Bohužel neexistují žádné cviky, které by primárně způsobily úbytek tuku v oblasti tváří a brady. Na obličeji působí stejně jako na jakoukoli jinou část těla. Hubnout lze pouze systematicky – tedy postupně se zbavovat přebytečného podkožního tuku, omezovat příjem kalorií a zvyšovat fyzickou aktivitu. Každý přitom přibírá a hubne jinak. Pro některé, i když mají zjevnou nadváhu, není vůbec pochyb o tom, jak zeštíhlit obličej: lícní kosti zůstávají vytesané a kontury jasné. A někdo naopak získává tukové zásoby především v oblasti tváří. Na druhou stranu nejen hubnutím můžete zatraktivnit svůj obličej. Pojďme se komplexně podívat na otázku, jak odstranit bradu a tváře, opravit oválný tvar a častěji se usmívat na svůj odraz.
OPTIMALIZUJEME VÝŽIVU
Vyhýbejte se alkoholu. Pití alkoholu přímo nesouvisí s tím, jak rychleji zhubnout, ale také záleží, protože způsobuje otoky. Čím častěji se dávky alkoholu dostávají do těla a čím jsou větší, tím je účinek znatelnější. Alkohol narušuje funkci kardiovaskulárního systému a ledvin. V důsledku toho se rychlost metabolismu snižuje a přirozený proces odstraňování tekutiny z těla je narušen. Úplná nebo dokonce částečná abstinence od alkoholu tedy pomůže zlepšit fungování vnitřních orgánů, zmírní otoky, a tím pomůže, aby byl váš obličej více tónovaný. Optimalizace příjmu soli. A opět mluvíme o otocích, které vám brání ve ztenčení obličeje. 1 gram kuchyňské soli zadrží v těle asi 100 ml tekutiny. Nadbytek sodíku, který tvoří 40 % soli, navíc zvyšuje produkci hormonů, které rovněž přispívají k hromadění vody v tkáních. Snížení příjmu soli, stejně jako u alkoholu, pomůže odstranit dvojitou bradu a tváře snížením otoků. Podle doporučení WHO není denní příjem soli vyšší než 5 gramů. Přechod na dílčí jídla. Frakční výživa je jíst v malých porcích, 5–7krát denně. Na rozdíl od všeobecného mínění neovlivňuje metabolismus – nezrychluje ani nezpomaluje. Jeho hodnota je jinde: usnadňuje hubnutí díky tomu, že častá jídla pomáhají předcházet silnému hladu. A v důsledku toho se nebudete přejídat, když se konečně dostanete k lednici.
SLEDOVÁNÍ MNOŽSTVÍ VODY
- Nejlepší je pít čistou vodu spíše než džusy, kávu atd. To vám pomůže vyhnout se „prázdným“ kaloriím, které se nacházejí v jakémkoli jiném nápoji než ve vodě.
- Neexistuje žádná přísná, univerzální norma pro příjem tekutin pro každého. Záleží na stravě, fyzické aktivitě, teplotě vzduchu a mnoha dalších faktorech. Jen sledujte své pocity, snažte se nemít žízeň. Ale nepijte násilím – přebytečná voda vyvolává otoky.
- Nejlépe uděláte, když budete mít u sebe láhev vody, kterou se napijete pokaždé, když pocítíte byť jen nepatrnou žízeň.
PROBÍHÁME MASÁŽE OBLIČEJE
Je zde trojí výhoda. Masáž obličeje napíná bradu a tváře, pomáhá bojovat proti otokům a tonizuje svaly. Můžete využít salonní procedury, nebo si můžete udělat jednoduchou domácí masáž sami.
Naneste na obličej trochu masážního oleje nebo hydratačního krému a pracujte na každé oblasti: čelo, spánky, lícní kosti, tváře, čelisti, krk. Pohyby prstů jsou plynulé, klouzavé, střídavě krouživé a hlazení. Frekvence – ideálně denně, délka – 3-5 minut.
Zaměřte se na ty partie, kde pociťujete ochablost nebo naopak svalovou hypertonicitu. Pokud jsou například problematickou partií tváře, masáž jim může pomoci opticky zeštíhlit.
PROVÁDĚNÍ CVIČENÍ
Opakujeme: žádné cvičení nepomůže odstranit bradu a tváře, tedy spalovat tuk v určité oblasti. Účinek obličejových cvičení však nespočívá pouze v odstranění tuku. Důležitý je také svalový tonus – když jsou napnuté, kontura obličeje vypadá mnohem lépe.
Výchozí pozice pro všechna cvičení: ve stoje nebo vsedě, rovná záda, ruce dolů podél těla, brada kolmo k podlaze.
Pro svaly krku. Dobré cvičení nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout v obličeji, ale také pro všechny, kteří hodně pracují u počítače – umožňuje protáhnout krční svaly. Jemně sklopíme hlavu na stranu a snažíme se ramenem dosáhnout ucha, aniž bychom zvedli rameno. V dolní poloze vydržíme 10 sekund, dosáhneme na druhé rameno a provedeme 5–15 opakování.
Hladce sklopte hlavu dolů a snažte se dotknout se bradou hrudní kosti. Držíme 10 sekund. Nakloníme hlavu zpět do pohodlného stavu a vyhýbáme se bolesti v týlní oblasti. Také se zdržíme a vrátíme se do výchozí polohy. Provádíme 5–15 opakování.
Pro lícní svaly. Střídavě nafukujeme a uvolňujeme tváře. Rty si můžete držet prsty, aby bylo cvičení pohodlnější. Provádíme 20–40 opakování.
Pro hyoidní sval. Zatneme prsty v pěst a s malým úsilím zatlačíme zespodu na hyoidní sval. Scedíme, abychom cítili odpor. Provádějte 10–15 sekund, 5–15 opakování.
Pro drobné svaly artikulačního aparátu. Projděte si pasáž libovolného textu o délce asi půl stránky knihy. Napněte všechny svaly artikulačního aparátu a tváře – tak, abyste museli násilně vyslovovat zvuky. Přečtěte si text nahlas pomalu. Objem čtení není kritický.
Pro obličejové svaly. Spusťte a zvedněte koutky úst s maximálním úsilím, v extrémních polohách setrvejte několik sekund. Proveďte 10–20 opakování.
Mírně otevřete ústa, nechte tváře uvolnit a pomalu pohybujte spodní čelistí doprava a doleva, dokud neucítíte napětí ve svalech v lícních kostech. Nepřehánějte to – toto cvičení je třeba provádět co nejhlaději a sledovat napětí, jinak si můžete vykloubit čelist.
PŘIDÁNÍ POSTUPŮ PÉČE
Procedury, pokud se spojí s výše popsanými doporučeními, pomohou i vašemu obličeji zhubnout. Mohou zlepšit stav pokožky, zlepšit prokrvení tkání a zmírnit otoky. Jak odstranit nedokonalosti pleti pomocí procedur a jaké zvolit, by měl rozhodnout kosmetolog – na základě stavu pleti, věku, alergií a dalších faktorů.
Kyslíková mezoterapie. Na pokožku tváří, čela a dalších oblastí se aplikuje meso koktejl – tekutina obsahující vitamíny, mikroelementy a organické kyseliny. Poté je na pokožku aplikován vysokotlaký proud kyslíku. Díky tomu koktejl proniká do pokožky a nasycuje ji užitečnými látkami.
Chemický peeling. Při této proceduře se na vnější vrstvu pokožky nanášejí speciální látky zvané exfolianty. Tyto procedury pomáhají jak zbavit se starých keratinizovaných buněk, tak stimulují proces regenerace a zlepšují prokrvení.
Myostrukturální masáž obličeje. Jedná se o ruční nebo hardwarovou masáž – přímý mechanický účinek na pokožku. Jako každá jiná masáž pomáhá odstranit přebytečný objem z tváří, zlepšuje tok lymfy, zvyšuje tonus ochablých svalů a naopak uvolňuje příliš napjaté svaly.
Pleťové masky a peeling. Tyto postupy kombinují chemické a fyzikální účinky. Peeling pomáhá odlupovat odumřelé buňky, stimuluje regeneraci a zlepšuje krevní oběh. Komponenty v léčivých a kosmetických maskách pomáhají pokožce přijímat živiny.
SHRNUJI – JAK SI ODSTRANIT BRADU A LÍCE
- Stejně jako u jakékoli jiné části těla nemůžete přimět svou tvář zhubnout. Obecně se dá shodit přebytečná kila a to se projeví i na vaší tváři. U někoho se to stane dříve a výrazněji, u jiného je to naopak, ale tak či onak bude výsledek patrný pro každého.
- Práce na čistých konturách obličeje není jen o hubnutí. Výrazného účinku bude dosaženo potíráním otoků, zvýšením svalového a kožního tonusu.
- Abyste překonali otoky, měli byste omezit příjem soli a alkoholu a pravidelně si masírovat obličej.
- Důležité je nezapomínat na dostatečný příjem tekutin. Jeho nedostatek má špatný vliv na metabolické procesy, zhoršuje stav pokožky a v důsledku toho může kazit obrysy obličeje.
- Univerzální doporučení pro každého, kdo pracuje na hubnutí, je konzumovat méně kalorií prostřednictvím jídla a více utrácet cvičením. V první pomůže kontrola kalorií a frakční jídla, ve druhé další fyzická aktivita.
- Chcete-li rychle dosáhnout výsledků, můžete vše výše uvedené kombinovat s postupy péče o pleť.
