I ti, kterým nepomáhá žádná dieta, mohou rychle ztratit břišní tuk pomocí obruče – pojďme zjistit, jak cvičit s obručí, abyste se zbavili břišního tuku, jaká doporučení a cvičení nám dávají zkušení specialisté.
Jak obruč pomáhá odstranit břišní tuk
Chcete-li odstranit břicho pomocí obruče, je důležité pochopit, co se přesně stane a jak obruč pomáhá odstranit břicho. Při otáčení obručí se tedy zapojují svaly břicha, zad, stehen, hýždí a lýtek. Práce obruče je zaměřena zejména na břišní svaly, a to na práci šikmých a přímých svalů. Díky obroučce můžete nejen vyndat břicho, ale také „vymodelovat“ krásný a štíhlý pas.
Vědecky řečeno, obruč nejen spaluje kalorie, ale také zvyšuje krevní oběh v oblasti břicha, čímž aktivně odstraňuje vodu z problémové oblasti, urychluje metabolické procesy a tím se zbavíte jak nadbytečných kilogramů, tak celulitidy na břiše. .
Jak správně roztočit obruč, abyste se zbavili tuku na břiše
První věc, kterou musíte pochopit, je, že hula hoop vám pomůže ztratit břišní tuk pouze tehdy, pokud budete pravidelně denně cvičit. Začněte s 10-15 minutami a postupně zvyšujte čas na 45 minut na sezení.
Za druhé, budete moci přesně vyjmout břicho, když během hodiny roztočíte obruč a nezachytíte ji při pádu. Proto je důležité naučit se s obručí otáčet a poté ji můžete použít k odstranění žaludku. K tomu odborníci radí nejprve koupit levnou lehkou plastovou obruč a osvojit si s ní techniku, abyste mohli cvičit bez zastavení alespoň čtvrt hodiny. Poté si pořiďte specializovanou masážní obruč, která vám skutečně pomůže odstranit břicho o hmotnosti 800-1000 gramů.
Za třetí, když začínáte pracovat s těžkou obručí s masážními hroty, ujistěte se, že první dva týdny chraňte svou pokožku. V opačném případě nejen že se vám nepodaří odstranit žaludek obručí, ale vše vzdáte, protože po 3-4 minutách vás bude všechno hodně bolet, objeví se obrovské modřiny. Musíte si buď koupit speciální široký gumový pás ve sportovním obchodě, nebo si kolem břicha uvázat tlustý ručník a zajistit ho nahoře přilnavou fólií. Břicho tak bude snazší vyndat obručí – budete se aktivněji potit v oblasti břicha a ušetříte si kůži.
Jak odstranit břišní tuk s obručí – cvičení
Představujeme vám tři typy rotací obručí, které se nejvíce osvědčily ve studiích, kde bylo cílem odstranit břišní tuk. Nejlepší je používat je v kombinaci, píše arabio.ru, aby účinek obruče na žaludek byl mnohostranný a rozmanitý.
Cvičení s obručí „jogická rotace“
Nohy dejte k sobě, tato pozice nejúčinněji zapojí všechny břišní svaly, dejte ruce za hlavu a začněte kroutit obručí, provádějte plynulé pohyby ze strany na stranu (doprava a doleva). 88krát v každém směru – to je posvátné číslo jógy, což znamená jak nekonečno, tak osm kroků zvládnutí jógy. V tomto případě musíte při výdechu alespoň na pár sekund zadržet dech a zajistit, aby byl žaludek co nejvíce vtažen. Zvýšíte tak efektivitu tréninku s obručí a pomůžete vám rychle shodit břišní tuk. Mistři doporučují provést 7 přístupů v obou směrech.
Cvičení na břicho „rotace planet“
Pokud chcete větší zátěž pro rychlejší odstranění břicha s obručí, použijte více pohybů. Výchozí pozice – nohy o něco užší než šířka ramen, ruce za hlavou. Začněte obručí otáčet doprava a po několika otáčkách se pomalu začněte otáčet doprava. Musíte to udělat 10 kruhů kolem své osy. Pak to samé – doleva.
Statické otáčení obruče
Statická póza, kdy jsou nohy zavřené a nehýbou se, pomáhá odstranit břicho s obručí. Jedná se o obtížné cvičení, ale velmi účinné pro břicho, protože zátěž jde přímo na něj. Výchozí pozice – paty a prsty k sobě, ruce za hlavou, obruč otáčejte 5 minut jedním směrem, 5 minut druhým.
