Mnoho lidí se setkalo s problémem celulitidy: „pomerančová kůže“ je považována za esteticky neatraktivní a může vám zničit náladu. Ale ne každý plně chápe, co je celulitida a důvod jejího vzhledu. Fitness trenérka Svetlana Butova vysvětlila, proč celulitida vzniká a jak se jí zbavit.
- Co je celulitida
- Příčiny celulitidy
- Cvičení proti celulitidě
Co je celulitida
Předpokládá se, že celulitida se vyskytuje častěji u žen než u mužů. S podobným problémem se potýká asi 85–90 % dívek a žen starších 20 let.
Celulitida jsou tukové zásoby mezi pojivovou tkání a kůží. Jsou docela nápadné, a proto způsobují tolik starostí. Nejčastěji je taková drsnost viditelná na stehnech a hýždích.
V honbě za krásou a dokonalou pletí se musíte uchýlit k trikům: masážím, tělovým zábalům, přísným dietám. To vše vyžaduje nemalé finanční investice. Pouhá zmínka o „anticelulitidovém“ krému na kelímku jej magicky několikanásobně prodraží než běžná kosmetika. Navíc problém leží hlouběji než jen vnější účinky na kůži.
Příčiny celulitidy
Někdo má celulitidu více, jiný méně. A jsou šťastné ženy, které se s „pomerančovou kůží“ nikdy nesetkali. Jeho vznik má své vlastní důvody:
- genetika;
- věk – v průběhu let kůže ztrácí pružnost;
- hormonální změny;
- nevyvážená výživa;
- životní styl
- nedostatek fyzické aktivity.
S genetikou se nedá nic dělat, svou daň si vybírá i věk. Každý ale může změnit svůj přístup k výživě, životnímu stylu a zavést návyk pravidelně cvičit.
Účinnou prevencí celulitidy je zdravá strava a přiměřená fyzická aktivita.
Cvičení proti celulitidě
Plíce
Výchozí pozice: ve stoje, chodidla položte na šířku boků – to vám umožní udržet rovnováhu při výpadech.
Technika:
- Udělejte krok zpět pravou nohou a ohněte ji v koleni.
- Položte nohu na prsty.
- Udržujte záda rovná nebo udržujte přirozenou klenbu páteře.
- Ujistěte se, že koleno přední nohy je nad chodidlem. Úhel mezi stehnem a holení by měl být přibližně 90 stupňů.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Výpad druhou nohou vzad.
Gluteální můstek
Výchozí pozice: vleže na zádech, pokrčte nohy v kolenních kloubech. Položte chodidla na šířku boků a kolena nad paty.
Technika:
- Zvedněte pánev, dokud nebude v jedné linii se zády a boky.
- Na vrcholu pohybu zatněte hýždě a svaly pánevního dna.
- Ujistěte se, že se vám neprohýbají záda.
- Hladce snižte pánev.
Dřepy “jaro”
Výchozí pozice: chodidla na šířku boků, kolena a prsty směřují dopředu. Ujistěte se, že vaše kolena nespadají dovnitř. To může způsobit zranění.
Technika:
- Pokrčte kolena a nasměrujte pánev dozadu.
- Snižte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Úhel kolen je rovný, měla by být nad chodidly.
- V dolní části pohybu proveďte tři pružící pohyby ve směru nahoru a dolů.
- Pak se zvedněte.
- Cvičení opakujte.
Počet cvičení a přístupů se může lišit v závislosti na vaší počáteční fyzické zdatnosti a pohodě.
Je důležité pochopit, že estetický problém nedokonalostí pleti lze ovlivnit především vnitřními změnami – pravidelně cvičit a správně jíst. Výsledky vnějších vlivů, jako jsou kosmetické procedury, jsou dočasné.
Máme kanál Zen Lifestyle o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
