Snad každý člověk slyšel o praktikování postních dnů a snad je i zkusil dodržovat. Je to skutečně účinný způsob, jak očistit tělo a dát gastrointestinálnímu traktu „odpočinek“. Nabízíme podrobné informace o postních dnech a řekneme vám, jak je správně strávit.
Výhody
Při správném přístupu mohou být dny půstu pro tělo prospěšné. Pojďme zjistit, jaké výhody mají:
1. Pomozte snížit stres na gastrointestinální trakt a umožnit mu odpočinek a zotavení.
2. Díky sníženému obsahu kalorií nastartuje proces spalování podkožní tukové vlákniny.
3. Pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny, a tedy otoků. Kontury těla jsou jasnější.
4. Zlepšete stav pleti, pomozte ji vyčistit, zbavit se mastného lesku a akné.
5. Umožňuje snížit potřebu jídla v těle – po vyložení můžete jíst méně jídla.
6. Menu je maximálně jednoduché – vařením budete muset věnovat minimum času.
Kdy a jak zařídit postní dny
Pokud si chcete zařídit půst, měli byste znát řadu funkcí, bez kterých nebude takový režim dostatečně účinný.
1. Pokud držíte dietu, bude půst obzvláště účinný, pokud se váha „zvedla“. Metabolismus v tomto případě zpravidla potřebuje další tlak zvenčí. K tomu obvykle dochází po 3-4 týdnech diety.
2. Dny půstu lze provádět i pro ty, kteří neusilují o snížení hmotnosti – to je užitečné pro „odpočinek“ gastrointestinálního traktu.
3. Během postních dnů více odpočívejte – neunavujte se fyzickou ani duševní prací.
4. Zapomeňte na „vykládku“, pokud se necítíte dobře nebo je vaše tělo oslabené po nemoci. V tomto případě se nedoporučuje „podkopávat“ vaše zdraví nedostatkem kalorií – je to plné nedostatku energie a zhoršení pohody.
5. Pokud se o svátcích nebo víkendech přejídáte, můžete si druhý den po hostině zařídit půst. Budete se cítit mnohem lépe a pro váš žaludek bude snazší trávit jídlo.
6. Při výběru stravy pro den půstu je důležité věnovat pozornost individuálním charakteristikám vašeho těla a přítomnosti nemocí. Pokud máte nějaké pochybnosti, je lepší se poradit se svým lékařem.
Možnosti pro dny půstu
Existuje mnoho možností pro dny půstu. Vyberte si dietu, která je pro vás optimální. Pokud nemáte žádné zdravotní kontraindikace, experimentujte a hledejte možnost, která pro vás bude nejúčinnější.
Kefír, jogurt a želé
Dny půstu na mléčných výrobcích jsou nejoblíbenější kvůli jejich vysoké účinnosti. Tato možnost je však také považována za „nejhladovější“. Denně budete potřebovat přibližně 1,5–1,7 litru nápoje – jogurtu nebo kefíru. Efektivní je i pití želé – skvěle zasytí a prospívá tělu. Vyplatí se upřednostňovat produkty s nízkým obsahem kalorií, ale je důležité se řídit svým vkusem.
Celkový denní objem nápoje by měl být rozdělen do několika jídel. Kefír se doporučuje pít každé dvě hodiny. Půstní den na kefíru je lepší zařídit ve dnech bez práce a jiných aktivních aktivit, kdy si můžete odpočinout.
Jablko
Jablko je považováno za jedno z nejzdravějších druhů ovoce – to vše díky svému hodnotnému a zdravému složení. Jablka obsahují obrovské množství vitamínů a minerálů. Předpokládá se, že pouze jedno ovoce může uspokojit minimální lidskou potřebu látek nezbytných pro tělo.
Jablka jsou skvělou volbou pro jídlo v den půstu. Kupte 1-1,5 kg jablek a rozdělte je do 5-6 jídel. Je lepší zvolit zelené – mají maximální obsah vitamínů, takže „jablečný“ den bude mimořádně užitečný a efektivní. Mezi jídly můžete pít čistou vodu a zelený čaj, stejně jako kefír a jogurt.
Grapefruit
Při citrusové dietě můžete samozřejmě jíst víc než jen grapefruity. Zde je však klíčovým produktem. Je to všechno o jedinečné vlastnosti tohoto citrusového ovoce aktivovat procesy spalování tuků v těle.
Například k snídani můžete sníst čtvrtku grapefruitu, jablko a také vypít šálek čaje (nejlépe zeleného). Druhou snídaní je salát ze zeleniny a ovoce (zelí, mrkev, jablko), který můžeme dochutit lžičkou olivového oleje. K obědu si uvařte 60–80 gramů rýže a kousek kuřecích prsou bez kůže. K odpolední svačině je povolena další čtvrtka grapefruitu, půlka banánu nebo kiwi. Večeře – 300 ml kefíru, pitný jogurt nebo želé.
Tuto dietu je lepší držet ne déle než tři dny. Nezapomeňte pít dostatek vody.
Rýže
Rýže je neuvěřitelně zdravý produkt. Pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu a sůl z těla. Je lepší dát přednost hnědé rýži. Nerafinovaný výrobek obsahuje velké množství vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek.
Vyplatí se vařit 200-300 g hnědé rýže denně a rozdělit ji do několika jídel – musíte jíst každé 2-4 hodiny. Je povoleno pít zelený čaj bez cukru, kefíru, pití jogurtu nebo želé. Ujistěte se, že máte pod kontrolou množství čisté pitné vody, kterou konzumujete. To je neméně důležité pro očistu těla.
pohanka
Další oblíbenou možností pro dny půstu mnoha žen je pohanková dieta. Tato cereálie obsahuje velké množství užitečných vitamínů a vlákniny, které pomáhají zlepšit fungování trávicího systému a spouštějí metabolické procesy v těle.
250 gramů pohanky přes noc zalijte vroucí vodou. Toto množství je nutné rozdělit na stejné části a jíst v pravidelných intervalech během dne. Večeře končí nejlépe v 19:1. Pamatujte, že zároveň je důležité pít dostatek čisté vody – 1,5-XNUMX litru.
Mimochodem, pohanka může být „zředěna“ kefírem nebo jogurtem. Pokud je taková strava obtížná, můžete do stravy přidat 3 zelená jablka. Měli by se konzumovat jako svačina mezi jídly.
