku 2023. Ocenění a památné dárky byly předány zejména veteránovi Velké vlastenecké války, mistru sportu SSSR v klasickém zápase Anatoliji Spiridonovovi (95 let), pracovní veteránce Tamaře Kozlové (90 let), Ctěným trenérům RSFSR v rychlobruslení Vjačeslav Fedulov (85 let) a basketbal Anatoly Steinbock (85 let), ctěný trenér Ruska, mistr sportu SSSR v zápase ve volném stylu a boji proti muži Vladimir Lipovka (75 let).

ČTĚTE VÍCE
Jak vyrobit petrželové kostky ledu na obličej?

Šéf sportovní komise, ctěný mistr sportu, stříbrný medailista z ruských olympijských her Anton Shantyr, poděkoval veteránům za jejich aktivní životní postavení a popřál jim dlouhověkost a sportovní přípravu.

V Toksovu se očekávají nové rekordy

V tréninkovém centru Kavgolovo se koná Mistrovství Ruska v silovém trojboji osob s onemocněním pohybového aparátu. Přihlášky k účasti podalo přes 200 sportovců z více než 40 regionů Ruské federace, včetně dvojnásobné paralympijské vítězky Tamary Podpalnaya z Altajského území.

Petrohrad zastupuje 32 sportovců, mezi nimi Magomed Jamalov, stříbrný medailista z mistrovství světa 2021, který vytvořil 14 národních rekordů a 4 evropské rekordy, Irina Sadovnikovová, evropská rekordmanka, majitelka největšího benchpressu v historii Ruska parapowerlifting mezi ženami (144 kg), Marina Beketova, stříbrná medailistka z mistrovství světa 2019, která je držitelkou devíti národních rekordů. Soutěž v Toksovu začala včera, jména všech výherců budou zveřejněna v sobotu.

Každý má rád minifotbal

V Petrohradu skončil turnaj v malé kopané mezi vysokými školami Ministerstva obrany a donucovacími orgány Ruské federace. Vítězem hlavní trofeje se stala Státní hasičská univerzita Ministerstva pro mimořádné situace.

Týmy se nejprve utkaly systémem každý s každým v jednom kole, poté se hrálo play off se čtvrtfinále. Tým Emchees byl v první fázi ve vedení a ve druhé porazil VMA (5:3) a SOSZFO FSO z Ruska (6:4). Finálový zápas proti VA MTO skončil výsledkem 3:1. Dmitrij Bersenev zaznamenal double a Artem Dmitriev dal další gól. Bronzové medaile turnaje vybojovala VKA pojmenovaná po. A.F. Mozhaisky – v zápase o třetí místo tento tým porazil na penalty SOSZFO FSO Ruska – 1:1 (4:2).

Nejlepším brankářem turnaje byl vyhlášen Andrey Butsykin (VA MTO), nejlepším střelcem Semjon Khalezov (VIFK), nejlepším hráčem Artem Dmitriev (GPS EMERCOM University), nejlepším trenérem Dmitrij Ambrosenok (GPS EMERCOM University).

Materiál byl uveřejněn v novinách „Petrohradské znalosti“ č. 64 (7393) ze dne 11.04.2023. XNUMX. XNUMX pod nadpisem „Naskoč ke svému zdraví!“