Činky jsou jednoduché a oblíbené sportovní náčiní, které procvičuje všechny hlavní svalové skupiny od lýtek až po trapézy horní části zad. Pravidelný trénink pomáhá začátečníkům posílit a rozvíjet svalový korzet a také efektivněji se přizpůsobit zátěži.
Jako základní sportovní vybavení se širokou škálou pohybů těla se použití činek vyznačuje řadou tréninkových cvičení s komplexním nebo izolačním účinkem na tělo uživatele. Třídy s dodatečnou váhovou zátěží jsou vhodné pro mužské i ženské publikum.
Posilování pro ženy v žádném případě nezbavuje něžné pohlaví jejich ženskosti, ale naopak vytváří sportovní a atraktivní siluetu. Anaerobní cvičení účinně urychluje metabolické procesy, spaluje podkožní zásoby lipidů a tvoří pevné tělo s elastickými a elastickými svaly. Důležitým parametrem je hmotnost střely, která přímo ovlivňuje intenzitu tréninku a míru ovlivnění citlivého ženského těla.
Činky pro ženské publikum: výběr hmotnosti aparátu
Hmotnost činky závisí na účelu použití a lze ji využít pro efektivní tonizaci svalů a hubnutí, budování lehké svalové hmoty a silový trénink.
Pro hubnutí a udržení dobrého svalového tonusu jsou vhodné odlehčené modely o hmotnosti od 1 do 3 kg, které poslouží jako přídavný zatěžkávací prostředek pro zvýšení efektivity standardních cviků, včetně různých typů dřepů, zvedání nebo zvedání paží do stran, výpady pro štíhlé nohy a zpevněné hýždě, tlak atd.
Pro posílení svalů a budování lehké svalové hmoty je vhodná řada činek o hmotnosti od 3 do 10 kg, které při správné technice zajistí slušnou zátěž svalů. 3-6 kg činky jsou vhodné pro rozvoj horního svalového pletence a pro procvičování spodní části těla – od 7 do 10 kg. Výsledky lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem s progresivním zatížením a intervalovým přístupem. Pro silový směr tréninku jsou potřeba masivnější střely do 15-20 kg.
Ideální cvičení pro dívky
Z nějakého důvodu existuje názor, že pro dívky je vhodné pouze opakované opakování. Dělení na muže a ženy ve sportu je obecně hloupost, protože svaly se skládají ze stejných prvků. Rozdíl bude spočívat pouze ve výsledku, který ženské a mužské cílové publikum pronásleduje. Mnoho dívek se bojí napumpovat, a proto preferují lehké váhy a opakovaná opakování. Okamžitě si můžete všimnout, že není možné okamžitě přejít do fáze čerpání, transformace bude probíhat postupně, z tohoto důvodu můžete zastavit včas.
Co je tedy pro dívky nejlepší? Ve skutečnosti bude účinnost tréninku a množství ztraceného tuku přímo záviset na tom, kolik stresu tělo při těchto činnostech dostane. Pokud je tato metoda dobrá při použití lehkých činek s opakováním 30krát, pak při použití těžkého zařízení s malým počtem opakování je lepší dát přednost silovému tréninku.
Každý sval se skládá z určitého souboru prvků: oxidačních a glykolytických vláken. Zhruba řečeno, první jsou zodpovědné za vytrvalost, zatímco druhé jsou zodpovědné za sílu. Například v nohách bude poměr vláken přibližně 80 a 20 procent. V souladu s tím je pro svaly nohou lepší používat opakované opakování, protože to poskytne větší účinnost. Do této kategorie patří také břišní svaly a ramena. Ale hrudník a záda naopak „milují“ těžkou váhu s minimem opakování. Při tréninku je třeba vycházet z toho a ne na základě pohlaví.
Jak cvičit „v těchto dnech“
Klíčový rozdíl mezi tréninkem pro dívky je v tom, že několik dní v měsíci musí s nástupem menstruace mírně změnit svůj přístup k tréninku. Pokud toto období přináší výraznou ztrátu síly a neustálé bolesti, je lepší alespoň na období nejakutnějších příznaků cvičení úplně přestat.
Podívejme se na případ, kdy „tyto dny“ nepřinášejí mnoho nepohodlí. V tomto případě je třeba dodržovat řadu pravidel. Nejprve se musíte vzdát silového tréninku a také odstranit cvičení související s abs. To vytváří nadměrný intraabdominální tlak, který může zvýšit krvácení. Anaerobní cvičení může také počkat, protože i to může ovlivnit krvácení. Nejlepším řešením by bylo přejít na aktivní chůzi, jógu nebo pilates.
· Činky jsou efektivní a multifunkční zařízení s užitečným rozsahem účinků na ženské tělo;
· Volba hmotnosti sportovního náčiní závisí na úrovni fyzické zdatnosti, vytrvalosti a zaměření tréninku.
Katalog Fitness Place nabízí širokou škálu sportovního vybavení pro tréninkový proces žen, včetně činek na aerobik, fitness a posilování.
