Vzdálená online léčba vám umožní zhubnout na vaši cílovou váhu – léčba, která je během současné pandemie nejžádanější. Štíhlé, tónované tělo je snem mnoha. Zdá se, že je to tak těžké? Stačí správně jíst a přidat mírnou fyzickou aktivitu. Ale slovy se vše zdá snadné, ale ve skutečnosti je to mnohem obtížnější. Podle statistik je asi 80 % žen nespokojených se svou váhou. Mužů je výrazně méně a na hubnutí nejčastěji myslí s výskytem řady doprovodných onemocnění. Ale tak či onak, otázka „jak zhubnout“ trápí téměř každého.

Proč potřebujete zhubnout?

Od tlustého člověka můžete často slyšet, že je se svým vlastním vzhledem docela spokojený. Faktem ale je, že nadváha není jen estetika. To je v první řadě zdraví. Přejídání a hromadění zbytečných kilogramů vede k řadě problémů:

  1. obezita;
  2. vaskulární ateroskleróza;
  3. srdeční infarkt;
  4. angina pectoris;
  5. artritida;
  6. diabetes;
  7. hypertenze.

Jak řekl jeden lékař: “Všimli jste si, jak málo je starých lidí s nadváhou?” Bohužel je to tak. Nadváha zvyšuje zátěž na srdce, trpí i játra – buňky degenerují na tukové buňky, což znamená, že se jejich práce zastaví. Na druhou stranu je škodlivý i náhlý půst, včetně „kouzelných“ čajů a pilulek. Za prvé, všechny tyto pilulky a nápoje na hubnutí mají škodlivý vliv na stav jater, protože takové léky jsou velmi toxické.

Prudký úbytek hmotnosti také narušuje fungování žlučníku, zvyšuje hladinu cholesterolu a snižuje objem žlučových solí. A to je přímá cesta ke vzniku žlučových kamenů. Špatná strava a nedostatek fyzické aktivity mohou přispět ke snížení hmotnosti, ale primárně sníží objem svalů, ne tuku.

Ale jsou tu i dobré zprávy. Můžete zhubnout bez vyčerpávajícího hladovění a poškození zdraví. Hlavní podmínkou je dodržovat některá pravidla.

Co je správná výživa?

Lidé si tento pojem vysvětlují různě. Nejprve je důležité vědět, že správná výživa není dieta, ale kompetentní kombinace bílkovin, tuků a sacharidů. A nejde o dočasné opatření, které vám pomůže rychle shodit přebytečná kila. Správná výživa je váš životní styl. Zde je pár pravidel, která vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví.

  1. Jíst vyváženou stravu. Denní strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Bílkoviny jsou především maso, tvaroh, vejce. Tuky – mořské ryby, rostlinný olej, ořechy. Sacharidy – obilné pečivo, ovoce a zelenina. Jak vidíte, nejsou zde žádné škodlivé potraviny, ale zároveň můžete dosáhnout optimální rovnováhy tuků ve stravě a nepociťovat hlad.
  2. Hlídejte si kalorie. Nejprve se doporučuje počítat kalorie, aby došlo k určitému deficitu přijaté energie oproti energii vynaložené. Optimální deficit je 15-20%.
  3. Hýbat se. Správná výživa je 80 % úspěchu. Ale 20 % účinnosti pochází z fyzické aktivity. Nemusíte trávit čas v posilovně, pokud vás to nezajímá. Vyberte si sport, který se vám líbí: jogging, plavání, tanec, cyklistika, nordic walking, nakonec.
  4. Nejezte v noci. Poslední jídlo by mělo být 2,5-3 hodiny před spaním. Zapomeňte ale na pravidlo, že nemůžete jíst po 18. hodině. Pokud chodíte spát v 11 večer, pak je možné bez následků večeřet i ve 8 hodin. Hlavní věc je, že večeře není příliš těžká. Může se jednat o živočišné bílkoviny (kuřecí maso, libové ryby) v kombinaci se syrovou nebo dušenou zeleninou.
  5. Dostatečně se vyspat. Překvapivě, ale pravdivě: nedostatek spánku přímo ovlivňuje naši váhu tím, že zpomaluje metabolismus. Bylo prokázáno, že lidé trpící nespavostí hubnou mnohem déle než ti, kteří spí 7 hodin.
  6. Pijte více čisté vody. Zrychluje metabolismus, odstraňuje odpad a toxiny a pomáhá zahnat hlad.

Jak hubnutí změní náš život?

Štíhlé tělo je ukazatelem krásy a zdraví. A nejen to. Krásná postava znamená především sebevědomí, harmonii duše a těla, pocit vlastní přitažlivosti a jiskru v očích.

Poté, co jste shodili tato přebytečná kila, budete se doslova i obrazně cítit lépe. Zachytíte obdivné pohledy opačného pohlaví, zlepší se osobní vztahy a vaše drahá polovička si vás bude ještě více vážit. Příjemné změny vás čekají i v práci. Jak ukazuje praxe, lidé jsou ochotnější navazovat kontakty s navenek atraktivními lidmi, rychleji se uzavírají obchody a zrychluje se i kariérní růst. Tento jev lze snadno vysvětlit. Ne nadarmo přišli s příslovím „Podle oblečení poznáš lidi“. ” Ať se vám to líbí nebo ne, je to tak.

ČTĚTE VÍCE
Co způsobuje uretritidu?

Mýty o hubnutí

Proč na začátku hubnutí jen málokdo dosáhne požadovaného výsledku? Ve většině případů je to způsobeno mnoha mýty, které vám brání dosáhnout toho, co chcete. Uveďme ty nejoblíbenější:

  1. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně. To zdaleka není pravda. Kalorický deficit je nutný, ale neměl by být příliš výrazný. Půst naopak zpomaluje metabolismus a negativně ovlivňuje stav pokožky, vlasů a pohodu.
  2. Nemůžete jíst sacharidy a tuky. Záleží na čem. Koláče, zmrzlina, smažená slanina – tato kombinace sacharidů a tuků je opravdu škodlivá. Ale červené ryby pečené v troubě, zeleninový salát a ovoce jsou zdravé a potřebné tuky a sacharidy.
  3. Sůl je pro tělo škodlivá. Tělo sůl potřebuje, ale v rozumných mezích. Není potřeba to úplně opouštět.
  4. Po 18. hodině nemůžete jíst. Pouze pokud jdete spát ve 8 hodin. Hlavní je mít večeři 4 hodiny před spaním.
  5. Musíte cvičit 5x týdně. Naopak nadměrná fyzická aktivita vede ke zvýšené únavě, trpí klouby a celkově může dojít k vyhoření a ztrátě zájmu o zdravý životní styl. Optimální frekvence je 3x týdně.
  6. Pouze přísné diety vám pomohou zhubnout. Přísné diety, které vedou k náhlému hubnutí, dávají opačný výsledek – selhání a opět přibírání na váze. Kromě toho mají škodlivý vliv na naše zdraví, náladu a pohodu.
  7. Jsou potřeba dny půstu. Pokud je budete provádět pravidelně, udělají jen škodu. Za prvé, toto je přímá cesta k rozpadu a ještě většímu nárůstu hmotnosti. Za druhé, půst má špatný vliv na stav žlučníku. Za třetí, ve stresu si tělo začne ukládat vše, co sníte, do rezervy a metabolismus se zpomalí.
  8. Nemůžete jíst sladkosti, smažená nebo tučná jídla. Takové přísné tabu bude mít opačný efekt – budete myslet jen na kousek dortu nebo hamburger. Jednou týdně si dopřejte: objednejte si pizzu, snězte kousek dortu nebo porci rychlého občerstvení. Vzácné radovánky vaší postavě neuškodí, ale umožní vám čas od času potěšit a nezbořit se.

Nejoblíbenější výmluvy

Zda se vám hubnutí podaří nebo ne, v téměř 100 % případů záleží jen na vás. Tento proces ale není snadný, zvláště pokud potřebujete zhubnout 10-20-30 nebo více kilogramů. Jak jsme již řekli, stát se štíhlým není tak těžké. Nejsou zde žádná kouzla ani složité výpočty. Je to jednoduché – správná výživa a pohyb. Ale proč je potom tak těžké dosáhnout požadovaného výsledku?

Omluvy pro fyzickou aktivitu:

  1. žádný volný čas (práce, děti, manžel, úklid, vaření);
  2. neexistují žádné finanční příležitosti (členství ve fitness nebo tělocvičně je drahé);
  3. lenost;
  4. těžké (v práci se unavím);
  5. bolí klouby;
  6. Rychle se unavím (často pociťuji závratě, dušnost a vysoký krevní tlak);
  7. příliš velká váha (říkají, že fyzická aktivita je při takové tělesné hmotnosti zakázána);
  8. Stydím se chodit do posilovny kvůli svému vzhledu.

Výmluvy na výživu:

  1. správná výživa je drahá, uzeniny jsou levnější než maso;
  2. budete muset strávit spoustu času vařením;
  3. budete muset vařit pro sebe odděleně od své rodiny;
  4. Nerad vařím, ale se správnou výživou je spousta potíží;
  5. Nevím, jak vařit zdravá jídla;
  6. správná výživa je nudná a monotónní;
  7. Nemám rád zeleninu, obiloviny, mléčné výrobky;
  8. neexistuje způsob, jak vyhovět režimu;
  9. Nejím doma, jím hlavně v jídelnách nebo kavárnách;
  10. Vždycky se rozbiju.

Poznáváte se alespoň v jednom z bodů? Nyní se podívejme na některé z nich:

Místo drahé posilovny můžete vždy najít levnější možnosti: běhat v parku, cvičit doma u počítače, jezdit na kole.

Spočítejte si, kolik času denně trávíte na sociálních sítích. Nemůžete si najít 30 minut na cvičení doma?

Únava po práci zmizí během prvních 5 minut po začátku tréninku, protože při sportování se uvolňují hormony radosti.

I když máte nadváhu, můžete si vypracovat individuální tréninkový program. Koneckonců, někde začít musíte!

Správná výživa je zcela levná, chutná a jednoduchá na přípravu! Pečené kuře se zeleninou, tvarohový kastrol, ovocný salát, ovesná kaše s jahodami – všechna tato jídla jsou vynikající, lze je připravit rychle a nevyžadují velké finanční výdaje.

ČTĚTE VÍCE
Jak se starat o prodloužení řas - připomínka?

Jak vidíte, pro každou výmluvu lze najít protiargument. Proto první věc, kterou musíte udělat, je přestat hledat výmluvy.

A přesto, správná výživa není jen jídlo + fitness. K hubnutí je v mnoha případech potřeba přistupovat komplexně.

Především z lékařského hlediska. Pokud se vám nedaří shodit ty vzácné kilogramy, které se už na vašem zdraví neblaze podepsaly, přijdou na pomoc specialisté z různých oborů. Psychoterapeut určí příčiny nadváhy a pomůže vám zbavit se poruchy příjmu potravy. V tomto týmu působí také terapeut, psycholog, výživový poradce, výživový poradce a další lékaři.

Pouze koordinovaná práce všech specialistů pomůže pacientovi dosáhnout požadovaného výsledku, a to hubnutí s dlouhodobými výsledky. Program AntiWeight je komplexní přístup k hubnutí. Specialisté našeho zdravotnického centra vám poskytnou odbornou pomoc a podporu bez vyčerpávajícího cvičení a hladovění. Nepomůžeme vám jen shodit přebytečná kila, ale udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu.

Chcete se líbit v zrcadle, zachytit obdivné pohledy opačného pohlaví, zvýšit si sebevědomí a tím dosáhnout úspěchu v osobním životě i kariéře? Zařaďte správnou výživu do svého životního stylu a my vám s tím pomůžeme!

DŮLEŽITÉ: Vzhledem k vysoké poptávce po těchto službách je sjednání schůzky v centru možné pouze v případě, že si službu předem zaplatíte prostřednictvím platebního systému na webových stránkách společnosti a po domluvě.

Seznam služeb

Komplex “AntiWes ORBITA”

Výkonný integrovaný léčebný komplex pro dosažení rychlých výsledků. Identifikace všech patologických procesů, laboratorní testy, kardiogram, ultrazvuk, testování potravinového řetězce.

Podpora výživových poradců

Naši specialisté zvolí racionální, vyváženou stravu s přihlédnutím k věku, zdravotnímu stavu a individuálním charakteristikám těla pacienta…

Relace “AntiWeight Alpha”

Žádné dietní omezení. Každému pacientovi pomůžeme dosáhnout jeho cílové hmotnosti, aniž bychom se jakkoli omezovali.

Jednodenní sezení AntiWeight

Toto sezení se koná 3 hodiny po domluvě a má stejně silné…

30denní multiprogram “AntiWeight”

Lékařské centrum BAGENA Med zavedlo inovativní přístup k léčbě obezity a nadváhy. Lékaři.

Podpora výživových poradců

Náš přístup k léčbě zahrnuje práci, trénink a následné udržování zásad vědomé výživy, které vylučují.

Kapátko krásy

Kurz „Beauty Dropper“ je zaměřen na redukci objemu, odstranění viditelných projevů celulitidy, udržení normální hladiny…

Přiznejme si, že na internetu je spousta informací o tom, jak zhubnout a rychle se dostat do formy. Obrovské množství různých rad může být matoucí, zvláště když hledáte tipy, jak zhubnout a udržet si váhu po dietě.

Střih: Romanova Yu. M.

Každý den se objeví nová módní dieta, od syrové stravy až po hotové jídelní plány sestávající z proteinových koktejlů. Přestože přísné diety a stravovací plány přinášejí požadované výsledky, budete hubnout, pokud budete dietu držet. Jakmile dietu vzdáte, shozené kilogramy se jistě vrátí.

Zhubnout 4,5 kg za týden se může zdát velmi lákavé, ale ve skutečnosti je takový prudký pokles tělesné hmotnosti pro tělo škodlivý. Pro rychlé a bezpečné hubnutí neexistuje žádná kouzelná pilulka. Klíčem ke zdravému a udržitelnému hubnutí je zdravý životní styl, který je v souladu s vašimi cíli a cíli a kterého se můžete držet nejen 2 týdny jako dietu, ale po celý zbytek života.

V tomto článku zveřejňujeme 25 tipů od výživového poradce, jak zhubnout bez újmy na zdraví.

Přidejte do svého jídelníčku vlákninu

Vláknina se nachází ve zdravých potravinách: zelenině, ovoci, luštěninách a celozrnných výrobcích. Výzkumy ukazují, že pouhé přidání potravin bohatých na vlákninu do vaší stravy vám může pomoci zhubnout a po hubnutí si váhu udržet. Obohatit svůj jídelníček o vlákninu není těžké: přidejte fazole do salátů, snídejte ovesné vločky a svačte ořechy a semínka.

Odstraňte přidaný cukr

Hlavní příčinou nezdravého přibírání na váze, srdečních chorob, cukrovky a dalších vážných zdravotních stavů je přidaný cukr, zejména ve slazených nápojích. Navíc cukrovinky, soda a pečivo, které obsahují hodně přidaného cukru, mají obvykle zanedbatelné množství živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Vyloučení potravin s vysokým obsahem přidaného cukru z jídelníčku je skvělý způsob, jak zhubnout.

Stojí za zmínku, že i potraviny inzerované jako „zdravé“ nebo „bio“ mohou mít velmi vysoký obsah cukru. Před nákupem si proto nezapomeňte prostudovat nutriční hodnoty na obalu.

ČTĚTE VÍCE
Jak poznáte, že čisticí prostředek není vhodný?

Najděte ve své stravě prostor pro zdravé tuky

Přestože je tuk první věcí, kterou lidé doporučují při hubnutí vynechat, zdravé tuky vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Výzkum ukázal, že strava s vysokým obsahem tuků, jako je olivový olej, avokádo a ořechy, je nejúčinnější pro hubnutí. Navíc tuky pomáhají udržet si pocit sytosti déle, snižují chuť na jídlo a nezdravé svačiny.

Ujistěte se, že vás při jídle neruší

Jíst u televize nebo počítače se nemusí zdát jako dietní pauza, ale výzkumy ukazují, že když jsou lidé rozptýleni, jedí více a přibírají na váze. Jíst večeři u jídelního stolu bez sledování televize je nejen dobrý způsob, jak zhubnout, ale také příležitost trávit čas s blízkými. Mobilní telefony byste si také neměli brát s sebou ke stolu: čtení dopisů nebo prohlížení vašeho feedu na sociálních sítích je stejně rušivé jako televize nebo počítač.

Ke zdraví – krok, ale ne běh

Mnoho lidí věří, že k rychlému zhubnutí musíte dodržovat přísný tréninkový režim. Samozřejmě, když se snažíte dostat do formy, různé druhy aktivit jsou důležité. Prostá chůze je však skvělý a snadný způsob, jak spálit kalorie. Je dokázáno, že k hubnutí stačí chodit 30 minut denně.

Chůzi lze navíc provozovat v kteroukoli denní dobu doma i venku a jediné sportovní vybavení, které potřebujete, je pohodlná obuv.

Stojí za zmínku: většina fitness trenérů se shoduje na tom, že běh pro netrénovaného člověka, a tím spíše, pokud máte nadváhu, je nejen neúčinný, ale může být i nebezpečný.

Uvařte si to sami

Domácí jídla vám pomohou zhubnout a vytvořit si zdravé stravovací návyky, ukazuje výzkum. Zatímco stravování v restauracích může být neuvěřitelně chutné a zapadá do plánu zdravého stravování, trávit více času přípravou jídel doma je další způsob, jak řídit svou váhu. Navíc tím, že vaříte sami, můžete nejen experimentovat s jinou sadou produktů, ale také ušetřit za návštěvu restaurací nebo rozvoz hotového jídla.

Jezte bílkoviny k snídani

Bylo prokázáno, že snídaně bohatá na bílkoviny, jako jsou vejce, podporuje hubnutí. Vyměňte snídaňové cereálie za míchaná vejce a smaženou zeleninu. Pokud držíte rostlinnou stravu, zkuste místo vajec měkké tofu. Je to vynikající míchanice a pro sofistikovanější chuť můžete přidat koření, listovou zeleninu a rajčata. Snídaně bohatá na bílkoviny vám pomůže udržet si pocit sytosti déle a kontrolovat chuť k jídlu po celý den a stěží budete chtít svačit sladké.

Nepijte extra kalorie

Většina lidí ví, že sycené slazené nápoje a smoothies nejsou zdravé. Ne každý si však uvědomuje, že i nápoje propagované jako sportovní nebo prospěšné pro zdraví a celkovou pohodu mohou obsahovat škodlivé složky. Sportovní nápoje, nápoje na bázi kávy a limonády a džusy mívají vysoký obsah kalorií, umělých barviv a přidaného cukru.

I džus, který je často propagován jako zdravý nápoj, může při časté konzumaci vést nejen k přibírání na váze, ale také k cukrovce.

Chcete-li minimalizovat počet kalorií, které během dne zkonzumujete, pijte obyčejnou čistou vodu.

Než půjdete do obchodu, udělejte si nákupní seznam

Udělejte si seznam potravin předem a držte se ho, když jdete nakupovat. Je důležité mít představu o tom, jaké produkty potřebujete, i když nakupujete online. Je to skvělý způsob, jak se vyhnout impulzivním nákupům nezdravých potravin. Navíc se ukázalo, že vytvoření nákupního seznamu vám pomůže zhubnout a vytvořit si zdravé stravovací návyky. Dalším způsobem, jak omezit touhu po nezdravých potravinách, je dát si před cestou do obchodu zdravou svačinku. Výzkum ukázal, že ti, kteří mají hlad, mají tendenci kupovat více kalorické a nezdravé potraviny.

Nezapomínejte pít vodu po celý den

Pití dostatečného množství vody je prospěšné nejen pro celkovou pohodu, ale také pro hubnutí. Studie, které se zúčastnilo více než 9500 XNUMX lidí, zjistila, že ti, kteří nepili dostatek tekutin, měli vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a byli častěji obézní.

Kromě toho vědci poznamenávají, že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, se cítí rychleji sytí a v důsledku toho konzumují méně kalorií.

ČTĚTE VÍCE
Jak napěnit kávu?

Cvičte všímavé stravování

Spěchání nebo svačina na cestách je nebezpečné, protože jíte rychle a obvykle více, než byste snědli klidně. Snažte se mít na jídlo pozor a zaměřte se na chuť každého sousta. Tak se budete včas cítit sytí a nebudete se přejídat. Zaměřte se na pomalé jídlo a vychutnávejte si jídlo, i když máte málo času.

Snižte příjem rafinovaných sacharidů

Rafinované sacharidy jsou zrna, která se vyrábí chemickou rafinací zrna, odstraněním vlákniny a dalších živin. Bílá mouka, bílé těstoviny a většina pečiva jsou příklady takových sacharidů. Tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny, rychle se tráví a zasytí vás jen na krátkou dobu.

Místo rafinovaných sacharidů volte celozrnné výrobky. Například oves, ječmen, hnědá rýže, quinoa, celozrnné těstoviny a také zelenina, jako je mrkev a brambory. Tyto potraviny vám pomohou udržet pocit sytosti déle a obsahují mnohem více živin než jejich rafinované protějšky.

Chcete-li zhubnout, zvedněte závaží

Přestože aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh a jízda na kole, vám může pomoci zhubnout, mnoho lidí má tendenci soustředit se pouze na kardio a nezapojovat se do cvičení se zátěží. Silový trénink v posilovně vám pomůže vybudovat více svalů a zpevnit celé tělo.

Studie navíc ukázaly, že odporové cvičení mírně zrychluje váš metabolismus a pomáhá vám spálit více kalorií během dne, i když zrovna necvičíte.

Stanovte si své skutečné cíle v oblasti hubnutí

Hodit se do džínů, které jste nosili na střední škole, nebo vypadat lépe v plavkách, to jsou nejčastější důvody, proč lidé chtějí zhubnout. Je však důležitější pochopit, jak může hubnutí pozitivně ovlivnit váš život. Tyto skutečné cíle vám lépe pomohou nevzdat se svého cíle. Být schopen hrát tag se svými dětmi nebo budovat vytrvalost k tanci celou noc na svatbě blízkého přítele jsou příklady cílů, které vám jistě pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

Vyhněte se módním dietám

Módní diety jsou propagovány jako kouzelná pilulka, která vám určitě pomůže zhubnout. Takové výživové systémy jsou však obvykle velmi přísné a obtížně dodržitelné. Dochází k „jo-jo“ efektu – lidé skutečně shodí přebytečná kila, ale po ukončení diety je naberou zpět. Zatímco mírné váhové výkyvy jsou při hubnutí normální, postupem času jo-jo efekt způsobuje výrazné přibírání.

Studie navíc prokázaly, že jo-jo efekt může zvýšit riziko cukrovky, metabolického syndromu, srdečních chorob a způsobit vysoký krevní tlak. Diety, které slibují rychlé hubnutí, se mohou zdát velmi atraktivní, ale nejlepší volbou je držet se zdravého a udržitelného stravovacího plánu, který vaše tělo spíše vyživuje, než jej vyčerpává.

Jezte celé potraviny

Sledování toho, co jíte, je skvělý způsob, jak zůstat zdravý. Konzumace plnohodnotných potravin, jejichž složky jsou krátké a jasné, zajistí, že vaše tělo dostane živiny, které jí.

Když vybíráte potravinářské produkty v obchodě, řiďte se pravidlem: kratší složení znamená zdravější produkt. Pokud produkt obsahuje spoustu ingrediencí, které neznáte, pravděpodobně to není ta nejzdravější varianta.

Hubněte společně

Pokud máte potíže s dodržováním cvičebního plánu nebo zdravého stravovacího plánu, požádejte přítele, aby se přidal a podpořil vás. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří hubnou společně, s větší pravděpodobností setrvají u svých programů na hubnutí a cvičení. Navíc shazují více přebytečných kil než ti, kteří cvičí sami.

Přítel nebo člen rodiny, který sdílí vaše názory na výživu a zdravý životní styl, je skvělým zdrojem motivace. Navíc je spolu vždycky větší zábava.

Nepopírej sám sebe

Nepřesvědčujte se, že už nikdy nebudete moci jíst svá oblíbená jídla. Takové zákazy nejenže nelze zavést, ale jsou extrémně zatížené rozvojem poruch příjmu potravy. Tím, že se připravíte o svá oblíbená jídla, po nich budete jen více toužit a pokud budete mít příležitost, sníte toho ještě více, než jste plánovali.

Zařaďte do svého jídelníčku malá množství svých oblíbených jídel, i když nejsou příliš zdravá, a vychutnejte si je bez pocitu viny, protože zdravý životní styl je o rovnováze.

Buď realista

Srovnávat se s modelkami z časopisů nebo slavnými herci je nejen propadák, ale i nezdravý. Mít správné vzory může být velkou motivací, ale přílišná sebekritika může vést k poruchám příjmu potravy.

ČTĚTE VÍCE
Jaké pohyby dítěte v žaludku by vás měly upozornit?

Zkuste se zaměřit spíše na to, jak se cítíte, než jak vypadáte. Vaší hlavní motivací by mělo být stát se šťastnější, energičtější a zdravější.

Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny

Zelenina je bohatá na vlákninu a živiny, které vaše tělo potřebuje. Strava bohatá na zeleninu je neuvěřitelně účinná při hubnutí. Výzkumy ukazují, že i pouhé snězení salátu například před obědem podporuje lepší zasycení a pomáhá udržet pocit sytosti na dlouhou dobu. Navíc konzumace zeleniny během dne může pomoci udržet váhu a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Jezte chytře

Nezdravé jídlo přispívá k nárůstu hmotnosti. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout nebo si ji udržet, je mít po ruce zdravé svačiny: doma, v práci a dokonce i v autě. Nechejte si v autě například rozmixované ořechy a v práci dejte do lednice nakrájenou zeleninu a hummus. Když dostanete hlad, zdravá svačina bude po ruce.

Najděte si koníčka, který se vám líbí

Když se nudíte, určitě si chcete dát svačinu. Výzkum ukázal, že nuda zvyšuje celkový příjem kalorií, což způsobuje, že lidé jedí více zdravých i nezdravých potravin.

Abyste se přejídali, najděte si nové aktivity nebo koníčky. I pravidelné procházky v přírodě vám pomohou nejen udržet si motivaci, ale také spálit kalorie.

Udělejte si čas na sebe

Udělejte si čas jen pro sebe – i když si myslíte, že je to nemožné. Zdravý životní styl znamená, že vy a vaše zdraví je na prvním místě. Samozřejmě, že mnoho každodenních úkolů staví hubnutí a cvičení na lopatky, takže je neuvěřitelně důležité naplánovat si denní rutinu s časem jen pro sebe. Práce a výchova dětí jsou samozřejmě jedny z nejdůležitějších věcí v životě, ale prioritou by mělo být i vaše zdraví.

Ať už jde o přípravu zdravého oběda do práce, chození si zaběhat, jógu nebo chození do posilovny, udělejte si čas pro sebe. Péče o sebe dělá zázraky.

Vyberte si cvičení, která vás opravdu baví

Skvělá věc na cvičení je rozmanitost. Pokud vás tvrdá práce v posilovně nebaví, zkuste jízdu na kole nebo jógu. Některé druhy cvičení spálí více kalorií než jiné. Neměli byste si však vybírat cvičení pouze podle toho, kolik kalorií ztratíte za relaci.

Je důležité najít činnosti, které vás skutečně baví, a činnosti, na které se těšíte. Koneckonců, nechcete se vzdát toho, co máte rádi.

Nejdůležitější je podpora

To, že vás na vaší cestě ke zdravé váze a zdraví podporuje skupina přátel nebo rodiny, je k nezaplacení. Obklopte se pozitivně naladěnými lidmi, v jejichž společnosti se budete cítit dobře a žít zdravým životním stylem. Stejně smýšlející lidé vám pomohou zůstat motivovaní a na správné cestě. Podělte se o své plány s přáteli a rodinou nebo se připojte ke skupinám na hubnutí. Výzkum ukázal, že navštěvování podpůrných skupin a sociální kontakty pomáhají lidem zhubnout a udržet si váhu.

I když existuje tolik různých diet, nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si váhu, je vytvořit si výživový plán a zdravý životní styl, který je pro vás ten pravý. Módní diety jsou propagovány jako jediný způsob, jak rychle zhubnout, ale často nadělají tělu více škody než užitku. Výsledky diety jsou navíc krátkodobé – při vysazení diety se váha opět vrátí.

Více se hýbat, jíst celá jídla, vynechat přidaný cukr, udělat si čas pro sebe a získat podporu svých blízkých, to je jen několik způsobů, jak se stát zdravějšími a šťastnějšími.

Pamatujte, že neexistuje žádný univerzální výživový nebo cvičební plán. Abyste byli úspěšní, je důležité sestavit si jídelníček a cvičební plán, který vám osobně vyhovuje a zapadá do vašeho životního stylu. A pokud potřebujete pomoci s bezpečným hubnutím, zveme vás na Certifikační kurz dietetiky a výživy.

Nejednat na principu „všechno nebo nic“. Pokud v této fázi života nemůžete dodržovat všechna doporučení z tohoto článku, začněte s těmi, která jsou vám bližší. Dlouhá cesta ke zdravému životnímu stylu a harmonickému tělu začíná malým krůčkem.