Jak dlouho trvá maraton?

A opět pro vás na kanálu Nordski YouTube je zajímavý a užitečný obsah od ambasadorů. O své osobní zkušenosti s přípravou na maratony se tentokrát dělí Alexey Troshkin, jeden z nejsilnějších maratonských běžců u nás.

Řekne vám, na co byste měli dávat pozor při budování svých týdenních běžeckých objemů. Označuje „úskalí“, kterých si začátečníci nemusí být vědomi a nemusí je brát v úvahu během procesu přípravy. Sdílí recept na „Maratonskou dietu“, která vám umožní přistoupit na začátek s dobrým zdrojem energie.

A samozřejmě zásadním pravidlem při přípravě na dlouhé běhy je správný výběr vybavení, které zajistí tělu pohodlnou termoregulaci, nepřechladí a nepřehřeje a zajistí komfort při pohybu každé části těla.

Jeho rada všem: „Nebojte se 42 km vzdálenosti a připravte se na ni moudře!“

Doporučujeme ke shlédnutí. Podívejte se na toto a předchozí videa od ambasadorů. A samozřejmě se přihlaste k odběru našeho kanálu!

Čekáme na vás v týmu NORDSKI!

Maraton je běh na vzdálenost 42 km 195 m. Každoročně se po celém světě pořádají maratonské závody, kterých se účastní tisíce lidí. Mnozí z nich se rozhodnou takové soutěže zúčastnit a považují ji za jakousi zkoušku odolnosti, sebekázně a schopnosti dosáhnout svých cílů. Maratony jsou také způsobem, jak získat finanční prostředky pro charitativní organizace a zvýšit povědomí o environmentálních a sociálních otázkách.

Historie maratonu

Historie maratonu sahá až do starověku. V roce 490 př.n.l. E. Bitva o Marathon se odehrála mezi řeckou a perskou armádou u stejnojmenného města, ležícího nedaleko Athén. Podle legendy se po vítězství řecké armády válečník jménem Pheidippides bezhlavě rozběhl do hlavního města, aby o vítězství informoval své spoluobčany. Nezastavil se a padl mrtvý u bran Athén a měl čas zvolat: „Radujte se! Jsme vyhráli”. Tato legenda není potvrzena dobovými důkazy. První záznam o této události pochází z 1. století našeho letopočtu, to znamená, že byl pořízen více než 550 let po bitvě u Marathonu, a proto nemůže být považován za spolehlivý.

Ať je to jakkoli, legenda přitáhla pozornost organizátorů prvních olympijských her novověku, které se měly konat v Aténách. Myšlenku podpořil Pierre de Coubertin. Bylo rozhodnuto uspořádat závod po historické silnici spojující Maraton s Aténami. Byla změřena její délka a ukázalo se, že vzdálenost byla 34,5 km. Vítězem prvního kvalifikačního maratonu v Řecku se stal Vasilakos Charilaos časem 3 hodiny 18 minut. Během této doby se mu podařilo překonat vzdálenost 40 kilometrů. Poté se konal první olympijský maraton. Šampionem se stal řecký běžec Spyridon Louis s výsledkem asi 2 hodiny 59 minut.

Kolik kilometrů je maratonská vzdálenost?

Délka maratonu se od prvních maratonů několikrát změnila. Zpočátku to nebylo opravené a bylo to asi 40 km. Poté bylo rozhodnuto sjednotit vzdálenost maratonů konaných v různých zemích, aby bylo možné porovnávat výsledky běžců.

Během druhé olympiády byla maratonská vzdálenost 40,26 km, ale na dalších hrách byla opět snížena na 40 km.

Sportovci poprvé běželi moderní maratonskou vzdálenost 42 km 195 m na olympijských hrách v Londýně v roce 1908. Číslo nebylo vybráno náhodou. Tradiční maratonská vzdálenost 40 km byla změněna, aby mohla britská královská rodina sledovat závod z balkonu hradu Windsor. Proto, ačkoli mnozí nadále věří, že moderní maratonci opakují závod Pheidippides a urazí vzdálenost rovnající se vzdálenosti z Marathonu do Athén, je to jen pocta starověké legendě.

Po roce 1908 se maratónská vzdálenost opět několikrát změnila. V roce 1921 se však organizace amatérských běžců (předchůdce současné IAAF) rozhodla zavést jednotnou hodnotu. Zůstává v platnosti dodnes.

Spolu s klasickými existují i ​​další druhy běžeckých maratonů:

půlmaraton. Toto je nejoblíbenější z ultra dlouhých vzdáleností. Je snadné spočítat, kolik kilometrů musíte uběhnout. Potřebujete vydělit 42 km 195 m dvěma. Z toho vychází 21 km 097 m. Průměrná rychlost běžců na takové vzdálenosti je 10,54 km/h.

Vlastnosti maratonu

Maratonský běh se od běžného běhu liší především vzdáleností. Pravidelné běžecké akce se konají na kratší vzdálenosti, nepřesahující 10 km. zahrnuje kratší vzdálenosti, jako jsou tréninkové běhy. Trať maratonu obvykle prochází ulicemi města, parky nebo malebnými oblastmi, což má přímý vliv na náladu běžců.

Vzhledem ke své délce a vysoké intenzitě vyžaduje maratonský běh speciální přípravu a trénink. Běžec musí být připraven urazit tak dlouhou vzdálenost a mít dobrou fyzickou odolnost.

Dalším rozdílem mezi maratonskými běhy je soutěžní hledisko. Maratony jsou mnohem populárnějším sportem než běžné běžecké závody. Účastní se jich stovky a dokonce tisíce běžců. To vytváří zvláštní atmosféru. Sportovec často považuje za úspěch už jen to, že dojel do cíle. Maratónec se může pyšnit osobním rekordem nebo lepším výsledkem ve srovnání se specifickou skupinou lidí, kteří se závodu zúčastnili.

Jak se zúčastnit maratonu

Chcete-li se zúčastnit maratonu, musíte vybrat konkrétní maratonský závod. K tomu je potřeba si nastudovat různé maratony, které se konají ve vašem regionu nebo na jiných místech (zjistit si termín, trasu, postup registrace atd. podrobnosti) a vybrat si ten, který vás zajímá.

Důležité je také seznámit se s pravidly pro účast na maratonu. Mohou se lišit v závislosti na konkrétní soutěži, přání pořadatelů a místě konání. Zde jsou některá obecná pravidla, která se často používají:

• Registrace. Účast na maratonu obvykle vyžaduje předběžnou registraci prostřednictvím online aplikace nebo na místě akce. Informace o tom, jak se zaregistrovat a kdy to lze provést, jsou obvykle k dispozici na oficiálních stránkách konkrétního sportu.
• Věk účastníků. Značná část maratonů má věkovou hranici pro účast na akci. Omezení účasti věkem je oprávněné, protože délka maratonu je 42 km 195 m a za zdravotní stav účastníků zodpovídají pořadatelé. Věková omezení se mohou lišit maraton od maratonu.
• Lékařská prohlídka. Některé závody vyžadují vyplnění lékařského potvrzení nebo zdravotního dotazníku. Je to opět z důvodu nutnosti zajištění bezpečnosti účastníků soutěže.
• platba. Účast na maratonu obvykle vyžaduje dar nebo registrační poplatek. Částka se může lišit v závislosti na maratonu a kategorii účasti (například profesionální běžci, amatéři, charitativní účastníci atd.).

Jak se připravit na závod

Příprava na maraton vyžaduje systematický přístup. Nezbytné:

• Poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo se připravujete na první běh maratonu.
• Vypracujte tréninkový plán. Mělo by zahrnovat pravidelný trénink, jehož intenzita a trvání v průběhu času narůstají a střídají se dny odpočinku nezbytné k obnovení síly sportovce.
• Zlepšete svou fyzickou kondici začleněním prvků silového tréninku, strečinku a kardia do svého tréninkového programu.
• Zlepšete svou techniku ​​běhu, abyste zvýšili rychlost a snížili riziko zranění.
• Jezte správně a pijte dostatek tekutin.
• Vyberte si správné vybavení. Značka Nordski nabízí širokou škálu speciálních běžeckých sad pro různé povětrnostní podmínky.

Na maratony je lepší se připravovat pod vedením zkušeného trenéra a snažit se uběhnout co nejvíce kilometrů bez zhoršení zdravotního stavu.

• Jak si vybrat
• Jak pečovat
• Zprávy
• Zobrazit více Sbalit

Kolik kilometrů musíte uběhnout, abyste dokončili maraton? Maratonská vzdálenost, kýžených 42 km 195 m (26 mil 385 yardů), může být právem nazývána „královnou“ vytrvalostních sportů. Každým rokem obliba maratonského běhu jen roste, protože zdolat takovou vzdálenost se začátečníkům jeví jako zkouška, zkouška síly, překonání sebe sama a maraton už dávno přesáhl hranice jen jedné atletické disciplíny.

Posuďte sami: přitahují atletické závody řekněme na vzdálenost 800 nebo 3000 metrů velké množství účastníků? Nyní porovnejte: v roce 2018 dokončilo newyorský maraton 52 813 lidí! Maraton však zůstává olympijskou disciplínou a o rekordech na této vzdálenosti se hodně diskutuje.

Proč je maratonská vzdálenost 42,195 km?

Lidé se často ptají na tuto otázku, když si všimnou nejnovějších oznámení nebo zpráv o maratonu, ale maratonský běh je nezajímá. Odpověď spočívá ve starověké řecké legendě, která vypráví o konfrontaci mezi Řeky a Peršany v roce 490 před naším letopočtem. E. A Marathon je město ležící přibližně 42 km od hlavního města Řecka Atén, v jejichž blízkosti se odehrála bitva, která se stala vítěznou pro Řeky.

Válečník Pheidippides byl poslán do hlavního města, aby podal zprávu o řeckém vítězství ve válce. Vyčerpaný běžel 42 km bez zastavení a po dosažení Atén se mu podařilo pouze zakřičet: „Radujte se, Athéňané, vyhráli jsme!“, načež padl mrtvý. V současné době po této trase běží více než 5 tisíc sportovců a stávají se cílovými účastníky aténského klasického maratonu – jednoho z nejnáročnějších na silnici.

Všimněte si, že v roce 1896, kdy se poprvé v historii moderního sportu konaly v Aténách závody v maratonu na prvních olympijských hrách moderní doby, Mezinárodní olympijský výbor změřil délku vzdálenosti od místa bitvy do Atén a vyšlo to na rovných 34,5 km (podle některých zdrojů – 40 km). To je přesně vzdálenost, která byla na těch hrách schválena. Vítěz, řecký nosič vody Spyridon Louis, běžel s výsledkem 2:58:50.

Známých 42 km 195 m bylo oficiálně založeno v roce 1921. Zajímavé je, že za vznik takové vzdálenosti vděčí běžci britské královské rodině: na olympijských hrách v roce 1908 byly startovací brány speciálně posunuty, aby mohli pohodlně sledovat soutěž z oken hradu Windsor.

Jak maratonský běh přesahoval olympijskou disciplínu

Maratonský běh si získal širokou oblibu a není divu, že v moderní době maraton není jen klasických 42,195 km po dálnici. Sportovní organizace soutěží o další překvapení běžců tím, že pořádají maratony v pouštích, v ledu Antarktidy, podél Velké čínské zdi a dokonce i v základním táboře Everestu.

Samotný maraton časem získal neméně populární „bratry“: půlmaraton 21 km 97,5 m, ultramaraton nebo ultramaraton, čtvrtmaraton 10,55 km, triatlon, jehož poslední etapou je uběhnout maratonskou vzdálenost.

Dnes nejznámější maratony, které přitahovaly hlavní pozornost běžecké veřejnosti, jsou maratony „Big Six“ neboli „majory“ – World Marathon Majors. Tato prestižní série zahrnuje maratony v Tokiu, Londýně, Bostonu, Berlíně, Chicagu a New Yorku. Vzhledem k velkému počtu lidí, kteří se chtějí zúčastnit světové akce, jsou organizátoři některých „majorů“ nuceni umožnit účastníkům start prostřednictvím loterie nebo kvalifikačních standardů. Výherní fond na prestižních a masových závodech je impozantní, a proto se stávají bojištěm pro nejrychlejší lidi planety a polem ohromujících rekordů.

Rekordy v maratonu: jak dlouho trvá moderním běžcům uběhnout maraton?

Cílem většiny amatérů je překonat 4 hodiny na maraton. Průměrný čas na překonání vzdálenosti přesahuje tyto 4 hodiny: například pro muže je to minimálně 4 hodiny 15 minut a pro ženy – 4 hodiny 40 minut.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

Mekkou rekordmanů je trať Berlínského maratonu, která je známá nedostatkem úlevy a ročním obdobím s příjemnými teplotami (první neděle v listopadu). Elitní sportovci obvykle běží za kardiostimulátory – běžci, kteří určují tempo.

Mužský světový rekord 2:01:39 byl stanoven v Berlíně 16. září 2018. Jeho autorem je 34letý keňský běžec Eliud Kipchoge. Před ním zaběhl distanci na stejné trati další Keňan Dennis Kimmeto za 2:02:57. Jeho rekord trval 4 roky. Obecně platí, že v maratonu a půlmaratonu dominují Keňané a Etiopané: drží působivou část rekordů.

Když se podíváte na statistiky žen, trať Berlínského maratonu není pro ženy příznivá. Pět nejrychlejších časů bylo dosaženo na londýnském a dubajském maratonu. Dlouhou dobu, od roku 2003, je rekordmankou evropská atletka – Britka Paula Radcliffe (2:15:25). Nejtěsnější výsledek patří keňské atletce Mary Keitanyové (2:17:01).

Zájemci jistě slyšeli, že Eliudu Kipchogeovi chybělo 25 sekund k překonání dvouhodinové hranice. Dne 6. května 2017, v rámci projektu Breaking2 od Nike, Kipchoge uběhl maratonskou vzdálenost za 2 hodiny a 25 sekund, ale tento výsledek nebyl potvrzen jako rekord, protože závod nesplňoval standardy Mezinárodní asociace. atletických federací.

Jste připraveni zaběhnout svůj první maraton? Pak je čas začít s přípravou! Možná časem budete schopni splnit i běžecké standardy. Pokud jsou vaše běžecké zkušenosti krátké, pak je pro vás hlavním pravidlem nespěchat a začít v malém, trénovat systematicky. Abyste se vyhnuli zraněním a celkovému nepohodlí během vzdálenosti, naplánujte si svůj první maratonský start nejdříve po roce běhu.

• Plán přípravy na maraton
• Příprava na maraton: 10 nejlepších tipů
• Kalendář závodů a maratonů v Rusku
• Jak zaběhnout prvních 5K: Tréninková doporučení a plán přípravy