I ti, kterým nepomáhá žádná dieta, mohou rychle ztratit břišní tuk pomocí obruče – pojďme zjistit, jak cvičit s obručí, abyste se zbavili břišního tuku, jaká doporučení a cvičení nám dávají zkušení specialisté.
Jak obruč pomáhá odstranit břišní tuk
Chcete-li odstranit břicho pomocí obruče, je důležité pochopit, co se přesně stane a jak obruč pomáhá odstranit břicho. Při otáčení obručí se tedy zapojují svaly břicha, zad, stehen, hýždí a lýtek. Práce obruče je zaměřena zejména na břišní svaly, a to na práci šikmých a přímých svalů. Díky obroučce můžete nejen vyndat břicho, ale také „vymodelovat“ krásný a štíhlý pas.
Vědecky řečeno, obruč nejen spaluje kalorie, ale také zvyšuje krevní oběh v oblasti břicha, čímž aktivně odstraňuje vodu z problémové oblasti, urychluje metabolické procesy a tím se zbavíte jak nadbytečných kilogramů, tak celulitidy na břiše. .
Jak správně roztočit obruč, abyste se zbavili tuku na břiše
První věc, kterou musíte pochopit, je, že hula hoop vám pomůže ztratit břišní tuk pouze tehdy, pokud budete pravidelně denně cvičit. Začněte s 10-15 minutami a postupně zvyšujte čas na 45 minut na sezení.
Za druhé, budete moci přesně vyjmout břicho, když během hodiny roztočíte obruč a nezachytíte ji při pádu. Proto je důležité naučit se s obručí otáčet a poté ji můžete použít k odstranění žaludku. K tomu odborníci radí nejprve koupit levnou lehkou plastovou obruč a osvojit si s ní techniku, abyste mohli cvičit bez zastavení alespoň čtvrt hodiny. Poté si pořiďte specializovanou masážní obruč, která vám skutečně pomůže odstranit břicho o hmotnosti 800-1000 gramů.
Za třetí, když začínáte pracovat s těžkou obručí s masážními hroty, ujistěte se, že první dva týdny chraňte svou pokožku. V opačném případě nejen že se vám nepodaří odstranit žaludek obručí, ale vše vzdáte, protože po 3-4 minutách vás bude všechno hodně bolet, objeví se obrovské modřiny. Musíte si buď koupit speciální široký gumový pás ve sportovním obchodě, nebo si kolem břicha uvázat tlustý ručník a zajistit ho nahoře přilnavou fólií. Břicho tak bude snazší vyndat obručí – budete se aktivněji potit v oblasti břicha a ušetříte si kůži.
Jak odstranit břišní tuk s obručí – cvičení
Představujeme vám tři typy rotací obručí, které se nejvíce osvědčily ve studiích, kde bylo cílem odstranit břišní tuk. Nejlepší je používat je v kombinaci, píše arabio.ru, aby účinek obruče na žaludek byl mnohostranný a rozmanitý.
Cvičení s obručí „jogická rotace“
Nohy dejte k sobě, tato pozice nejúčinněji zapojí všechny břišní svaly, dejte ruce za hlavu a začněte kroutit obručí, provádějte plynulé pohyby ze strany na stranu (doprava a doleva). 88krát v každém směru – to je posvátné číslo jógy, což znamená jak nekonečno, tak osm kroků zvládnutí jógy. V tomto případě musíte při výdechu alespoň na pár sekund zadržet dech a zajistit, aby byl žaludek co nejvíce vtažen. Zvýšíte tak efektivitu tréninku s obručí a pomůžete vám rychle shodit břišní tuk. Mistři doporučují provést 7 přístupů v obou směrech.
Cvičení na břicho „rotace planet“
Pokud chcete větší zátěž pro rychlejší odstranění břicha s obručí, použijte více pohybů. Výchozí pozice – nohy o něco užší než šířka ramen, ruce za hlavou. Začněte obručí otáčet doprava a po několika otáčkách se pomalu začněte otáčet doprava. Musíte to udělat 10 kruhů kolem své osy. Pak to samé – doleva.
Statické otáčení obruče
Statická póza, kdy jsou nohy zavřené a nehýbou se, pomáhá odstranit břicho s obručí. Jedná se o obtížné cvičení, ale velmi účinné pro břicho, protože zátěž jde přímo na něj. Výchozí pozice – paty a prsty k sobě, ruce za hlavou, obruč otáčejte 5 minut jedním směrem, 5 minut druhým.
Mnoho lidí je pevně přesvědčeno, že pokud začnete hula hoop (hula hoop) kroutit 2 hodiny denně, váš pas se rychle stane osika. To nebude. Jednak můžete hodně cvičit, ale jíst nesprávně, a proto tělo místo jeho konzumace bude naopak hromadit tuk. Za druhé, tuk nelze spalovat pouze na břiše a na bocích, postupně mizí z celého těla. Za třetí je důležitá nejen pravidelnost, ale i správná technika s postupným zvyšováním zátěže. O správné výživě jsme toho na blogu napsali již hodně, nebudeme se opakovat. V tomto článku se podíváme na to, jak s obručí pracovat a jaký vliv má na tuk (spoiler – stejný jako jakákoli fyzická aktivita).
JAK HUBNOUT S HULAHOOPEM
- vytvořte si kalorický deficit (více podrobností), nezapomínejte pít dostatek vody;
- pravidelně cvičit, postupně prodlužovat dobu trvání tříd a váhu obruče;
- přidejte další cviky na procvičení břicha, stehen a hýždí, aby vaše postava vypadala harmonicky;
- Nehoňte se za rychlým hubnutím, abyste si nepoškodili zdraví.
JAK OBRUKY SPALUJÍ TUK na břiše
Jako každá činnost, hula hooping pomáhá spalovat kalorie. Pokud dojde k jejich nedostatku, dochází k postupnému spalování tuku, nikoli však lokálně. Tuk postupně mizí ze všech částí těla, včetně obličeje, paží, břicha a boků. Existují studie, které dokazují, že používání obruče za pouhých 1,5 měsíce může snížit váš pas o 3 cm Vědci předpokládají, že důvodem může být mechanické působení na tuk. Ale to je jen hypotéza, nejsou si zcela jisti, že důvodem hubnutí je právě to, že subjekty otáčely hula hoop, neexistují žádné definitivní studie ani důkazy o jejich platnosti.
JAKÉ SVALY PRACUJÍ
- přímé a šikmé břišní svaly;
- hýžďové svaly;
- přední a zadní povrch stehna;
- lýtkové svaly.
KOLIK KALORIÍ SE SPALÍ?
Počet spálených kalorií závisí na jedinci (čím více svalů, tím více energie je vynaloženo), ale v průměru za půl hodiny nepřetržitého hula hoopingu ženy spálí asi 165 kalorií a muži – 200 kalorií. Pro srovnání, chůze do kopce a lehký aerobik spálí asi 160 kalorií a eliptický trénink stojí 220 kalorií.
CO POUŽÍVÁ
Jak jsme již psali výše, sami se rozhodujete, jaký způsob aktivity při hubnutí zvolíte. Řekneme vám jen o několika výhodách tréninku obruče:
- jednoduchost cvičení, která vám umožní nekontrolovat pohyby tak přísně, jako například při výpadech nebo zvedání činky;
- možnost cvičit kdykoliv (trénink nezávisí na počasí venku, na služební cesty si s sebou můžete vzít skládací hula hoop);
- lehká váha;
- pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém;
- lepší koordinace;
- dobrá nálada.
JAK ZAKROUTIT OBRUČ U PASU
Vraťte se do výchozí polohy s jednou nohou vpřed. Vezměte obruč a ještě ji nespouštějte k pasu, jen se pohybujte a přenášejte váhu střídavě z jedné nohy na druhou. Pokuste se nepřipojit pouzdro. Poté zatlačte obruč směrem k dolní části zad a mírně pokrčte kolena. Otočte hula hoop a začněte provádět stejné pohyby, se kterými jste začali.
KOLIK ČASU A JAK ČASTO POTŘEBUJETE OTOČIT OBruč?
Při hubnutí můžete hula hoop každý den. Na rozdíl od silových cvičení zaměřených na budování svalové hmoty není po cvičení vyžadován odpočinek. Pokud jde o délku lekcí, doporučuje se začít s 5–10 minutami. Postupně lze dobu tréninku prodloužit až na 30–40 minut při zvyšování hmotnosti sportovního vybavení.
JAKÉ CVIČENÍ DĚLAT
Pokud si myslíte, že kroucení hula hoopem je nudné a monotónní, jste na omylu. Existují minimálně tři cviky, které vám pomohou zpestřit trénink.
Chůze
Poté, co roztočíte hula hoop, vykročte jednou nohou vpřed, aniž byste zastavovali rotaci, po 10 sekundách vykročte vpřed druhou nohou. Můžete chodit po přímce nebo v kruhu, na tom nezáleží.
Torze od kolen k pasu
Jedná se o koordinačně náročný cvik, proto byste s ním měli začít až poté, co si obruč dokonale obtočíte kolem pasu. Spojte nohy a přitlačte zařízení k zadní části stehen těsně nad koleny. Otočte hula obruč a začněte plynule pohybovat koleny a zvedněte projektil nahoru. Až dosáhne pasu, pusťte ho téměř ke kolenům a opakujte.
Změna směru
Začněte se otáčet ve směru hodinových ručiček. Po několika otáčkách, když je obruč přitisknutá na záda, spusťte jednu ruku, zastavte rotaci, švihněte boky doleva a otočte ji opačným směrem. Pak změňte směr.
KDO NEUMÍ OTOČIT OBRUČ
Abyste si nepoškodili zdraví, měli byste se v těhotenství vyhýbat tréninku s obručí, zraněním zad, bolestem v kříži, menstruaci a onemocněním břišních orgánů. Doporučujeme, abyste se dodatečně poradili s terapeutem, abyste se ujistili, že neexistují žádné individuální kontraindikace tréninku.
KTERÝ OBRUČEK ZVOLIT
První gymnastický obruč, na který narazíte, byste si neměli kupovat, liší se v různých parametrech. Pokud právě začínáte, věnujte pozornost modelům s pryžovým pláštěm (jsou lehčí než kov a měkčí než plast) o hmotnosti 1 kg. Je-li to žádoucí, můžete si vybrat možnosti s masážním efektem: v nich je vnitřní strana provedena reliéfně nebo se používají speciální masážní koule. Jakmile si osvojíte techniku a prodloužíte dobu tréninku, přepněte z lehkého hula hoopu na těžký. Důležitá je také velikost obruče: průměr by měl být přibližně stejný jako vzdálenost od chodidla do středu břicha.
HLAVNÍ
- Pro efektivní hubnutí není ani tak důležitý hula hoop, ale pestrá a vyvážená strava s kalorickým deficitem.
- Pokud chcete dosáhnout krásného výsledku, přidejte další cviky, kterými napumpujete břišní svaly, hýžďové svaly a stehna.
- Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, prodlužte dobu trvání lekcí, zvyšte váhu hula hoop, změňte cvičení a dodržujte svůj tréninkový plán.
