Jak často musíte dělat obtížná rozhodnutí? Je to, jako byste byli taženi několika různými směry a chodili v kruzích, dokud nakonec neučinili impulzivní rozhodnutí. Nebo své rozhodnutí donekonečna odkládáte, protože jste příliš unavení z přemýšlení.
Kvůli stresu a silným emocím cítíte povinnost něco rozhodnout, ale zároveň to nedokážete. Tento stav se nazývá únava z rozhodování.
Lidé se špatně rozhodují ne z hlouposti, ale protože jsou unavení. Únava velmi oslabuje naše duševní schopnosti. V tomto článku si povíme o sedmi způsobech, jak se s tímto pocitem vypořádat a činit informovaná rozhodnutí. Leon Ho z Lifehacku sdílí tipy.
Nemáte čas číst článek? Najděte jej v našem telegramovém kanálu a uložte si jej do svých „Oblíbených“ pro budoucnost.
Co je únava z rozhodování?
Abychom pochopili, co je únava z rozhodování, podívejme se na příklad.
Rozhodnutí soudu ovlivňuje mnoho faktorů. Možná si myslíte, že verdikt závisí pouze na povaze trestného činu nebo na tom, jaké zákony byly porušeny, a to je důležité, ale rozhodnutí soudce do značné míry závisí na jiném faktoru – denní době.
V roce 2012 tým výzkumníků z Kolumbijské univerzity studoval 1112 10 soudních rozhodnutí Rady pro podmínečné propuštění. Výzkumníci si vzali XNUMXměsíční období a podívali se na případy, kdy se soudce musel rozhodnout, zda povolit předčasné propuštění, nebo změnit podmínky propuštění.
Studie ukázala, že výsledek byl ovlivněn nejen charakteristikou každého případu, ale také duševním stavem soudců: čím blíže k obědu nebo večeru byl případ projednáván, tím méně příznivých rozhodnutí bylo přijato.
Vliv denní doby (horizontální osa) na počet příznivých rozhodnutí (svislá osa)
Vědci zjistili, že ráno byla pravděpodobnost příznivého rozhodnutí asi 65 %. Ale s každou další hodinou byl soudce stále více unavený a pravděpodobnost příznivého rozhodnutí klesala stále níže.
Po polední přestávce se však soudce vrátil do soudní síně s čerstvou energií a jeho shovívavost opět vyletěla na 65 %. A pak se soudce zase postupně unavil a procento příznivých rozhodnutí zase klesalo – každou hodinu nižší a nižší.
Není to náhoda: trend platil pro všech 1112 XNUMX případů. Závažnost trestného činu navíc neměla vliv na výsledek: ať už pachatel spáchal vraždu, znásilnění, krádež nebo zpronevěru, soudce spíše kladně rozhodl brzy ráno nebo bezprostředně po polední přestávce.
A to není jediný problém způsobený únavou z rozhodování.
Čtěte také: Syndrom vyhoření: jak ho poznat a překonat
Škodlivé účinky únavy z rozhodování
Lidé v mocenských pozicích, jako soudci v příkladu výše, by neměli dovolit, aby jejich psychický stav ovlivňoval jejich rozhodnutí, ale přesto se to děje.
George Loewenstein, americký ekonom a pedagog, věří, že za chyby vlády může únava z rozhodování. Katastrofální neschopnost úředníků ovládat své impulsy může přímo souviset s každodenním stresem, který zažívají v práci i v osobním životě.
Když jste prostě příliš unavení na to, abyste přemýšleli, stanete se lhostejnými – nazývá se to také únava ze soucitu. Ale pokud se nedbalost mísí s lhostejností, je to důvod k obavám.
Únava z rozhodování vede k mnoha problémům, jako je impulzivní nakupování a špatná rozhodnutí v práci nebo v osobním životě.
Čtěte také: Jak nás nedostatek spánku dělá sobeckými?
Jak se vypořádat s únavou z rozhodování?
I když se cítíte energičtí, stále se můžete cítit unavení a dělat špatná rozhodnutí. Stejně jako svaly se i mozek unaví dlouhými hodinami tvrdé práce, když potřebuje vydávat jedno řešení za druhým. Aby byl produktivní, potřebuje odpočinek.
Dva možné způsoby, jak bojovat s únavou z rozhodnutí, jsou dělat rozhodnutí v denní době, kdy je vaše energie ještě čerstvá, nebo snížit počet rozhodnutí, která za den uděláte.
Vyzkoušejte následující techniky, abyste se vyhnuli únavě z rozhodování a mohli se lépe rozhodovat.
1. Určete nejdůležitější rozhodnutí a nejprve o nich přemýšlejte
- Vytvořte si mentální prostor pro sebe a popište všechny situace a výzvy, na které je třeba reagovat. Použijte nejjednodušší nástroje: napište seznam na papír nebo do textového souboru.
- Po vytvoření seznamu vyberte nejdůležitější položkyvyžadující naléhavá rozhodnutí. Pamatujte, že nemůžete považovat všechny položky za naléhavé a nejdůležitější najednou: některé by měly být důležitější než jiné.
- Vyjmenování nejdůležitějších úkolů, na kterých je potřeba se rozhodnout, znovu si je prostudovat a upřednostnit. To znamená, že řadíte své nejnaléhavější a nejdůležitější záležitosti.
- Nakonec si zapište a zvýrazněte všechny možné možnosti. pro vaše nejdůležitější úkoly a každý zvažujte individuálně. Můžete je zvýraznit v různých barvách – toto vizuální zvýraznění vám pomůže myslet jasněji.
2. Vytvářejte návyky a automatizujte méně důležitá rozhodnutí.
I malá rozhodnutí zabírají čas a snižují produktivitu, a pokud musíte řešit mnoho problémů současně, jste unavení.
Nemusíte si ale pokaždé vybrat. Nemusíte pro každé jídlo vytvářet složitý jídelníček, můžete si zvyknout jíst něco jednoduchého nebo rychlého, abyste tomu nemuseli věnovat příliš mnoho času a úsilí.
Pokud se nemůžete rozhodnout, co na sebe, oblečte si první věc, která vám padne do oka. Vážní lidé jako Steve Jobs, Barack Obama nebo Mark Zuckerberg neztrácejí svůj drahocenný čas rozhodováním, co si vzít na sebe: je známo, že omezují své oblečení na dvě možnosti, jak snížit každodenní únavu z rozhodování.
Tím, že během dne budete dělat méně malých rozhodnutí, uvolníte svou mysl od nejdůležitějších záležitostí. Automatizujte tedy opakovaná rozhodnutí. To vám pomůže šetřit energii a celkově činit chytřejší rozhodnutí.
3. Nechte na každé rozhodnutí omezený čas.
Dělat obtížná nebo velká rozhodnutí je vyčerpávající, zvláště pokud se bojíte udělat chybu. Pochybnosti a strach, které vás neustále pronásledují, mohou vysát veškerou vaši sílu.
Výzkumy ukazují, že jste nejproduktivnější v prvních třech hodinách dne. Využijte tento čas. Nepromarněte to přemýšlením, co si vzít na sebe, nebo bezmyšlenkovým procházením sociálních sítí. Místo toho přemýšlejte o svých plánech: čeho chcete dosáhnout? Co můžete zlepšit? Jaké kroky je k tomu třeba podniknout?
Dobrá rozhodnutí lze činit pouze ze správné pozice:
- Přinuťte se jednat: stanovte si časový limit rozhodnout se. Tato taktika se může zdát skličující – máte pocit, jako by na vás termín vyvíjel další tlak – ale umožňuje vám myslet jasněji, protože víte, kdy je po všem.
- Zvyšte svou sebedůvěru tím, že podniknete okamžité kroky. Jakmile se rozhodnete, začněte jednat. Budete se cítit lépe a jistěji, když budete vědět, že jste své možnosti zvážili dostatečně rychle.
- Návrat k již učiněným rozhodnutím jen když se stane něco nečekaného, co je zasáhne. V tomto případě postupujte stejně: rozhodněte se do daného termínu.
4. Poraďte se s ostatními a nerozhodujte se sami
Někdy je třeba rozhodovat sám, ale často do toho můžete zapojit i ostatní. Pokud máte problémy s rozhodováním, ptát se ostatních lidí na jejich názory může pomoci snížit psychický stres a nerozhodnost.
Zjistěte názory ostatních lidí. Nejistí lídři obvykle nedůvěřují svým týmům, že se budou podílet na rozhodování. Na druhou stranu sebevědomý vůdce chápe, že neví všechno.
Učinit správné rozhodnutí často závisí na dostupných informacích. Když děláte obtížná rozhodnutí, neváhejte vyhledat pomoc od odborníků, možná vám řeknou něco nového, co jste nevěděli, nebo navrhnou možnosti, o kterých jste nepřemýšleli.
Čtěte také: Co je metoda TRIZ a jak ji použít k řešení jakéhokoli problému
5. Zjednodušte a omezte možnosti
Určitě jste už někdy stáli před vitrínou s 20 různými druhy džemu: všechny jsou trochu jiné, ale obecně jsou si všechny podobné a vy nevíte, co si vybrat. Toto je klasický příklad paradoxu volby a v takových případech se lidé často rozhodnou nedělat nic nebo tráví příliš mnoho času výběrem produktu.
Příliš mnoho možností může být ohromující a způsobit únavu při rozhodování. Obrázek: Daria Volkova na Unsplash
- Mějte na paměti, co je pro vaše rozhodnutí nejdůležitější. V příkladu džemu to může být cena, složení nebo obal šetrný k životnímu prostředí.
- Omezte počet důležitých parametrů a stanovte priority. Dejte své možnosti jednoznačné hodnocení (ano nebo ne, dobré nebo špatné). Zadejte omezení: například cena by neměla být vyšší než určitá.
6. Odstraňte rozptýlení
Pozornost se stává novou měnou moderního světa. Schopnost soustředit se lépe než ostatní z nás dělá první a nejlepší.
Ale jak můžete rozšířit svou pozornost? Existuje na to mnoho strategií a jednou z nich je odstranění rušivých vlivů.
Nejvíce nás dnes rozptyluje technika, která je nám neustále k dispozici. Typicky se jedná o email, SMS, push notifikace z aplikací a sociálních sítí. Přístup ke všem těmto technologiím a nástrojům může být omezen, tedy povolen pouze v určitých časech. Tento čas si musíte vyhradit a zařadit do svého rozvrhu.
Po zbytek času vypněte oznámení. Pak se budete moci dlouhodobě soustředit na komplexní problém, hlouběji o něm přemýšlet a rozhodnout se co nejlépe.
Čtěte také: Jak se naučit soustředit se na úkol a rozvíjet pozornost
7. Dělejte si přestávky
Nejproduktivnější jste ihned po přestávce. Využijte toho a udělejte si během dne spoustu přestávek, abyste se dobili. Rozhodčí se nejlépe rozhodují ráno a bezprostředně po polední přestávce, stejně jako vy.
Faktem je, že sytost dodává energii. Roy Baumeister, sociální psycholog z Florida State University, zjistil, že nízké hladiny glukózy mají negativní dopad na rozhodování. Budete se moci lépe soustředit a činit chytřejší rozhodnutí, pokud si dáte pauzu a dáte si novou dávku glukózy.
Nemusíte jíst dort: glukóza se nachází v ovoci, bobulích, zelenině a medu. Obrázek: amoon ra on Unsplash
I když nemáte hlad, malé přestávky mohou osvěžit vaši mysl. Udělat si čas na pauzu se nakonec vyplatí: po každé přestávce budete produktivnější.
Jedna studie zjistila, že ideální pracovní den sestává z období přibližně 50 minut práce s přestávkami 15 až 20 minut. Zkuste se tímto systémem řídit a pracujte produktivněji.
Čtěte také: 5 neobvyklých způsobů, jak splnit termíny: průvodce pro kreativní lidi
Závěr
Únava z rozhodování je velký problém a může ve vás zanechat pocit vyčerpanosti a stresu. S tímto problémem se potýká každý, kdo je nucen často volit, ať už hlavní nebo vedlejší.
Překonání únavy z rozhodování lze dosáhnout praxí a vytrvalostí. Osvědčené postupy popsané v tomto článku vám pomohou změnit váš život k lepšímu, stát se produktivnější a lépe se rozhodovat.
Vysoké konverze pro vás!
Na základě materiálů z: lifehack.org. Autor: Leon Ho
