Je to možné, je to nutné a jak se vypořádat s „pomerančovou kůrou“ – tyto otázky pronásledují lidi už půl století. Ženy jsou ochotny zajít hodně daleko, aby obnovily hladkost problémových oblastí. A fyzická aktivita může být jedním z nejúčinnějších způsobů. Jak se zbavit celulitidy – MyFitness má odpověď. A sdílí tuto odpověď s vámi.
Než přejdeme k zodpovězení otázek, povíme si něco málo o anatomii. Všechny ženy mají podkožní tukovou tkáň, ale není to hned nápadné a esteticky sporné. Aby se celulitida stala viditelnou, musí splňovat několik podmínek: nahromadilo se mnoho tukových buněk; v oblasti, kde se nacházejí, je kvůli přeplněným podmínkám narušen krevní oběh; syntéza kolagenu, zodpovědného za pružnost pokožky, se zhoršila. To znamená, že hlavním důvodem výskytu „pomerančové kůry“ je zvýšení procenta tuku v těle.
Nejlepší způsob, jak se zbavit nabytého tuku, je: 1) dieta, 2) fitness. Pro urychlený a kvalitní efekt je vhodný fitness. „Zázračné krémy“ s výtažky arch-mega-super-duper s nevyslovitelnými názvy exotických rostlin s pseudo anticelulitidním účinkem, bolestivé masáže až do fialových modřin a další pasivní triky nefungují! Specialisté MyFitness pro vás vyberou tréninkový program, který vám skutečně přinese očekávaný výsledek.
Michail Todirash, trenér klubu MyFitness:
Pro ženy ve věku 20–55 let se za optimální považuje 20–35 % tělesného tuku. U dívek s takovými indikátory, pokud se objeví celulitida, je to pouze na pozadí závažných hormonálních změn, například během těhotenství. Prvním krokem na cestě k hladkým stehnám a hýždím je proto provést BIA – měření bioimpedance (analýza množství tuku a tekutin v těle) a nakonec začít s tréninkem, který pomůže zlepšit mikrocirkulaci v tkáních a snížit množství tuku. vrstvy, a tedy i viditelné projevy celulitidy.
Silový trénink je nejlepší způsob, jak bojovat s celulitidou. Čím slabší jsou svaly pod tukovou vrstvou, tím znatelnější je efekt „pomerančové kůry“. Proto jsou hlavní věcí v programu proti celulitidě alespoň dva silové tréninky týdně. Za prvé, růst svalové tkáně bude mít dobrý vliv na metabolismus – tělo začne vydávat více energie i v klidu, tedy efektivněji spalovat přebytečné tukové zásoby. Hlavní věc je sledovat svůj jídelníček tak, aby kalorie přijaté z jídla byly alespoň o 100–200 nižší, než je energetická potřeba těla. Zadruhé, silový trénink je lepší než jakákoli jiná aktivita, aby vaše svaly pracovaly. Pocit to není příjemný, ale znamená to, že cirkulace krve a lymfy v ošetřovaných oblastech se znatelně zlepšila.
Michail Todirash, trenér klubu MyFitness:
Celulitida je nejčastěji lokalizována na stehnech a hýždích. Může za to speciální enzym, lipoproteinová lipáza. Ten rozhoduje, kde přesně se bude tuk ukládat. U žen je jeho koncentrace nejvyšší v oblasti kalhot. Cvičení zaměřené na intenzivní napumpování svalů stehen a hýždí nezaručuje lokální spalování tuků (zpravidla nelze zhubnout v konkrétním bodě pomocí fitness – to je mýtus), ale jsou velmi účinné pro zlepšení mikrocirkulace . Existuje také příjemný vedlejší efekt: svaly nohou jsou jedny z největších v lidském těle, jejich kontrakce vyžaduje hodně energie, což znamená, že pokud jde o spalování extra kalorií, práce s boky a hýždě vám pomůže vidět se štíhlejší rychlejší.
Odborníci doporučují koupání v mořské vodě – v ní rozpuštěné soli a minerály zlepšují lymfodrenáž. Vhodné je ale i koupaliště, protože moře není po ruce. Nejenže rovnoměrně zatěžují všechny svaly těla, ale také spotřeba kalorií ve studené vodě je vyšší kvůli nákladům na termoregulaci a rychleji tají zásoby podkožního tuku. Kardio v podobě rotopedu také pomůže zatížit velké svaly nohou a pokračovat v procesu spalování tuků nastoleného při dalších správně zvolených cvicích v posilovně.
