Na duševní i fyzické zdraví člověka působí mnoho faktorů. To je spánek, úroveň stresu, finanční situace a výživa. Zde je 30 potravin, které byste měli pravidelně jíst, abyste zůstali zdraví.
Vejce. Den pro zdraví srdce, podle American Heart Association (AHA) můžete sníst až jedno celé vejce. Co dělá tyto potraviny užitečnými, je to, že mají vysoký obsah bílkovin, cholinu (látka, která udržuje zdraví mozku).
Vlašské ořechy. Jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Také při konzumaci těchto ořechů se snižuje hladina „špatného“ cholesterolu a riziko vzniku srdečních chorob. S vlákninou a probiotiky zlepšíte zdraví střev a s bílkovinami zvýšíte pocit sytosti. Pampeliška zelená. Je známo, že zvyšuje vylučování žluči, odbourává tuky, usnadňuje trávení a pomáhá při činnosti jater. Tato zelenina může také obsahovat prospěšné antioxidanty: beta-karoten, lutein a zeaxanthin. Slivky. Obsahuje živiny, které podporují zdraví kostí. Vědecké důkazy ukazují, že konzumace 4-6 sušených švestek denně může zabránit ztrátě kostní hmoty a zachovat strukturu kostí u žen po menopauze. brokolice. Toto zelí je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, které přispívají k normálnímu trávení, správné funkci imunitního systému a zdravým kostem. Některé studie ukazují, že vláknina a vitamín C (obsažený v brokolici) pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Dýňová semínka. Jsou považovány za vynikající zdroj hořčíku a vlákniny. Tyto dvě živiny podporují trávení. Kromě toho vědecké práce poznamenávají, že lidé s depresí nebo depresivními příznaky mají často nízkou hladinu hořčíku. Abyste zlepšili trávení, snězte denně hrst dýňových semínek.
Jogurt. Obsahuje probiotika, která posilují imunitní systém a zlepšují střevní mikrobiotu. Jogurty mají navíc často vysoký obsah vápníku, fosforu a vitamínu D, které jsou dobré pro kosti. čaj. Mluvíme o černém, bílém čaji a oolongu. Dva šálky tohoto nápoje denně poskytnou dostatek flavan-3-olamů pro podporu zdraví srdce. ovesná mouka. Oves díky živinám pomůže snížit cholesterol, normalizovat krevní cukr, zlepšit trávení a zasytí na dlouhou dobu. Některé ovesné vločky z obchodu však mohou mít vysoký obsah cukru. Olivový olej. Je bohatý na antioxidanty, které bojují proti oxidativnímu stresu, zánětům, snižují riziko vzniku chronických onemocnění, regulují krevní tlak a zlepšují funkci mozku.
mrkev. Podporuje nejen zdraví očí, ale také snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje pocit sytosti po jídle a snižuje příjem kalorií. Pistácie. Tyto ořechy pomáhají snižovat chuť na cukr a jsou bohaté na antioxidanty. Pistácie obsahují silné antioxidanty, které zabraňují rozvoji zánětů a chronických onemocnění. Také jedna porce pistácií obsahuje více bílkovin než vejce. malina. Maliny mají obzvlášť vysoký obsah vlákniny: jeden šálek obsahuje 8 g. To je přibližně 1/4 doporučené denní dávky. Jeden šálek malin navíc obsahuje více než 32 mg vitamínu C, což je přibližně 42 % denní dávky pro ženy a 35 % denní dávky pro muže. Brokolicové klíčky. Jak poznamenávají Nutrition Twins, takové klíčky jsou jednou z nejlepších protirakovinných a protizánětlivých potravin. Obsahují totiž 100x více glukorafaninu než brokolice. avokádo. Jedno avokádo obsahuje 14 g vlákniny, 4 g bílkovin, vitamíny C, E, K, B2, B3, B6, kyselinu listovou, hořčík, měď. Kromě toho je tento produkt bohatý na tuky zdravé pro srdce.
Chia semena. Obsahují silnou podporu živin, jako je vláknina, bílkoviny, vápník, železo, hořčík atd. Jednoduše tato semínka přidejte do vody, smoothies nebo ovesných vloček.
Rajčata. Najdete v nich mnoho užitečných sloučenin. Například vitamín A, C, vlákninu, cholin, vápník, draslík, lykopen. Ten je silným antioxidantem, který snižuje cholesterol, krevní tlak a riziko rakoviny prostaty. Losos. Tato ryba je vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3. Je známo, že bílkoviny pomáhají budovat a opravovat svaly, zlepšují imunitní funkce a omega-3 mastné kyseliny snižují riziko vzniku neurologických poruch. Arašidové máslo. Před nákupem se ujistěte, že neobsahuje přidaný cukr nebo jiné oleje. Střídmou konzumací arašídového másla získáte více bílkovin a zdravých tuků, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižují riziko cukrovky. Při konzumaci tohoto oleje také snížíte hladinu „špatného“ cholesterolu, zmírníte záněty a zlepšíte zdraví mozku.
černé fazole. Jeden šálek těchto fazolí obsahuje 15 g vlákniny. Podle Harvard Health by ženy měly zkonzumovat asi 25 gramů vlákniny denně, muži – asi 38 gramů. Ale nemusíte tyto fazole jíst hned ve velkém množství, jinak můžete pociťovat plynatost a nadýmání. Черника. Borůvky obsahují velké množství vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Díky tomu zlepšíte činnost mozku, trávení, zmírníte záněty v těle, snížíte riziko vzniku srdečních chorob, zabráníte zácpě. mandle. Půl sklenice mandlí obsahuje přibližně 15 g bílkovin, 9 g vlákniny a dostatek vápníku, hořčíku a draslíku. Zeleň. Mezi listovou zeleninu patří kapusta, hořčice, špenát, rukola, mangold a bok choy. Špenát má vysoký obsah nerozpustné vlákniny, antioxidantů, vitamínů A a K, vápníku a železa, které jsou dobré pro oči a trávení. Z kapusty získáte vápník, vitamíny A, C, K, které pomohou udržet zdraví srdce a očí. Granáty. Některé studie ukazují, že granátové jablko pomáhá snižovat zánět, snižuje riziko srdečních onemocnění a zlepšuje celkové zdraví srdce. Jedna vědecká práce také uvádí, že granátové jablko snižuje pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby.
Turecko. Má velmi málo tuku. 85 g krůtích prsou tedy obsahuje více než 25 g bílkovin a méně než 2 g tuku. Kuře. Půlka kuřecích prsíček obsahuje přibližně 26 g bílkovin a pouze 3 g tuku. Kuře je navíc libovým zdrojem bílkovin. Čočka. Z jednoho šálku tohoto produktu získáte přibližně 18 gramů bílkovin a 16 gramů vlákniny. Kombinace vlákniny a bílkovin vás udrží déle syté. Kyselé zelí. Je považován za vynikající zdroj probiotik. O takových bakteriích je známo, že podporují zdraví střev, což znamená, že zlepšují trávení, náladu, hladinu energie a imunitní funkce.
česnek. Tento produkt je spojován s posílením imunitního systému a zlepšením krevního tlaku. Řada studií také ukázala, že česnekové doplňky snižují závažnost a trvání nachlazení nebo chřipky. Kakao. Studie ukazují, že kakaové boby pomáhají kontrolovat krevní tlak, snižují hladinu cholesterolu a pravděpodobnost vzniku srdečních chorob a mrtvice. Zpravodajské materiály nelze ztotožňovat s lékařským předpisem. Než se rozhodnete, poraďte se s odborníkem.
