Otoky jsou vážným problémem, který může negativně ovlivnit nejen váš vzhled, ale také vaše zdraví. Příčina těžkých otoků spočívá v přebytečné vodě, která se zadržuje v těle. Lenta.ru mluvila s nutričním specialistou-endokrinologem, aby zjistila, jaké potraviny zadržují přebytečnou vodu v těle a co dělat, aby se jí zbavili.
- Proč tělo potřebuje vodní rovnováhu?
- Proč se v těle zadržuje voda?
- Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla?
- Kdy musím navštívit lékaře?
Proč tělo potřebuje vodní rovnováhu?
Vodní bilance v těle je denní poměr vody vstupující do lidského těla jídlem a pitím a vody odváděné z těla kůží, plícemi, ledvinami a dalšími orgány.
Udržování vodní rovnováhy v těle je důležité pro celkové zdraví a pohodu, říká nutriční specialistka-endokrinoložka Taťána Filippová v rozhovoru pro Lenta.ru. Voda je totiž hlavní složkou všech buněk těla a plní velké množství funkcí.
Funkce vody v těle
- zajišťuje správné fungování buněk;
- podporuje provádění různých biologických procesů;
- zajišťuje transport živin;
- zodpovědný za odstraňování zbytečných metabolických produktů z těla.
Zároveň se někdy v těle zadržuje příliš mnoho vody – to může způsobit zdravotní problémy.
Zadržování tekutin v těle vede k otokům a přibývání na váze
Dietoložka dodává: “Nadměrné množství vody v těle může vést k rozvoji nerovnováhy elektrolytů, zejména hyponatrémii – nízkému sodíku v krvi.”
Podle odborníka je tento stav organismu extrémně nebezpečný, může narušit jeho fungování a vést k velkému množství problémů.
Co vede nedostatek sodíku v těle k:
- ředění krve;
- nízký krevní tlak;
- narušení nervového systému;
- svalová slabost;
- nevolnost;
- bolesti hlavy;
- křeče;
- ztráta vědomí
Proč se v těle zadržuje voda?
Podle Taťány Filippové existují dva hlavní důvody, které ovlivňují zadržování tekutin v těle.
Zadržování vody v těle je způsobeno především nedostatečným příjmem tekutin a také nadměrnou konzumací potravin s vysokým obsahem soli.
Taťána Filippová, nutriční specialistka-endokrinoložka
Specialista vysvětluje, že pokud člověk nekonzumuje dostatek tekutin, tělo je začne ukládat – to vede k otokům.
Sůl zase vede také k zadržování vody v těle. „Sůl, kterou jíme, má negativní vliv na tělo kvůli sodíku, který obsahuje. Právě ta zadržuje vodu v těle a vede k otokům,“ vysvětluje Filippová.
Kromě toho existuje řada dalších důvodů, které znesnadňují odstranění přebytečné tekutiny z těla.
Co dalšího způsobuje, že voda zůstává v těle:
- genetická predispozice;
- hormonální nerovnováha a problémy s endokrinním systémem;
- problémy s ledvinami
- problémy s kardiovaskulárním systémem;
- jíst tučná nebo slaná jídla ve velkém množství;
- pití alkoholu;
- stres a úzkost;
- zranění, těžká fyzická práce;
- sedavý způsob života.
Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla?
Jezte méně soli
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) většina dospělých konzumuje dvakrát více soli, než by měla.
Podle doporučení WHO by dospělí neměli konzumovat více než pět gramů soli denně – to je o něco méně než čajová lžička.
Chcete-li rychleji odstranit vodu z těla, musíte snížit příjem soli a slaných jídel.
Výživová poradkyně upozorňuje na fakt, že zadržování vody v těle není způsobeno pouze konzumací jídel, která se při přípravě nebo před podáváním solí – velké množství soli může zpočátku obsahovat potravinářské výrobky.
Jaká jídla mají hodně soli?
- Maso;
- ryby;
- vejce;
- sýry;
- klobásy;
- omáčky (zejména majonéza a kečup).
Velké množství soli je podle odborníka obsaženo i v mnoha polotovarech – kvůli jejich aktivní konzumaci může mít tělo problémy s odstraňováním přebytečné tekutiny.
Normalizujte svůj jídelníček
Voda v těle se může zadržovat nejen díky konzumaci slaných jídel, ale také kvůli přílišné lásce ke sladkému. Sladké sycené nápoje je například lepší nahradit zeleným čajem nebo přírodními limonádami.
Lepek může vést i k otokům – výživová poradkyně Irina Karaeva proto radí omezit konzumaci pšeničného chleba a moučných výrobků, aby se v těle nehromadila přebytečná voda.
Tatyana Filippova zase doporučuje zahrnout do své každodenní stravy co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako jíst saláty a zeleninu – tyto produkty pomohou zbavit se přebytečné tekutiny v těle.
Jaké potraviny pomohou odstranit tekutinu z těla?
Speciální pokrmy také odvádějí vodu z těla a pomáhají zbavit se přebytečných kil – uvaříte si například rýžovou kaši.
Dalším dobrým způsobem, jak pomoci zbavit se přebytečné vody v těle, je půst, který lze provádět jednou týdně. Odbornice na výživu Elena Tikhomirova tedy doporučuje vzít jeden a půl kilogramu jakékoli zeleniny a rozdělit je do tří až pěti jídel.
Pít více vody
Výživová poradkyně Taťána Filippová si je jistá: „Pokud jde o obecné zásady prevence otoků, je nutné upravit pitný režim a pít dostatek tekutin každý den.“
Obecná doporučení doporučují vypít asi 2-2,5 litru čisté vody denně. Taková rada je však zcela svévolná a nezohledňuje individuální vlastnosti těla. Výživová poradkyně a výživová poradkyně Natalya Barsyuková tedy poznamenává, že při výpočtu požadovaného množství tekutiny stojí za to vzít v úvahu, zda má člověk nadváhu.
„Můžete počítat s 30 mililitry vody na kilogram normální hmotnosti. To znamená, že pokud má člověk nadváhu, tak počítat 30 mililitrů je špatně. Člověk s nadváhou z toho bude mít jen další otoky,“ zdůrazňuje.
Člověk by měl pít čistou vodu každý den
Začít sportovat
Dalším důležitým aspektem, který pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla, je pravidelná fyzická aktivita. Může to být buď cvičení v posilovně, nebo běžná procházka na čerstvém vzduchu.
Fitness trenér Andrei Žukov si je jistý, že kardio trénink je nejlepší způsob, jak se zbavit otoků – zrychluje krev a lymfu, čímž odstraňuje přebytečnou vodu z těla.
Dalším užitečným cvičením je lymfatická gymnastika. Jedná se o soubor fyzických cvičení, které tonizují lymfatický systém a zabraňují stagnaci lymfy v těle.
Abyste se zbavili otoků, musíte každý den udělat 50 až 100 skoků na špičkách naboso.
Kdy musím navštívit lékaře?
Pokud je otok velmi silný nebo voda zůstává v těle delší dobu, musíte vyhledat pomoc odborníka. „Při otocích je třeba především zjistit jeho příčiny, podstoupit vyšetření a vyloučit závažná onemocnění ledvin, srdce, endokrinního systému a tak dále,“ zdůrazňuje Filippová.
Kterého lékaře bych měl kontaktovat kvůli otoku:
- terapeut;
- Chirurg;
- endokrinologa;
- kardiolog;
- neurolog.
V některých případech může být nutné poradit se také s odborníkem, jako je nefrolog (odborník na onemocnění ledvin) nebo revmatolog (lékař, který léčí onemocnění kloubů).
